आपके लिए फूड जर्नलिंग का काम कैसे करें

किसी भी पोषण विशेषज्ञ की यात्रा का भुगतान करें और वे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को शुरू करने के लिए कहेंगे। यदि आप वजन कम करने, खाद्य एलर्जी या ट्रिगर का निर्धारण करने या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक दिमागी उपकरण नहीं है। Record हैंड्स डाउन, जो अपने भोजन के सेवन को विस्तार से रिकॉर्ड करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं जो डॉन & apos; t ’कहते हैं, स्टेफनी मिडलबर्ग, आरडी और एनवाईसी में मिडलबर्ग न्यूट्रिशन के संस्थापक हैं। 'यह प्रतिबद्धता, विचारशीलता, प्रतिबिंब और ईमानदारी का एक स्तर दिखाता है।'

रेट्रो फिटनेस योजना

कैसर पर्मान एंड सेंटर ऑफ हेल्थ रिसर्च के एक अध्ययन के अनुसार, एक फूड डायरी रखने से व्यक्ति का वजन भी दोगुना हो सकता है। में एक और अध्ययन पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के जर्नल यह पाया कि जिन महिलाओं ने लगातार उन खाद्य पदार्थों को लिखा था जो उन्होंने खाया नहीं था, जो कि & quot; यदि आप वास्तव में इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप केवल भोजन लॉगिंग के लाभों को देखेंगे, जो कि हालिया शोध बताते हैं कि बहुतों के लिए कठिन है। जेम्स ए फोगार्टी ने कहा, 'लोग सेल्फ ट्रैकिंग पर आते हैं, लेकिन बहुत जल्दी जल जाते हैं, क्योंकि कई बाधाएं हैं, जो उन्हें अपनी प्रविष्टियों की विश्वसनीयता और समय की प्रतिबद्धता की तरह रोकती हैं।' । चुनौतियों के बावजूद, यह है दृढ़ता के लिए संभव है। इसे रखने के लिए नए विचारों के साथ अपनी खुद की सफलता की कहानी में थकाऊ ट्रैकिंग चालू करें।



सकारात्मकता के साथ आगे बढ़ें

किसी भी चीज की तरह, यदि आप इसे फैलाने में जाते हैं, तो आप शायद कम सुखद अनुभव प्राप्त करेंगे। MyFitnessPal के मुख्य कोच Glennis Coursey कहते हैं, शुरू से ही उज्ज्वल पक्ष पर सोचें। 'वी एंड apos; वास्तव में पाया गया है कि जो लोग सिर्फ सात दिनों के लिए ट्रैक करते हैं, वे 88 प्रतिशत अधिक वजन कम करने की संभावना रखते हैं-इसलिए यह प्रेरणा है कि वे चलते रहें!'

अपने तरीके को अपने लक्ष्यों से मिलाएं



लोग फ़ॉगिंग के लिए अलग-अलग लक्ष्य लाते हैं, फोगार्टी बताते हैं, और बस जर्नलिंग कभी भी अंतिम लक्ष्य नहीं होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ट्रैकिंग से बाहर निकलना चाहते हैं और इस से मेल खाने वाली विधि का चयन करें। प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में सब कुछ ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए कुछ बाहरी सामग्री को खत्म करने से जर्नलिंग को अधिक स्वीकार्य महसूस किया जा सकता है। 'अपने लक्ष्यों पर निर्भर करता है, जर्नलिंग के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण एक बेहतर या बदतर फिट होने जा रहे हैं', वे कहते हैं। यदि आपके पास एक बहुत ही सरल लक्ष्य है, जैसे आपके आहार में वेजी और फलों को बढ़ाना, पेन और पेपर विधि आपका सबसे अच्छा दांव हो सकती है। लेकिन अगर आपके लक्ष्य के लिए आपके द्वारा अन्न के पूर्ण टूटने की आवश्यकता है, तो कैलोरी-से लेकर फाइबर-वेब-आधारित ऐप्स तक की कैलोरी खाने से हाथ से पोषक तत्वों के बोझ को दूर कर सकते हैं। (वजन घटाने के ऐप्स का उपयोग करने का सही तरीका जानें)

