गर्भावस्था के दौरान कैसे चल रहा है मुझे जन्म देने के लिए तैयार

गर्भावस्था के दौरान कैसे चल रहा है मुझे जन्म देने के लिए तैयार

गर्भावस्था के दौरान दौड़ना जन्म देने जैसा था। अच्छे, बुरे और एकदम बदसूरत पल थे। लेकिन फुटपाथ को पाउंड करना सड़क में हर ~ टक्कर ~ के लायक था।

कराला ब्रूनिंग पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

'कारला, तुम रोज दौड़ती हो, है ना?' मेरे प्रसूति-विशेषज्ञ ने एक कोच की तरह बात की, जो एक भाषण दे रहा था। 'खेल ’को छोड़कर श्रम और वितरण था।

'नहीं प्रत्येक दिन ', मैं साँस के बीच फुसफुसाए।

'आप मैराथन दौड़ें'! मेरे डॉक्टर ने कहा अब धक्का दो ’!

प्रसव के समय में, मुझे अचानक बहुत खुशी हुई कि मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान चलती हूं।

दूसरे इंसान के बढ़ते हुए दौड़ना जन्म देने जैसा था। अच्छे पल, बुरे पल और एकदम बदसूरत पल थे। लेकिन यह सड़क में हर अहम-टक्कर के लायक एक सुंदर अनुभव साबित हुआ।

मेरी गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ

दौड़ने से मेरे जीवन का एक ऐसा दौर सामान्य हुआ जो कुछ भी था लेकिन। मुझे ऐसा लगा जैसे एक परजीवी ने मेरे शरीर पर कब्जा कर लिया है, मेरी ऊर्जा, नींद, भूख, प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रदर्शन, मनोदशा, हास्य की भावना, उत्पादकता पर कहर बरपा रहा है, आप इसे नाम देते हैं। (गर्भावस्था कुछ अजीब साइड इफेक्ट्स के साथ आती है।) बस, मेरा शरीर दीपों की तरह नहीं लगता है। विश्वसनीय मशीन I & apos के बजाय, मुझे पता है और प्यार करने के लिए, मेरा शरीर किसी और के घर में बदल गया था। मैंने प्रत्येक निर्णय लिया मेरे जीवन का हर एक विवरण मन में उस दूसरे व्यक्ति के साथ। मैं एक 'माँ' थी, और उस नई पहचान के लिए अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से लपेटने में थोड़ी देर लगी। इसने मुझे कई बार अपने साथ आउट-ऑफ-सिंक महसूस किया।

लेकिन दौड़ना अलग था। दौड़ने से मुझे ऐसा महसूस हुआ मुझे। मुझे उस समय से अधिक की आवश्यकता थी जब बाकी सब कुछ टॉपसी-टरवी था: गोल-मटोल मतली, लगातार बीमारियां, दुर्बल करने वाली थकान, और पवित्र-बकवास-मैं & amp; a-m; म-जाना-ए-टू-ए-मॉम एहसास। आखिरकार, दौड़ना हमेशा मेरा 'मुझे' समय रहा, जब मैंने दुनिया को बंद कर दिया और तनाव को दूर किया। कोलोसल बायबाय BABY स्टोर में घुमक्कड़ खरीदारी ने मुझे लगभग प्रभावित किया। लेकिन बाद में एक रन के लिए जाने से मुझे कुछ ज़ेन खोजने में मदद मिली। मैं किसी भी अन्य समय की तुलना में अपने शरीर, मन और आत्मा में अधिक सामंजस्य रखता हूं। बस, मैं एक रन के बाद हमेशा बेहतर महसूस करता हूं। विज्ञान इससे सहमत है। एक अध्ययन के अनुसार गर्भावस्था के दौरान आपके पसीने की बदबू आपके मूड को बेहतर कर सकती है स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस जर्नल

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इसलिए मुझे जो भी मौका मिला मैंने उसे पूरा किया। चार महीनों में, मैंने एक ट्रायथलॉन रिले के भाग के रूप में एक खुली-पानी की तैराकी पूरी की, जो कि टीम प्रतियोगिता में पहली बार जीता। पांच महीने में, मैंने अपने पति के साथ डिज्नीलैंड पेरिस हाफ मैराथन दौड़ लगाई। और छह महीने के निशान पर, मुझे एक कठिन-लेकिन-संवादी 5K का आनंद मिला।

