जब आप मांस के बिना अपने मैक्रोज़ चाहते हैं तो उच्च प्रोटीन शाकाहारी डिनर
जब आप अधिक चिकन नहीं खाना चाहते हैं तो ये मांस रहित डिनर रेसिपी आपको मांसपेशियों को बढ़ाने वाला प्रोटीन देंगे। स्लाइड शो प्रारंभ १ का ९
पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंपनीर सूखे बेर फ्लैटब्रेड
पोषण आप अभिनीत यह फ्लैटब्रेड एक मजेदार मीठा और दिलकश डिनर है और इसमें 20 ग्राम प्रोटीन शामिल है। 'अपने भोजन में पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए सूखे प्लम के साथ खाना पकाना एक आसान तरीका है, लॉरेन हैरिस-पिंकस, एम.एस., आर.डी.एन. 'अनुसंधान से पता चलता है कि वे हड्डियों को मजबूत करने और अस्थि हानि को रोकने या उलटने में मदद कर सकते हैं।'
वसंत फिटनेस टिप्स
नुस्खा प्राप्त करें: पनीर सूखे बेर फ्लैटब्रेड
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंइतालवी स्प्लिट मटर सूप
यूएसए दलहन और पल्स कनाडा प्रोटीन के सबसे अच्छे पौधों में से कुछ स्रोत दालें हैं, जिनमें छोले, दाल, सूखे मटर, और बीन्स शामिल हैं। वास्तव में, प्रत्येक सप्ताह में तीन बार सिर्फ आधा कप पकी हुई दाल को अपने आहार में शामिल करने से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इस स्वादिष्ट सूप के प्रत्येक कटोरे में विभाजित मटर और नेवी बीन्स होते हैं, जो आपके दैनिक मूल्य के 30 प्रतिशत के करीब 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: इतालवी स्प्लिट मटर सूप
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंवर्णमाला पेस्टो वेजी ऑमलेट
पोषण जुड़वाँ बच्चे रात के खाने के लिए नाश्ता हमेशा एक महान विचार है, और यह आमलेट एक महान भोजन बनाता है जो प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में पैक करता है। सिर्फ 210 कैलोरी के लिए, आपको 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत है, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दिन के अंत तक उन मैक्रो नंबरों को हिट करें। उबले हुए ब्रोकोली या फूलगोभी के किनारे से अपने भोजन को गोल करें।
नुस्खा प्राप्त करें: वर्णमाला पेस्टो वेजी ऑमलेट
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंअखरोट मशरूम Lasagna रोल्स
LiveBest कौन जानता था कि आपको हार्दिक आराम से बने व्यंजन से इतना पोषण मिल सकता है? रिकोटा पनीर प्रोटीन से भरा होता है और कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके अलावा, अखरोट स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के लिए महान हैं, कहते हैं, जुडी बार्बे, एम.एस., आर.डी.एन., लेखक आपका 6-सप्ताह का लाइववेस्ट गाइड। मशरूम आप में समृद्ध, दिलकश स्वाद को जोड़ते हैं, जो आपको खाने के लिए तरसता है।
नुस्खा प्राप्त करें: अखरोट मशरूम Lasagna रोल्स
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंक्रांति फूड्स तिल लहसुन डिनर हीरो
एमी गोरिन पोषण इस भोजन किट के साथ एक त्वरित, प्रोटीन-पैक शाकाहारी डिनर को व्हिप करें। भूरे रंग के चावल के मिश्रण, मसाले और सॉस के लिए फर्म टोफू के 3 या 4 औंस जोड़ें और आपके पास 30 मिनट या उससे कम समय में उच्च प्रोटीन शाकाहारी डिनर तैयार है। एक साइड सलाद के साथ परोसना न भूलें ताकि आपको अपनी सब्जियों से अतिरिक्त भरने वाला फाइबर मिल सके। (रातों में जब आप अपने जीवन में कुछ मांस जोड़ने के लिए तैयार हों, तो इन तेज़ और आसान चिकन स्तन व्यंजनों को आज़माएँ।)
कोशिश करो: क्रांति फूड्स डिनर हीरो तिल लहसुन खाना पकाने किट
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंटमाटर और ब्लैक बीन एग बेक
पाक पोषण भोजन यह बेक्ड डिश बीन्स और अंडे से प्रोटीन की एक डबल खुराक प्रदान करता है। अब्बी गेलमैन, M.S., R.D.N कहते हैं, 'इसके अलावा, टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो पकाए जाने पर अधिक प्रभावी होता है।' ब्रंच, कोई भी?
नुस्खा प्राप्त करें: टमाटर और ब्लैक बीन एग बेक
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंक्रीमी लेमन पिस्ता पास्ता
डॉ। जेन बोवर्स न्यूट्रिशन जेनिफर बोवर्स, पीएचडी, आरडी कहते हैं, ग्रीक योगर्ट प्रोटीन को इकट्ठा करता है, और फाइबर में फाइबर, और पिस्ता और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। ' (मलाई पास्ता का आनंद लेने के लिए शाकाहारी तरीके से एवोकाडो पेस्टो पास्ता आज़माएं।)
नुस्खा प्राप्त करें: क्रीमी लेमन पिस्ता पास्ता
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंभूमध्यसागरीय लाल बीन्स और जौ का कटोरा
साधारण भोजन असली भोजन विकी शांता रिटेलनी, आर.डी.एन कहते हैं, 'मुझे अपनी कटोरियों को सब्जियों, फलों, बीन्स, जड़ी-बूटियों, मसालों, नट्स और बीजों से रंगना पसंद है। 'यह आपके शरीर को ईंधन देने का एक स्वस्थ और हार्दिक तरीका है।' यह कटोरी नुस्खा बीन्स से प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, और जौ से फाइबर, जिसे बीटा-ग्लूकन कहा जाता है, आपके शरीर के अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए फायदेमंद है।
नुस्खा प्राप्त करें: भूमध्यसागरीय लाल बीन्स और जौ का कटोरा
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पिन फेसबुक ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजेंमसालेदार टमाटर सॉस में मक्खन बीन्स और जैतून
जेसिका रिकॉर्डिंग पोषण जेसिका कोडिंग, M.S., R.D. जैतून कहते हैं, 'यह रेसिपी मेरे पसंदीदा मीट रहित भोजन में से एक है क्योंकि यह बहुत सारे प्लांट प्रोटीन और फ़ाइबर फ़ाइबर में पैक होता है। आप बकरी पनीर या फेटा को ऊपर से छिड़क कर अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ सकते हैं, या इसे एक अंडे के साथ मिला सकते हैं।
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9 में से 1 चीज़ ड्राइड प्लम फ्लैटब्रेड 2 में से 9 इटैलियन स्प्लिट मटर सूप 3 में से 9 वर्णमाला पेस्टो वेजी ऑमलेट 4 के 9 अखरोट मशरूम Lasagna रोल्स 5 में से 5 क्रांति फूड्स तिल लहसुन डिनर हीरो 6 में से 6 टमाटर और ब्लैक बीन एग बेक 7 में से 9 क्रीमी लेमन पिस्ता पास्ता 8 में से 9 भूमध्यसागरीय लाल बीन्स और जौ बाउल मसालेदार टमाटर सॉस में 9 9 बटर बीन्स और जैतून विकल्प साझा करें
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