कैसे आप के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन लेने के लिए

आप जिम में नहीं जाते हैं या सभी आवश्यक चीजों को तैयार किए बिना जॉग के लिए बाहर जाते हैं: स्नीकर्स, हेडफोन, पानी की बोतल। लेकिन क्या आप महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन में से एक के साथ अपने दिन के लिए तैयार करते हैं?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आप दैनिक और # x2014 पॉप नहीं करते हैं, लगभग 40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं की संख्या आधी है। बड़ी गलती, क्योंकि उनके 20, 30 और 40 के दशक में महिलाओं की 90 प्रतिशत से अधिक डॉन & apos; अकेले आहार के माध्यम से विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती है और # x2014, और यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको उस मल्टी की और भी अधिक आवश्यकता है। (विज्ञान यह सच होने की पुष्टि करता है: इन सात विटामिनों में कमी आने से आपकी कसरत कठिन हो सकती है।)



खेल पोषण विशेषज्ञ विटामिन और खनिज की आवश्यकताओं को बढ़ाते हैं, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से गारंटी देता है कि आप जीत गए और भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहे हैं, खेल पोषण विशेषज्ञ डॉन वेदरवैक्स-फॉल, आरडी, कोथोर का कहना है द कम्प्लीट इडियट की गाइड टू स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन

आश्चर्यजनक नए कारणों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहिए कि एक मल्टी एक मस्ट है, साथ ही महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कैसे खोजना है (हम & x2019; ब्रांड को देखने और नामकरण के लिए लेबल विवरण साझा करना!)।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन: कैसे चुनें

ड्रगस्टोर्स नेल-पॉलिश शेड्स की तुलना में अधिक विटामिन ले जाते हैं, लेकिन यह नहीं है कि आप किसी भी पुराने को चुन सकते हैं। कंज्यूमर लैब ने हाल ही में पाया कि 21 में से आधे से ज्यादा मल्टीविटामिन जो उन्होंने टेस्ट नहीं किए हैं, उनमें लेबल पर सूचीबद्ध पोषक तत्व नहीं हैं। इससे भी बदतर, कुछ कैप्सूल सामग्री को ठीक से जारी करने में विफल रहे या विषाक्त लीड से दूषित हो गए। (संबंधित: वास्तव में आहार की खुराक कितनी सुरक्षित है?)



तो आप महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कैसे चुनते हैं? उच्चतम-गुणवत्ता वाले उत्पाद प्रमुख श्रृंखलाओं (लक्ष्य, वाल-मार्ट और रीट एड) या बड़ी-नाम वाली कंपनियों (वन ए डे, विटामिन वर्ल्ड, सेंट्रम और प्यूरिटन एंड प्राइड; एस प्राइड) से ब्रांड स्टोर करते हैं। इसके अलावा, इन तीन मानदंडों के लिए लेबल की जाँच करें:

  • कम से कम 600 IUs विटामिन डी कुछ बहुओं में 400 IU के लिए व्यवस्थित न हों। आपको इस पर्यवेक्षक की अधिक आवश्यकता है, जो मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और एक अध्ययन में, स्तन कैंसर के 50 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था। (लगता है कि आपको और अधिक की आवश्यकता है? यहाँ और कैसे सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी पूरक लेने के लिए है।)
  • 18 मिलीग्राम लोहा। मासिक धर्म के माध्यम से हर महीने जो कुछ भी खोता है, उसे बनाने के लिए युवा महिलाओं को इस राशि की आवश्यकता होती है, फिर भी कई बहुओं के पास कोई लोहा नहीं है क्योंकि पुरुषों और वृद्ध महिलाओं को बहुत अधिक मिल सकता है। (यह सक्रिय महिलाओं के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण खनिज है!)
  • 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड। इस दैनिक खुराक से कम कुछ भी जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