एडवांस में अपना सप्ताह नक्शा

भोजन की योजना एक अतिरिक्त कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में भोजन जर्नलिंग को आसान बनाने के लिए एक छोटा रास्ता है। मिडिलबर्ग कहते हैं, सप्ताह के लिए अपनी योजना को लिखना आपके भोजन के सेवन को संरचित और पूर्वानुमानित बनाता है, इसलिए जब आप वास्तव में उस दिन पर पहुंचते हैं, तो कुछ परिवर्तन नहीं होते हैं और लॉग इन करने के लिए आप अपनी योजना से मेल खा सकते हैं। वह कहती हैं, 'अगर आप जानते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए, तो आप उससे चिपकते हैं।' (इन 10 नो-स्वेट मीट प्रेप टिप्स को प्रोसिड से आज़माएं।)



सेट अप न करें;

प्रसवोत्तर वजन घटाने ऐप

कोर्सि का कहना है कि जब आप जानते हैं कि ट्रैकिंग के लिए समय की योजना बनाना एक चुनौती होगी, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि पार्टी, शादी, या छुट्टी जीती और बनाई नहीं गई; अपने आप को याद दिलाएं कि आपके स्वस्थ खाने के अंत में ट्रैकिंग के एक दिन की याद नहीं आती है, लेकिन यह कि एक दिन एक महीने में बदल देता है, आपको वापस वर्ग एक में भेज सकता है। MyFitnessPal की नई प्रीमियम सुविधा का उपयोग करते हुए, आप बड़ी घटनाओं के लिए भी समायोजित कर सकते हैं, जैसे कि परिवार की यात्रा के दौरान अपनी कैलोरी की गिनती थोड़ी अधिक (लेकिन बहुत अधिक नहीं!) सेट करें और छुट्टी समाप्त होने पर अपने नियमित लक्ष्यों पर वापस जाएं। नया MyFitnessPal अद्यतन लॉगिंग खाद्य पदार्थों को भी नए सत्यापित खाद्य लिस्टिंग के लिए आसान बनाता है, इसलिए आप & quot; पुनः जोड़ना सही है, यदि पोषक तत्व और कैलोरी की जानकारी सही है, तो आप कभी भी दूसरा अनुमान नहीं लगाएंगे।

अनुस्मारक सेट करें

'यदि आप जानते हैं कि आप रोज सुबह 6 बजे नाश्ता करते हैं, तो आप अपने नाश्ते को लॉग इन करने के लिए सुबह 6:22 बजे अपने लिए एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो दरवाजा बंद कर दें।' ये अलर्ट आपको पहले कष्टप्रद लग सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद आप अपने अलार्म के बंद होने की आशंका करना शुरू कर देंगे, और इस बारे में सोचे बिना भोजन करने के बाद सही लॉग ऑन करेंगे। जल्द ही, यह एक स्वस्थ आदत बन जाएगी, अपने दांतों को ब्रश करने के रूप में याद रखना आसान है, और आप अनुस्मारक याद कर सकते हैं।

अपने भोजन को संदर्भ दें

चेरिल बर्क शरीर

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरीके से फूड जर्नलिंग का उपयोग करते हैं, सिर्फ संख्याओं को देखते हुए शायद आपको ट्रैक करने के लिए प्रेरित न किया जाए। समझें कि आप किस तरह से भोजन कर रहे हैं? खाने का प्रभाव आप पहेली का एक और हिस्सा है जो आपको उत्सुक रख सकता है, मिडलबर्ग बताते हैं। 'एक सहायक पत्रिका में आपके दिन और प्रासंगिक संदर्भ का विवरण शामिल होना चाहिए, जैसे कि आपने उस दिन दोपहर का भोजन छोड़ दिया था क्योंकि आप एक बैठक में फंस गए थे। डेटा अकेले नहीं है & apos; t पूरी तस्वीर बताएं '। उस दिन से सब कुछ पर ध्यान दें कि आप उस दिन क्या महसूस कर रहे हैं, आप किस समय और कहाँ खाते हैं, और यदि आप अपनी अवधि के बाद हैं। ऐसा करने से आपको प्रतिबिंबित करने और विश्लेषण करने के लिए एक महान उपकरण मिलता है कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस करते हैं या क्यों कुछ आपके आहार में काम नहीं कर सकता है, मिडलबर्ग कहते हैं।

  • सारा एंगल से
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