कितना बुरा है जब आप पीड़ादायक हैं तो बस फोम रोल करने के लिए?

फोम का रोल फ्लॉसिंग की तरह है: भले ही आपको पता हो कि आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, आप केवल कर सकते हैं वास्तव में ऐसा तब करें जब आप किसी मुद्दे पर ध्यान दें (अपनी कसरत के मामले में, वह & quot; आप कब और फिर से हो जाएं?)। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को हरा दें, यह जान लें कि जब आप एक कठिन कसरत के बाद या जब आपकी मांसपेशियां isn & apos; एक प्रशिक्षक और संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ।

लिंडसे एलिंगसन पैर

क्योंकि जब भी आप फोम रोलर जैसे पुनर्प्राप्ति टूल का उपयोग करते हैं (भले ही यह अभी और फिर से हो, तो), तो आप कुछ लैक्टिक एसिड की सफाई करते हैं जो व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में बनता है। रॉसबर्ग बताते हैं कि अपने टायरों में हवा डालने की क्रिया की तुलना करें। आप मांसपेशियों को फुला रहे हैं और तंग और घने नहीं हैं। लेकिन आप संयोजी ऊतक, या प्रावरणी को रोल आउट कर रहे हैं। फ़ासिया आपके पूरे शरीर के चारों ओर एक वाट्सएप की तरह लपेटता है, आपके सिर के ऊपर से लेकर आपके पैरों के नीचे तक। रॉक्सबर्ग बताते हैं कि स्वस्थ रूप में, यह सारन रैप की तरह खिंचाव और लचीला होना चाहिए। लेकिन गांठें, तनाव और विषाक्त पदार्थों को प्रावरणी में लॉज किया जा सकता है, जिससे यह कठोर, घना और घना हो जाता है, जैसे ACI पट्टी। यदि आपके पास सर्जरी थी, तो एक डॉक्टर अंतर को नोटिस करेगा। (यहां तक ​​कि Gwynnie के बोर्ड पर पढ़ें-ऑर्गन Gwyneth Paltrow के बारे में जानना चाहता है:)



फोम रोलिंग नियमित रूप से आपके हैमस्ट्रिंग लचीलेपन और संतुलन में सुधार कर सकता है, व्यायाम की थकान को कम कर सकता है, और शोध के अनुसार, पहले स्थान पर होने की संभावना को कम कर सकता है।

तो रोलर के लिए पहुंचते हुए बिल्कुल भी महान है, इसे एक आदत बनाना बेहतर है। उसकी आगामी पुस्तक में, टॉलर, स्लिमर, यंगर, रॉक्सबर्ग कहते हैं कि एक नियमित रूप से रोलिंग अभ्यास आपको मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों को बंद करने में आपकी मदद कर सकता है और मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद कर सकता है जैसे कि आपके कोर, आंतरिक जांघ, ट्राइसेप्स, और तिरछे। तुम भी थोड़ा लंबा लग सकता है, के रूप में रोलिंग रीढ़ और अन्य जोड़ों decompress कर सकते हैं, अपने आसन में सुधार।

रॉक्सबर्ग आपके वर्कआउट से पहले पांच से 10 मिनट के लिए फोम रोलिंग की सलाह देते हैं। व्यायाम करने से पहले ऊतक को हाइड्रेट करने से, यह अधिक कोमल हो जाएगा, जिससे आपको अपने वर्कआउट के दौरान गति की अधिक से अधिक सीमा मिलेगी (पढ़ें: लंबे समय तक आपके रन पर स्ट्रैस, बैरे क्लास में गहरी चोट)। यहां तक ​​कि बाकी दिनों में, फोम रोलिंग पूरे दिन डेस्क पर बैठने से तंग मांसपेशियों को छोड़ देगा। और सबसे अच्छी बात यह है कि, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए फैंसी रिकवरी टूल्स की आवश्यकता नहीं है: एक साधारण फोम रोलर और एक टेनिस बॉल रॉक्सबर्ग के एप-टू-टूल हैं। (हर वर्कआउट से पहले रोल करने के लिए इन 5 हॉट स्पॉट की कोशिश करें।)



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