आप प्रति सप्ताह कितने धोखा खाना चाहिए?

आप प्रति सप्ताह कितने धोखा खाना चाहिए?

धोखा दिन, धोखा खाने-अगर आप 'धोखा' देने जा रहे हैं, तो इसे अधिकतम आनंद और न्यूनतम अपराध के साथ करें।

रचेल शुल्त्ज़ और माइक रसेल द्वारा, पीएचडी पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: एएस फोटो स्टूडियो / शटरस्टॉक

जब आप कुछ महीनों के लिए अपने स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं, तब तक आपको कुछ स्वादिष्ट पिज्जा के काटने की तरह कोई संतुष्टि नहीं होती है; । अचानक, आपने भोजन को धोखा देने का एक पूरा सप्ताहांत ... और संभवतः इसके लिए दिखाने के लिए पाउंड किया। पत्रिका में एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ तीन धोखा दिन देने से आपके पेट की सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान। इस बीच, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 61 प्रतिशत लोग छुट्टी पर रहते हुए वजन बढ़ाते हैं - कहीं भी 1 से 7 पाउंड (yikes!)।



क्या आहार गुर्दे की पथरी का कारण बनता है

एक पाउंड या दो पर पैकिंग वास्तव में इतना बड़ा सौदा नहीं है। लेकिन यह आपकी प्रेरणा और स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए एक या दो को पांच या 10 में बदलने में आसान है।

वजन कम करने की तुलना में यह आसान है, और यह निश्चित रूप से बहुत अधिक है आनंद वजन कम करने के प्रबंधन और खेल-पोषण सेवा DelishKnowledge.com के मालिक, अलेक्जेंड्रा कैस्परो, आर.डी., कहते हैं।

इस्पात की इच्छाशक्ति के साथ भी, हम जल्द ही या बाद में किसी चीज से अलग होने जा रहे हैं। तो एक सप्ताह में कितने धोखा भोजन ठीक हैं? और आप एक धोखा खाने को धोखा महीने में कैसे बदलते हैं? इन 10 युक्तियों को धीमा और निम्न करके:



1. 'धोखा' के रूप में इसके बारे में सोचना बंद करो।

सबसे पहले, आप इसे धोखा देने वाले दिन पर पुनर्विचार करना चाहते हैं या पहली जगह में भोजन को धोखा दे सकते हैं। 'A apos की धारणा; धोखा दिन और apos; वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान करता है। यदि आप समय के एक फ्रेम (एक दिन, एक सप्ताह) को & apos; धोखा; & apos; के रूप में समर्पित करते हैं। Caspero कहते हैं, तो आप खाने के लिए और अधिक खाने की संभावना है क्योंकि आपको लगता है कि ऐसा करने का आपका एक समय है '। इसे सचेत रूप से भोग के रूप में सोचो, हाँ के संस्थापक, टोरी होल्टहॉस, आर.डी.एन. ओहियो में पोषण। आप के लिए क्या मायने रखती है, अगर ब्रंच आपका भोजन है, तो उसका आनंद लें। यदि आप पिज्जा पसंद करते हैं, तो एक स्लाइस लें और वास्तव में इसे फिर से पढ़ें 'बिना अपराधबोध के अपने भोजन का आनंद लेने में इतनी शक्ति है। विडंबना यह है कि जितना अधिक अपराध हम पतनशील भोजन खाने के बारे में महसूस करते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि हम खाएं। '

2. बाहर मत करो।

उस नए पिज्जा को ब्लॉक करने की जगह निश्चित रूप से परेशानी हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में isn & apos के एक जोड़े को मारना, अलार्म के लिए कारण नहीं है। कैस्परो कहती हैं, '' पांच पाउंड हासिल करने के लिए कुछ काम करना पड़ता है। औसत रेस्तरां भोजन, उदाहरण के लिए, औसत 1,000 कैलोरी या तो। वह निश्चित रूप से अधिक से अधिक हम आम तौर पर घर पर खाते हैं, लेकिन यह हजारों और हजारों कैलोरी नहीं है, वह बताती है। 'संगति मायने रखती है-अगर आप अपनी आदत से ज्यादा खा रहे हैं, तो आपको कुछ वजन बढ़ने की संभावना है। लेकिन यह एक या दो रातों के बाद होने वाला नहीं है '।

