कितने कैलोरी आप भार उठाने वजन करते हैं?

जब आप कैलोरी मशाल और वसा जलाना चाहते हैं, तो क्या आप कार्डियो मशीनों के लिए एक बीलाइन बनाते हैं? आश्चर्य: आप इसके बजाय बारबेल को सिर करना चाह सकते हैं। यहाँ और कितने कैलोरी आप वज़न उठाने की ब्रेड पर सौदा सौदा करते हैं & # x2014; और बाद में

वजन उठाने के लाभ

इससे पहले कि हम कैलोरी के बारे में बात करें, आपको पता होना चाहिए कि शक्ति प्रशिक्षण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, शरीर और मन के लिए कई छोटे और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।



कुछ उल्लेखनीय पर्चे: मजबूत और सघन हड्डियों, मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत, बढ़ा हुआ चयापचय, शरीर में वसा में कमी, संयुक्त स्थिरता में सुधार, धीरज और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर कार्यात्मक शक्ति (सोचो: किराने का सामान ले जाना), और अधिक आत्मविश्वास। हाँ, वह & apos; s बहुत। (और पढ़ें: वजन उठाने के प्रमुख लाभ)

धूम्रपान और वजन उठाना

लेकिन जब कई लोग वेटलिफ्टिंग करते हैं, तो उनके दिमाग में कुछ खास लक्ष्य होते हैं: कैलोरी बर्न करना, मांसपेशियों का निर्माण करना और अपने चयापचय को बढ़ावा देना। (अहम ... 15 रूपांतरण जो & apos; आपको भार उठाने की शुरुआत करने के लिए प्रेरित करेंगे)

वजन उठाने से फैट बर्न होता है?

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। लेकिन वहाँ और अधिक अच्छी खबर है: यदि आपका लक्ष्य शरीर में वसा और अपने वर्तमान कार्डियो-भारी कसरत बस isn & apos करने के लिए है, इसे काटने, शक्ति प्रशिक्षण कुल खेल परिवर्तक हो सकता है।



'वेटलिफ्टिंग मांसपेशियों के विकास को बढ़ाती है और मांसपेशियों का आकार बढ़ाती है', हाइलैंड फिट बॉडी बूट कैंप में कोच केटी कोटक, सीपीटी, पीईएस, एफएनएस बताते हैं। 'जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका चयापचय (या ऊर्जा व्यय) बढ़ता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।' परिणाम: आप दैनिक आधार पर अधिक कैलोरी जलाते हैं और शरीर का वसा कम करना आसान बनाते हैं।

इसके अलावा, क्योंकि भारोत्तोलन तीव्रता में अधिक है और इतनी ऊर्जा की मांग करता है, आपके शरीर को आपकी कसरत के बाद घंटों में ठीक होने के लिए अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और लगता है कि इस अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करने से क्या होता है? कैलोरी बर्न करता है। वास्तव में, यह आफ्टर-बर्न प्रभाव 24-प्लस घंटे तक रह सकता है।

जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, भारोत्तोलन से चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है (और रहना!) दुबला। वास्तव में, अनुसंधान ने लंबे समय से दिखाया है कि भार प्रशिक्षण दोनों पुरुषों और महिलाओं को अपने शरीर की संरचना (यानी कि कितनी मांसपेशी बनाम वसा) में सुधार करने में मदद कर सकता है।



तो, आप कितने कैलोरी जला भार उठाते हैं?

