5 सिंपल लाइफस्टाइल ट्विस्ट के साथ कैसे पाएं छोटी सी कमर

रोजाना की आदतें आपके एब्स को बड़े पैमाने पर प्रभावित कर सकती हैं। समय के साथ पेट के आकार और ताकत में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने के लिए विज्ञान समर्थित सुझावों का पालन करें। स्लाइड शो प्रारंभ

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एक बिस्तर पर सो जाओ और आठ घंटे जाओ

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नींद cravings के खिलाफ अपनी इच्छाशक्ति बुलेटप्रूफ करने और कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर को भड़काने के लिए महत्वपूर्ण है। रात में छह घंटे सोने वाले लोगों की कमर लगभग तीन-चौथाई इंच की थी, जो आठ घंटे, इंग्लैंड की यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के नए शोध से पता चला। क्यों? नींद की कमी के बाद, भोजन के जवाब में खुशी और इनाम से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ जाती है, पिछले शोध से पता चला है, और यह अधिक आवेगी खाने की आदतों का कारण बन सकता है, अध्ययन के लेखक ग्रेगरी पॉटर बताते हैं, पीएच.डी.

इसके अलावा, स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय में एक न्यूरोसाइंटिस्ट, पीएचडी के ईसाई बेनेडिक्ट के निष्कर्षों के अनुसार, घटिया नींद की केवल एक रात (चार घंटे से कम) के बाद, लोगों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो गई थी। आमतौर पर, इंसुलिन मस्तिष्क तक पहुंचने के बाद, यह तृप्ति को बढ़ाता है, इसलिए इंसुलिन के प्रति मस्तिष्क की बिगड़ा संवेदनशीलता वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकती है, वे कहते हैं।



एक प्रमाणित व्यवहार नींद चिकित्सा विशेषज्ञ, ब्रांडी एम। रोने, पीएचडी, कहते हैं कि उन आठ घंटों को अधिकतम करने के लिए, जो आपके पास एक सुसंगत सोने और जागने का समय है। यदि आप अलग-अलग समय पर सोते हैं और / या जागते हैं, तो आपके शरीर की मास्टर घड़ी (उर्फ सर्कैडियन घड़ी) शरीर के भीतर 'परिधीय' घड़ियों के लिए उस अद्यतन को संचार करेगी जो चयापचय प्रणाली जैसी चीजों को नियंत्रित करती है। समस्या यह है कि, इन परिधीय घड़ियों को आपके मास्टर घड़ी के साथ सिंक करने में दो से तीन दिन लगते हैं। यह आपके चयापचय को प्रभावित करना शुरू कर देता है, जैसे जेट लैग, रोने कहते हैं, लेप्टिन के स्तर में कमी, तृप्ति हार्मोन, और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देना, जो कि नींद के नुकसान के साथ होता है। (आगे: क्यों नींद एक बेहतर शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।)

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जल्दी खाओ और शुरू करो Veggies के साथ

लरिसा ब्लिनोवा / शटरस्टॉक

एक आदर्श दुनिया में, आप प्राइम-टाइम टीवी से एक दिन पहले, लगभग 7 बजे अपना भोजन समाप्त कर लेंगे। जब पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में लोगों ने दिन में भोजन करने से पहले (सुबह 8 बजे से शाम 7 बजे तक) समान मात्रा में बाद में (दोपहर 11 बजे तक) भोजन किया, तो उन्हें आठ सप्ताह में लगभग दो पाउंड प्राप्त हुए। यह आंशिक रूप से था क्योंकि शरीर वसा के बजाय कार्ब्स को जलाना शुरू कर दिया था, शायद इसलिए समय के बदलाव के कारण हार्मोनल चोटियों या चयापचय पर प्रभाव, कॉउथोर नमनी गोयल, पीएच.डी. (यह भी देखें: खाने के नाश्ते का लाभ और लाभ।)

एक और आसान स्विच-अप: अंतिम के लिए कार्ब्स को सहेजें। वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटियन के मोटापे के विशेषज्ञ, लुई एरोने, एम। डी। कहते हैं, 'अगर आप सब्जियों, प्रोटीन और कार्ब्स का खाना खाते हैं, तो पहले सब्जियों और प्रोटीन को खाना आपके ब्लड शुगर के लिए बेहतर है।'



