कैसे आपकी नींद में वजन कम करने के लिए (गंभीरता से!)

आपकी नींद में वजन कम होना सपने जैसा लगता है, है ना? लेकिन कुछ विशेषज्ञ अब कह रहे हैं कि आप रात में अपने हार्मोन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से मेल खाने के लिए अपने भोजन का समय तय करके उस सपने को साकार कर सकते हैं। (पता करें कि अजीब तरीके से नींद की कमी आपको वजन कम कर सकती है।)

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One स्लीप डाइटिंग ’का विज्ञान सभी को एक शब्द से उद्वेलित करता है: उपवास। आपको बस इतना करना है कि रात के खाने के बाद खाना बंद कर देना चाहिए और नाश्ते तक दोबारा नहीं खाना चाहिए, अपने शरीर को भोजन से 12 घंटे का आराम देना चाहिए। टोरंटो के नेफ्रोलॉजिस्ट और लेखक जेसन फंग के अनुसार, तनाव हार्मोन कम करने के लिए नींद की शक्ति को साबित करने के लिए और आपको एक शक्तिशाली वजन घटाने कॉम्बो मिलता है। मोटापा कोड: वजन घटाने के रहस्य को अनलॉक करना। 'जिद्दी, आहार-प्रतिरोधी वजन बढ़ाने के लिए और बहुत कम खाने या बहुत कम व्यायाम के बारे में नहीं; यह अतिरिक्त कैलोरी या संतृप्त वसा के बारे में नहीं है। यह वास्तव में, एक जटिल हार्मोनल मुद्दा है ', फंग ने इसके लिए एक निबंध में लिखा था द डेली मेल



पहली बात जो आपको पता होनी चाहिए कि यह बिल्कुल नया नहीं है; यह वास्तव में पुस्तक की सबसे पुरानी चालों में से एक है। 'स्लीप डाइटिंग' वास्तव में आंतरायिक उपवास के लिए सिर्फ एक और नाम है-एक आहार प्रवृत्ति जिसे हम कुछ समय के लिए सुन रहे हैं, उपवास-आधारित आहारों की बढ़ती लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, जैसे 5: 2 आहार, झुकना, खाना बंद करना, और वॉरियर डाइट, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि उपवास क्रॉसफ़िट और पैलियो समुदायों का एक प्रमुख घटक है। और छह घंटे से अधिक समय तक भोजन से परहेज करने की प्रथा तब तक रही है जब तक लोग रहे हैं। (हालांकि यह हमारे पूर्वजों के लिए एक जीवित तकनीक के रूप में इतना अधिक विकल्प नहीं था।) जिसके कारण हमारे शरीर ने भोजन की कमी होने पर हमें बचाने के लिए कुछ दिलचस्प अनुकूलन किए, जैसे कि हमें बहुमूल्य समय देते हुए दुबले समय के दौरान वसा को जलाने की अनुमति देता है। मांसपेशी और हड्डी। (क्या आंतरायिक उपवास आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है?)

लेकिन आंतरायिक उपवास का संयोजन और सिर्फ एक और आहार नौटंकी सो रहा है, या यह वास्तव में काम कर सकता है? यह सच है कि नींद बहुत प्रभावित करती है कि आपके हार्मोन कैसे काम करते हैं और वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, फाउन्टेन वैली, सीए में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर सेंटर फॉर ओबेसिटी के चिकित्सा निदेशक पीटर लेपोर्ट कहते हैं। (वास्तव में, नींद एक बेहतर शरीर के लिए नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण बात है।)

'मुझे लगता है कि वंचित या पीड़ित महसूस किए बिना अपना वजन कम करने के लिए यह एक अच्छी रणनीति है', लेपॉर्ट ने फंग एंड apos के दर्शन के बारे में कहा। 'यह आपको पूर्ण भोजन करने की अनुमति देता है, जो आपको पसंद है, लेकिन समग्र रूप से आप अभी भी कम खा रहे हैं।'



और चलिए, ईमानदार रहें, जब आप आखिरी बार 10 बजे सलाद खा रहे थे? आमतौर पर, देर रात के नाश्ते में जंक फूड या व्यवहार होता है जिसे हम दिन में पहले खाए गए भोजन में शामिल करते हैं। (डार्क के बाद जंक फूड का विरोध करना इतना कठिन क्यों है?) लेपॉर्ट कहते हैं कि रात भर का उपवास हमारी भूख के संकेतों को भी ठीक करने में मदद करता है, जिससे हमें जल्दी या ज्यादा खाने से रोकने में मदद मिलती है। यदि आप स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो LePort के पास भी अच्छी खबर है, यह कहते हुए कि ज्यादातर लोगों को खाने के बिना 12 घंटे के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।

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'अंत में, यह लोगों को कम खाने के लिए मिल रहा है, इसलिए अगर उपवास आपको अपने आहार में शामिल होने में मदद करता है तो आपके पास एक आहार है जो काम करता है', लेपॉर्ट कहते हैं। और अगर हम इसे अपनी नींद में कर सकते हैं? और भी बेहतर!

  • शेर्लोट हिल्टन एंडरसन द्वारा @CharlotteGFE
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