हार्मोन असंतुलन: जब आपके हार्मोन वास्तव में दोष करने के लिए कर रहे हैं

जब एक दुखद वाणिज्यिक भी आपको रो सकता है, तो आप अपराधी को जानते हैं: हार्मोन असंतुलन- हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्थानांतरण स्तर, जो कि क्रैंकनेस, स्तन कोमलता और मुँहासे भड़क अप के जीतने वाले संयोजन के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन PMS isn & apos; केवल हार्मोन असंतुलन का दुष्प्रभाव नहीं है। 'ये शक्तिशाली रासायनिक संदेशवाहक यह भी प्रभावित करते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, जब आप सेक्स के लिए तरसते हैं, और यहां तक ​​कि आप स्पष्ट रूप से कैसे सोचते हैं', स्कॉट इसाक, एम.डी., लेखक कहते हैं हार्मोनल संतुलन और एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा का एक नैदानिक ​​प्रशिक्षक। लेकिन आप अपने स्वास्थ्य पर कहर बरपाते हैं। थोड़ी सी प्लानिंग के साथ, आप उन ऊंचाइयों और चढ़ावों का सामना कर सकते हैं और अपने आप को फिर से महसूस कर सकते हैं।

हार्मोन असंतुलन साइड इफेक्ट: एक धड़कते सिरदर्द



हो सकता है कि आप अपने तेज़ मंदिरों को सिराह के दूसरे गिलास पर दोष दें, लेकिन यदि आपके सिरदर्द आपके समय के साथ मेल खाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि एस्ट्रोजन जिम्मेदार है। वास्तव में, महिलाओं में 60 प्रतिशत माइग्रेन का दर्द राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन के अनुसार हार्मोनल परिवर्तन और हार्मोन असंतुलन से संबंधित है। मासिक धर्म से पहले एस्ट्रोजन में डुबकी लगाने से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे दर्द-ब्रेनिंग मस्तिष्क रसायनों में गिरावट होती है, जिससे माइग्रेन अधिक होता है ', इरविन, कैलिफ़ोर्निया में ऑरेंज माइग्रेन और हेडेक सेंटर के निदेशक सुसान हचिन्सन कहते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके सिरदर्द वास्तव में हार्मोन असंतुलन से संबंधित हैं, तीन महीनों के लिए एक कैलेंडर पर चार्ट लक्षण। रैंक दर्द की गंभीरता, किसी भी संबंधित लक्षण (जैसे दृष्टि समस्याएं या मतली) पर ध्यान दें, और खाद्य या गतिविधियों जैसे अन्य संभावित ट्रिगर रिकॉर्ड करें। यदि आप अपनी अवधि से पहले या इसके दौरान तीन दिनों में गंभीर सिरदर्द का अनुभव करती हैं, तो आप मासिक धर्म से पीड़ित हो सकती हैं। ''

हार्मोन असंतुलन के कारण होने वाले सिरदर्द के बारे में क्या करें:

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, साथ ही साथ प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन- रेवेनशन ड्रग्स अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन जन्म-नियंत्रण की गोलियां लगातार लेने से भी आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अधिकांश मौखिक गर्भ निरोधकों को तीन सप्ताह की अवधि के लिए एस्ट्रोजन का स्तर स्थिर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है; यह एस्ट्रोजेन-मुक्त, या प्लेसबो, सप्ताह के दौरान है जो आपको अपने पीरियड्स और सिरदर्द से मिलता है। तो अपने डॉक्टर से बात करें कि प्लेसीबो की गोलियों को संभवतः छोड़ दें और तुरंत एक नया पैक शुरू करें। यह अच्छी तरह से ज्ञात माइग्रेन के कारणों से बचने के लिए एक अच्छा विचार है, जैसे बहुत कम नींद, अधिक तनाव, शराब और वृद्ध पनीर। 'ये जीवनशैली में बदलाव मासिक धर्म के माइग्रेन को रोक नहीं सकते हैं', हचिंसन कहते हैं, 'लेकिन वे निश्चित रूप से आपके लक्षणों को कम गंभीर बना सकते हैं।'



