मैं एक साल में 100 पाउंड खो दिया के बाद मुझे पता चला कि वजन कम मुझे खुश करने के लिए नहीं जा रहा था

मैं एक साल में 100 पाउंड खो दिया के बाद मुझे पता चला कि वजन कम मुझे खुश करने के लिए नहीं जा रहा था

'मैंने अपने शरीर को स्वीकार करना शुरू कर दिया, लेकिन इसे सुधारने में भी मजा आया।'

राथेल डाल्टन द्वारा फेथ बरार पिन को बताया गया अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

मैंने वजन कम करने की यात्रा शुरू की और जितनी बार मैंने गणना की, उससे अधिक बार रोका। (I & apos; मी यकीन है कि काफी महिलाएं संबंधित हो सकती हैं।) जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं & apos; अपने शरीर के कुछ हिस्सों को बदलने की कोशिश कर रहा हूं, जो मुझे पसंद नहीं हैं, या & # x; apos; वजन। क्यों? क्योंकि मुझे विश्वास था कि एक बार मैंने किया, मैं अंत में खुश रहूंगा।



मेरे वजन के साथ यह संघर्ष तब से चल रहा है जब मैं एक किशोरी थी। मैं हमेशा 'पतला' पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार की खोज कर रहा था और यहां तक ​​कि कई बार खुद को भूखा रखने का सहारा लेता था। इसने मेरी मदद नहीं की, मुझे हमेशा बताया गया कि मैं एक 'बड़ी लड़की' थी और कभी 'छोटी' नहीं होगी। आखिरकार, मैंने स्वीकार किया कि लोग वास्तव में क्या कह रहे थे और एक इनाम और सजा दोनों के रूप में भोजन का उपयोग करने लगे। (संबंधित: भोजन के बारे में 7 विचार आपको अच्छे के लिए गायब होने चाहिए)

यह तब तक जारी रहा जब तक कि मैंने अपने दूसरे बच्चे को 29 साल की उम्र में जन्म नहीं दिया, तब तक मेरे शरीर का खराब व्यवहार करता रहा और भावनात्मक रूप से भोजन करता रहा। इससे पहले कि मैं उसके साथ गर्भवती हुई, मैं पहले से ही अधिक वजन वाली थी। फिर, मैंने 'खाने के लिए दो' को पूरे दूसरे स्तर पर ले लिया: मैं कुछ भी और सब कुछ खाने के बहाने के रूप में गर्भवती हुई। उल्लेख नहीं करने के लिए, मुझे विश्वास था कि मुझे हर समय आराम करने की जरूरत है, जिसने वजन बढ़ाने में भी योगदान दिया।

गर्भावस्था के बाद, मुझे पता था कि कुछ बदलना होगा। एक सटीक प्रकाश-बल्ब का क्षण नहीं था - यह केवल बहुत सी छोटी चीजें थीं जो जुड़ गईं। मेरा परिवार लंबे समय से आग्रह कर रहा था और मुझे स्वस्थ होने की प्रेरणा दे रहा था और मैं उनके लिए एक आदर्श बनना चाहता था। मैं अपने दोनों लड़कों को बड़े होते देखना चाहता था और अपने अद्भुत पति के साथ एक लंबी खुशहाल ज़िंदगी जीना चाहता था।



मार्गो की ऊँचाई

इसलिए 2017 के जुलाई में, मैंने फैसला किया कि यह मेरे स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने का समय है। मुझे पता था कि यह समय अलग होने वाला था क्योंकि मैंने कुछ बदलाव नहीं किया था, जैसे कि कठोर आहार लेना या जिम में तुरंत पागल हो जाना। इसके बजाय, मैंने धीरे-धीरे छोटे-छोटे बदलाव किए और पीछे मुड़कर देखा, तो यह उन सरल कदम थे जिनसे अंततः बड़े बदलाव हुए। (संबंधित: वजन घटाने के 10 नियम

शुरू करने के लिए, मुझे पता था कि मुझे अपना वजन घटाने के प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा। इस बार, मैं वजन घटाने और खुशी के बारे में अलग से सोचने जा रहा था। मैंने अपने शरीर के बारे में उन चीजों को खोजने का प्रयास किया, जो मुझे वैसी ही पसंद थीं, जैसी वह थी। मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता, जो मैंने किया था और मेरी बांहों की तरह नहीं। पहले, यह कठिन था। मुझे कोशिश करनी थी वास्तव में अपने शरीर के बारे में चीजों को खोजना मुश्किल है जिसकी मैंने सराहना की क्योंकि मेरा पूरा जीवन, मैं & apos; दर्पण में देखा और मेरी खामियों को दूर किया। लेकिन हफ्तों के बाद खुद को यह बताने के लिए कि मैं आत्म-प्रेम के योग्य था, कि मेरा शरीर दो स्वस्थ बच्चों को जन्म देने के लिए अद्भुत था, और यह कि यह किसी भी चीज को पूरा करने में सक्षम था, सकारात्मकता को खोजने और दूर धकेलने के लिए यह आसान और आसान हो गया। नकारात्मक विचार। (यहां सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।)

मैंने अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना शुरू कर दिया, बल्कि उसे सुधारने में भी आनंद आया। (अधिक: आप अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और फिर भी इसे बदलना चाहते हैं) 'पतला' होने की बजाय, मैं मजबूत और फिट होना चाहता था। निश्चित रूप से, वजन कम होने से मेरे आत्मविश्वास में मदद मिली और खुश और अधिक आरामदायक रहा। लेकिन मुझे वास्तव में लगता है कि मानसिक बदलाव में मैंने खुद को कैसे देखा-शुरुआत से ही वजन कम करना बहुत आसान था।



