जिम में कैलोरी काउंटर कैसे (इन) सटीक हैं?

ट्रेडमिल पर अपने जोड़ों को पाउंड क्यों करें, जब आप देखते समय अण्डाकार नाली में जितनी कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं असली गृहिणियां? यहाँ & apos; s क्यों: हाल ही के एक अध्ययन का नाम अण्डाकार ट्रेनर the है कम से कम जब जेरी कार्डिएलो, SHAPE फिटनेस एडिटर-बड़े और JCORE त्वरित बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन सिस्टम के संस्थापक, का कहना है, जब कैलोरी गिनने की बात आती है, तो अधिकांश मशीनें 42 प्रतिशत तक आपके बर्न को कम कर देती हैं।

अण्डाकार मशीनें इतनी दूर क्यों हैं? कार्डिलो कहते हैं, ट्रेडमिल के विपरीत, जो आपके सामान्य चाल को बारीकी से दोहरा सकता है, अण्डाकार की गति एक प्राकृतिक गति नहीं है। अण्डाकार भी निर्माता से निर्माता की गति की सीमा के संदर्भ में भिन्न होते हैं, इसलिए & apos; मानक & apos; बस संभव नहीं है। साथ ही, हाथ के लीवर (हैंडल) का उपयोग करते हुए आपके दिल की दर, आपके हथियार डॉन और apos; टी का वजन आपके कूल्हों, बट और पैर की मांसपेशियों की तुलना में बहुत बढ़ेगा। मिशेल ओल्सन, पीएचडी, ऑबर्न में व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं विश्वविद्यालय। 'तो डॉन & apos; टी अधिक स्पष्ट गति से हृदय गति में एक स्पष्ट वृद्धि को भ्रमित करने का मतलब है कि कैलोरी में स्पष्ट वृद्धि हुई है।'



स्वस्थ व्यंजनों क्राफ्ट

अपने जले को बूस्ट करो: यदि आप वास्तव में अपने कैलोरी बर्न को अधिकतम करना चाहते हैं, तो इस मशीन पर भी अक्सर भरोसा न करें। क्रॉस-ट्रेनिंग कार्डियो सर्किट में अण्डाकार अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि आप उस पर कम समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए ट्रेडमिल और सीढ़ी मिल जैसे दो उच्च-तीव्रता वाली मशीनों के बीच एक रिकवरी ब्रेक के रूप में)। यदि आप एक ट्रेडमिल पर कदम रखने के बारे में सोच नहीं सकते हैं, तो इस रैंप को रूटीन पर अपने समय से सबसे अधिक समय तक प्राप्त करने के लिए उपयोग करें।

सीढ़ी स्टेपर

एक जिम में काफी देर तक बाहर रहें, और आप सबसे अधिक सीढ़ी वाले उपयोगकर्ताओं के बीच एक प्रवृत्ति पर ध्यान देंगे: वे अपनी पूरी गति का उपयोग करने के बजाय सुपर-शॉर्ट, त्वरित स्ट्राइड लेते हुए कंसोल पर झुक जाते हैं। उस बारे में इतना बुरा क्या है? ओल्सन कहते हैं कि आगे झुकना आपके कुल कैलोरी बर्न को 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। वह कहती हैं, भले ही आप इसे अपने सत्र के माध्यम से बिना कुबड़े की तरह बना लें, लेकिन ज्यादातर स्टेप स्टेपर अभी भी आपके कुल बर्न को लगभग 20 प्रतिशत तक कम कर देते हैं।

यहाँ & apos; s क्यों: 'कई मॉडल & apos की गणना करते हैं; सकल ऊर्जा व्यय और apos; और नहीं & apos; शुद्ध ऊर्जा व्यय। & apos; ओल्सन कहते हैं कि सकल ऊर्जा व्यय में आपकी आराम करने वाली चयापचय दर या आप जितनी भी कैलोरी जलाएंगे, शामिल हैं। 'वास्तव में आपको यह जानने की जरूरत है कि कितने हैं अधिक आपके आराम करने वाले चयापचय दर के ऊपर कैलोरी जो आप जला रहे हैं ’। इसलिए यदि मशीन 400 कैलोरी बर्न करती है, तो आपके नेट नंबर को खोजने के लिए 20 प्रतिशत समायोजन से पता चलता है कि स्टेयर स्टेपर वर्कआउट उन 400 कैलोरी में से 320 के लिए जिम्मेदार है। 'दूसरे शब्दों में, वर्कआउट की वजह से आप 320 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, और आपने अतिरिक्त 80 बैठकर और किसी किताब को पढ़ते हुए जलाया होगा।'



अपने जले को बूस्ट करो: हमेशा सीधे खड़े रहें और केवल हल्के से (यदि आवश्यक हो) हल्के से पकड़ें। यदि आपके जिम में स्टीयरिंग-मशीन है, जो एक बड़ी सीढी पर चढ़ने की कोशिश करता है, तो इसे एक सीढ़ी-पर्वतारोही या स्टेपर के बजाय इसका उपयोग करने की कोशिश करें, जिसके लिए केवल आपके पैरों को छोटे आंदोलनों की आवश्यकता होती है। यह आसान नहीं है (इसमें कोई कारण नहीं है; एक कारण है कि एक स्टेपमिल हमेशा खुला रहता है जब सभी ट्रेडमिल ले लिए जाते हैं!), लेकिन यह पसीने के लायक है।

इस फैट-ब्लास्टिंग प्लान को एक बार आज़माएं और आप को पता चलेगा कि क्यों, जिग्ले को खोने की चाह में, यह सीढ़ियों को लेने के लिए भुगतान करता है।