हार्मोन असंतुलन साइड इफेक्ट: आपका मस्तिष्क छुट्टी पर है

पोकेमॉन जो सभी सीख सकता है

क्या आपने कभी 15 मिनट बिताए हैं एक ई-मेल जो 30 सेकंड का समय लेना चाहिए, या एक व्यापार बैठक के दौरान एक विचार व्यक्त करने के लिए संघर्ष करना चाहिए? कैलेंडर देखें: आप शायद अपनी अवधि प्राप्त करने वाले थे। मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, जो मानसिक तीक्ष्णता में एक बाद की बूंद को ट्रिगर करता है। 'जब ओवुला-टियोन के दौरान एस्ट्रोजन का उच्च स्तर होता है, तो महिलाएं अपने मौखिक कौशल में वृद्धि का अनुभव करती हैं', पॉलीन माकी, पीएचडी, इलिनोइस, शिकागो विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान में एक एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। जब आप संडे क्रॉसवर्ड पहेली को जल्दी से समाप्त करने या किसी कार्य प्रस्तुति को कील करने की अधिक संभावना रखते हैं, तो आप इसे पुनः प्रस्तुत कर सकते हैं।

हार्मोन असंतुलन के कारण एक सुस्त मानसिक तीक्ष्णता के बारे में क्या करना है:



माकी कहती हैं, '' आपकी फजी सोच की भरपाई के लिए आप कुछ चीजें कर सकती हैं। '' एक दबाने की समय सीमा के माध्यम से क्रंच करने के लिए, एक पसीने को तोड़ने वाली कसरत का समय निर्धारित करें। हाल ही में एक अध्ययन में, जर्मनी में म्यूनिस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित धावकों ने उन लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत तेजी से नई शब्दावली के शब्द सीखे, जिनके पास कम गहन कसरत थी या उन्होंने कुछ भी नहीं किया था। लेखकों का मानना ​​है कि अधिक शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क के कुछ रसायनों के स्तर में वृद्धि हुई है जो ध्यान और सीखने को बढ़ावा देते हैं। लेकिन अपने दिन के अंत में सोने और आराम करने के लिए समय कम करना न भूलें, क्योंकि तनाव और थकान आपके मस्तिष्क को सूखा सकते हैं।

हार्मोन असंतुलन साइड इफेक्ट: एक सेक्स ड्राइव की कमी

हम आम तौर पर एक आदमी की यौन भूख को उत्तेजित करने के साथ टेस्टोस्टेरोन को जोड़ते हैं, लेकिन यह हार्मोन एक महिला की इच्छा को भी प्रभावित करता है। लेवल पूरे महीने भी काफी कम रहता है, लेकिन ओव्यूलेशन के चारों ओर एक हल्की सी चोटी होती है, जो कहते हैं, ननेट सेंटोरो, एम.डी., एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर। (इसे प्रकृति का आह्वान करें और बच्चों को बनाने के लिए कुहनी से हलका धक्का दें।) लेकिन कई महिलाएं अपने मध्य 30 के दशक में इस मध्य-चक्र की चोटी को खोना शुरू कर देती हैं, जो सामान्य से कम कामेच्छा की व्याख्या कर सकती है। ओरल गर्भनिरोधक आपके सेक्स ड्राइव पर एक नुकसान भी डाल सकते हैं। 'कुछ जन्म नियंत्रण गोलियों में सिंथेटिक हार्मोन अप्रत्यक्ष रूप से आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं', वह कहती हैं।

हार्मोन असंतुलन के कारण कम कामेच्छा के बारे में क्या करना है:

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जन्म नियंत्रण की गोलियों को बदलने में मदद मिल सकती है। सैंटोरो कहते हैं, 'बस डॉन और यह मत भूलो कि सेक्स में एक मजबूत भावनात्मक घटक है'। 'इसे और अधिक रोमांचक या सार्थक बनाने के तरीके खोजना आपकी इच्छा को काफी बढ़ा सकता है।' उदाहरण के लिए एक मामूली मामूली बदलाव-एक बिकनी मोम या सेक्सी नई लॉन्जरी, जो उस चिंगारी पर राज कर सकती है।

