परफेक्ट होम जिम कैसे बनाये

परफेक्ट होम जिम कैसे बनाये

किसी भी बजट पर घर पर फिट होने के लिए आपका चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका।

जेसिका स्मिथ पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

क्या आप अपने घर में जिम करने का सपना देखते हैं, लेकिन यह मत सोचिए कि आपके घर में कमरा है या आपका बैंक खाता? फिर से विचार करना! यहां, किसी भी बजट पर किसी भी स्थान के लिए एकदम सही होम जिम बनाने के लिए आपका चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।



चरण 1: अपने घर में एक स्थान खोजें जिसे आप अपने वर्कआउट के लिए समर्पित कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप अपना होम जिम कहाँ स्थापित करना चाहते हैं। अतिरिक्त बेडरूम, कार्यालय, या यहां तक ​​कि एक पीठ पोर्च या आँगन, व्यायाम के लिए सभी शानदार स्थान हैं। और यदि आपके पास एक अतिरिक्त कमरा नहीं है, तो आपके घर में एक छोटा क्षेत्र (लिविंग रूम की तरह) है जो आपके वर्कआउट स्पेस को दोगुना कर सकता है।

चरण 2: इसे अच्छी फिटनेस फेंग शुई दें।



अपने वर्कआउट के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए, अपनी जगह को जितना संभव हो उतना हल्का और हवादार बनाएं। फिटनेस विशेषज्ञ एलेन बैरेट का कहना है कि एक आदर्श फिटनेस स्पेस में खिड़कियों या दरवाजों से बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी आती है एलेन बैरेट लाइव: ग्रेस एंड गुस्टो डीवीडी। और जब खिड़कियों में जोड़ना असंभव हो सकता है, तो आप अपने कमरे में अधिक प्रकाश स्रोतों को जोड़ सकते हैं: नल की रोशनी ($ 6.77, Amazon.com) के साथ प्रकाश की नकल करें या नरम सफेद बल्ब का उपयोग करने वाले कुछ लैंप जोड़ें। पौधों में लाना भी कमरे में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। फर्न्स, बाँस की हथेलियाँ, और मकड़ी के पौधे अपनी इनडोर वायु शोधन शक्तियों के लिए सूची में सबसे ऊपर हैं।

अव्यवस्था और ध्यान भटकाने वाले अपने व्यायाम स्थान को साफ़ करें, सभी गैजेट्स, गिज़्मो, पेपर, या अन्य वस्तुओं को हटाने की कोशिश करें जो आपका ध्यान आपकी कसरत से दूर कर सकते हैं। यदि आप एक व्यायाम डीवीडी प्रशंसक हैं, तो आप सुनिश्चित करें कि आप अपने टीवी या कंप्यूटर को एक स्तर पर स्थापित करना चाहते हैं जो दिनचर्या के साथ-साथ अनुसरण करने के लिए सर्वोत्तम है।

इसके अलावा, बैरेट का कहना है कि आप अपने वर्कआउट स्पेस में आईना जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। 'दर्पण आंदोलन पर ध्यान देने के लिए महान हैं - दर्पण आपको अपना खुद का प्रशिक्षक बनने देता है।' न केवल अभ्यास के दौरान आपके रूप पर प्रतिक्रिया के लिए दर्पण एक सहायक उपकरण हो सकता है, वे एक स्थान को खोलने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे यह वास्तव में इससे बड़ा दिखाई देता है, जो आपको एक छोटे कसरत क्षेत्र में कम तंग महसूस करने में मदद कर सकता है।



चरण 3: अपने घर के जिम को स्टॉक करें।

आप अपने घरेलू जिम को व्यायाम के लिए एक प्रभावी स्थान बनाने के लिए एक टन उपकरण या भारी मशीनों की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कुछ बेहतरीन घरेलू कसरत के उपकरण वास्तव में काफी छोटे और सस्ते हैं।

बैरेट को फोम रोलर्स बहुत पसंद हैं क्योंकि वे इतने बहुमुखी हैं - आप उन्हें & # x2018 के लिए उपयोग कर सकते हैं; सानना & apos; मांसपेशियों, कोर को मजबूत बनाने, या योग के लिए एक प्रस्ताव के रूप में ($ 7.99, Amazon.com)। और आप कार्डियो के लिए एक भारी ट्रेडमिल खरीदना छोड़ सकते हैं, आसानी से संग्रहीत कूद रस्सी त्वरित कार्डियो के लिए एकदम सही हैं, बैरेट कहते हैं। और शक्ति प्रशिक्षण के लिए वेट या केबल मशीनों के झुंड की आवश्यकता नहीं है, डंबल के एक सेट में निवेश करें, जिसे आप वजन ($ 69.77, Amazon.com) और / या प्रतिरोध बैंड के सेट ($ 27.50 के लिए 5 बैंड सेट) में समायोजित कर सकते हैं। अमेजन डॉट कॉम)।

जबकि स्थिरता गेंदों और बीओएसयू वर्कआउट के लिए मजेदार हो सकते हैं, वे स्टोर करने के लिए कठिन हो सकते हैं। हम इसके बजाय घर पर बैलेंस डिस्क का उपयोग करना पसंद करते हैं ($ 14.05, Amazon.com)

आप सब कुछ एक बार में खरीदना नहीं चाहते। कुछ मुख्य टुकड़ों से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे वहां से निर्माण करें। आगामी छुट्टियों या अपने जन्मदिन के लिए अपनी इच्छा सूची में कुछ आइटम डालकर और भी अधिक पैसे बचाएं, इस्तेमाल किए गए स्पोर्ट्स स्टोर या गेराज बिक्री पर खरीदारी करें, या मुफ्त में अपने उपकरणों को घुमाने के लिए दोस्तों के साथ स्वैप करें।

चरण 4: अपने घर के जिम को व्यवस्थित करें।

नर्तकी कसरत योजना

एक बार जब आप अपने सभी उपकरण प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट्स के बीच इसे स्टोर करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक साझा स्थान (जैसे लिविंग रूम) का उपयोग कर रहे हैं। यदि संभव हो, तो अपने वर्कआउट के लिए आवश्यक सभी चीजों को व्यवस्थित करने के लिए कुछ अलमारियों या डिब्बे को समर्पित करें। उन तरीकों से रचनात्मक हों, जिन्हें आप अपने फिटनेस उपकरण को साफ-सुथरा रखने के लिए, धूल से मुक्त रखने के लिए और उपयोग में न आने पर स्टोर कर सकते हैं। आईकेईए से यह कोने की शेल्फ इकाई एक आइपॉड डॉक, स्पीकर और एक संयंत्र या दो ($ 4,99, Ikea.com) के लिए एकदम सही है। और हम सिर्फ प्रतिरोध भंडारण, डम्बल, और अन्य फिटनेस गियर के भंडारण के लिए लक्ष्य ($ 36.99, Target.com) से इस भंडारण ओटोमन को प्यार करते हैं।

चरण 5: अपने घर के जिम का उपयोग करें!

अब जब आप तैयार हो गए हैं, तो अपने घर के जिम को अच्छे उपयोग में लाना सुनिश्चित करें! अपने साथ प्रशिक्षित करने के लिए एक कसरत दोस्त को आमंत्रित करें, या अपने साथी को अपनी तरफ से इसे पसीना करने के लिए कहें। एक असली जिम की तरह, यह जीता नहीं है और यदि आप किसी भी अच्छे काम को नहीं करते हैं, तो इसे नियमित रूप से न करें।

  • जेसिका स्मिथ द्वारा
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