कितने कैलोरी जल रहा है?

कितने कैलोरी जल रहा है?

आपने सुना होगा कि आपके द्वारा चलाए जाने वाले हर मील के लिए लगभग ~ 100 कैलोरी जलती हैं ... लेकिन क्या यह सच है ?!

एशले मेटो द्वारा 29 अक्टूबर, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

साइकिल चलाने और तैराकी जैसी अन्य धीरज गतिविधियों की तुलना में, आपको एक रन पर अपने हिरन के लिए अधिक धमाके की तरह मिलता है जब यह आता है कि कितनी कैलोरी जलती है। क्योंकि आप अपने दिल की दर को अन्य खेलों की तुलना में अधिक बढ़ाते हैं, जब आप एक ही प्रयास स्तर पर प्रदर्शन कर रहे होते हैं, और जितना कठिन आपका दिल काम कर रहा होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा (यानी कैलोरी) आपके शरीर का उपयोग करती है।

यहाँ और आपको यह जानने की आवश्यकता है कि दौड़ने के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, और यदि आप अधिक बर्न करना चाहते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

कितने कैलोरी जल रहा है?

आपने शायद सुना है कि औसत व्यक्ति प्रति मील और # x2014 के बारे में सौ कैलोरी जलाता है; लेकिन, वास्तव में, यह संख्या गंभीरता से व्यक्ति (नीचे उस पर) को बदलती है।

कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए, वैज्ञानिक एक इकाई का उपयोग करते हैं, जिसे एमईटी कहा जाता है, या कार्य (मेट) के लिए चयापचय के बराबर है। 'ए मेट, प्रति मिनट आपके शरीर में कितनी ऑक्सीजन का उपयोग करता है' का एक रूपांतरण है, कोलोराडो विश्वविद्यालय के खेल चिकित्सा और प्रदर्शन केंद्र के निदेशक जोएल फ्रेंच बताते हैं। 'एक लीटर ऑक्सीजन का उपयोग करने से ऊर्जा का पाँच कैलोरी में अनुवाद होता है।' चूंकि औसत व्यक्ति संभवतया isn & apos; t कर रहा है फैंसी परीक्षण ऑक्सीजन की खपत को मापते हैं, इसलिए वैज्ञानिकों ने मेट्स के साथ कैलोरी बर्न का अधिक सामान्य अनुमान प्रदान किया।

मेट्स को एक उपाय के रूप में सोचें कि आपका शरीर कितना कठिन काम कर रहा है। Lang मेट्स की संख्या मूल रूप से कितनी कैलोरी है, जब आप एक गतिविधि कर रहे हैं, जब आप आराम करते हैं, तब आराम करते हैं। ’, NYU लैंग्वेज हेल्थ स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस सेंटर के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और नैदानिक ​​विशेषज्ञ हीथर मिल्टन कहते हैं।

रनिंग 7 मीटर से 12.3 मीटर तक कहीं भी हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से दौड़ रहे हैं। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो यह दिखा सकता है कि आप कितने मेट्स हैं और वर्तमान गति क्या है; यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो आप भौतिक गतिविधियों के संग्रह का उल्लेख कर सकते हैं (जो कि गतिविधियों की एक विशाल सूची है और उनकी लागत कितनी मेट है)। फिर, आपको बस अपना वजन, अपनी कसरत की अवधि और एक ऑनलाइन कैलकुलेटर की ज़रूरत है ताकि यह पता चले कि दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। (नोट: यह समीकरण उपयोग करता हैसमय कैलोरी बनाम दूरी की संख्या की गणना करने के लिए। इसका मतलब यह है कि यह वास्तव में न जाने कितनी कैलोरी है जो आप एक मील चलने पर जलाते हैं, यह अधिक मायने रखता है कि आप दौड़ने के प्रति मिनट कितनी कैलोरी जलाते हैं।)

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उदाहरण के लिए, यहां पर कैलोरी बर्न कैसे की जाती है एक घंटे के लिए चलने वाला 140 पाउंड का व्यक्ति:

  • जॉगिंग:7 मीटर (प्रति घंटे 446 कैलोरी)
  • 10 मिनट की शांति मील: 9.8 मीटर (प्रति घंटे 624 कैलोरी)
  • 9 मिनट की शांति मील: 10.5 मीटर (प्रति घंटे 668 कैलोरी)
  • 8 मिनट की शांति मील:11.8 मीटर (प्रति घंटे 751 कैलोरी)
  • 7 मिनट की शांति मील: 12.3 मीटर (प्रति घंटे 783 कैलोरी)

क्या कारक आप कितने कैलोरी चल रहा है?