हार्मोन असंतुलन साइड इफेक्ट: सूजन

यदि आप अपने कपड़ों के साथ अचानक युद्ध कर रहे हैं, तो इसका पिछली रात के भोजन के साथ बहुत कम हो सकता है; हालांकि यह आपके वजन के लिए स्वाभाविक है कि आप पूरे महीने में तरल पदार्थ में परिवर्तन के कारण किसी भी दिशा में 5 पाउंड से अधिक उतार-चढ़ाव करें, आप विशेष रूप से महसूस कर रहे हैं, जैसा कि आप अपनी अवधि से पहले महसूस कर रहे हैं। सैंटोरो कहते हैं, 'हम मानते हैं कि प्रोजेस्टेरोन जिम्मेदार है, भले ही हम वास्तव में क्यों नहीं जानते हैं।' 'एक व्याख्या यह है कि हार्मोन के बदलते स्तर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको अधिक कब्ज, फूला हुआ और गेस महसूस होता है।'

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हार्मोन असंतुलन के कारण सूजन के बारे में क्या करना है:

आपके आहार में कुछ सरल बदलाव ब्लोट को नीचे ला सकते हैं। उच्च वसा वाले भोजन से साफ, जो पचने में अधिक समय लेता है। सेम और क्रूसिफस सब्जियों (जैसे, फूलगोभी और ब्रोकोली), साथ ही सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय जैसे ज्ञात गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों को हटा दें। हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेप वर्कआउट पैंट में निचोड़ने पर भी आपको ऐसा महसूस होता है कि आपको रोजाना बाइक चलाने या ट्रेडमिल चलाने में मदद मिलेगी। एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि दैनिक कार्डियो सत्र पीएमएस से संबंधित लक्षणों को कम कर सकते हैं जैसे कि संभवतः प्रोजेस्टेरोन के परिसंचारी स्तर को कम करके।

हार्मोन असंतुलन साइड इफेक्ट: अनिद्रा

बेशक आपके लड़के-दोस्त या ऑफिस में तनाव के कारण रात में आप झगड़ते रहेंगे, लेकिन आपके हार्मोंस पर आपकी अनिद्रा का ज्यादा असर पड़ सकता है। एरिज़ोना विश्वविद्यालय के अनुसंधानकर्ताओं ने पाया कि युवा महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र (अपनी अवधि की शुरुआत के दौरान ओव्यूलेशन से) की दूसरी छमाही के दौरान गिरने और रहने में सक्षम थीं, क्योंकि वे पहले थीं। एस्ट्रोजन के बढ़ते और गिरते स्तर से शरीर के तापमान में वृद्धि होती है और आपकी नींद चक्र की लंबाई बाधित होती है, दोनों में गड़बड़ी हो सकती है ', न्यू यॉर्क एंड सेंटर फॉर इंसोम्निया एंड स्लीप डिसऑर्डर के निदेशक, गिला हर्ट्ज़ कहते हैं। पेरी-मेनोपॉज़ल हॉर्मोन शिफ्ट्स, जो आपके लेट 30 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकते हैं, इससे क्वालिटी को बंद करना मुश्किल हो जाता है। 'आपका शरीर धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन पैदा करता है जैसा कि आप उम्र', कहते हैं आर.एस. इसहाक गार्डनर, कैलिफ़ोर्निया के सांता रोज़ा में एक मनोविश्लेषक वैज्ञानिक एम.डी.

हार्मोन असंतुलन के कारण अनिद्रा के बारे में क्या करना है:

अपने सोने की दिनचर्या को बदलना बेहतर रात और नींद को सुनिश्चित कर सकता है, भले ही आपके हार्मोन के साथ क्या हो रहा है। सोने से कुछ घंटे पहले अपने घर में रोशनी कम करके शुरू करें। अपने लैपटॉप को बंद करें और साथ ही साथ अपनी अलार्म घड़ी को चालू करें; नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को दबाने के ये स्रोत हैं, जो आपको लंबे समय तक रहने में धोखा दे सकते हैं। हर्ट्ज कहते हैं, 'अपने टेलीविज़न पर भरोसा मत करो कि तुम सो जाओ।' यहां तक ​​कि अगर वॉल्यूम कम है, तो चमकती छवियां और ध्वनियां आपको रात भर में कुछ सेकंड के लिए रोक सकती हैं, जिससे आपको अगले दिन थकावट महसूस होती है।

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