महिलाओं के लिए इन बेस्ट मल्टीविटामिन में से एक बनाने के लिए 5 कारण एक दैनिक आदत

  1. क्रेविंग पर अंकुश। जब आप पढ़ाई करते हैं, तो एक बहु आपको कम भूख लगा सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह शरीर की कैलोरी को कम करने के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया देता है, जो कि विटामिन की कमी का मुकाबला करने के लिए भूख को बढ़ावा देना है।
  2. ऊर्जा बनाए रखें। एक अच्छा विटामिन कम आयरन को रोकता है, जो आपको वर्कआउट के दौरान खींचता है और बालों के झड़ने का कारण भी बन सकता है। 10 में से एक महिला लोहे में कम है, शाकाहारी, शाकाहारी, धीरज एथलीटों के साथ, और किसी को भी भारी समय विशेष रूप से असुरक्षित है। (संबंधित: आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जो Aren & # x2019; t Steak)
  3. अपने दिल की रक्षा करें। महिलाओं के लिए कई बेहतरीन मल्टीविटामिन की सामग्री को कम हृदय रोग के जोखिम से जोड़ा गया है। लेकिन यह & # x2014 के लिए एक सहायता है; फल और सब्जी के लिए विकल्प नहीं है, जो अन्य रोग से लड़ने वाले यौगिकों को वितरित कर सकता है।
  4. ब्रेस्ट कैंसर को रोक दिया। मल्टी लेने से शराब पीने से होने वाले स्तन कैंसर के खतरे को रद्द किया जा सकता है। पूरक बी विटामिनों के अल्कोहल-ट्रिगर घाटे को सही कर सकता है जो ट्यूमर के विकास, अनुसंधान शो को प्रोत्साहित करता है।
  5. गर्भवती हो जाओ। मल्टी यूजर्स में डिम्बग्रंथि बांझपन का 41 प्रतिशत कम जोखिम होता है, एक हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ अध्ययन करता है। फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन स्वस्थ ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

मल्टीविटामिन मिथक: तथ्य बनाम कल्पना

पॉप क्विज़: यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको टन की खुराक की आवश्यकता है, है ना? जरूरी नहीं, लेकिन कुछ कैप्सूल और उत्पाद उन लंबे रनों पर आपके धीरज की मदद कर सकते हैं। यहाँ, कुछ सामान्य मिथकों, और जो आपको वास्तव में जानने की आवश्यकता है। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग सप्लीमेंट और # x2014 कैसे खरीदें? यह वास्तव में कानूनी हैं)

सच या गलत: एथलीटों को अतिरिक्त बी विटामिन की खुराक लेनी चाहिए।



असत्य। अनुसंधान से पता चलता है कि तीव्र व्यायाम से आपके शरीर में कई बी विटामिन की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने और होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, एक अमीनो एसिड हृदय रोग के जोखिम से जुड़ा होता है जो उन लोगों में बढ़ता है जो 12 से अधिक घंटे साप्ताहिक व्यायाम करते हैं। लेकिन एक अलग बी पूरक पॉप नहीं है। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन्स में राइबोफ्लेविन, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड के लिए दैनिक मान (डीवी) का कम से कम 100 प्रतिशत शामिल हैं, मेलिंडा एम। मूरे, पीएचडी, आरडी, पोषण के एक प्रोफेसर और कहते हैं। Corvallis में ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान।

वर्कआउट करने से आपको विटामिन डी की कमी होने का ख़तरा रहता है।

नकली मांस ब्रांड

सच। आधे से अधिक महिलाओं को पर्याप्त डी नहीं मिलता है, लेकिन एथलीटों को विशेष रूप से निम्न स्तर होने की संभावना है। वैज्ञानिकों को यह लगता है कि उनकी एक और स्वस्थ आदत है: औसत महिला (यूवी किरणें डी का एक प्रमुख स्रोत हैं) की तुलना में अधिक सनस्क्रीन पर स्लैटरिंग। कम डी मांसपेशियों के कार्य और हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है (यह उच्च प्रभाव वाले खेल के दौरान हड्डियों की रक्षा के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए महत्वपूर्ण है)। सभी महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,000 IU का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन सक्रिय महिलाओं को 2,000 IU तक की आवश्यकता होती है। डी सप्लीमेंट का चयन करते समय, अपने मल्टी और कैल्शियम सप्लीमेंट से प्राप्त होने वाले कारकों के बारे में सुनिश्चित करें।

सभी अलग-अलग ऊर्जा बार एक ही काम करते हैं।

काइली जेनर फेल

असत्य। कई बार प्रोटीन और वसा की मात्रा अधिक होती है, जो आपके पेट और # x2014 को परेशान कर सकती है, आखिरी चीज जो आपको मैराथन में चाहिए। आपको एक बार की आवश्यकता होती है जो अत्यधिक सुपाच्य कार्ब्स को पैक करता है, जो काम की मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लूकोज में जल्दी से परिवर्तित होता है। आपको ट्रोपिन & apos रखने के लिए प्रति घंटे 30 से 60 ग्राम कार्ब्स लें; (एक अच्छा दांव: पावर बार प्रदर्शन बार्स)। व्यायाम के बाद, 6 से 10 ग्राम प्रोटीन (जैसे क्लिफ बार) के साथ एक बार टूटी हुई मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण में मदद करेगा। सबसे अच्छे बार में सोडियम और पोटेशियम होता है जो आपके द्वारा पसीने वाले लवणों को बदलने के लिए होता है, लेकिन विटामिन के साथ अतिभारित नहीं होता है। (संबंधित: क्या हर दिन एक प्रोटीन बार खाने के लिए स्वस्थ है?)

