सेल्फ-केयर के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है

स्व-देखभाल, उर्फ ​​थोड़ा 'मुझे' समय लेना, उन चीजों में से एक है जो आप जानना आप & apos; करने वाले हैं। लेकिन जब वास्तव में इसके आसपास होने की बात आती है, तो कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सफल होते हैं। यदि आपके पास एक गंभीर रूप से व्यस्त कार्यक्रम है, तो किसी भी तरह अतिरिक्त समय (HA!) को आत्म-देखभाल गतिविधियों में निचोड़ने के लिए असंभव हो सकता है, जैसे कि दिमागी कसरत करना, जिम मारना, जर्नल में लिखना, या पर्याप्त नींद लेना। लेकिन यहाँ और बात यह है कि आप जितने व्यस्त हैं, उतनी ही महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल हो जाती है। (बीटीडब्लू, यहां 20 स्व-देखभाल संकल्प हैं जिन्हें आपको करना चाहिए।)

क्रॉसफिट और रनिंग

'स्व-देखभाल समय का गुणक है', हीथर पीटरसन, कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी बताते हैं। 'जब आप समय लेते हैं, चाहे वह लघु ध्यान के लिए पांच मिनट का हो, अगले दो दिनों के भोजन के लिए 10 मिनट का भोजन, या योग का एक पूरा घंटा, आप ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करते हैं।' और लगता है कि उस ऊर्जा और ध्यान के साथ क्या होता है? यह आपको व्यस्त रखते हुए अन्य सभी सामानों में शामिल हो जाता है। इतना ही नहीं, लेकिन हर बार खुद के लिए समय का थोड़ा हिस्सा लेने और भारी परिणाम तक बना सकते हैं। पीटरसन कहते हैं, 'जीवन भर के लिए छोटी मात्रा में प्रयास वास्तव में आमूल-चूल परिवर्तन करते हैं'।



यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही आश्वस्त हैं कि आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है, तो आखिरकार उन आरामदायक सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करें, ध्यान के लिए बैठें, या एक दूसरे से पत्रिका लें, यह वास्तव में कठिन हो सकता है। यहां पढ़ें, सात berber-successful लोग इसे कैसे करते हैं।

माहोल बनाये।

कभी-कभी, आत्म-देखभाल के लिए समय बनाना उतना ही सरल है जितना कि आप के लिए समय और दिन के बाकी समय के बीच एक छोटी सी कार्रवाई करना। 'जैसे ही मुझे घर मिलता है, मैं तुरंत अपने पसंदीदा पजामा में मिल जाता हूं', जौर्नेल के सीईओ लिन लुईस कहते हैं। 'यह कुछ ऐसा है जो मैं तुरंत अपने मनोदशा को प्रभावित करने के लिए करता हूं, चाहे वे आराम से हों या फिर एक रेशमी सुरुचिपूर्ण क़मीज़'। यहां तक ​​कि अगर आपके पास घर पर होने पर भी काम या काम है, तो कुछ लक्स और आरामदायक में बदलना, और एक पल की सराहना करना कि यह कितना अच्छा लगता है, सभी अंतर ला सकता है। (यदि आपको एक नए सेट की आवश्यकता है, तो इन स्पोर्टी पजामा सक्रिय महिलाओं को पसंद करेंगे।)

इसे तोड़ दो।

आत्म-देखभाल के लिए हर दिन एक पूरा घंटा अलग सेट करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति को जो पहली जगह में अपनी टू-डू सूची का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर रहा है। इसके बजाय, आत्म-देखभाल के लिए समय को छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें। पीटरसन कहते हैं, 'मुझे अपने वर्कआउट को एक बार में करने के बजाए चांस में देखना पसंद है।' 'मुझे पांच मिनट की कोर रूटीन वर्कआउट है जो मुझे सुबह उठने में होती है। जब मैं फोन पर बात कर रहा होता हूं, तो मैं पांच मिनट की एक दीवार पर बैठ जाता हूं, और फिर मैं अपने क्यूबिकल के आसपास बाकी समय के लिए चलता हूं। मैं एक बुनियादी 15- 20 मिनट की कसरत में दिन में एक बार ऐसा कर रहा हूं। ' हालाँकि, वह पूरे सप्ताह लंबे समय तक वर्कआउट के लिए समय निकालती है, लेकिन यह 'फूट डालो और जीतो' दृष्टिकोण किसी भी नई सेल्फ-केयर रूटीन के साथ शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।



बिस्तर के लिए अलार्म सेट करें।

'मुझे' समय बनाने के लिए सलाह का एक सामान्य टुकड़ा पहले उठना है। लेकिन क्या होगा अगर आप सुबह नहीं उठते हैं या सुबह जल्दी उठते हैं तो इसका मतलब होगा कि आप नींद में कटौती कर रहे हैं? 'उन आठ घंटों की नींद लेने के लिए, एक सोते समय का मानसिक ध्यान दें जो इसके लिए अनुमति देगा, और इससे एक घंटे पहले अपना अलार्म सेट करेगा', न्यूयॉर्क शहर में F45 ट्रेनिंग में सह-मालिक और ट्रेनर, लुकास कैटेनिकस का सुझाव देता है। 'यह आपका & apos; पवन नीचे और apos; अलार्म। वे कहते हैं कि अपने संपर्कों को बाहर निकालें, अपने दांतों को ब्रश करें, और दिन में एक अच्छी किताब के साथ जर्नलिंग या बिस्तर पर कर्ल करें। सोने से पहले सोने से पहले चिल करने का समय लें जिससे आप बेहतर नींद ले सकें, साथ ही जरूरत पड़ने पर जल्दी उठना संभव हो सके। (जल्दी उठने की कोशिश करना चाहते हैं?

