कैसे आपका पेट बैक्टीरिया वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

कैसे आपका पेट बैक्टीरिया वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

इसे बग से बाहर निकालने का समय है। आपके आंत में बैक्टीरिया आखिरकार वजन कम करने का रहस्य हो सकता है।

लॉरा बील और रेनी चेरी द्वारा अपडेट किया गया 27 अप्रैल, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: सुज़ैन अल्फ्रेडसन / आईम / गेटी इमेजेज़

क्या होगा अगर आप अपने सभी कैलोरी में बिना चॉकलेट बार का आनंद ले सकें? यह सिर्फ इच्छाधारी सोच नहीं है। यह पहले से ही हो रहा है, आपके पाचन तंत्र में रोगाणुओं के अरबों के लिए धन्यवाद।



कुछ समय पहले तक, यह धारणा थी कि आपकी आंत में घूमने वाले बैक्टीरिया अपने स्वयं के व्यवसाय को बहुत पसंद करते हैं। लेकिन अब अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि आपके आंतरिक बैक्टीरिया का समुदाय, जिसे माइक्रोबायोटा के रूप में जाना जाता है, आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है और आश्चर्यजनक रूप से आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। पता चला है, आंत बैक्टीरिया-वजन-नुकसान कनेक्शन एक बहुत ही आकर्षक है। (यहाँ: आप एक स्वस्थ आंत के लिए क्या खाना चाहिए?

क्या वैज्ञानिकों को पेट के बैक्टीरिया और वजन घटाने के बारे में पता है

उदाहरण के लिए, हाल ही में खोजे गए जीवाणुओं के अधिक प्रचुर मात्रा में होने को कहा जाता है Christensenellaceae आपका आंत पतला होने के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि बैक्टीरिया का कम होना मोटे होने से जुड़ा है, पत्रिका में एक अध्ययन सेल दिखाता है। 'आपके पास आनुवांशिकी द्वारा आंशिक रूप से निर्धारित किया गया है', अध्ययन के लेखक जूलिया गुडरिक, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र हैं। अच्छी खबर यह है कि हम में से अधिकांश बैक्टीरिया & # x2014 को परेशान करते हैं, यह अध्ययन के नमूनों और # x2014 के 96 प्रतिशत में पाया गया था, और वजन घटाने के लिए आंत बैक्टीरिया के हमारे स्तर को बदलना संभव हो सकता है।

Christensenellaceae isn & apos; केवल पेट के बैक्टीरिया जो वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर जीनोम साइंसेज एंड सिस्टम्स बायोलॉजी के निदेशक जेफरी गॉर्डन, एमडी, जेफ गॉर्डन कहते हैं, आंत में रोगाणुओं के एक विविध मिश्रण को पतला बने रहने की एक कुंजी प्रतीत होती है। आंतों के बैक्टीरिया और मोटापे को जोड़ते हैं। वास्तव में, शोध में पाया गया कि दुबले लोगों में 70 प्रतिशत अधिक बैक्टीरिया होते हैं और इसलिए उनके अधिक वजन वाले साथियों की तुलना में अधिक विविध माइक्रोबायोटा होते हैं। अन्य निष्कर्षों से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, जिनके पास मोटापे की उच्च दर है, दुनिया के कम विकसित भागों के लोगों की तुलना में कम-विविध आंत रोगाणु हैं। सहसंबंध पर्याप्त रूप से संगत है कि जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन में, 'हम भविष्यवाणी कर सकते हैं कि क्या एक व्यक्ति दुबला था या मोटे तौर पर उनके आंत रोगाणुओं पर आधारित था', अमेरिकी नाइट प्रोजेक्ट के कॉफाउंडर रॉब नाइट, पीएचडी कहते हैं। (संबंधित: आंत स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक रस शॉट्स)



आंत बैक्टीरिया-वेट लॉस लिंक का प्रभाव अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आपका पेट माइक्रोबायोटा खाद्य प्रसंस्करण में भूमिका निभाता है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका शरीर कितने कैलोरी और पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। कुछ आंतों के रोगाणु भी आपकी संवेदनशीलता को इंसुलिन & # x2014 में बदल सकते हैं; वह हार्मोन जो आपके रक्त में शर्करा को बाहर निकालता है & # x2014; ताकि आपका शरीर वसा को जलाए अन्यथा यह संग्रहीत होता। दिलचस्प बात यह है कि आंत में अच्छे और बुरे जीवाणुओं के संतुलन को बिगाड़ने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने में केवल कुछ दिन लगते हैं, जो बिना पके हुए मैक्रोज़ को तोड़ने की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया को फेंक देता है।

