कैसे सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी अनुपूरक लेने के लिए

शोध के अनुसार, कम से कम 77 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी का स्तर कम होता है JAMA आंतरिक चिकित्सा -और कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सर्दियों में कमियां और भी आम हैं, जब हमारी त्वचा धूप में शायद ही कभी उजागर होती है। यह एक समस्या है, 'धूप विटामिन' में कमी के बाद से कुछ सुंदर डरावने परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें नरम हड्डियां, मौसमी भावात्मक विकार और यहां तक ​​कि कैंसर और हृदय रोग जैसे मुद्दों से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

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आसान तय? की आपूर्ति करता है। (बोनस: वे एथलेटिक प्रदर्शन को भी बढ़ावा दे सकते हैं।) लेकिन सभी विटामिन डी की गोलियां समान नहीं बनाई गई हैं, क्योंकि हाल ही में स्वतंत्र परीक्षण कंपनी कंज्यूमरलैब डॉट कॉम द्वारा आयोजित 23 विटामिन डी युक्त उत्पादों की समीक्षा की गई थी। (आकार पाठकों को रिपोर्ट के लिए 24-घंटे का उपयोग मिल सकता है, जो आमतौर पर एक पेवेल के तहत होता है। यहां) हमने कंज्यूमरलैब डॉट कॉम के अध्यक्ष टॉड कोपरमैन, एम.डी., से पूछा कि सबसे सुरक्षित विकल्प कैसे प्राप्त करें।



नियम # 1: याद रखें, अधिक isn & apos; t हमेशा बेहतर

पहली चीजें पहले: हां, यह मुश्किल है और सर्दियों में विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है और हां, कमी के कुछ डरावने दुष्प्रभाव हैं, जबकि पूरक में बहुत बढ़िया लगने वाले भत्ते हैं (जैसे वजन बढ़ाने के लिए, एक के लिए)। कूपरमैन कहते हैं, लेकिन बहुत अधिक विटामिन डी लेना भी हानिकारक हो सकता है। आपका सबसे सुरक्षित दांव, वह कहता है, खुराक चुनने से पहले अपने विटामिन डी के स्तर को जांचना है। जब तक आप कर सकते हैं, प्रति दिन 1,000 से अधिक आईयू लेने से बचें और मतली और कमजोरी जैसे विटामिन डी विषाक्तता के संकेतों से सावधान रहें।

नियम # 2: तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण के लिए देखें



ConsumerLab.com की रिपोर्ट में पाया गया है कि कुछ सप्लीमेंट्स में उनके लेबल की तुलना में 180 प्रतिशत से अधिक विटामिन डी पाया गया है, जो कि कूपरमैन ने ऊपर बताया है कि आपके ओवरलोड का खतरा बढ़ सकता है। में प्रकाशित अन्य शोध JAMA आंतरिक चिकित्सा इसी तरह के निष्कर्ष थे, और अध्ययन लेखकों ने एक आसान पर्याप्त सुधार की पेशकश की: एक यूएसपी सत्यापन सील के लिए विटामिन डी की बोतलें जांचें, जो इंगित करता है कि पूरक स्वैच्छिक स्वतंत्र गुणवत्ता परीक्षण के माध्यम से चला गया। इन गोलियों ने उनकी मात्राओं को सबसे सटीक रूप से सूचीबद्ध किया है।

नियम # 3: तरल या जेल कैप के लिए ऑप्ट

कोपरमैन कहते हैं कि एक छोटा सा जोखिम है, जो केपलेट्स (लेपित गोलियां-वे और apos; पुनः सामान्य ठोस रंग) जीता है और आपके पेट में अलग-अलग टूट जाता है, जो वास्तव में अवशोषित विटामिन डी की मात्रा को रोकता है, कोपरमैन कहते हैं। 'लेकिन वह कैप्सूल, सॉफ्ट जैल, तरल पदार्थ या पाउडर के साथ कोई समस्या नहीं है।' (जब आप इसे खाते हैं तो आप अवशोषण को भी प्रभावित करते हैं। क्या आप अपना विटामिन डी अनुपूरक गलत ले रहे हैं?)



नियम # 4: विटामिन डी 3 के लिए जाएं

पूरक विटामिन डी-डी 2 और डी 3 के दो रूप हैं। कूपरमैन बाद के साथ जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह हमारी त्वचा द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित डी का प्रकार है और इसलिए शरीर को अवशोषित करने के लिए थोड़ा आसान है। यदि आप फिर से शाकाहारी हैं, तो आप D2 के लिए बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि यह खमीर या मशरूम का उपयोग करके उत्पादित किया जाता है; डी 3 अक्सर एक व्युत्पन्न भेड़ के & ऊन के ऊन से बनाया जाता है।

  • Mirel Ketchiff द्वारा
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