पूरे दिन चुनाव की चिंता से कैसे जूझना पड़ता है

सोशल मीडिया चेक करने से बचें। यदि आप इस कहानी को पढ़ रहे हैं, तो आप इस पर पहले ही विफल हो गए हैं (व्हाट्स!), लेकिन आप अभी भी अपने तनाव को बनाए रखने के लिए दिन भर में अपने मीडिया एक्सपोज़र को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। (सामान्य तौर पर, सोशल मीडिया पर अधिक डायल-इन करने वाले लोग अपने जीवन में अधिक संकट रखते हैं, शेन-मिलर कहते हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन ने यह भी पाया कि समाचार-प्रेरित तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।) यदि आप वास्तव में समाचार को आगे बढ़ते देखना चाहते हैं, लेकिन बस कुछ ऐसा देखने की अपेक्षा करें, जिसके बारे में आप सहमत नहीं हो सकते हैं, तो वह कहता है (और जब आप इस पर फिर से विचार कर रहे हैं, तो शायद हर किसी के लिए फेसबुक टिप्पणी अनुभाग के स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो; )।

माता-पिता या मित्र को बुलाओ। यदि आप फिर से बाहर निकल रहे हैं, तो संभावना है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त या बहन भी है। शेन-मिलर कहते हैं, जागने के बाद चिंता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए किसी प्रियजन के साथ फोन पर मिलना, शेन-मिलर का कहना है। अगर यह एक भयानक विचार की तरह लगता है जो आपको शुरू करने की तुलना में अधिक तनावग्रस्त छोड़ देगा ...



ध्यान करते हैं। यह एक और गतिविधि है, शेन-मिलर सुबह सबसे पहले दिमाग को शांत करने में मदद करता है। चिंता को कम करने के लिए समझदारी पैदा करता है, माइंडफुलनेस आपको अधिक आत्म-जागरूक और दयालु बनाने में मदद कर सकती है (जैसे कि शायद आप जिस उम्मीदवार के समर्थकों की ओर बढ़ रहे हैं और उसके लिए उत्सुक नहीं हैं) और आपको एक तनावपूर्ण के साथ सामना करने में शांत महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है; कार्य, जैसे (खाँसी) मतदान। (हमारे फेसबुक लाइव को 20 मिनट की शुरुआती ध्यान कक्षा के लिए MNDFL, एक NYC- आधारित ध्यान स्टूडियो-और इंस्टाग्राम-सपना) के साथ देखें।

चाय के लिए अपनी कॉफी स्वैप करें। यह आपके कॉफी की लत के स्तर के आधार पर मुश्किल हो सकता है और रात को आपको कितनी नींद मिली। लेकिन चूंकि कैफीन चिंता को बढ़ा सकता है और आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, इसलिए आपको चुनाव के दिन सुबह अपने कैफीनयुक्त पेय के सेवन की निगरानी करनी चाहिए, शेन-मिलर कहते हैं। यदि आप कर सकते हैं एक हर्बल चाय के लिए ऑप्ट।

थोड़ा व्यायाम करो। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, चुनाव से पहले कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे कि ये आठ चालें आपके शरीर को जगाने के लिए या कुछ तनाव से राहत देने वाले योगाभ्यास के साथ बनाई गई हैं। (या, अगर यह बहुत मिर्ची नहीं है, तो बाहर टहलें, जो अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य लाभों के एक टन के शीर्ष पर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।)



काम करने से पहले ...

वोट-दुह जाओ! जो कोई भी चुनाव जीतता है वह हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकता है, लेकिन एक बात हम कर सकते हैं शेन मिलर का कहना है कि वहां नियंत्रण और मतदान हो रहा है। 'असहायता और अवसाद की भावनाओं के बीच एक संबंध है', वे बताते हैं, 'इसलिए राजनीतिक प्रक्रिया में सक्रिय रहना और अपनी आवाज़ के मामलों की तरह महसूस करना और फर्क करना आपके समग्र कल्याण के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है'।

स्वयं को पुरस्कृत करो। 'आप अपना मतपत्र डालने के बाद, अपने आप को पुरस्कृत करें। शेन-मिलर का कहना है कि वोटिंग प्रक्रिया के दौरान आपके वोट देने के बाद आपके मन को शांत करने में मदद करने के लिए कुछ करने की जरूरत है। खैर, यह आसान है - $ 5 लट्टे यहाँ हम आते हैं!

सकारात्मक बने रहें। मतदान प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक रहने के लिए एक सचेत प्रयास करना भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, वे कहते हैं। अपने परिवार और दोस्तों की तरह अपने जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, और जानें कि आप (और देश) जो कुछ भी होगा उसे प्राप्त करेंगे।



जब आप काम करने के लिए…

विषाक्त मुठभेड़ों से बचें।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके कार्यालय में सांप्रदायिक क्षेत्रों से बचें जहां आप जानते हैं कि लोग चुनाव के बारे में बात करने जा रहे हैं, शेन-मिलर कहते हैं। फ्लिपसाइड पर, अगर इसके बारे में सुनने से आपको मदद मिलती है राहत तनाव, फिर हर तरह से, रसोई में जाएं जहां लोग चुनाव के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन आप जानते हैं, शायद आज भी कुछ काम पाने की कोशिश करें।

और यदि आप अपने सामंत सहकर्मी के साथ बहस में फंस जाते हैं & # x2026; असहमति से सहमत हैं, शेन-मिलर का सुझाव है। स्पष्ट रूप से, आप खेल में इस स्तर पर अपने मन को बदलने के लिए किसी को विपरीत विश्वास के साथ मनाने के लिए नहीं जा रहे हैं, इसलिए एक ऐसे मुद्दे पर आम जमीन खोजने की कोशिश करें जिसके बारे में आप दोनों को ध्यान है। अगर वह ऐसा नहीं करता है, तो संभव है, बस राजनीतिक बातचीत से पूरी तरह बचें।

चुनाव परिणाम देखते समय…

क्लेश की अपेक्षा करें। हां, यह वास्तव में शेन-मिलर से सीधे सलाह है। ऐसा लगता है कि यह उदास है, लेकिन यह असहायता के कुछ स्तर और नियंत्रण की कमी की अपेक्षा करना महत्वपूर्ण है, वे कहते हैं। 'जरा याद करो, आपने अपना हिस्सा वोट देकर किया था'।

सीमाएं तय करे। ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव पोल-चेकिंग डिसऑर्डर वास्तव में एक ऐसी चीज है जिसके बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंतित हैं। अपने तनाव के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए, अपने टीवी से चिपके न रहें संपूर्ण रात। यह परिणाम नहीं जीता, हम वादा करते हैं।

जब अगले राष्ट्रपति की अंततः घोषणा की जाती है & # x2026; यदि आपकी पसंद का उम्मीदवार जीतता है, तो आप राहत और रोमांचित महसूस कर सकते हैं! लेकिन, परिणाम की परवाह किए बिना, पता है कि हर कोई इसे एक देश के रूप में और आपके समुदाय में प्राप्त करेगा, शेन-मिलर कहते हैं। 'उन प्रियजनों के साथ बातचीत जारी रखें, जिनके साथ आप अनजान थे और उनके परिप्रेक्ष्य को ध्यान में रखने की कोशिश करते हैं। वह कहते हैं कि राष्ट्रीय स्तर पर इसके अलावा स्थानीय स्तर पर जो हुआ है, उस पर ध्यान दें, व्यक्तिगत रूप से इसका आप पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। '

  • काइली गिल्बर्ट द्वारा @KylieMGilbert
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