गर्भवती होने पर आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?

वर्कआउट के दौरान एक सेल्फी पोस्ट करें, और आप आमतौर पर 'एटा-गर्ल' का समर्थन करेंगे! प्रतिक्रियाएं लिखें। लेकिन जब ली-एन एलिसन ने सिंगल-आर्म केटलबेल स्क्वाट करते हुए खुद की एक तस्वीर प्रदर्शित की, तो उसे 'गैर-जिम्मेदार' कहा गया और इंटरनेट फायरस्टॉर्म पर हड़कंप मच गया, क्योंकि 35 वर्षीय मां अपने दूसरे बच्चे के लिए दो सप्ताह में आने वाली है। लेकिन एलिसन की तीव्र कसरत के प्रति समर्पण वास्तव में उसके बच्चे को खतरे में डाल रहा है, या वह फिट और स्वस्थ रहकर इसके लिए क्या कर रही है?

'करते हुए क्रॉसफ़िट जबकि गर्भवती पूरी तरह से सुरक्षित है', क्लेयन ब्लॉक, रोचेस्टर, एनवाई में एक प्रमाणित क्रॉसफ़िट ट्रेनर कहते हैं, जो जीवन के सभी चरणों में महिलाओं के साथ काम करता है। जेनिफर डेफ़ पार्कर, डेल रे ओबीगायन के सहयोगियों ने जब तक एलिसन (जो क्रॉसफ़िट फेसबुक पेज पर पोस्ट किया है, इससे सहमत हैं कि वह ढाई साल से क्रॉसफ़िट कर रही है, आप गर्भवती होने से पहले फिट थीं। 'यदि आप इसे गर्भवती होने से पहले कर रहे थे तो इसे जारी रखने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मैं एक नई दिनचर्या शुरू करने की सलाह नहीं दूंगा, यदि आप गर्भावस्था के दौरान इसे पहले कभी नहीं करते हैं, तो पार्कर कहते हैं।



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वही अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान अपने मौजूदा फिटनेस कार्यक्रम को जारी रखना पूरी तरह से सुरक्षित है जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ठीक न कर दे। वास्तव में वे सलाह देते हैं कि जिन महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के साथ कोई जटिलता नहीं है वे सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का व्यायाम प्राप्त करती हैं, यह कहते हुए कि व्यायाम कुछ भी हो सकता है जो आपको आनंद नहीं देता है; पेट का आघात और isn & apos; tuba diving का जोखिम।

'महिलाएं जो गर्भवती होने के दौरान उच्च जोखिम वाले व्यायाम नहीं कर सकती हैं', कारलाइन विलाफोर्ट, एम.डी., डी.ओ. वह न केवल सामान्य गर्भावस्था की शिकायतों जैसे पीठ दर्द और नींद की परेशानी के साथ मदद करेगी, यह एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के प्रवाह को भी ट्रिगर करती है, जिससे आप समग्र रूप से अच्छा महसूस करते हैं, वह जोड़ती है।



'' गर्भवती होने पर व्यायाम करने से शिशु के वजन को कम रखने के साथ-साथ थोड़ी मात्रा में होने पर भी प्रसव को आसान बनाने में मदद मिल सकती है। ''

हालांकि, यदि आप किसी भी क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, तो शुरुआती व्यायाम, कम भ्रूण आंदोलन, या व्यायाम करते समय योनि स्राव, डॉक्टर को तुरंत रोकें और कॉल करें। विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

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कसरत वीडियो स्ट्रीमिंग

हॉट योगा कमर दर्द को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि यह शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है और मजबूत बनाता है। हालांकि, अपने पहले त्रैमासिक में महिलाओं को कुछ भी गर्म करने से बचना चाहिए, और जो पहली बार गर्भवती हैं उन्हें भी मानक योग से चिपकना चाहिए क्योंकि वे अभी तक निश्चित नहीं हैं कि उनके शरीर में गर्मी के लिए क्या प्रतिक्रिया होगी। इसके अलावा, विलफोर्ट का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए और असुविधाजनक पोज़ के गर्भावस्था संशोधनों का उपयोग करना चाहिए। अपनी गर्भावस्था की प्रगति के रूप में पोज़ को समायोजित करने के लिए विभिन्न तरीकों को खोजने में आपकी मदद करने के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें।

जब वजन उठाने की बात आती है, तो विलफोर्ट थोड़ा अधिक सतर्क होता है। वह कहती हैं, '' अगर कोई महिला गर्भवती होने से पहले वजन कम कर रही है, तो संभावना है कि जब तक वह भारोत्तोलन नहीं करती है, तब तक उसे पीठ के बल फ्लैट नहीं रहना चाहिए या भारी वजन वाली दिनचर्या में व्यस्त रहना चाहिए, वह कहती हैं। ब्लॉक आपके शरीर को सुनने के लिए जोड़ता है, ऐसे कदमों को संशोधित करता है जो आपकी गर्भावस्था की प्रगति के रूप में आपको असहज बनाते हैं, और व्यायामों को काटते हैं जो आपके डॉक्टर कहते हैं कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, जैसे कि सिट-अप्स।

यदि आप कार्डियो गर्ल हैं, तो लगभग कुछ भी हो जाता है, जब तक कि आप ऐसा करने में अच्छा महसूस नहीं करते, विलफोर्ट कहते हैं, लेकिन जितनी आसानी से आपकी डिलीवरी की तारीख करीब आती है, उतनी ही आसानी से।

निचला रेखा: अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें, लेकिन अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें; अब प्रयोग करने का समय नहीं है!

तुम क्या सोचते हो? क्या एलीसन कुछ स्वस्थ कर रही है या आपको लगता है कि आपको गर्भवती नहीं होना चाहिए? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं या हमें @Shape_Magazine ट्वीट करें।

  • शेर्लोट हिल्टन एंडरसन द्वारा
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