वेट लिफ्टिंग से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी मेहनत कर रहा है, जिसे वैज्ञानिक मेट्स या मेटाबोलिक समकक्षों में मापते हैं। आराम करने पर (जैसे कि जब आप नेटफ्लिक्स देखते हैं), आपका शरीर 1 मीटर पर काम कर रहा है, प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 कैलोरी जलने के बराबर है। (150 पाउंड के व्यक्ति के लिए, वह लगभग 68 कैलोरी प्रति घंटे वजन उठाता है।)

जब वजन उठाते हैं, तो आपका शरीर 3 मीटर (यदि आप & apos; प्रकाश के प्रयास में डाल रहे हैं) से 6 मीटर (यदि आप & quot; वास्तव में अपने बट काम कर रहे हैं) में कहीं से भी काम करता है। 150 पाउंड के व्यक्ति के लिए, वह प्रति घंटे 200 और 400 कैलोरी के बीच कहीं भी नहीं है। (खुशखबरी: आप अपने वज़न में अनुमान लगाकर, मेट्स में अनुमानित स्तर और इस ऑनलाइन कैलकुलेटर में व्यायाम के समय जलाई गई कैलोरी की संख्या का अनुमान लगा सकते हैं।)

बेशक, 'हर कोई अलग है', न्यूयॉर्क शहर में लाइफ टाइम SKY के ट्रेनर, अलेक्जेंड्रा सुलिक, CPT कहते हैं।

कई कारकों और # x2014, जिसमें आप कितना वजन रखते हैं और आपकी कितनी मांसपेशी है & # x2014; सभी भार उठाने की कैलोरी को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, एक व्यक्ति 30 मिनट के वजन के दौरान 100 कैलोरी अधिक या किसी अन्य की तुलना में कम जला सकता है।

कोट्टाकक कहते हैं, 'एक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न करने का एक तरीका फिटनेस ट्रैकर पहनना है।' अधिकांश ट्रैकर्स आपके जलने का अनुमान लगाने के लिए आपके हृदय की दर, ऊंचाई, वजन और उम्र का उपयोग करते हैं। (देखें: मैक्स एक्सरसाइज बेनिफिट्स के लिए ट्रेन में हार्ट रेट जोनों का उपयोग कैसे करें)

बुरी मुद्रा व्यायाम

वर्कआउट फैक्टर जो प्रभावित करते हैं कि आप कितने कैलोरी भार उठाते हैं

आपका वजन और शरीर की संरचना एक तरफ, आपके वास्तविक वर्कआउट में कई तरह के चर आपके वजन उठाने वाली कैलोरी को प्रभावित कर सकते हैं।

1. बाकी अंतराल

यहां कोई आश्चर्य नहीं है, लेकिन सेट के बीच इंस्टाग्राम के माध्यम से बेंच पर बैठकर आप कितनी देर बिताते हैं, इससे आपकी कुल कैलोरी बर्निंग लिफ्टिंग वेट पर असर पड़ता है। 'शरीर कम आराम की अवधि के साथ अधिक कैलोरी जलाता है या बिल्कुल भी आराम नहीं करता है', कोटरक बताते हैं। (यहाँ है; आपको सेट के बीच कितने समय तक आराम करना चाहिए।)

क्यों? न्यूनतम डाउनटाइम का मतलब है कि आपके शरीर को वर्कआउट जारी रखने के लिए आपको अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। इसे पुनर्प्राप्त करने और फिर से भरने के लिए भी कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है उपरांत आपकी कसरत, सभी समय कैलोरी जलती रहती है। वास्तव में, Sulik के अनुसार, बाकी अंतराल और # x2014 पर नज़र नहीं रखना; या बस सेट्स और # x2014 के बीच बहुत अधिक समय तक आराम करना, सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जिम-गोर्स जब अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाना चाहते हैं।

2. आप कितने भारी लिफ्ट

जैसे आप कितना आराम करते हैं (या डॉन & apos; t बाकी), आप कितना भारी उठाते हैं, यह आपके वर्कआउट की समग्र तीव्रता को भी निर्धारित करता है, जो वजन उठाने वाले वजन को कितनी कैलोरी को प्रभावित करता है। आखिरकार, आप जितना कठिन काम करेंगे, आपके शरीर को उतनी ही अधिक ऊर्जा मिलेगी।

