कैसे * वास्तव में * आपका फिटनेस रूटीन के लिए प्रतिबद्ध है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पसंद का वर्कआउट, बाइक चलाना, डांस कार्डियो, या क्रॉसफिट-इट और कुछ भी नहीं है, जो आपको सबसे अच्छा लगता है। लेकिन आपके द्वारा यह पता लगाने के बाद कि आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है, फिर यह विकल्प आता है वास्तव में कठिन हिस्सा: नियमित दिनचर्या में शामिल होना। हर कोई व्यस्त है, इसलिए प्रति सप्ताह चार या पांच वर्कआउट करने वाले लोगों के बीच अंतर क्या है और जो केवल एक या दो में निचोड़ते हैं? हमने विशेषज्ञ प्रशिक्षकों से बात करने और उनकी प्रतिबद्धता के सुझाव प्राप्त करने के लिए बात की।

क्यों, हाँ, आप वास्तव में प्रतिबद्ध होना चाहिए

सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आपके वर्कआउट के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध क्यों है। पोषण और व्यायाम विज्ञान में डॉक्टरेट के साथ एक CLIF बार अल्ट्रा-धावक स्टेफ़नी होवे कहते हैं, 'सप्ताह में केवल एक बार एक विशिष्ट कसरत में उलझाने और तनाव और अनुकूलन के लिए अपने शरीर को आदी होने की अनुमति न दें'। 'समय के साथ, आपका शरीर शक्ति, धीरज और सहनशक्ति का निर्माण करेगा नियमित शारीरिक गतिविधि। यह पठार के बजाय प्रगति का एकमात्र तरीका है। इसलिए यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो भौतिक या प्रदर्शन संबंधी, आप & apos; अपने शरीर को बाहर काम करने के शारीरिक 'तनाव' के अनुकूल होने का मौका देते हैं, और इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह एक से अधिक बार ऐसा करना।



आपके वर्कआउट शेड्यूल की तीव्रता को बढ़ाने का एक और कारण यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से केवल बेहतर महसूस होता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर लेसी स्टोन का कहना है, 'एंडोर्फिन स्वतंत्र और अत्यधिक नशे की लत है।' (आप उससे पहचान सकते हैं बदला हुआ शरीर।) जितना अधिक आप बाहर काम करते हैं, उतना ही अधिक आप उन एंडोर्फिन से बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और जल्द ही, आप सामान्य रूप से काम करने के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करेंगे। साथ ही, 'नियमित वर्कआउट से आपके बाकी दिनों में ऊर्जा बढ़ेगी। लोग कहते हैं कि जब वे बाहर काम करते हैं और उस खुश एंडोर्फिन दवा को प्राप्त करते हैं, तो वे पाते हैं कि वे काम पर और अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक उत्पादक हैं। ' यह सच है कि कई लोगों के लिए, वर्कआउट फोकस बढ़ाने, तनाव को कम करने और बेहतर नींद में सहायता करने में मदद कर सकता है। बार-बार व्यायाम करना (लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा नहीं) इन सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसके ऊपर कार्य करें

प्रति सप्ताह केवल एक कसरत से लगभग हर दिन इसे पसीना करने के लिए जाना निश्चित रूप से एक कठोर बदलाव है, यही वजह है कि धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर तक निर्माण करने के लिए एक अच्छा विचार है; जब तक आप अपने तरीके से काम कर रहे हों, तब तक यह काम करना महत्वपूर्ण है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 'हर छोटी सी बात', हॉवे से कहता है। 'गतिविधि के छोटे टुकड़े वास्तव में जोड़ते हैं। काम से 10- से 15 मिनट का ब्रेक लें और एक कम ताकत वाला सत्र करें, टहलने जाएं या 100 जंपिंग जैक के 3 सेट करें। ' (इन छह बैठा चाल की जाँच करें जो आपके पूरे शरीर को अंतिम डेस्क कसरत के लिए काम करते हैं।)

व्यायाम के लिए समय कैसे निकालें

आपने शायद यह सुना है कि आपको अपने वर्कआउट को पहले से निर्धारित करना चाहिए, और इस कारण यह सलाह बहुत लोकप्रिय है। हालांकि यह अपने आप के लिए एक व्यायाम अनुसूची बनाने के लिए थोड़ा अधिक लग सकता है, यह काम करता है। Ings संडे की शाम को अपना साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करें ’, NASM द्वारा प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिट बॉडी गाइड के निर्माता अन्ना विक्टोरिया का सुझाव है। 'अपनी शीर्ष प्राथमिकताएं लिखें: स्कूल, काम, परिवार और मित्र दायित्व। फिर, देखें कि आपके पास कसरत में फिट होने के लिए 30 से 45 मिनट कहाँ हैं और इसे नीचे लिखें और इसे अपने आप से मिलें। याद रखें कि & apos; आप & apos; वह समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप परिवार और दोस्तों के साथ बिताते हैं। ' (जब आप एक सप्ताह के लिए स्व-देखभाल को प्राथमिकता देते हैं तो देखें।)