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के बारे में सामान्य प्रश्न

'मेरे मल्टीविटामिन मेरे पेशाब को पीले रंग की इतनी चमकदार छाया क्यों देते हैं?'

वेदरवैक्स-फॉल का कहना है, 'आम धारणा के विपरीत, यह नहीं है और इसका मतलब है कि आप पोषक तत्वों को छोड़ रहे हैं।' 'यह एक स्वस्थ संकेत है कि आपका शरीर आपकी बहु में बी विटामिन का चयापचय कर रहा है और किसी भी अतिरिक्त का विरोध कर रहा है।'

'मुझे अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?'

मल्टीस डॉन & apos; टी की सिफारिश 1,000 मिलीग्राम है क्योंकि गोली निगलने के लिए बहुत बड़ी होगी (इसमें बड़े अणु होते हैं!)। आपको आवश्यक कैल्शियम लेने के लिए, 200 से 400 मिलीग्राम का एक अलग पूरक लेना चाहिए जिसमें अवशोषण की सहायता के लिए विटामिन डी के 100 से 200 आईयू भी होते हैं। बस कई कैल्शियम की गोलियाँ एक साथ या एक ही समय में अपने बहु के रूप में पॉप न करें: आपका शरीर केवल छोटी खुराक में कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है। (बोनस: शाकाहारी लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम स्रोत)

'अगर मैं फोर्टिफाइड अनाज भी खाती हूं तो क्या मैं विटामिन पर OD कर सकती हूं?'

हाँ। आप बहुत अधिक फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए अपने दैनिक मल्टी के साथ रहें और अनाज को छोड़ दें, या हर दूसरे दिन अपनी मल्टी लें। (संकेत: अपनी बहु को लेने के लिए किस दिन याद रखें, इसे अपने प्लानर में लिख दें।)

'क्या विटामिन समाप्त हो जाते हैं'?

बिलकुल। (सनस्क्रीन की तरह!) खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि समाप्ति की तारीख कम से कम एक वर्ष दूर हो। एक बार जब आप बोतल को घर लाते हैं, तो इसे सीधे धूप से बाहर ठंडी जगह पर स्टोर करें।

'क्या बात है जब मैं अपनी बहु को ले जाता हूं ’

हाँ। यह भोजन के बाद लेने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि आपके पेट में भोजन आपके शरीर के पोषक तत्वों को बढ़ाता है।

महिलाओं के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन्स (सभी चबाने योग्य हैं!)

मल्टीविटामिन एक सबसे अच्छा उपकरण है जिसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस शस्त्रागार में जोड़ सकते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन अक्सर वे सूख जाते हैं, और झुलस जाते हैं। अब नहीं है! जबकि आप फ्लिंटस्टोन्स गमीज़ विटामिन का आनंद लेने के लिए बहुत बूढ़े हो सकते हैं, महिलाओं के लिए ये सबसे अच्छा मल्टीविटामिन उनके बच्चे के समकक्षों के रूप में मज़ेदार, स्वादिष्ट और रंगीन हैं और आवश्यक पोषक तत्वों की वयस्क महिलाओं को पैक करने की ज़रूरत है। (संबंधित: क्या निजीकृत विटामिन वास्तव में इसके लायक हैं?)

  1. प्रकृति कैल्शियम कैल्शियम गमियां। ये उन वयस्कों के लिए एकदम सही हैं जो कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए थोड़ा अधिक सुखद, स्वादिष्ट तरीका खोज रहे हैं। वे किसी भी लस, सिंथेटिक रंजक, संरक्षक या खमीर को शामिल नहीं करते हैं, और चेरी, नारंगी और स्ट्रॉबेरी स्वाद में आते हैं। (100, amazon.com के लिए $ 25.99)
  2. एक महिला दिवस और वीटाक्रमी गमियां। विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक पूर्ण मल्टीविटामिन, ये नारंगी, चेरी और नीले रास्पबेरी स्वाद में आते हैं और बी विटामिन प्रदान करते हैं जो आपको सुबह से रात तक सक्रिय रहने में मदद करते हैं, साथ ही हड्डियों के स्वास्थ्य और विटामिन ए, सी, और ई का समर्थन करने के लिए कैल्शियम भी। त्वचा का स्वास्थ्य। ($ 150 के लिए 20.10, amazon.com)
  3. सेंट्रम फ्लेवर फट। सक्रिय पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए, ये ऊर्जा बनाए रखने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन को घमंड करते हैं। ($ 26.83 120 के लिए, amazon.com)
  • जेनिस ग्राहम और अलाना नुनेज द्वारा
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