कैसे एक पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए

मेरे एक-एक ग्राहक अक्सर मुझे तलाशते हैं क्योंकि वे अचानक वजन कम करना बंद कर देते हैं। कभी-कभी ऐसा नहीं होता है, क्योंकि उनका दृष्टिकोण इष्टतम नहीं है और उनके चयापचय के कारण एक डरावना पड़ाव पर आ जाता है (आमतौर पर एक ऐसी योजना के कारण जो बहुत सख्त होती है)। लेकिन कई लोगों को बस फिर से बढ़ते हुए पैमाने को पाने के लिए थोड़ा ठीक होने की जरूरत है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं और आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो इन परिणामों को देखें:

अपने कार्ब सेवन को समायोजित करें



आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट स्टोर करने की बहुत बड़ी क्षमता है। आप कम से कम 500 ग्राम की कमी दूर कर सकते हैं। उस परिप्रेक्ष्य में रोटी का एक टुकड़ा 15 ग्राम पैक करता है। जब आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप अपने कार्ब पिगी बैंक में बचे हुए पदार्थों को स्टोर करते हैं, जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है। और, ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए आप स्टॉकपाइल करते हैं, आप लगभग 3 से 4 ग्राम पानी भी डालते हैं। हालांकि यह वजन और शरीर में वसा नहीं है, यह बड़े पैमाने पर दिखाई देता है, और यह आपको थोड़ा अजीब महसूस कर सकता है। अतिरिक्त बहाने का सबसे अच्छा तरीका सफेद ब्रेड, पास्ता, और बेक किए गए सामान जैसे परिष्कृत, घने कार्ब्स को काटना है, और अधिक पानी से भरपूर और हवादार असंसाधित 'अच्छे' कार्ब्स जैसे ताजे फल और सब्जियां, पॉपकॉर्न, और शराबी पूरे अनाज जैसे शामिल हैं क्विनोआ और पूरे गेहूं couscous। अधिक तरल या हवा प्रति काटने का मतलब है कम कार्ब्स, लेकिन आप & apos; बस उतना ही भरा हुआ महसूस करेंगे।

अपने फाइबर सेवन

अनुसंधान से पता चला है कि हम जो भी फाइबर खाते हैं, उसके हर ग्राम के लिए हम लगभग सात कैलोरी को खत्म करते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप एक दिन में 30 ग्राम खाते हैं, तो आप आवश्यक रूप से 210 कैलोरी, एक बचत को रद्द कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक वर्ष में 20 पाउंड वजन कम हो सकता है। ब्राजील के आहार विशेषज्ञों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि छह महीने की अवधि में, फाइबर के प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम के परिणामस्वरूप अतिरिक्त चौथाई पाउंड वजन कम हुआ। समान खाद्य समूहों के भीतर उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, कप ब्लैक बीन्स के लिए कप छोले की तुलना में 2.5 ग्राम फाइबर अधिक पैक होता है, और भूरे चावल में सिर्फ 3.5 की तुलना में जौ प्रति 6 ग्राम प्रदान करता है।



नमक और सोडियम पर वापस काट लें

पानी चुंबक की तरह सोडियम की ओर आकर्षित होता है, इसलिए जब आप सामान्य से थोड़ा अधिक नमक या सोडियम नीचे करते हैं, तो आप अतिरिक्त तरल पदार्थ पर लटक सकते हैं। दो कप पानी (16 औंस) का वजन एक पाउंड होता है, इसलिए द्रव में बदलाव से पैमाने पर तत्काल प्रभाव पड़ेगा। सोडियम को स्लेश करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सल्फाशकर या सोडियम से लदी सीज़निंग को छोड़ दें और अधिक ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं।

अधिक H2O पियें



पानी कैलोरी जलाने का एक आवश्यक घटक है और यह आपके द्वारा लटके हुए किसी भी अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो वयस्क भोजन से पहले दो कप पानी पीते हैं, उन्हें वजन घटाने में बड़ा लाभ होता है; कम कैलोरी योजना का पालन करते हुए उन्होंने 12-सप्ताह की अवधि में 40 प्रतिशत अधिक वजन बहाया। वैज्ञानिकों के एक ही समूह ने पहले पाया था कि जिन विषयों ने भोजन से पहले दो कप पिया था, वे स्वाभाविक रूप से 75 से 90 कम कैलोरी का सेवन करते थे, एक राशि जो दिन के बाद वास्तव में स्नोबॉल कर सकती थी।

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अपने दिन में और अधिक आंदोलन का निर्माण करें

यदि आप पहले से ही वर्कआउट करते हैं, तो अपने दिन में थोड़ी अतिरिक्त गतिविधि करें। जैसे ही आप टीवी देखते हैं, या कपड़े धोते हैं, और खड़े होकर हाथ से बर्तन करते हैं। बस अपने पैरों पर हो रही है प्रति घंटे एक अतिरिक्त 30to 40 कैलोरी जलता है। एक अतिरिक्त घंटे एक दिन में जिसका अर्थ है कि आप एक वर्ष में लगभग 15,000 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

अपने शरीर को सुनो

धीरे-धीरे खाएं और जब आप पूरी तरह से बंद कर दें। मुझे यकीन है कि आपने पहले यह सुना है लेकिन ये दोनों रणनीतियाँ महत्वपूर्ण हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जब महिलाओं को धीमी गति से खाने का निर्देश दिया गया तो उन्होंने अधिक पानी पी लिया और प्रति मिनट चार बार कम कैलोरी खाया। प्रत्येक भोजन के दौरान छोटे काटने की कोशिश करें, अपने कांटे को उनके बीच में रखें, अच्छी तरह से चबाएं, और अपने भोजन को स्वाद दें। ध्यान दें और रुकें जब आप पूर्ण महसूस करें, तो आपको पता चल जाएगा कि आप फिर से 3 से 5 घंटे में भोजन करेंगे।

सच्चाई यह है कि आपके वजन के लिए सामान्य रूप से ईब और प्रवाह है, इसलिए यदि आप मामूली उतार-चढ़ाव देखते हैं तो घबराएं नहीं। पठारों को तोड़ा जा सकता है और अधिकांश वजन में उतार-चढ़ाव पानी के वजन में परिवर्तन, संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट, या कचरे के कारण होता है जो आपके शरीर से अभी तक समाप्त नहीं हुए हैं। संख्याओं में फंसने के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यदि आप & apos; पुनः संगत कर रहे हैं तो आप सही दिशा में आगे बढ़ते रहेंगे।

वजन घटाने के पठारों पर आपके विचार क्या हैं? ट्वीट करें @cynthiasass और @Shape_Magazine।

सिंथिया सैस एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में डिग्री है। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है, वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टाम्पा बे रेज़ में संपादक और पोषण सलाहकार के रूप में योगदान देने वाला एक शेप है। उनके नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता S.A.S.S. योरसेल्फ स्लिम: कॉनकॉर क्रैविंग्स, ड्रॉप पाउंड्स एंड लूज इनचेस।

  • सिंथिया सैस द्वारा
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