मेरा आहार बदलना भी इसी का हिस्सा था, लेकिन मैंने कठोर योजना का पालन नहीं किया। मैंने तय किया कि मैं किसी भी भोजन को बंद-सीमा नहीं बनाऊंगा और मैं अभी भी नहीं करूंगा। मैंने पाया है कि जितना अधिक आप अपने आप को किसी चीज से वंचित करते हैं, उतना ही आप इसे चाहते हैं। (जो जीवन में किसी भी चीज के लिए जाता है, सिर्फ भोजन के लिए नहीं।) आपको जानना कर सकते हैं कुछ खाएं यदि आप वास्तव में 'धोखा' या अतिवृद्धि के लिए आग्रह को दूर करना चाहते हैं।

हालांकि, मैंने कैलोरी घाटे में रहने पर ध्यान दिया और यह सुनिश्चित किया कि मेरे हर एक भोजन को संतुलित किया जाए: मैंने प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन लेना शुरू किया और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-सघन पूरे खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां और फल शामिल थे। मैंने यह भी सुनिश्चित किया कि मुझे कभी-कभार चॉकलेट या कुछ चिप्स जैसे खाने में मज़ा आया। मेरे भोजन की खपत समझदार हो गई और मुझे वास्तव में बहुत अच्छा लगा, क्योंकि मैंने ऐसा नहीं किया था और मुझे ऐसा महसूस हो रहा था कि मैं कुछ भी दे रहा था। (यहां बताया गया है कि अधिक भोजन करना वास्तव में वजन कम करने का रहस्य क्यों हो सकता है।)

मेरे लिए अगला कदम अधिक सक्रिय होना शुरू करना था-लेकिन सबसे पहले, मुझे व्यायाम को देखने के तरीके को बदलने की आवश्यकता थी। मुझे पता था कि मुझे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से अपने व्यायाम इरादों को अलग करना होगा। मैंने कड़ी मेहनत को एक सजा के रूप में या वजन कम करने के लिए एक साधन के रूप में सक्रिय नहीं देखने पर कड़ी मेहनत की। मैंने इसे अच्छा महसूस करने और अपने शरीर को पुरस्कृत करने के तरीके के रूप में शुरू किया। इससे मदद मिली कि, कुछ ही हफ्तों में, मैंने अपने शरीर को बदलना शुरू कर दिया। वहां से, मैं झुका हुआ था। (FYI करें, विज्ञान ने आपके वजन-घटाने के पठार को दूर करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट पाया।)

प्रति सप्ताह घर पर होने वाले वर्कआउट के एक जोड़े के रूप में जो शुरू हुआ वह एक दिनचर्या में बदल गया, जिसे मैं आज भी फॉलो करता हूं। पूरे दिन अपने दो बच्चों के साथ दौड़ने के बाद, मैं सप्ताह में चार बार वजन उठाता हूं। (दो ऊपरी शरीर के दिन हैं और दो निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।) मेरा आहार भिन्न होता है लेकिन फिर भी पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के आसपास केंद्रित होता है, जिसे लोग 'भोजन का इलाज' करने पर विचार कर सकते हैं। (यहां देखें; आपको खाद्य पदार्थों को 'अच्छे' या 'बुरे' के रूप में सोचने से रोकने की आवश्यकता क्यों है।)

हां, मैं & apos; अब तक 100 पाउंड खो चुका हूं, लेकिन मेरे जीवन में सबसे स्वागत योग्य बदलाव भावनात्मक रहा है। अतीत में, अगर मैं व्यस्त या तनावग्रस्त था, तो व्यायाम मेरे कार्यक्रम से हटने वाली पहली चीज होगी। अब, इस तरह की स्थितियों में, यह मुझे जमीन पर रखने में मदद करता है और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मुझे बेहतर बनाता है। कुल मिलाकर, मैं बहुत शांत हूं और मैं आसानी से परेशान नहीं हुआ हूं। मैं अब भी अपने शरीर को मजबूत और सक्षम के रूप में देख पा रहा हूं और इसके लिए बहुत धन्यवाद देता हूं।

किसी को भी, जो वे ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे मेरे जूते में हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की सोच रहे हैं, मैं एक छोटी सी सलाह प्राप्त कर रहा हूं: इसे सरल बनाएं। (अधिक साक्ष्य: उसके आहार में छोटे परिवर्तन कैसे इस ट्रेनर ने 45 पाउंड खो दिए)

आपको कठिन नियमों का पालन करने के लिए पागल सनक आहार नहीं करना है। एक आहार खोजें जिसे आप एक-एक से चिपका सकते हैं जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए आनंद ले सकते हैं, न कि केवल कुछ महीनों के लिए। एक आहार केवल उतना ही अच्छा होने वाला है जितना कि उससे चिपकने की आपकी क्षमता। तो अगर आप रोटी के बिना नहीं रह सकते हैं और एक आहार आपको बता रहा है कि आपको इसे काटना है, तो यह शायद आपके लिए अच्छा नहीं होगा। (देखें: आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक आहार क्यों रोकना चाहिए)

इसके अलावा, एक सहायक नेटवर्क खोजें जो जानता है कि आप क्या कर रहे हैं? एक ऐसा व्यायाम खोजें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं बल्कि अपने शरीर के लिए कुछ मूल्यवान करने के लिए एक समय के रूप में काम करें। अंत में, धैर्य रखें और छोटी जीत का जश्न मनाएं। याद रखें कि छोटी उपलब्धियां = बड़े परिणाम। यह एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आजीवन और करने के लिए है वास्तव में खुश हूं।

  • रैथेल डाल्टन द्वारा फेथ बरार को बताया गया
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