अपने खुद के अनुष्ठान बनाएँ।

हर कोई जो स्व-देखभाल के लिए सफलतापूर्वक समय बनाता है, उनके अपने छोटे अनुष्ठान होते हैं जो उन्हें ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं। तकनीक से डिस्कनेक्ट करना अक्सर सुनाई देने वाली सलाह है, लेकिन इसे लागू करने में सबसे मुश्किल में से एक है। 'मैं वीकेंड पर अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप डिलीट कर देता हूं', लानो के संस्थापक कर्स्टन कैरियोल ने कहा। इस तरह, आपके न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने का कोई प्रलोभन नहीं है, जब आप स्वस्थ भोजन का ध्यान या मनन कर सकते हैं। और यदि आप अपने लाभ के लिए तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, तो वह भी पूरी तरह से संभव है। वह कहती है, '' मैं बैठकों में जाने के दौरान पॉडकास्ट सुनती हूं। '' 'यह तब है जब मैं अपने सभी बड़े व्यावसायिक पाठ सीखता हूं, और मैं इस & apos; dead & apos; मेरी सोच का विस्तार करने का समय ’।

अनुष्ठान बनाने का एक और तरीका यह है कि आप अपने साथ साप्ताहिक रूप से नियुक्ति करें। 'वुमन मल्टिटैस्क', पेट्रीसिया वेक्स्लर, एक एनडीसी-आधारित त्वचा विशेषज्ञ, एम.डी. 'लेकिन फिर भी, प्रति सप्ताह 45 घंटे काम करना, ईमेल द्वारा साक्षात्कार करना, सोशल मीडिया को बनाए रखना, सलाह देना, सिखाना और सप्ताहांत पर परिवार के साथ समय बिताना थोड़ा & apos; me & apos; समय। वास्तव में, मैं इसे & apos; मिनी me time। & Apos; मेरा मणि-पेडी का समय पवित्र है। नियुक्ति अछूत है। न कोई कॉल, न काम के विचार और न तनाव। ' कभी-कभी, अपने साथ एक दृढ़ मानसिक सीमा निर्धारित करने से आपको अपने अन्य दायित्वों से समय निकालने में मदद मिल सकती है।



एक पागल काम अनुसूची का लाभ उठाएं।

यदि आप रचनात्मक हो जाते हैं, तो आप एक पागल काम सप्ताह का लाभ उठाने का एक तरीका खोजने में सक्षम हो सकते हैं। 'चूंकि मेरा शेड्यूल इतना व्यस्त है, इसलिए मैं काम और आत्म-देखभाल को मिलाने की कोशिश करता हूं, ताकि मैं अपनी सहनशक्ति को बनाए रख सकूं और सबसे अच्छा काम कर सकूं', कोन्हेपुर में सह-संस्थापक और बिजनेस डेवलपमेंट और पार्टनरशिप के प्रमुख स्टेफनी मार्क बताते हैं। । 'एक तरीका यह है कि मैं कार्य यात्रा का लाभ उठाता हूं। मैं कमरे की सेवा की एक रात के लिए प्रत्येक यात्रा के दौरान एक रात को ब्लॉक करने की कोशिश करता हूं और एक बड़े होटल के बिस्तर में टीवी देखता हूं। यह अद्भुत काम करता है '। बहुत प्यारा लगता है। और यहां तक ​​कि अगर आप काम के लिए यात्रा नहीं करते हैं, तो आप कार्यालय में बिताने के लिए * आवश्यक * अधिकांश समय बनाने के अन्य तरीके खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कार्य मित्रों के साथ लंच शेड्यूल करना, या यहां तक ​​कि अकेले लंच करना भी ( अपने डेस्क से दूर!) जो फोन- और ईमेल-फ्री हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने डेस्क से केवल 15 मिनट की दूरी पर हैं, तो यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

एक लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो आप लक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं। 'व्यायाम मेरे & apos का एक बड़ा हिस्सा है; मेरे & apos; जूली फाउचर, रिबॉक ट्रेनर और एथलीट कहते हैं, समय और मुझे यह पता है कि मेरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब तक मैं प्रतिबद्धता नहीं बना लेता, तब तक मेरे लिए यह आसान है कि मैं इस बार अपनी प्राथमिकता सूची को गिरा दूं। एक भविष्य की दौड़ या घटना के लिए साइन अप करना मुझे उस लक्ष्य के लिए प्रशिक्षित करने के लिए दैनिक आधार पर समय निकालने के लिए जवाबदेह रखता है ', वह बताती हैं। और हालांकि कुछ लोगों के लिए व्यायाम स्वयं देखभाल का एक बड़ा हिस्सा है, इस विचार को वस्तुतः कुछ भी करने के लिए लागू किया जा सकता है। यदि पढ़ना आपको सुकून देता है, तो उसके चारों ओर एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे कि एक महीने में एक पुस्तक पढ़ना। यदि आप ध्यान को प्राथमिकता देना चाहते हैं, तो पांच-मिनट के उपवास के बजाय 15-मिनट के सत्र तक अपने तरीके से काम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। (यहां, यह जान लें कि एक बड़ा बुलंद लक्ष्य निर्धारित करना आपके पक्ष में कैसे काम कर सकता है।)

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