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बैठने के समय को और अधिक हर घंटे ले जाएँ

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वारविक मेडिकल स्कूल के विलियम डब्लू। एमडी, पीएचडी, विलियम डब्ल्यू। इंग्लैंड। 'बैठने में कमी और चलने में वृद्धि दोनों उन परिवर्तनों को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।' डाक कर्मियों के उनके अध्ययन में पाया गया कि जो लोग औसतन एक दिन में नौ घंटे बैठते हैं और एक दिन में 15,000 कदम उठाते हैं उनमें चयापचय संबंधी जोखिम कारक नहीं होते हैं, जिनमें बड़े कमर की परिधि भी होती है। कुल मिलाकर, 15-वर्षीय अध्ययन में, श्रमिकों की कमर प्रति घंटे पांच घंटे से अधिक बैठने के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के लिए तीन इंच बढ़ जाती है।

सिर्फ दो घंटे के लिए अपनी नौकरी पर खड़े रहने से पढ़ाई में मदद मिल सकती है खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान

रिपोर्ट। (और यह एकमात्र शोध नहीं है जो दिखा रहा है कि खड़े डेस्क वजन को रोकने में मदद करते हैं।) जब कार्यालय के कर्मचारी दो घंटे तक खड़े रहते हैं, तो वे बैठने की तुलना में 9 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं। '' स्टेंडिंग इंधन स्विचिंग को प्रेरित करता है, जो अधिक वसा को जलाता है, '' प्रमुख अध्ययन लेखक यिंग गाओ, पीएच.डी. (यहाँ हमारे पसंदीदा खड़े डेस्क हैं।)



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आप व्यायाम के रूप में सांस की तकलीफ जाओ

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पेट की चर्बी शरीर के अन्य प्रकार के वसा की तुलना में थोड़ी अलग तरह से काम करती है-यह अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है क्योंकि इसमें कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन के लिए अधिक रिसेप्टर्स होते हैं जो वसा के टूटने में भूमिका निभाते हैं। क्रिस्टियन अल्वारेज, पीएचडी कहते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान उन हार्मोन्स को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान रिलीज़ किया जाता है, जिससे HIIT पेट की चर्बी कम करने के लिए आदर्श व्यायाम है। उनके शोध में पाया गया कि 10 सप्ताह के एचआईआईटी ने औसतन अधिक वजन वाली महिलाओं को अपनी कमर की परिधि को 5.2 इंच कम करने में मदद की और पेट की चर्बी 18.2 प्रतिशत तक घट गई। (इनमें से एक तीव्र HIIT वर्कआउट के साथ आरंभ करें।)

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एक मानसिक रीसेट करने के लिए पांच लें

रुस्लान गलुलिन / शटरस्टॉक

जब आप हर समय तनाव में रहते हैं, तो आपके शरीर में उत्पन्न होने वाले कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर से आपके फैटी टिशू में एक एंजाइम की सक्रियता हो सकती है, जिसे लिपोप्रोटीन लाइपेज कहा जाता है, जो पेट क्षेत्र में वसा के संचय में योगदान देता है, एशले वरोन कहते हैं, Ph .डी।, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक प्रोफेसर। (तनाव भी कुछ त्वचा की स्थिति को बढ़ा सकता है।) समय-समय पर अपने दिल की दर को शांत करने में मदद के लिए अपनी सांस का उपयोग करें: चार सेकंड के लिए साँस लें, चार के लिए पकड़ें, चार के लिए साँस छोड़ें, और चार के लिए बाहर रखें। आह। (अधिक ठंड लगना चाहिए। इन 20 तनाव राहत तकनीकों की कोशिश करें।)

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विज्ञापन एक सेट बेडटाइम पर 5 में से 1 सोएं और आठ घंटे पाएं 2 of 5 खाओ जल्दी और Veggies के साथ शुरू करो 5 में से 3 हर घंटे को हिलाने के समय को और बढ़ाएं 5 में से 4 सांस के साथ रुक-रुक कर व्यायाम करें 5 of 5 मेंटल रिसेट करने के लिए फाइव लें

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