P90X2 का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

चाहे आप एक अनुभवी कसरत पशु चिकित्सक हों या फिटनेस के लिए नए हों, आप संभावित रूप से लोकप्रिय P90X कसरत के बारे में सुना है। आविष्कारक टोनी हॉर्टन हर जगह infomercials से लेकर QVC से लेकर जिम तक जहां वह एक तकनीक का उपयोग करने के लाभों का उल्लेख करता है, जिसे वह 'मांसपेशी भ्रम' कहता है। दिसंबर में होने वाले P90X के सीक्वल P90X और इसके कई अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट करने से, योग, वेट लिफ्टिंग, मार्शल आर्ट और इंटरवल ट्रेनिंग से आकर्षित होते हैं। 'आप अपनी कोर, एथलेटिक क्षमता, कार्यात्मक फिटनेस, शक्ति और संतुलन बढ़ाते हैं', हॉर्टन कहते हैं।

तो अब आप बेच दिए गए हैं (यदि आप & apos; फिर से नहीं, तो बस दस मिनट के लिए उसके एक वीडियो को देखें क्योंकि वह उल्लसित है) हॉर्टन के पास कुछ सुझाव हैं कि आप अपने 90X 2 वर्कआउट का सबसे अधिक उपयोग कैसे करें:



1। सही खाएं। 'पूरे भोजन खाओ ’,' घर पर खाना’, और as मसाले के रूप में पनीर का उपयोग करें ’, कार्यक्रम के साथ आने वाली भोजन योजना का पालन करने के लिए उनकी कुछ युक्तियां हैं।

2। अपना ध्यान बदलें। 'आपको सिर्फ बेहतर दिखने के लिए बेहतर महसूस करने के लिए व्यायाम करना चाहिए', हॉर्टन कहते हैं।

3। कड़ी मेहनत करने से डरो मत। 'यदि यह आसान है, तो यह काम नहीं कर रहा है', हॉर्टन का आदर्श वाक्य है और इसका कारण यह है कि अधिकांश अन्य व्यायाम कार्यक्रम डॉन के & दीर्घकालीन परिणाम प्रदान नहीं करते हैं।



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4. लेकिन एक ही समय में, एक पूर्णतावादी मत बनो। वह कहते हैं कि एक पूर्णतावादी होने के नाते, आप पहली बार जब आप किसी चीज़ में असफल होते हैं, तो आप उसे छोड़ देंगे। और खुद P90X से कुख्यात 'कॉर्न-कॉब पुल-अप' की कोशिश कर रहा हूं, मैं आपको बता सकता हूं कि इसमें बहुत विफलता है।

5। एक योजना बनाओ। चाहे आप प्रोग्राम के साथ आने वाली (बल्कि बड़ी) बुकलेट के दिशानिर्देशों का उपयोग करते हैं या अपनी खुद की एक अनुसूची तैयार करते हैं, आपको यह जानना होगा कि आप कहां जा रहे हैं और वहां पहुंचने के लिए प्रत्येक चरण पर जाएं।

6। एक दोस्त का पता लगाएं। दर्द सहित सब कुछ, एक दोस्त के साथ अधिक मजेदार है। होर्टन का कहना है कि बहुत से लोग 12 दिन के आसपास कार्यक्रम छोड़ देते हैं क्योंकि यह नया है, यह कठिन है, और यह & quot; अतीत में किए गए कार्यों से अलग है। जब आप कारपेट खाते हैं तो एक दोस्त के साथ हँसना महत्वपूर्ण होता है जब आप पहली बार 'स्फिंक्स पुश-अप' (जो मैं कर सकता था या नहीं कर सकता था) एक गवाह की उपस्थिति में करने की कोशिश करता हूं।



7। जिम्मेदार होना। क्या आप अपने भोजन और वर्कआउट को ऑनलाइन लॉग इन कर रहे हैं या हर रात अपनी माँ को रिपोर्ट कर रहे हैं (जो कि बड़े हो गए हैं, ठीक है?), अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए कुछ तरीका खोजें।

8। वजन उठाया। होर्टन वास्तव में महिलाओं और वेट लिफ्टिंग के विषय को लेकर उत्साहित हो जाती हैं क्योंकि, 'रनिंग करने से आप बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसे कर रहे हैं, लेकिन वेट लिफ्टिंग आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।' और किसी को भी परेशान करने के लिए, वह लोगों को अपनी साइट पर सभी परिणाम चित्रों को इंगित करता है। 'महिलाओं और पुरुषों की बात करें तो हमारी सफलता की कहानियाँ लगभग 50/50 हैं। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो दोनों के लिए ही काम करता है। '

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9। उसे कुछ टाइम और दो। वहाँ एक कारण है कि हॉर्टन ने 90 दिन चुने। एथलीटों को प्रशिक्षण देने के लिए इस्तेमाल किया गया, उन्होंने देखा कि लोगों को एक नए कार्यक्रम के लिए अनुकूल होने के लिए लगभग 30 दिन चाहिए, खांचे में आने के लिए 30 दिन और 30 दिन वास्तव में खुद को धकेलने और ताकत हासिल करने के लिए।

10। एक साइज सबके लिए फ़िट नहीं होता है। मूल P90X कसरत के साथ दोषों में से एक, हॉर्टन कहते हैं, कि यह व्यक्तिगत वरीयताओं के लिए अनुमति नहीं देता है। इसलिए P90X 2 के साथ वेजन्स, पैलियो-स्टाइल खाने वालों और फ्लेक्सिटेरियन के विकल्प के साथ कई प्रकार की भोजन योजनाएं देखने की उम्मीद है, साथ ही कई वर्कआउट्स 'ट्रैक्स' जो आपको परिणाम & apos;

Is क्या मेरा कार्यक्रम सभी के लिए है ’? हॉर्टन पूछता है। 'नहीं। यह एक चुनौती है। यह आपको अपनी कमजोरियों पर काम करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन अगर आप अपने व्यायाम दर्शन को बदलने के लिए तैयार हैं, तो आप वास्तव में अपनी काया बदल देंगे। '

  • शेर्लोट हिल्टन एंडरसन द्वारा
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