उच्च प्रोटीन फैल गया

आपके आंत के बैक्टीरिया प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितने भूखे हैं। एक प्रमुख सूक्ष्म जीव प्रतीत होता है हेलिकोबैक्टर पाइलोरीजीवाणु, जो अल्सर और पेट के कैंसर के कारण में शामिल है। एंटीबायोटिक उपचार ने कटौती में मदद की है एच। पाइलोरी हाल के दशकों में संक्रमण की दर आधी है, जो अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर है-लेकिन जो हमारी कमर के लिए बुरी खबर हो सकती है। एच। पाइलोरी भूख हार्मोन हार्लिन के उत्पादन को पेट और पीठ के पीछे भी डायल करता है। '' जब आप सुबह उठते हैं और आप भूखे रहते हैं, यह भूखा रहता है, क्योंकि घ्रेलिन आपको खाने के लिए कह रहा है, '' कहते हैं, मार्टिन ब्लेसर, एम। डी।, जो कि न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में चिकित्सा और सूक्ष्म जीव विज्ञान के प्रोफेसर हैं और पुस्तक के लेखक हैं। लापता जूते। 'जब आप नाश्ता करते हैं, तो आपका घ्रेलिन का स्तर आमतौर पर नीचे चला जाता है, लेकिन यदि आप नहीं हैं, तो आपके पास नहीं है हेलिकोबैक्टर आपके सिस्टम में, यह नहीं है & apos; t '। अंतिम परिणाम: आप अधिक खा सकते हैं। (संबंधित: अपने भोजन से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए 8 युक्तियाँ)

आंत बैक्टीरिया और वजन घटाने पर एंटीबायोटिक दवाओं का प्रभाव

आपके पेट के बैक्टीरिया पर उनके प्रभाव को महसूस करने के लिए आपको एंटीबायोटिक लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि खाद्य उद्योग द्वारा एंटीबायोटिक दवाओं पर भारी निर्भरता, जो नियमित रूप से पशुओं को स्वस्थ रखने के लिए फ़ीड में दवाओं का उपयोग करती है, मोटापे के बढ़ने को रोक सकती है। अमेरिका में पिछले 20 वर्षों में मोटापा महामारी वास्तव में दूर हो गई है। तो सवाल यह है कि तब क्या हुआ था? जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा इस बात से अवगत था कि इस बड़े पैमाने पर वजन बढ़ सकता है '? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, ली रिले, एम.डी. वह बताते हैं कि बड़े पैमाने पर घनी पैक फैक्ट्री फार्मों की संख्या में वृद्धि हुई है, जिससे पशुधन फ़ीड में एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग भी बढ़ा है। आज, संयुक्त राज्य अमेरिका में बेची जाने वाली एंटीबायोटिक्स का 80 प्रतिशत जानवरों को स्वस्थ रहने और भीड़भाड़ वाली परिस्थितियों में अधिक वजन बढ़ाने में मदद करता है। वे कहते हैं, 'मोटापे की सबसे अधिक व्यापकता वाले काउंटियां वे हैं जो बड़े ध्यान केंद्रित किए गए जानवरों के भोजन के संचालन के साथ हैं।'



यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि एंटीबायोटिक्स का उपयोग अक्सर तब किया जाता है जब वे कंधे और apos; का उपयोग नहीं करते हैं, जब डॉक्टर उन्हें वायरल संक्रमण के लिए लिखते हैं या क्योंकि रोगी उनकी मांग करते हैं। (कभी-कभी एंटीबायोटिक दवाओं का एक पूरा कोर्स isn & apos; t आवश्यक;) मानव स्वास्थ्य पर सटीक नतीजे पर अभी भी बहस हो रही है, लेकिन डॉ। ब्लेसर कहते हैं कि प्रयोगशाला अध्ययनों में आंत के बैक्टीरिया-वजन घटाने की कड़ी बहुत स्पष्ट है। 'यदि आप उच्च वसा वाले आहार पर चूहे डालते हैं, तो वे मोटे हो जाते हैं।' 'अगर आप उन्हें एंटीबायोटिक दवाओं पर डालते हैं, तो वे मोटे हो जाते हैं। और अगर आप उन्हें दोनों पर लगाते हैं, तो वे बहुत मोटे हो जाते हैं। '

जबकि आपके पेट के कुछ बैक्टीरिया आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित होते हैं, जीवनशैली और आहार संबंधी आदतें आपके लाभकारी और हानिकारक रोगाणुओं के मिश्रण पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकती हैं। जर्नल में एक अध्ययन प्रकृति यह पाया गया कि जब लोग अपने सामान्य आहार से मुख्य रूप से मांस और पनीर से जुड़े थे, तो लगभग तुरंत वृद्धि हुई थी Bilophila, एक प्रकार का बैक्टीरिया जिसे कोलाइटिस से जोड़ा गया है, लेकिन पौधे आधारित आहार के स्तर में कमी आई है।

