कैसे एक प्रो बॉक्सर की तरह एक पंच को फेंक दें

कैसे एक प्रो बॉक्सर की तरह एक पंच को फेंक दें

रेनी चेरी पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

पहला सबक जो अधिकांश मुक्केबाज सीखते हैं: एक मुक्के को फेंकना जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है। देखें, मुक्केबाज डॉन नहीं हैं; प्रत्येक प्रकार के पंच-चाहे एक जैब, क्रॉस, हुक, या अपरकेस-एक सटीक आंदोलन है जो सिर्फ आपकी बाहों से अधिक शामिल है। (संबंधित: यह टोटल-बॉडी कंडीशनिंग वर्कआउट साबित होता है बॉक्सिंग बेस्ट कार्डियो है)

कमजोर टखने के लक्षण

बोस्टन में स्थित जॉर्ज फोरमैन III द्वारा स्थापित बॉक्सिंग जिम, एवरीबॉडीफाइट्स के हेड ट्रेनर निकोल शुल्ट्ज कहते हैं, '' ज्यादातर शुरुआती लोग अपने कंधों का इस्तेमाल जरूरत से ज्यादा करते हैं। एक बार जब आप उचित तकनीक सीख लेते हैं, तो आप अपने पैरों, टाँगों, और तिरछे हाथों से अपने घूंसे देने लगते हैं। और वह & quot; जहां दस्तक-तुम-शक्ति वास्तव में से आती है।



बता दें कि Schultz आपको यह दिखाता है कि ऊपर दिए गए वीडियो में यह कैसे किया गया है, और आप एक समर्थक की तरह निर्दोष घूंसे फेंकने के करीब एक कदम होंगे। (अगला अप: शुल्ट्ज एंपी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बॉक्सिंग वर्कआउट)

Jab

मुक्केबाजी के रुख में शुरुआत करें: पैरों को सामने की ओर बाएं पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करें और चेहरे की रक्षा करते हुए मुट्ठी बांधें (यदि आप & apos; फिर से लेफ्टी? बाएं पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं और बाएं हाथ को नियंत्रण के साथ आगे बढ़ाएं, हथेली को नीचे की ओर घुमाएं (अगर आप & apos; फिर से लेफ्टी हैं) तो अपने दाहिने हाथ से थपकी दें। जल्दी से वापस कदम और बाएं हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में स्नैप करें।

साधारण गलती: सुनिश्चित करें कि कंधों को कानों से नीचे दबाया जाए और राइबेज के किनारों पर कोहनी फटी हो। आगे झुकने से बचें।



पार करना

मुक्केबाजी के रुख में शुरुआत करें। दाहिने कूल्हे को आगे की ओर घुमाएं और दाएं पैर को तब तक पिवट करें जब तक कि एड़ी जमीन से न उतर जाए, वजन आगे की ओर बढ़े और दाहिने हाथ को आगे की ओर पंच करते हुए, हथेली को नीचे घुमाते हुए घुमाएं। जल्दी से दाएं मुट्ठी को पीछे की ओर झुकाएं। (फिर, यदि आप बाएं हाथ से हैं तो यह विपरीत होगा।)

साधारण गलती: पीछे के पैर को घुमाना सुनिश्चित करें और आगे झुकना या अपने गार्ड को नीचे जाने से बचें।

अंकुड़ा

मुक्केबाजी के रुख में शुरुआत करें। बाएं हाथ को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और इस तरह घुमाएं जैसे कि जबड़े में किसी को पंच कर रहे हों। पिवट करें ताकि घुटने और कूल्हों का सामना दाईं ओर हो। रियर-हैंड हुक फेंकते समय (वह & quot; दाएँ हाथ के लिए दाहिने हाथ; बाएँ के लिए छोड़ दिया), पंच फेंकते समय रियर हील धुरी।



फिट और नग्न

साधारण गलती: शक्ति के लिए कूल्हों को घुमाने के लिए याद रखें, और बहुत दूर तक हवा न दें, आप अपने प्रतिद्वंद्वी को यह देखना चाहते हैं कि क्या आ रहा है।

काटना

मुक्केबाजी के रुख में शुरुआत करें। दाहिने कूल्हे को आगे की ओर घुमाएँ, दाहिने पैर की गेंद पर धुरी लें, दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ जैसे कि ठुड्डी में किसी को मुक्का मारा जा रहा हो। पूरे आंदोलन में बाएं हाथ से ठोड़ी को सुरक्षित रखें। (डॉन & apos; t पिवट रियर पैर; अपने लीड हाथ के साथ एक अपरकेस फेंकते समय, आप अपने बाएं हाथ को नहीं छोड़ते हैं;

साधारण गलती: डॉन & apos; टी अपने हाथ के साथ एक scooping गति (याद रखें: सभी शक्ति अपने कूल्हों के रोटेशन से आना चाहिए), और डॉन & apos; नाक के स्तर से आगे नहीं झूलना

  • रेनी चेरी @reneejcherry द्वारा
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