हिल रनिंग: इनलाइन को प्यार करने के 5 कारण

मुझे पता है कि मुझे दौड़ने के दौरान झुकाव को गले लगाना चाहिए, दौड़ रहा हूं, लेकिन अधिकांश समय पहाड़ियों को चलाने और एक एंगल्ड ट्रेडमिल के साथ रौंदने का विचार मुझे बेचैनी से भर देता है। हालांकि, मैं इसके बारे में जितना सोचता हूं, उतना ही मुझे एहसास होता है कि मुझे पहाड़ियों से प्यार करना चाहिए - और आपको भी क्यों करना चाहिए। यहाँ और क्यों है:

एक नए अध्ययन के अनुसार, एक हवाई अड्डे में सबसे कीटाणु क्या है?
  1. आप और अधिक कैलोरी जला देंगे। वहाँ एक पूरी तरह से फ्लैट ट्रेडमिल के बीच एक बहुत बड़ा अंतर है और एक पाँच प्रतिशत झुकाव के साथ - अंतर में लगभग 100 कैलोरी। ऊपर की ओर दौड़ने से बड़ी कैलोरी बर्न हो सकती है, और कुछ भी मदद करता है, इसलिए अगली बार जब आप एक बार फिर से दौड़ने की कोशिश करें, तो अपने ट्रेडमिल पर झुकाव को थोड़ा सा बढ़ाएं, या एक बहुत सपाट मार्ग न खोजें।
  2. वे पिंडली की ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं। समतल या अधोमुखी जमीन पर दौड़ने से आपको अपने पिंडलीियों पर दबाव डालकर दर्दनाक पिंडलियों में दर्द होने की आशंका बढ़ जाती है, लेकिन ऊपर की ओर दौड़ने से उस तनाव को कम किया जा सकता है (बस यह सुनिश्चित करें कि आप सावधान रहें और जब आप नीचे आ जाएं;

ब्रेक के बाद हिल रनिंग (ब्रेक) के अधिक लाभ। (/ ब्रेक)



  1. आप धीरज बढ़ाएँ। कुछ हफ़्ते का पहाड़ी प्रशिक्षण और अगली बार जब आप अपने नियमित मार्ग पर जाते हैं, तो आप इसे आसानी से चकित हो जाते हैं। धीरे-धीरे हर कुछ हफ्तों में अपने रनवे पर इंक्लाइन बढ़ाना शुरू करें, जब तक कि खड़ी पहाड़ियों का आपके स्विफ्ट पैरों से कोई मुकाबला न हो।
  2. आप अपनी गति बढ़ाएँगे। न केवल आपकी सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा चल रहा है, लेकिन यह पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी बढ़िया है, जो आपकी गति के साथ मदद करता है। इस टिप को आज़माएं: लेग स्ट्रेंथ बनाने में मदद करने के लिए एक बार में 10 सेकंड तक पूरी तीव्रता से ऊपर की ओर दौड़ें।
  3. डाउनहिल यह भी करता है। डाउनहिल रनिंग आपके निचले पेट को जोड़ता है और आपके क्वाड्स को काम करता है। सही ढंग से डाउनहिल चलाने के लिए इन युक्तियों के साथ सही रूप रखें।

शुरू करने के लिए तैयार? ट्रेन पार करने के तरीके और धीरे-धीरे अपने रन के दौरान उन पहाड़ियों से निपटने के बारे में इन सुझावों को पढ़ें। और सुनिश्चित करें कि आप उचित रूप से चलने वाले फार्म के लिए इन युक्तियों का पालन करके चोट को रोकने के लिए सही ढंग से चलाते हैं।

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