कैसे मांसपेशियों और टोन अप बनाने के लिए अपने बट और छाती को लक्षित करें

कैसे मांसपेशियों और टोन अप बनाने के लिए अपने बट और छाती को लक्षित करें

एक मजबूत, गोल लूट का निर्माण करना चाहते हैं? सेलेब ट्रेनर जेन विडस्ट्रॉम के वर्कआउट टिप्स के लिए पढ़ें।

अंतराल ट्रेडमिल कसरत
जेन वैडरस्ट्रॉम पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: शटरस्टॉक

कुछ महिलाएं राउंडर बूटी या ब्रेस्ट लिफ्ट पाने के लिए व्यायाम का उपयोग करना चाहती हैं, और यह संभव है। वसा खोने के साथ-जहां आप & apos; उन क्षेत्रों को बिल्कुल लक्षित नहीं कर सकते हैं, जो आपको ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं कर सकते हैं मांसपेशी लाभ के लिए स्पॉट ट्रेन। (जिसमें से बोलते हुए, कृपया इन मांसपेशियों और वसा मिथकों पर तुरंत विश्वास करना बंद कर दें।) शरीर के कुछ हिस्सों का निर्माण उन मांसपेशियों को पूरी थकान से काम करने का मामला है, ताकि वे टूट जाएं और बेहतर पुनर्निर्माण करें।



लूट के लिए, मैं हमेशा पिलेट्स-चाल की सलाह देता हूं जैसे छोटे केंद्रित पैर सर्कल और अलग-अलग साइड किक-चलने वाले फेफड़े, और भारित हिप थ्रस्टर्स: एक वजन बेंच (घुटनों के बल झुकना और पैरों को सपाट करना) के खिलाफ फर्श पर बैठें, इसमें डम्बल पकड़े हुए दोनों हाथ तो अपने कूल्हे क्रीज ऊपर आराम; तब तक कूल्हों को दबाएं जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो और आपकी ऊपरी पीठ बेंच पर आराम कर रही हो। (इस 20 मिनट के पिलेट्स वर्कआउट के साथ शुरुआत करें जो आपके ग्लूट्स को पागल कर देगा।)

अपनी छाती के निर्माण के लिए, एक फ्लैट एक के बजाय एक झुकाव बेंच का उपयोग करके छाती के साथ-साथ फ्लाइ पर शून्य शून्य। पर्याप्त वजन के साथ 15 से 25 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें ताकि अंतिम रेप संघर्ष को करने के लिए कठिन हों! (यह 7-मिनट की कसरत आपके स्तनों को उभारने में भी मदद कर सकती है।)

  • जेन वैडरस्ट्रॉम द्वारा
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