कितने कैलोरी आप वास्तव में धन्यवाद पर खाते हैं?

आपके धन्यवाद भोजन में कितनी कैलोरी हैं? मुझे पता है कि यह विशेष रूप से धन्यवाद के रूप में एक दिन के बारे में सोचने के लिए मजेदार नहीं है (धन्यवाद मेरा पसंदीदा अवकाश है, क्योंकि यह पूरे दिन सोफे पर बैठने और खाने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य है), लेकिन वास्तविकता यह है कि अमेरिकी एक टन का उपभोग करते हैं धन्यवाद पर भोजन। अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस का अनुमान है कि औसत व्यक्ति थैंक्सगिविंग पर लगभग 3,000 कैलोरी और 229 ग्राम वसा का सेवन करता है। आउच! इसलिए हमने एक विशिष्ट धन्यवाद भोजन का एक उदाहरण दिया और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ तारा गिदस के पास यह पता लगाने के लिए गए कि यह कितनी कैलोरी हो सकती है। उसने हमें कुछ आसान टिप्स दिए कि कैसे आप अभी भी लगभग 1,000 कैलोरी काट सकते हैं जबकि अपने सभी पसंदीदा पसंदीदा का आनंद लेने में सक्षम हैं।

भोजन:



& # X2022; तुर्की, सफेद और काले मांस, त्वचा के साथ (6 औंस)

& # X2022; ग्रेवी, (एक तिहाई कप)

& # X2022; मसला हुआ आलू, (1 कप)



& # X2022; क्रैनबेरी सॉस, (एक तिहाई कप)

& # X2022; हरी बीन पुलाव, (1 कप)

& # X2022; शकरकंद के साथ मीठे आलू पुलाव (1 कप)



& # X2022; डिनर रोल, (1)

सुगंधित स्पार्कलिंग पानी आपके लिए अच्छा है

& # X2022; मक्खन, (1 बड़ा चम्मच)

& # X2022; पेकन पाई, (1 टुकड़ा)

& # X2022; वेनिला आइसक्रीम (एक कप का आधा हिस्सा)

& # X2022; रेड वाइन (एक गिलास, या 5 औंस)

फैसला:

'इस भोजन में संभवतः लगभग 2,400 कैलोरी होते हैं', गिदस कहते हैं। 'और वह सेकंड के लिए वापस जाने के बिना है!'

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लेकिन गिडस तनाव देता है कि आप किसी भी चीज़ से वंचित नहीं हैं।

वह कहती हैं, 'पारंपरिक हॉलिडे मेनू में कुछ पौष्टिक, अच्छे खाद्य पदार्थ होते हैं।' 'यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे पकाते हैं और आप उनका कितना सेवन करते हैं।'

यहाँ कुछ गिदस & apos; आसान तरीके से आप कैलोरी काट सकते हैं और अपने धन्यवाद भोजन का आनंद ले सकते हैं:

& # X2022; तुर्की: 'सफेद मांस और त्वचा के बारे में 3 औंस के लिए छड़ी', गिदस कहते हैं। 'आपके क्रेडिट कार्ड के आकार या कार्ड के डेक और लगभग एक इंच और मोटी मोटी के बारे में'।

& # X2022; ग्रेवी या क्रैनबेरी सॉस: एक-तिहाई कप प्रत्येक के लिए अनुशंसित सेवारत राशि है।

& # X2022; मैश किए हुए आलू: एक कप मैश किए हुए आलू में लगभग 210 कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप एक कप के आधे हिस्से की अनुशंसित मात्रा से चिपके रहते हैं, तो आप कैलोरी की मात्रा को 105 तक घटा सकते हैं।

& # X2022; हरी बीन्स: हरी बीन पुलाव बनाने के बजाय, उन्हें थोड़ा-सा जैतून का तेल और लहसुन के साथ हिलाया-तली या पीसे। चूंकि हरी बीन पुलाव को डिब्बाबंद सूप और तले हुए प्याज के साथ बनाया जाता है, यह दिल के दौरे की तरह होता है। लेकिन अगर आप वास्तव में हरी सेम पुलाव का विचार नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसके बजाय यह स्वस्थ नुस्खा आज़माएं।

& # X2022; शकरकंद पुलाव: शकरकंद पुलाव को जैसा आप चाहें बना सकते हैं और ऊपर से मार्शमॉलो भी डाल सकते हैं।

& # X2022; डिनर रोल: एक के साथ छड़ी, या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

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& # X2022; मक्खन (2 चम्मच): भोजन में संतृप्त और ट्रांस-वसा की मात्रा को कम करने के बजाय मक्खन को अपने भोजन में मार्जरीन के साथ बदलें।

& # X2022; पेकन पाई (1 टुकड़ा): पेकन पाई में 503 कैलोरी और 27 ग्राम वसा होता है। स्वस्थ कद्दू पाई या सेब पाई के एक टुकड़े के लिए इसे बाहर स्वैप करें। यदि आप पेकन पाई का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इस निफ्टी इन्फोग्राफिक की जांच करें जो आपको दिखाता है कि खाने के लिए एक टुकड़ा कितना बड़ा है और 200 कैलोरी से अधिक नहीं।

& # X2022; लो-फैट वनीला आइसक्रीम या कूल व्हिप: इस छुट्टियों के मौसम में फुल-फैट आइसक्रीम के साथ अपने डेसर्ट में टॉपिंग करने के बजाय, लो फैट या कम फैट वाली आइसक्रीम या फ्रोजन दही का विकल्प चुनें।

& # X2022; रेड वाइन (5 ऑउंस): 'अल्कोहल में प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी होती है, जो कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन (दोनों में लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम) के रूप में लगभग दोगुनी हो जाती है और केवल वसा के लिए कैलोरी मान के तहत (9 कैलोरी प्रति कैलोरी) ग्राम '), गिदस कहते हैं। 'अगर शराब में कार्ब्स (जैसे बीयर और कुछ वाइन में) हैं, तो भी, या यदि आप उच्च चीनी मिक्सर के साथ हार्ड शराब मिश्रण कर रहे हैं, तो कैलोरी में कमी होती है। इसका मतलब है कि अगर आप इस छुट्टियों के मौसम में अपना वजन देख रहे हैं तो आप लाइटर या लो-कैलोरी ड्रिंक से बचना चाहेंगे। ' आपका सबसे अच्छा दांव? वोदका, वाइन, लाइट बियर या टॉनिक जैसी लाइटर स्पिरिट।

गिडस कहते हैं, 'यह वास्तव में भाग नियंत्रण के बारे में है।' 'भाग को कम करके, आप अपने सभी पसंदीदा छुट्टी का आनंद लेने में सक्षम हैं, और आपकी पैंट अभी भी फिट होगी। आप एक रात में सभी को धन्यवाद देने के लिए धन्यवाद का आनंद नहीं लेना चाहते हैं, अगर बेहतर नहीं है '!

  • अलाना नुनेज़ द्वारा
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