90 प्रतिशत समय अपने स्वस्थ आहार से चिपके रहना। यदि आप प्रत्येक दिन तीन भोजन और एक स्नैक खाते हैं (जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में चार दिन कसरत करते हैं, जो हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है), इसका मतलब है कि आप प्रति सप्ताह 32 बार भोजन करते हैं। उन 32 भोजन और स्नैक्स में से नौ को आपके स्वस्थ आहार योजना से चिपके रहना चाहिए, जो आप चाहते हैं करने के लिए तीन को छोड़कर। यह सरल लगता है, लेकिन एक बार जब आप अपने आहार योजना के पालन को ट्रैक करना शुरू कर देते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि भोजन छोड़ना या जब आप समय पर कम कर रहे हों तो एक त्वरित रिफाइंड-शुगर स्नैक लेना कितना आसान है। (आहार संतुलन के लिए 80/20 नियम पर भी विचार करें।)



3. संदर्भ में कैलोरी डालें।

कैस्परो कहते हैं, 'मेरे लिए, छुट्टी पर एक पाउंड प्राप्त करना मज़ेदार और अनुभव के लायक है, भले ही इसका मतलब है कि मुझे वापस आने पर कुछ और वर्कआउट जोड़ने की आवश्यकता है'। बहुत कठोर आहार और आप & apos; स्थानीय स्वाद को याद कर रहे होंगे-चाहे एक नए शहर में हो या एक जो आप रहते हैं-इसलिए आप इस बारे में खुद को हरा नहीं सकते। (संबंधित: कृपया आप क्या खा के बारे में दोषी महसूस बंद करो)

4. अपने आप को एक भोजन तक सीमित करें।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो आपको आपके अधिकांश भोजन के लिए सबसे अच्छा महसूस कराते हैं और फिर एक पर छींटाकशी करना आपके क्रेविंग को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है, जैसे कि आपको याद किए बिना। कैस्परो कहते हैं, 'एक संतुलित नाश्ता और दोपहर के भोजन के बाद एक अधिक भोज और पेय जीता और & apos; एक हार्दिक नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के रूप में हानिकारक हो सकता है।'

ज्यादातर लोग शुक्रवार रात को तनाव और बेन एंड जेरी के एक कटोरे को खाने के बाद अच्छा महसूस नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप अपने आहार के लिए चिपके हुए एक सप्ताह के लिए आगे की योजना बनाते हैं और अपने आप को पुरस्कृत करते हैं, तो केक बैटर आइसक्रीम का एक कटोरा (नहीं एक पिंट) के साथ व्यायाम योजना, जो कि अलग लगता है। अपनी फुहारों की योजना बनाएं ताकि आप वास्तव में उनका आनंद ले सकें। (जेन विडस्ट्रॉम के पास हमारे लक्ष्य को कुचलने के लिए 40-दिवसीय चुनौती में संतुलन के लिए कुछ अद्भुत सुझाव हैं।)

5. दिन के लिए तौलिया में फेंकने से बचें।

कैस्परो कहती हैं, 'जब आप खुद को पारंपरिक धोखा दिवस के लिए तैयार करते हैं, तो एक-या-कुछ नहीं मानसिकता होती है।' '(अगर मैं & apos; पहले से ही आदेश दिया nachos, क्या फर्क पड़ता है एक गर्म ठगना बनाने के लिए जा रहा है?') जाहिर है, पूरे दिन एक धोने एक बुरा भोजन की तुलना में बहुत अधिक नुकसान करने जा रहा है। 'अपने आप को उस पल में खाने के लिए अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं और फिर अपने सामान्य, स्वस्थ खाने के पैटर्न पर जारी रखें', वह कहती हैं।

हैरानी की बात है, यह जानते हुए कि आप कभी भी धोखा दे सकते हैं आमतौर पर किसी भी इच्छा भोजन पर आप कम है, इसलिए उन प्रतिबंधों को वापस लेने से वास्तव में आपको प्रतिबंधों की आवश्यकता कम होगी। और याद रखें कि cravings किसी भी तरह से जा सकती हैं: 'मैं अक्सर पाता हूं कि स्वस्थ भोजन चुनने से एक बार फिर से स्वस्थ भोजन चुनना आसान हो जाता है, ठीक वैसे ही जैसे लिप्त होने के बाद,' Holthaus कहते हैं।

6. एक ही दोषी खुशी के लिए छड़ी।

यह वजन बढ़ाने या अस्वस्थ किराया में लिप्त होने के मनोवैज्ञानिक सर्पिल के बारे में नहीं है। जंक फूड आपके आंत के स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है, जो प्रभावित कर सकता है कि आप भोजन को कितनी अच्छी तरह से संसाधित करते हैं और आपके शरीर का वजन कैसे बढ़ता है। होल्टौस कहते हैं, आपके आहार में अनुसंधान से पता चलता है कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने में मदद करता है, इसलिए भोजन को धोखा देने में मदद करना वास्तव में उथल-पुथल को कम करने में मदद करता है।