4 तरीके आपके पेट बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने के लिए

अधिक फाइबर खाएं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में माइक्रोबायोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के सहायक प्रोफेसर जस्टिन सोननबर्ग कहते हैं, यह नंबर एक चीज है जिसे आप अपने पेट के बैक्टीरिया को बेहतर कर सकते हैं (और वजन घटाने में मदद करते हैं)। शोध बताते हैं कि फाइबर आपके रोगाणुओं का पोषण करता है, जिससे उन्हें स्वस्थ वजन पर रखने में आपकी मदद करने के लिए विविध और अधिक संभावना होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदने के प्रलोभन से बचें जिसमें फाइबर जोड़ा गया है। इसके बजाय, सब्जियां, फल, और साबुत अनाज खाएं। कम से कम दो से तीन सर्विंग्स के लिए उत्पादन और पूरे अनाज और 20 से 30 ग्राम फाइबर एक दिन में, मार्क मोयद, एमएड, एक मूत्र रोग विशेषज्ञ और लेखक का कहना है अनुपूरक पुस्तिका। ये खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक्स भी प्रदान करते हैं, जो अनिवार्य रूप से एक प्रकार का फाइबर है जो आपके आंत के बैक्टीरिया पर पनपता है। कुछ पौधे, जैसे सोंच, लहसुन और लीक, प्रीबायोटिक्स से भरे होते हैं। केले और पूरे गेहूं का नाश्ता अनाज अन्य अच्छे स्रोत हैं। (संबंधित: फाइबर युक्त कार्ब्स के बारे में यह अध्ययन आपको केटो आहार के बारे में बता सकता है)

स्नैक होशियार। सोंनबर्ग कहते हैं कि हम जो भी चीनी और # x2014 का सेवन करते हैं, वह औसत व्यक्ति के लिए एक दिन में 22 चम्मच से अधिक हो जाता है। बैक्टीरिया को जटिल कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, जैसे फलियां और साबुत अनाज, पनपने के लिए। इसलिए जब आपको मिठाई से बहुत अधिक कैलोरी मिलती है, तो आप अपने रोगाणुओं को भूखा छोड़ रहे हैं। वे या तो आपकी आंत के अंदर बलगम को खिलाने से मर जाते हैं या अनुकूल हो जाते हैं, जो विशेषज्ञ परिकल्पना करते हैं, निम्न स्तर की सूजन में योगदान कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो मोटापे से जुड़ी हुई है। 3:00 बजे जब आपका पेट बढ़ने लगे तो कुकी को हथियाने के बजाय, मुट्ठी भर नट्स या एक सेब के लिए पहुँचें। पास्ता सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में छिपे हुए शक्कर के लेबल की जाँच करें। और सफेद के बजाय भूरे चावल और साबुत अनाज पास्ता चुनें।

12 सप्ताह आधा मैराथन प्रशिक्षण शुरुआत

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ चुनें। यदि प्रीबायोटिक्स आपके माइक्रोबियल गार्डन के लिए उर्वरक की तरह हैं, तो प्रोबायोटिक्स बीज की तरह हैं। उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सॉकरौट और मिसो खा रहा है। और दही के बारे में, वह प्रोबायोटिक रॉक स्टार: एक ऐतिहासिक अध्ययन में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन बताया कि सभी खाद्य पदार्थों में अध्ययन किया गया था, दही वजन घटाने के साथ सबसे मजबूत संबंध था। औसत व्यक्ति ने लगभग एक वर्ष में एक पाउंड प्राप्त किया, लेकिन जो लोग नियमित रूप से दही खाते थे, वे वास्तव में वजन कम कर देते थे। सादे ग्रीक दही चुनें और फाइबर के हिट के लिए अनार के बीज या अपने पसंदीदा जामुन में मिलाएं। (संबंधित: प्रोबायोटिक्स के 5 कानूनी लाभ)

अपने शरीर को हिलाएँ। आपके बैक्टीरिया एक अच्छे वर्कआउट से उतना ही लाभान्वित हो सकते हैं जितना आप करते हैं। एक सामान्य बीएमआई वाले व्यायामकर्ताओं के पास पुरुष रग्बी खिलाड़ियों के आयरिश अध्ययन के अनुसार, उच्च बीएमआई वाले व्यायामकर्ताओं की तुलना में अधिक विविध रोगाणु थे। उनमें उच्च स्तर भी था Akkermansiaceae, एक प्रकार का बैक्टीरिया जो मोटापे की निम्न दर से जुड़ा हुआ है। तो अपने पेट और # x2014 को ट्रिम करने के लिए दैनिक पसीना; और अपने आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए।

  • लौरा बील और रेनी चेरी द्वारा
विज्ञापन