कैसे अपने अस्सी के दशक में चल रहा है

यहाँ एक स्थिति है जो मैं अपने आप को अक्सर देखता हूं: कोई मुझे पोस्ट-रन देखता है, या एक रन पर जाने के लिए, या सिर्फ कपड़े चलाने में (इन परिस्थितियों में मेरे जागने के लगभग 85 प्रतिशत तक हो जाता है)। वे मेरे साथ चलने के बारे में बातचीत करते हैं, फिर इन खूंखार शब्दों में कुछ बदलाव लाते हैं: 'मैं दौड़ता था। मैं अब और नहीं कर सकता। मेरा (रिक्त-घुटनों, पीठ, टखनों, पैरों) को भरने में केवल कैन और apos; t इसे नहीं लेना चाहिए। ओह। फिर, चाकू के मोड़ को 'बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप बड़े नहीं हो जाते।' (उन चीजों की सूची में जोड़ें जिन्हें आपको धावकों को कभी नहीं कहना चाहिए।)

मैं एक सुधारित सुस्ती हूं, जो मेरे 20 के दशक में चल रहा था, और मैं पहले से ही उन वर्षों के लिए पछताता हूं, जिन्हें मैंने जिम और ट्रेल्स से बचकर बर्बाद किया था। इसलिए यह सुनना कि मेरे चलने के दिन गिने जा रहे हैं, एक झटका है। मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि मैं जीत गया था और जब भी मैं कुछ मील के लिए चाहते हैं तो मैं दरवाजे से बाहर नहीं जा सकता। जीवन बड़ा हो जाता है-आपके बच्चे होते हैं, आपकी ज़िम्मेदारियाँ बढ़ जाती हैं, आप कम बार चलते हैं। लेकिन नहीं चल पा रहा है क्योंकि मेरा शरीर विद्रोह करता है? मैं इसे फिर से कहूंगा: UGH।



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अच्छी खबर यह है, यह उस तरह से होने की जरूरत नहीं है, जॉर्डन Metzl, M.D, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, जो एक शौकीन धावक भी है, का कहना है। 'मैं अपने पूरे जीवन के लिए दौड़ने की योजना बनाता हूं', वे कहते हैं। 'और मुझे पता है कि यह संभव है। मेरे अभ्यास में मैं 10 वर्षीय धावक, 82 वर्षीय धावक और बीच में सब कुछ देखता हूं। जीवन में मेरा लक्ष्य अपने रोगियों और अपने आप को यथासंभव और जहां तक ​​संभव हो सके रखना है। '

ऐसा करने के लिए, उन्हें चार-चरणीय योजना में सफलता मिली।

सबसे पहले, अपने शरीर पर ध्यान दें। वह कहते हैं, '' दौड़ने वाले कुख्यात होते हैं, लेकिन आपको मामूली चोट लगने के लिए कोई अतिरिक्त अंक नहीं मिलता है क्योंकि आपने कोई इलाज नहीं किया है और डॉक्टर के पास जाएं। '' 'यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं जो आपके आंदोलन के यांत्रिकी को बदलता है, तो इसे जांचें।' अर्थ: यदि वह खट्टी डकारें आपके अतिरिक्त वजन को दूसरी तरफ कर रही हैं, तो डॉक्टर से मिलें। (इन पांच सुपर-सामान्य शुरुआत धावक चोटों के संकेतों को जानें।)



इसके बाद, अपने स्ट्राइड में ट्यून करें। मेटज़ल कहती हैं, 'हम एक छोटी स्ट्राइड, उच्च ताल के उपयोग के महत्व को समझते हैं।' ओवर-स्ट्राइडिंग अधिक दबाव बनाता है और हर बार आपका पैर जमीन से टकराता है, जिससे आपकी चोट का खतरा बढ़ जाता है। अपने स्ट्राइड का परीक्षण एक दर्द है, लेकिन यह केवल एक मिनट लगता है ... शाब्दिक रूप से। स्टॉपवॉच शुरू करें और चलाएं, यह गिनकर कि आपका बायाँ पैर कितनी बार 60 सेकंड में जमीन से टकराता है। आप 80 से 90 बार लक्ष्य कर रहे हैं।

तीसरा, अपनी प्रशिक्षण योजना के बारे में होशियार रहें। मेटज़ल कहती हैं, 'मेरे द्वारा देखी गई कई चोटें ऐसे लोगों के कारण होती हैं जो अपनी गतिविधि को वास्तव में जल्दी से जल्दी करने का फैसला करते हैं।' यदि आप अपने शेड्यूल में अधिक मील जोड़ना चाहते हैं या आप एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण, महान! लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना का पालन करें कि आप बहुत अधिक तेजी से नहीं जोड़ रहे हैं और पर्याप्त आराम दिन ले रहे हैं, प्रशिक्षण पार करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हुए, और इसी तरह।

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अंत में, अपने 'काइनेटिक चेन' का ख्याल रखें, मेटज़ल कहते हैं। वह जोड़ों और मांसपेशियों के उत्तराधिकार का जिक्र करता है जो सभी को स्थानांतरित करने और चलाने की आपकी क्षमता में एक भूमिका निभाते हैं। 'एक मजबूत गतिज श्रृंखला का मतलब है कि जब आप दौड़ते हैं तो कम लोडिंग बल होता है, जो आपको चोट से बचाता है।' अपनी काइनेटिक श्रृंखला का ध्यान रखने का अर्थ है शक्ति प्रशिक्षण, जैसे 9 मिनट की दौड़ में दौड़ने वालों के लिए कसरत।



बॉटम लाइन, मेटज़ल कहती है: 'आप डॉन' ए 'को चलाने से रोकने की जरूरत नहीं है। आपको एक पंक्ति में चलने की अधिक शक्ति-प्रशिक्षण दिनों और कम दिनों की शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इससे परे, आपको बिना किसी समस्या के अपने 80 के दशक में चलने में सक्षम होना चाहिए। ' (आखिरकार, इस 71 वर्षीय धावक ने 81 मैराथन पूरी की!) रंग ने मुझे राहत दी।

  • Mirel Ketchiff @mirelbee द्वारा
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