कैसे करें एक बर्पी (सही तरीका)

कैसे करें एक बर्पी (सही तरीका)

सीखें कि आखिरकार सबसे मोटे-ताजे परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे एक burpee करें। इस कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका का उपयोग करके जानें कि एक उचित बर्पी कैसे करें और कदम को आसान या अधिक कठिन कैसे बनाएं।

चीनी की मालिश मालिश
22 जनवरी, 2020 पिन द्वारा के। अलीशा फेटर्स अपडेट किया गया अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

बर्पेस एक कारण के लिए एक प्रतिष्ठा है। वे सबसे प्रभावी और पागल-चुनौतीपूर्ण-अभ्यासों में से एक हैं। और फिटनेस के शौकीन हर जगह बस उनसे नफरत करना पसंद करते हैं। (संबंधित: 30-दिवसीय बर्पी चैलेंज जो पूरी तरह से आपके बट को मार देगा)



तुम क्या पूछ रहे हो? ठीक है, पसीने से भीगने वाली चाल आपके शरीर को कसरत उपकरण के सबसे अच्छे टुकड़े में बदल देती है, आपके शरीर में लगभग हर पेशी को प्रशिक्षित करती है & # x2014, जिसमें आपके कंधे, छाती, एब्स, क्वाड्स, आंतरिक जांघें, बट और ट्राइसेप्स और # x2014 शामिल हैं; निजी प्रशिक्षक माइक डोनवानिक, CSCS का कहना है कि भयानक कैलोरी-मशाला, मांसपेशियों के निर्माण के लिए छत के माध्यम से अपनी हृदय गति भेजना

लेकिन हर प्रतिनिधि से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल यह जानने की ज़रूरत है कि एक बर्पी कैसे करें, बल्कि चित्र-पूर्ण रूप के साथ एक उचित बर्पी कैसे करें। यहाँ, डोनावनिक ने स्टेप-बाय-स्टेप टिप्स दिए हैं कि कैसे एक बर्पी करें।

कैसे एक Burpee करने के लिए

  1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ी में वजन, और अपनी बाहों पर।
  2. अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने शरीर को स्क्वाट में कम करें।
  3. अपने हाथों को सीधे फर्श पर, और सिर्फ अंदर, अपने पैरों के ऊपर रखें। अपना वजन अपने हाथों पर शिफ्ट करें।
  4. अपने पैरों को एक तख़्त स्थिति में अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से जमीन पर कूदें। आपके शरीर को आपके सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सावधान रहें कि आपकी पीठ को शिथिल या आपके बट को हवा में ऊपर न जाने दें, क्योंकि दोनों आपको अपने कोर को प्रभावी ढंग से काम करने से रोक सकते हैं।
  5. अपने पैरों को वापस कूदें ताकि वे आपके हाथों के ठीक बाहर हों।
  6. सिर पर अपनी बाहों तक पहुँचने और विस्फोटक हवा में कूद।
  7. भूमि और तुरंत अपने अगले प्रतिनिधि के लिए एक स्क्वैट में वापस नीचे।

फॉर्म टिप: सबसे पहले छाती को ऊपर उठाते हुए और शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए कूल्हों को जमीन पर छोड़ते हुए शरीर को 'सूंघने' से बचें।



सौभाग्य से, यह कदम सुपर बहुमुखी है और किसी भी फिटनेस स्तर के अनुरूप हो सकता है।

कैसे एक आसान आसान बनाने के लिए

  • कूदने के बजाय, अपने पैरों को पीछे छोड़ते हुए, एक तख़्त स्थिति में जाएँ।

कैसे एक Burpee और भी चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए

  • तख़्त स्थिति में एक पुश-अप जोड़ें।
  • कूदने के लिए एक घुटने टक जोड़ें।
  • पूरे burpee को केवल एक पैर पर करें (तब पक्षों को घुमाएं और विपरीत पैर पर करें)।
  • के। एलीशा फेटर्स द्वारा
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