जब कठिन हो रहा था, मुझे पता था कि मैं अपने बच्चे और खुद के लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं। हाल ही में प्रकाशित एक शोध पत्र के अनुसार, 'गर्भावस्था को अब न केवल जारी रखने के लिए एक आदर्श समय माना जाता है, बल्कि एक सक्रिय जीवनशैली की शुरुआत के लिए भी।' अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल। प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और सिजेरियन डिलीवरी जैसे गंभीर गर्भावस्था के जोखिमों को कम करता है, पीठ के दर्द, कब्ज और थकान जैसे सामान्य गर्भावस्था के लक्षणों को कम करता है, स्वस्थ वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है, और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। यही कारण है कि प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस हर दिन के बारे में कम से कम 20 मिनट का मध्यम व्यायाम करने के लिए सीधी गर्भधारण वाली महिलाओं को प्रोत्साहित करती है। वरमोंट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान पसीना आना प्रसव के समय को कम कर सकता है और प्रसव संबंधी जटिलताओं और भ्रूण के तनाव के जोखिम को कम कर सकता है। (बस सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि उचित रूप से अभ्यास को कैसे संशोधित किया जाए।)

शिशुओं को भी लाभ होता है; आपके पूर्वजन्म के वर्कआउट वास्तव में आपके बच्चे को एक स्वस्थ दिल दे सकते हैं प्रारंभिक मानव विकास। स्विट्जरलैंड से बाहर की समीक्षा के अनुसार, वे भ्रूण के तनाव से निपटने के लिए बेहतर व्यवहार करते हैं, व्यवहारिक और स्नायविक रूप से तेजी से परिपक्व होते हैं और कम वसा वाले होते हैं। उन्हें सांस लेने में तकलीफ होने की संभावना कम है।

बेशक, ये लाभ हमेशा स्पष्ट नहीं थे। 'दस साल पहले, जब मैं अपनी बेटी के साथ गर्भवती थी, मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ ने मुझे इन सभी परीक्षणों के लिए जाना था', माँ और मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक पाउला रेडक्लिफ ने मुझे डिज्नीलैंड पेरिस हाफ मैराथन में बताया था। रेडक्लिफ ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान उनके डॉक्टर को चलने में संदेह था। 'अंत में, उसने वास्तव में कहा, & apos; मैं वास्तव में आपको इतना डराने के लिए माफी चाहता हूं। बच्चा वास्तव में स्वस्थ है। मैं अपने सभी माताओं को बताने जा रहा हूं, जो अभ्यास करने के लिए व्यायाम करते हैं। & apos ';

यह आसान नहीं है

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान दौड़ना कठिन होता है। मैंने अपनी गर्भावस्था के पहले सप्ताह (और इस प्रक्रिया में आठ बार सूखा-गर्म) के दौरान अपना दूसरा सबसे तेज हाफ मैराथन दौड़ाया। सिर्फ पाँच हफ्ते बाद मैं मुश्किल से 3 मील बाहर निकल सका। (संयुक्त राज्य अमेरिका ट्रैक और क्षेत्र के नागरिकों में प्रतिस्पर्धा करते हुए Alysia Montaño के लिए प्रमुख सम्मान।)

'मुझे सचमुच ऐसा लगा जैसे मैं एक चट्टान से गिर गया', कुलीन न्यू बैलेंस एथलीट सारा ब्राउन डॉक्यूमेंट्री सीरीज़ रन, मामा, रन में उन शुरुआती हफ्तों के बारे में कहती हैं।

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हार्मोन में वृद्धि से थकान, सांस फूलना, मितली और अन्य लक्षणों का एक सूट का स्तर गंभीर हो सकता है। कभी-कभी मुझे पदावनत कर दिया जाता था, मुझे ऐसा लगता था कि मैं अपनी फिटनेस, ताकत और धीरज को एक ही बार में खो देता हूं। मेरा साप्ताहिक लाभ आधे से कम हो गया और कुछ हफ्तों तक मैं फ्लू (डरावना!), ब्रोंकाइटिस, जुकाम, गोल-गोल मतली, और ऊर्जा की कमी के कारण सभी धन्यवाद पर चला गया, जो मेरे पहले चार महीनों के दौरान थका हुआ था। लेकिन मैं अक्सर दौड़ने के दौरान अपने सोफे पर बैठने से भी बदतर महसूस करता था, इसलिए मैंने उल्टी-दस्त, सूखी-गर्मी, और रास्ते में बहुत अधिक हवा चूसने का नारा दिया।