याद रखें, वे सभी संख्याएँ केवल एक अनुमान हैं। '' कुछ भी आप कार्य की मात्रा बढ़ाने के लिए करते हैं & # x2014; या, दूरी और # x2014 पर लागू बल; आप & apos; पुनः कर रहे हैं आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। ''

आपका बॉडीवेट।शुरुआत के लिए, आपके शरीर का वजन = बल। मिल्टन कहते हैं, '' जितना अधिक वजन और आप आगे बढ़ना चाहते हैं, उतना ही अधिक काम करने के लिए। यही कारण है कि एक भारी व्यक्ति कम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने जा रहा है, भले ही वे समान मात्रा में उसी गति से दौड़ रहे हों। उदाहरण के लिए, एक 140-पाउंड वाले व्यक्ति की संभावना है कि दौड़ते समय प्रति मिनट 13.2 कैलोरी जलती है, 160 पाउंड का व्यक्ति 15.1 जलता है, और 180 पाउंड का व्यक्ति व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुमान के अनुसार 17 को जलाता है। यदि आप विशेष रूप से अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप एक भारित बनियान में दौड़ सकते हैं।

आपकी गति और तीव्रता। अपनी गति और तीव्रता को बढ़ाने के लिए भी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो आपकी कैलोरी को बढ़ाता है। 10 मिनट की मील गति की तुलना करें, जो प्रति घंटे 624 कैलोरी जलती है, 8 मिनट की मील की गति के लिए, जो प्रति घंटे 751 कैलोरी जलती है। यह आसानी से प्रति मिनट मिनट गिराने के लिए आसान नहीं है, लेकिन अंतराल सहित आप एक तेज गति के कैलोरी पुरस्कार को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। (अपने चलने वाले वर्कआउट में इन कैलोरी-बर्निंग अंतराल को शामिल करने का प्रयास करें।) आप एक टन कैलोरी जलाने के लिए तेज दौड़ने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा दौड़ सकते हैं लंबे समय तक बजाय; 60 मिनट तक जॉगिंग करने से 6 मिनट की गति से 30 मिनट चलने पर लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न होगी। (संबंधित: यह तेजी से या लंबे समय तक चलाने के लिए बेहतर है?)

एक इनलाइन जोड़ें।मिल्टन कहते हैं, अपनी गति को बदले बिना अपनी कैलोरी बर्न करने का एक और तरीका है: मिल्टन का कहना है कि पहाड़ियों को चलाएं या ट्रेडमिल पर काम करें। 'आपके दिल को उन झुकावों को उसी गति से संभालने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जैसा कि समतल जमीन पर होता है, और यह अधिक कैलोरी बर्न में बदल जाता है।'

रनिंग के अन्य फायदे

एक सेकंड के लिए कैलोरी के बारे में भूल जाओ। रनिंग के एक टन लाभ हैं, हृदय रोग से मरने के अपने जोखिम को कम करने और अवसाद को दूर करने और अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए अपने जोड़ों को मजबूत करने से। और आप उन भत्तों को पाने के लिए मीलों तक रैक लगाना चाहते हैं: सप्ताह में सिर्फ छह मील दौड़ना अधिक स्वास्थ्य लाभ देता है और मेयो क्लिनिक की कार्यवाही में एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, लंबे सत्रों के साथ आने वाले जोखिमों को कम करता है।

जब आप फिर से दौड़ रहे हों, तो यह कैलोरी और # x2014 को जलाने के बारे में नहीं है, यह ताकत के निर्माण, वसा और कार्ब्स को जलाने और ऑक्सीजन को बढ़ाने के बारे में है जिसे आप कुशलतापूर्वक उपभोग और उपयोग कर सकते हैं। और आप उन सभी चीजों को गति दानव की तरह चलाकर नहीं कर सकते। बहुत से धावक बस हर समय तेज दौड़ने की कोशिश करते हैं, चाहे वह ऐसा क्यों न हो, क्योंकि वे क्षेत्र में हैं, वे समय पर सीमित हैं, या सिर्फ इसलिए कि वे सबसे अधिक कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन रनिंग के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए परिवर्तनशीलता महत्वपूर्ण है। (यह apos; ठीक यही कारण है कि आप सभी विभिन्न प्रकार के रन देखते हैं, कहते हैं, हाफ मैराथन प्रशिक्षण योजना)।

'' एक आसान रन इस् & amp; a; कई कैलोरी जलाने के लिए नहीं जा रहा है, लेकिन यह वसूली और तनाव में कमी के लिए महान है '', फ्रेंच कहते हैं। उन्होंने कहा कि धीमी और लंबी दौड़ से मांसपेशी को अधिक ऑक्सीजन और मांसपेशी में माइटोकॉन्ड्रिया निकालने में मदद मिलती है। ' (इसके अलावा, अहम, कि धावक और उच्च!)

फ्रेंच कहते हैं, तेज़ गति और अंतराल वर्कआउट और # x2014 की तरह, मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन देने के लिए दिल और फेफड़े की स्थिति चलती है, इसलिए आप तेजी से जा सकते हैं और उस गति को अधिक समय तक रख सकते हैं, फ्रेंच कहते हैं।

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यदि आप इन सभी वर्कआउट्स को प्रशिक्षण योजना में शामिल नहीं कर रहे हैं, तो आप अंततः पठार पर जा रहे हैं, मिल्टन का कहना है कि & # x2014; कैलोरी बर्न और प्रदर्शन में। 'जितना अधिक आप एक धावक के रूप में कुशल होते हैं, उतना ही कुशल आपका चयापचय हो जाता है', वह बताती हैं। 'सुधार करते रहने के लिए, आपको इंकलाइन, तीव्रता और गति और गति को बदलना होगा।

  • एशले मातेओ @ashleymateo द्वारा
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