ट्रेडमिल

ट्रेडमिल के प्रशंसकों के लिए अच्छी खबर: विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैलोरी काउंटर बहुत सटीक है, खासकर यदि आप अपने वजन और डॉन & apos; इनपुट का उपयोग नहीं करते हैं। समस्या यह है कि कई ट्रेडमिल डॉन & apos; अपने वजन के बारे में नहीं पूछते हैं और लगभग 155 पाउंड के संदर्भ का उपयोग करते हैं, ओल्सन कहते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप 135 पाउंड वजन करते हैं, तो आप मशीन से लगभग 15 प्रतिशत कम कैलोरी जलाते हैं (उदाहरण के लिए 300 कैलोरी बनाम 255 कैलोरी)।



विशेष रूप से उच्च गति के दौरान या उच्च गति पर चलने के दौरान हैंड्रिल पर भरोसा करने से आपकी रीडिंग 40 प्रतिशत तक गिर सकती है (जो कि 300 कैलोरी बर्न सिर्फ 180 हो गई)। और हम केवल 20 मिनट के लिए खुद को पहाड़ी पर खींचने वाले लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। ओल्सन का कहना है कि सपोर्ट रेल पर वजन की थोड़ी मात्रा रखने से भी वास्तविक कैलोरी 20 प्रतिशत तक कम हो सकती है।

अपने जले को बूस्ट करो: अपने ट्रेडमिल समय को अधिकतम करने के लिए, हैंड्रिल से बचें और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। कार्डिएलो कहती हैं, '' धीमी गति से बढ़ने का आपके ऑक्सीजन सेवन पर बड़ा असर पड़ सकता है।

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने रन आउट को जब भी संभव हो लें। 'बाहर की तरफ दौड़ना शरीर पर ज्यादा मुश्किल है। और आप समान रूप से दूरी और गति की तुलना अपने ट्रेडमिल रन बनाम आउटडोर रनिंग से कर सकते हैं; कैलिब्रेशन और शारीरिक तनाव ट्रेडमिल से आपके बाहरी निशान से कम है। '

इसे बाहर नहीं बना सकते? इलाके के अंतर के लिए अपने इनडोर सत्र के साथ थोड़ी देर (या दूर) जाएं, या इस वसा-अंतराल अंतराल की दिनचर्या का प्रयास करें।

अचल बाइक

ऑलसन कहते हैं कि स्थिर बाइक कार्डियो मशीनों के अपने वर्ग में हैं क्योंकि वे आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। 'अगर बाइक तकनीकी डेटा जैसे मेट्स (चयापचय समकक्ष) और वाट (जो बिजली उत्पादन को मापता है) के आधार पर कैलोरी की गणना कर रहा है, तो कैलोरी रीडआउट बहुत सटीक हो सकता है।' वास्तव में, सैन फ्रांसिस्को के मानव प्रदर्शन केंद्र में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को स्थिर बाइक मिली सबसे सटीक सभी कार्डियो मशीनों के साथ, केवल सात प्रतिशत के एक overestimation के साथ।

ओल्सन कहती हैं, एक बात ध्यान में रखें: एक बाइक आपके पेडलिंग तकनीक को निर्धारित कर सकती है, जो आपकी अंतिम गिनती को गिरा सकती है। 'उदाहरण के लिए, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे यदि आप एक ही प्रतिरोध पर बैठे पेडलिंग की तुलना में भारी प्रतिरोध पर खड़े चढ़ाई मुद्रा का उपयोग कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप खड़े होते हैं और चढ़ते हैं, तो आप वजन का समर्थन नहीं करते हैं। ' कितना बड़ा अंतर है? ओल्सन के अनुसार, 15 मिनट की खड़ी चढ़ाई एक ही प्रतिरोध पर बैठने वाले बैठने की तुलना में लगभग 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाती है।

अपने जले को बूस्ट करो: उद्देश्य के साथ पैडल! यदि आप पर्याप्त प्रतिरोध के बिना पेडल करते हैं, तो आप कम कैलोरी (समग्र या खड़े) जला सकते हैं। 35 मिनट में 500 कैलोरी ब्लास्ट करने के लिए इस किलर साइकिलिंग रूटीन को आजमाएं!

तल - रेखा

नमक के एक दाने के साथ अपने कैलोरी-बर्न रीडआउट लें। कार्डिएलो कहते हैं, बहुत सी मशीनें आपके वजन, हैंड्रल्स के उपयोग या फिटनेस स्तर जैसे महत्वपूर्ण कारकों को अनदेखा करती हैं। '(एक व्यक्ति का फिटनेस स्तर) है सबसे बड़ी कारक। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में माना जाने वाला 200-पौंड, आउट-ऑफ-शेप आदमी और 165-lb पुरुष कैसे कैलोरी की समान मात्रा को जला सकते हैं? वे नहीं & apos; t '!

पूरी तरह से कैलोरी काउंट पर निर्भर होने के बजाय, कार्डियो सत्र के दौरान अपने दिल की दर की निगरानी करने की कोशिश करें या एक्सट्रेशन की कथित दर का उपयोग करके अपने प्रयासों को गेज करें। 'टॉक टेस्ट' आपको यह निर्धारित करना आसान बनाता है कि क्या आप & apos; वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं (यदि आप & apos; हवा के लिए हांफते हुए फिर से एक गाने के बोल गाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक अधिकतम अधिकतम तीव्रता पर हैं, कार्डिएलो कहते हैं)।

  • जेसिका स्मिथ @jessicasmithtv द्वारा
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