कोटरक कहते हैं, 'मध्यम वज़न का इस्तेमाल अक्सर कैलोरी बर्न करने के लिए किया जाता है।' 'लेकिन कुछ रेप्स के लिए हैवी वेट उठाने के लिए बहुत पावर और एनर्जी की जरूरत होती है और साथ ही हाई कैलोरी बर्न होती है।' लगभग 10 प्रतिनिधि या उससे कम के सेट पर ध्यान दें, उचित रूप में बनाए रखते हुए आप सबसे भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं। (यहाँ और अधिक पढ़ें: शुरुआत और भारी वजन उठाने के लिए मार्गदर्शिका

पहले और बाद में सिया

3. आप किस मसल्स का इस्तेमाल करते हैं

सोचें कि स्क्वीज़ करते समय बाइसेप्स कर्ल ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं? इतना नहीं। कोटरक कहते हैं, 'एक उठाने वाले सत्र में अधिक मांसपेशियों की भर्ती और अधिक मांसपेशियों के समूहों का उपयोग किया जाता है, जितना अधिक कैलोरी आप वजन उठाते हैं।'

ऐसे व्यायाम जो आपकी बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं (सोचते हैं: आपकी पीठ और पैर) और यौगिक व्यायाम जो कई मांसपेशी समूहों (जैसे डेडलिफ्ट या स्क्वाट-टू-प्रेस) को शामिल करते हैं, उन्हें प्रदर्शन करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार अधिक कैलोरी जलती है। (P.S. आपको यौगिक अभ्यास भी करना चाहिए इससे पहले अधिक लक्षित अभ्यास करना।)

4. वर्कआउट का प्रकार आप & apos; पुनः कर रहे हैं

हालाँकि कई बूट कैंप या HIIT- स्टाइल वर्कआउट क्लासेस वेट को शामिल करते हैं, आपका शरीर एक स्ट्रेट-अप वेटलिफ्टिंग वर्कआउट की तुलना में उन्हें अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है।

'एक बूट कैंप वर्कआउट जिसमें कार्डियो को शामिल किया गया है, आपके दिल की दर को ऊंचा रखता है, जो आपके संपूर्ण कैलोरी बर्न को बढ़ाता है।' इस तेज़ गति और उच्च-तीव्रता और # x2014 पर काम करना; भले ही आप कार्डियो-फ्री सत्र & # x2014 में हल्के वजन का उपयोग कर रहे हों, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर ठीक होने के लिए कैलोरी पोस्ट-वर्कआउट को जलाए रखे। (यह है कि HIIT वर्कआउट के कई लाभों में से एक है।)

बस ध्यान दें कि चूंकि इस प्रकार की कक्षाएं आम तौर पर हल्के वजन का उपयोग करती हैं, इसलिए वे जल्दी से जल्दी ताकत या मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी सहायता नहीं करते हैं। इसलिए जबकि ये वर्कआउट निश्चित रूप से आपको जलाने में मदद करते हैंसबअल्पावधि में कैलोरी, वे आपके शरीर के दैनिक कैलोरी जलने की आधारभूत (वृद्धि हुई मांसपेशियों के माध्यम से) के रूप में ज्यादा के रूप में सच शक्ति प्रशिक्षण workouts के रूप में ज्यादा नहीं है।

कैसे अधिक कैलोरी जला भार उठाने के लिए

इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से अपने अगले भारोत्तोलन के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए, यदि वह अपने कसरत लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

Kotarak के सुझावों में से कुछ:

  • वजन का पर्याप्त उपयोग करें जो आप एक समय में केवल 10 या उससे कम गुणवत्ता वाले व्यायाम कर सकते हैं
  • डेडलिफ्ट्स या पुल-अप्स जैसे कंपाउंड या टोटल-बॉडी एक्सरसाइज पर अपने वर्कआउट पर ध्यान दें
  • सुपरसेट्स को शामिल करें, जिसमें आप आराम करने से पहले दो अलग-अलग चाल चलते हैं
  • खड़े अभ्यास के लिए स्वैप मशीन चलती है (संतुलित चाल से आपको अपने पूरे शरीर में अपनी कोर और बहुत सारी मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है!)।
  • लॉरेन डेल तुर्को द्वारा
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