व्यस्त शेड्यूल में फिटिंग वर्कआउट का आधा प्रयास उन समय स्लॉट्स की तलाश में है, जब यह काम करता है मुमकिन आप व्यायाम करने के लिए, और अन्य आधा इसे उन अन्य तरीकों से प्राथमिकता दे रहे हैं जिन्हें आप अपना खाली समय व्यतीत कर सकते हैं। होवे कहते हैं, 'ज्यादातर लोगों के पास अतिरिक्त समय होता है, उन्हें बस इसे तराशने के लिए जगह तलाशने की जरूरत होती है।' हो सकता है कि वह सोशल मीडिया पर कम समय बिता रहे हों, उस शाम के टीवी शो को छोड़ दें, या समय से पहले भोजन छोड़ दें ताकि आप खाना पकाने के बारे में चिंता न करें। यदि यह प्राथमिकता है, तो आप समय पा सकते हैं '। इसके अलावा, आप अपने पसीने को प्राप्त करने के लिए मित्रों, परिवार, या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ क्यू को छोड़ने की आवश्यकता नहीं करते हैं। एक कसरत दोस्त या 'जवाबदेही साथी' ढूँढना आपके वर्कआउट को न केवल अधिक मजेदार बना सकता है, बल्कि अधिक बार भी। विक्टोरिया ने कहा, 'कभी-कभी आपका खुद का बस इतना ही नहीं होता है, लेकिन अगर आपको पता है कि आप किसी पर भरोसा कर रहे हैं, तो आपके पास जाने की संभावना है।' 'और हम सभी के जीवन में व्यस्त रहने के कारण, यह एक दोस्त के साथ संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है, अन्यथा आपके पास खर्च करने के लिए बहुत समय नहीं है।'

लक्ष्य-निर्धारण भी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। 'दो महीने का लक्ष्य निर्धारित करें और वर्क आउट को एक पैटर्न बनाने की कोशिश करें', स्टोन की सिफारिश करता है। 'छोटे लक्ष्य आपको अपनी दिनचर्या से दूर रहने के लिए अधिक आत्मविश्वास देंगे।' आपका समग्र लक्ष्य छह महीने या एक साल दूर हो सकता है, लेकिन एक अल्पकालिक लक्ष्य रखने की तरह, अगले दो सप्ताह तक प्रति सप्ताह तीन बार रन आउट करने की प्रक्रिया, जहाँ आप अधिक मज़ेदार होना चाहते हैं, वहाँ प्राप्त करने की प्रक्रिया बना सकते हैं कम चुनौतीपूर्ण। अपने आप को उन छोटी जीत की अनुमति दें।

अंत में, आप एक फिटनेस समर्थक को खोजने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जो एक जाम-शेड्यूल के साथ किसी के लिए सुबह की कसरत का सुझाव नहीं देता है। 'मेरा सुझाव है कि जल्दी बिस्तर पर जाऊं और जीवन से पहले उठूं, पागल हो जाऊंगा ’, काकी एफआईटी के सह-सीईओ और संस्थापक निक्की वॉरेन कहते हैं। आप पहली बार में थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे समय दें। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है, आपको ऊर्जा प्रदान करता है, और आपके मानसिक ध्यान को बढ़ाता है-न केवल आपके द्वारा किए जा रहे घंटे और दिन भर में भी। (सुबह जल्दी काम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहाँ पर एक सुबह के व्यक्ति बनने के तरीके के बारे में बताया गया है।)



इसके साथ कैसे चिपकना है

एक बार जब आप अपनी फिटनेस संख्या के प्रत्येक सप्ताह के लक्ष्य संख्या में शामिल हो जाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर लेते हैं कि आपकी दिनचर्या स्थायी है। होवे के अनुसार नंबर-वन का तरीका हमेशा आराम के दिनों में बनाना होता है। वह कहती हैं, 'मैं हर हफ्ते सोमवार को छुट्टी लेती हूं।' 'यह आगे आने वाले सप्ताह के लिए रीसेट और तैयार करने का एक अच्छा तरीका है।' वह यह भी कहती है कि कम कठिन दिनों के साथ कठिन कसरत दिनों का पालन करने से चीजें आसान हो सकती हैं। वह कहती हैं, '' अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ अलग तनाव पैदा करने वाले (अपने वर्कआउट को अलग-अलग करके), आराम और रिकवरी सहित, आगे भी फिटनेस हासिल करेंगे। ' और अंत में, यह सब #gains के बारे में है, है ना? क्या वे शारीरिक, मानसिक, या प्रदर्शन-उन्मुख हैं, उन परिणामों और लाभों को * इतना * अधिक प्राप्त करने योग्य है जब आप एक नियमित दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं।

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