एलेक बाल्डविन पत्नी योग

बेकिंग मिक्स के लिए अभी तक नहीं पहुंचे: 'धोखा खाने के रूप में एक बड़े ब्राउनी में लिप्त होने के बजाय, आप बेहतर चॉकलेट चिप्स या काकाओ निब के एक बड़े चम्मच सहित बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए नियमित भोजन का हिस्सा हैं; Cravings को कम करने में मदद करने के लिए, वह कहती हैं।

7. री-फ्रेम क्यों आपको सेहतमंद खाना चाहिए।

कैस्परो कहती हैं, '' इस तरह महसूस करने के बजाय कि आपको धोखा खाने के बाद खुद को सेहतमंद खाने की ज़रूरत है, मैं इसे वापस लाना पसंद करती हूं ''। 'मैं डॉन' s और एक बड़ी ऊर्जा खाने के बाद पैनकेक के रूप में एक ही ऊर्जा है, जैसा कि मैं एक हरे रंग की स्मूथी या दही और फलों के कटोरे के बाद करता हूं ताकि अकेले महसूस करना मेरे लिए प्रेरित हो। ' जब आप एक भोले भोजन का आनंद लेते हैं, तो सोचें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अच्छा लग रहा है और इसके आगे क्या है। वह कहती हैं, '' उन खाद्य पदार्थों पर लौटना, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, किसी भी द्वि घातुमान या अवशिष्ट धोखा-दिवस प्रभाव को रोकने में मदद करेंगे। '' (देखें: वास्तव में कितना बुरा भोजन है?)

8. डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों के साथ फुहारों का पालन करें।

'दुर्भाग्य से, वहाँ एक धोखा भोजन के बाद और नुकसान को पूर्ववत् करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। आप होल्टाहॉस कहते हैं, '' आप स्वस्थ हैं, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके भविष्य के लिए एक सकारात्मक, स्वस्थ कदम बना सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प जो आपके शरीर को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली ग्लूकोराफेनिन में समृद्ध है, जो आपके शरीर के 72 घंटे तक खुद के डिटॉक्सिफिकेशन रास्ते को चलाने में मदद करता है। पानी और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (गहरे पत्ते वाले साग, एवोकाडो, और केले) शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे दही, केफिर, और किमची) आपके पाचन को नुकसान को दूर करने में मदद कर सकते हैं। प्रणाली। 'नीचे की रेखा: डॉन & apos; टी तनाव और बस वापस पटरी पर आने'। (इसे आज़माएं: आपको क्या खाना चाहिए

9. जिम मारो।

बुरे चक्रों का वह चक्र टूटना कठिन है। स्वस्थ आहार पर लौटने से मदद मिल सकती है, लेकिन इससे आपके हृदय की गति बढ़ सकती है। 'व्यायाम केवल कैलोरी बर्न से अधिक के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। मनोवैज्ञानिक रूप से, न केवल आप बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि आप वास्तव में स्वस्थ भोजन को तरसना शुरू करते हैं जब आप सक्रिय होते हैं। जब आप दूर हों, तब भी वही हो। वही जॉर्जिया विश्वविद्यालय ने अध्ययन किया कि लोगों को छुट्टी पर वजन बढ़ने का पता चला है, इस कारण का भी कारण है कि पाउंड चारों ओर अटक गए थे क्योंकि ज्यादातर लोग घर लौटने के बाद कम काम करते थे। अपनी दिनचर्या को दूर रखें, ताकि आप एक बार प्रेरणा करने के बाद जब आप छुट्टी-लंबी पैदल यात्रा, स्नोर्कलिंग, पैडल बोर्डिंग पर व्यायाम पैटर्न जारी रखने की बात करते हैं, तो बस घूमने-फिरने का मज़ा आता है। ' उसने मिलाया।

10. एक महीने के बाद पैमाने पर देखें।

एक सप्ताह के लिए बुरी तरह से खाने या कम छुट्टी के बाद कुछ पाउंड प्राप्त करने के लिए खुद को मत मारो। लेकिन अगर आप एक विस्तारित अवधि के लिए दूर हैं या एक महीने से खराब खा रहे हैं, तो ध्यान दें कि आपकी जींस कैसे फिट होती है। 'कुछ शोध है जो आपको अधिक लाभ दिखाते हैं, आपके शरीर के लिए अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करना और पाउंड में जोड़ना आसान है', कैस्परो को चेतावनी देता है। यदि आपका लेवी का प्रयोग थोडा थोडा होने लगा है, तो पुनर्विचार करें कि क्या आप अनजाने में हैं या अपने आहार को सही ढंग से साफ़ करने की आवश्यकता है।

  • रचेल शुल्त्ज़ और माइक रूसेल द्वारा, पीएचडी
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