शुक्र है, मुझे दूसरी तिमाही में अपनी सांस और ऊर्जा वापस मिल गई। रनिंग फिर से मेरा दोस्त बन गया, लेकिन यह एक नए दोस्त के साथ पेश आया-पेशाब करने का आग्रह। बस जब मैंने 3 मील से अधिक लंबा जाने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस किया, तो मेरे मूत्राशय पर दबाव ने बाथरूम के बिना असंभव बना दिया। मैंने अपने मार्गों के साथ गड्ढे बंद कर दिए और ट्रेडमिल की ओर रुख किया, जहाँ मैं बाथरूम में आसानी से जा सकता था। अगर और कुछ नहीं, तो गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से मुझे रचनात्मक होने के लिए मजबूर होना पड़ा। (संबंधित: इस महिला ने गर्भवती होने के दौरान अपना 60 वां आयरनमैन ट्रायथलॉन पूरा किया)

क्या मैंने उल्टी का उल्लेख किया है? यह फिर से उल्लेख के लायक है। मैं कूड़े और कुत्ते के मूत्र की बदबूदार गलियों में सड़क पर चलते हुए और पीछे हटते हुए चला गया। रनों के दौरान, मुझे सड़क के किनारे पर खींचना पड़ा जब पहली तिमाही के दौरान अक्सर मुझ पर शत्रुता की लहर चली, लेकिन आगे के महीनों में भी।

यदि मध्य-रन के इस् & amp; हां, naysayers अभी भी मौजूद हैं। शुक्र है, वे दुर्लभ थे। और जब कोई मैं वास्तव में जानता था बोला 'तुम हो ज़रूर आप अभी भी चल रहे हैं '?) मैं स्वास्थ्य लाभ से रुका हुआ था, उल्लेख किया कि मेरे डॉक्टर बोला था मुझे दौड़ते रहने के लिए, और समझाया कि गर्भवती होने की धारणा सबसे अच्छा है, सबसे खतरनाक विचार है, सबसे खतरनाक एक अस्वस्थ। हाँ, हम था वह बातचीत। (गर्भवती होने पर व्यायाम करने का विचार आपके लिए बुरा है)

लेकिन यह सबसे बुरा नहीं था। जब मेरी स्पोर्ट्स ब्रा अब मेरे तेजी से फैलने वाले स्तनों के बल को नहीं संभाल पा रही थी, तो मैंने अपने सीने में एक मांसपेशी दबा ली। यह दर्दनाक था। मुझे अधिकतम समर्थन ब्रा की एक नई अलमारी मिली।

कुरूप क्षण? जब मैंने पूरी तरह से दौड़ना बंद करने का फैसला किया। 38 सप्ताह तक, मेरे सॉसेज-फॉर-फीट को लगा जैसे वे विस्फोट करने जा रहे हैं। मैंने अपने सभी स्नीकर्स और कुछ वज़न में लेस को बाहर निकलने दिया; समवर्ती रूप से, मेरी बेटी ने स्थिति में 'गिरा' दिया। मेरे श्रोणि में जोड़ा दबाव बहुत असहज बना रहा है। बदसूरत रोना क्यू। मुझे ऐसा लगा कि मैं एक पुराना दोस्त खो चुका हूं, कोई ऐसा व्यक्ति खो गया है, जिसके पास वास्तव में मोटे और पतले लोगों के साथ था। दौड़ना मेरे तेजी से बदलते अस्तित्व में एक निरंतरता थी। जब मेरे डॉक्टर चिल्लाए, 'पुश'! आखिरी बार, जीवन ने नए सिरे से शुरुआत की।

एक नई माँ के रूप में चल रहा है

मैंने अपने डॉक्टर के आशीर्वाद के साथ फिर से दौड़ना शुरू किया, एक स्वस्थ बच्ची को जन्म देने के साढ़े पांच सप्ताह बाद। इस बीच, मैं हर दिन चला गया, मेरी बेटी को उसके घुमक्कड़ में धकेल दिया। इस बार कोई तालमेल नहीं। प्रसव पूर्व के उन सभी महीनों ने मुझे एक माँ के रूप में मेरी नई भूमिका के लिए तैयार करने में मदद की थी।

अब 9 महीने की है, मेरी बेटी ने पहले ही मुझे चार दौड़ में खुश कर दिया है और अपने हाथों और घुटनों पर ज़ूम करना पसंद करती है। लिटिल मैराथन हाफ मैराथन में अपने पहले डायपर डैश के लिए वह बहुत कम जानती है, वह मेरा पहला पोस्टपार्टम 13.1-मिलर चलाएगी। मुझे उम्मीद है कि मेरा दौड़ना उसे जीवन भर फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित करेगा, जैसा कि उसके शुरुआती दिनों में था।

  • कराला ब्रूनिंग द्वारा
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