अधिक ध्यान देने योग्य अभ्यास के लिए माला मोती के साथ ध्यान कैसे करें

फोटोज: बैड कलेक्टिव

ध्यान के सभी लाभों के बारे में आपने कोई संदेह नहीं सुना है, और कैसे मनोदशा आपके यौन जीवन, खाने की आदतों, और वर्कआउट्स में सुधार कर सकती है, लेकिन ध्यान नहीं है & एक- t- एक आकार-फिट-सभी।



यदि अन्य प्रकार के ध्यान उत्पन्न नहीं होते हैं, तो आपके लिए क्लिक करना, जप ध्यान-एक ध्यान जो मंत्र और माला ध्यान माला का उपयोग करता है, वास्तव में आपके अभ्यास में महत्वपूर्ण हो सकता है। मंत्र (जिसे आप कार्रवाई के लिए प्रेरणादायक कॉल के एक प्रकार के रूप में परिचित हो सकते हैं) एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप या तो अपने ध्यान अभ्यास के दौरान आंतरिक रूप से या ज़ोर से कहते हैं, और माला (उन मोतियों के बहुत खूबसूरत तार जो आप अपने प्रिय व्यक्ति पर देख सकते हैं या ध्यान इंस्टाग्राम अकाउंट्स) वास्तव में उन मंत्रों को गिनने का एक तरीका है। परंपरागत रूप से, उनके पास 108 मनके और एक गुरु मनका है (एक जो हार के अंत से खतरे में है), माला कलेक्टिव के कॉफाउंडर एशले रे कहते हैं, एक कंपनी जो बाली में टिकाऊ, निष्पक्ष व्यापार माला हस्तनिर्मित बेचती है।

'न केवल माला मोती सुंदर हैं, लेकिन वे और आप का ध्यान केंद्रित करते हुए फिर से ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है; ध्यान में बैठे हैं,' रे कहते हैं। 'प्रत्येक मनका पर अपना मंत्र दोहराना एक बहुत ही ध्यान देने वाली प्रक्रिया है, क्योंकि दोहराव बहुत मधुर हो जाता है।'

यदि आपको सामान्य रूप से ध्यान के दौरान भटकने वाले दिमाग में परेशान करने में परेशानी होती है, तो एक मंत्र और माला पल में जमी रहने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रदान करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, उस मंत्र को चुनने से विशेष रूप से प्रासंगिक आपके अभ्यास को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है।



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'क्योंकि प्रतिज्ञान सकारात्मक कथन हैं, वे विशेष रूप से हमारे पास मौजूद नकारात्मक विचार पैटर्न को बाधित करने और उन्हें सकारात्मक विश्वासों में बदलने में मदद करते हैं,' रे कहते हैं। 'बस अपने आप को दोहराकर, & apos; मैं ग्राउंडेड हूं, मैं प्यार हूं, मैं सपोर्टेड हूं, & apos; हम उन विश्वासों को लेना शुरू करते हैं, और उन्हें सत्य मानते हैं। '

जापा ध्यान के लिए माला मोती का उपयोग कैसे करें

1. सहज हो जाओ। एक जगह (एक कुशन, कुर्सी, या फर्श पर) खोजें जहां आप लंबे और आराम से बैठ सकते हैं। दाएं हाथ (ऊपर) पर अपनी मध्य और तर्जनी के बीच लिपटी हुई माला को पकड़ें। अपनी मध्यमा और अंगूठे के बीच माला को पकड़ें।

2. अपना मंत्र चुनें। एक मंत्र का चयन दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण निर्णय हो सकता है, लेकिन यह मत सोचिए: यह ध्यान करने के लिए बैठें, और इसे अपने पास आने दें। 'मैंने अपने दिमाग को भटकने दिया और खुद से पूछा, & apos; मुझे अभी क्या चाहिए, मैं क्या महसूस कर रहा हूं? & Apos' रे का कहना है। 'यह कुछ आत्म-प्रतिबिंब को चमकाने के लिए एक बहुत ही सरल और सुंदर प्रश्न है, और अक्सर एक शब्द, गुणवत्ता या भावना पॉप जाएगा'।



शुरू करने का एक आसान तरीका एक पुष्टि-आधारित मंत्र के साथ है: 'मैं _____ हूं।' उस क्षण जो भी आपको चाहिए उसके लिए तीसरा शब्द (प्रेम, मजबूत, समर्थित, आदि) चुनें। (या इन मंत्रों को माइंडफुलनेस विशेषज्ञों से सीधे आज़माएँ।)

3। लुढ़क जाना। माला का उपयोग करने के लिए, आप अपनी मध्यमा और अंगूठे के बीच प्रत्येक मनका को घुमाते हैं और प्रत्येक मनका पर अपने मंत्र (या तो ज़ोर से या अपने सिर में) को दोहराते हैं। जब आप गुरु के पास पहुँचते हैं, रुकते हैं, और ध्यान लगाने के लिए समय निकालने के लिए अपने गुरु या स्वयं को सम्मानित करने के अवसर के रूप में लेते हैं, तो रे कहते हैं। यदि आप ध्यान रखना चाहते हैं, तो अपने माला पर दिशा को उल्टा कर दें, दूसरी दिशा में 108 पुनरावृत्ति करें जब तक कि आप एक बार फिर से गुरु मनका न पहुंच जाएं।

यदि आपका मन भटकता है, तो चिंता न करें; जब आप खुद को भटकाते हैं, तो बस अपना ध्यान अपने मंत्र और माला पर वापस लाएं। 'लेकिन सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया में खुद को न्याय न करें', रे कहते हैं। 'दया और अनुग्रह के साथ अपने आप को अपने केंद्र बिंदु पर वापस लाना महत्वपूर्ण है।'

4. अपना ध्यान लगाएं जाना। आपके साथ एक माला होने से ध्यान की पूर्ण अवधि में किसी भी डाउनटाइम की अवधि बदल सकती है: 'एक सार्वजनिक अभ्यास के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि आपके द्वारा महसूस की जाने वाली गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है या अभी आपके लिए महत्वपूर्ण है, जबकि आप एक बैठक के लिए इंतजार कर रहे हैं; या एक हंगामे के दौरान, धीरे-धीरे उस शब्द या वाक्यांश का पाठ करते हुए ', न्यूयॉर्क शहर में ध्यान स्टूडियो की एक श्रृंखला, MNDFL के कॉफाउंडर लॉडरो रिनज़लर कहते हैं। और चलो और ईमानदार हो, मोती शायद अपने संगठन के साथ बहुत अच्छे लगते हैं।

माला संग्रह का उपयोग करने के लिए ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए वीडियो को देखने और कैसे देखने के लिए नि: शुल्क ऑडियो श्रृंखला के लिए माला कलेक्टिव के लिए जाएं।

  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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