मैंने कायला इटेंस बीबीबी वर्कआउट प्रोग्राम-एंड अब आई एम टफ इन इन * और * आउट ऑफ जिम

मैंने कायला इटेंस बीबीबी वर्कआउट प्रोग्राम-एंड अब आई एम टफ इन इन * और * आउट ऑफ जिम

12-सप्ताह की बिकनी बॉडी गाइड के लाभ छह-पैक को मूर्तिकला बनाने से परे हैं।

द्वारा Jaime Osnato पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

पहाड़ के पर्वतारोहियों में उसके नमक के लायक हर फिटस्टाग्राम कायला इटेंस को मानता है। ऑस्ट्रेलियाई ट्रेनर, बिकनी बॉडी गाइड्स और स्वेट ऑफ कायला ऐप के संस्थापक, व्यावहारिक रूप से फिटनेस रॉयल्टी हैं (सभी बोसो रानी की रानी हैं!)। उसके वॉशबोर्ड एब्स (किंवदंती की एक बात) और शरीर की सकारात्मकता के संदेश ने अनगिनत महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को गले लगाने और सबसे मजबूत, सबसे आत्मविश्वास से भरपूर होने के लिए प्रेरित किया।



मेरी बहन ने मुझे जनवरी में एक उदास दिन 12-सप्ताह के बीबीजी कार्यक्रम का परिचय दिया। मैं छुट्टियों के बाद के ढलानों में गर्दन-गहरा था, छुट्टियों के दौरान अतिरंजित होने के बारे में दोषी महसूस कर रहा था, फिर भी एनवाईसी टुंड्रा में एक बूगर-इंडिगिंग रन के लिए जाने के लिए तैयार नहीं था। मैं एक हाइपोथायरायड की स्थिति से भी उबर रहा था जिसने महीनों तक मेरी ऊर्जा का दोहन किया था और मेरी कमर में पाउंड जोड़ दिया था। जब मेरी बहन ने मुझे आश्वासन दिया, आप अपने लिविंग रूम में बीबीजी कर सकते हैं, मुझे आधा बेच दिया गया था। कायला को सील कर दिया गया था और महाकाव्य रूपांतर के इंस्टा फीड - दुनिया के हर कोने से अलग-अलग आकार और आकार की सभी वास्तविक महिलाओं को गधे को लात मारते हुए और शक्तिशाली दिख रहे थे। और हर एक ने ठीक वही शुरू किया था जहाँ मैं एक स्वास्थ्य और फिटनेस रट में था। अब वे अपने सिर को ऊंचा रखते थे, जो कि उन्होंने बीबीजी-मजबूत, फिटर, अधिक सक्षम निकायों के माध्यम से पूरा किया था। (संबंधित: कायला सेन्स ने शेयर की # 1 बात लोगों को गलत लगी

उस कड़वी सर्दी और दिन में, जैसा कि मैंने अपने पीजे में छपी सफलता की कहानियों के माध्यम से स्क्रॉल किया, मुझे अधिक से अधिक पंप मिला। 'टाइगर की आँख 'मेरे कानों में सूजने लगी। मैं जीत के मीठे स्वाद की कल्पना कर सकता था। मैंने अपने सोफे से छलांग लगाई (सब ठीक है, टैड मेलोड्रामैटिक है, लेकिन यह मुझे याद रखना पसंद है; क्षण) और मेरी बहन को पाठ: #KaylasArmy के लिए मुझे साइन अप करें!

यहां आपको कायला के 12-सप्ताह के बीबीजी कार्यक्रम के बारे में पता होना चाहिए।

आपको मूल उपकरण की आवश्यकता होगी: डम्बल, एक मेडिसिन बॉल, एक बेंच (मैंने घर पर एक सीढ़ी या एक मजबूत कुर्सी), और एक बॉसू बॉल (यदि आप बीबी वर्कआउट करते हैं तो जिम में खोजना आसान है)।



चुनौती की शुरुआत में, आप प्रति सप्ताह दो 28-मिनट के प्रतिरोध वर्कआउट (एक एब्स / बाहें और एक पैर / कार्डियो) और एक वैकल्पिक तीसरा (पूर्ण-शरीर) करते हैं। प्रत्येक सत्र दो सात मिनट के सर्किट में टूट जाता है, और प्रत्येक सर्किट में चार अभ्यास होते हैं-आप सात मिनट में जितनी बार कर सकते हैं एक सर्किट पूरा करें, फिर 30 से 90 सेकंड के लिए आराम करें और सर्किट दो के साथ भी ऐसा ही करें। आप कुल 28 मिनट के लिए, पूरी बात दोहराते हैं। कार्यक्रम पठार से बचने के लिए सप्ताह की प्रगति के रूप में कठिनाई स्तर पर रैंप करता है (उदाहरण के लिए, चार सप्ताह तक, तीसरा प्रतिरोध कसरत अनिवार्य है)। गैर-ताकत वाले दिनों में, आप हल्के कार्डियो (जैसे चलना) या HIIT प्रशिक्षण और दैनिक खिंचाव पूरा करते हैं। (संबंधित: कायला की खदानें 28-मिनट की कुल-शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

मैं 12 सप्ताह के गहन (एक राजधानी के साथ), दिल-पंपिंग, विंड-चूसने, आत्मा-खोज, कभी-कभी नीचे वाले भीषण वर्कआउट से बच गया (वे डॉन & apos; t इसे कुछ भी नहीं के लिए #deathbykayla कहते हैं, y & apos; all) -technically मैंने इसे कठिन बनाया। शुरुआती प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्किटों के लायक होने के बाद से 16 सप्ताह के लिए बाहर है। उस समय में, स्वच्छ भोजन और आंतरायिक उपवास के संयोजन में, मैंने 14 पाउंड खो दिए। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक परिणाम वे थे जिन्हें मैं माप नहीं सका था। हम गंभीर विकास, लोगों की बात कर रहे हैं, न कि केवल मांसपेशी टोन में! मैंने काइला के स्वेट एप डाउनलोड करने के बाद से बीबीजी को अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या का केंद्र बिंदु बना लिया है।

यदि आप & quot; #thekaylamovement में शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ उपयुक्तता के लिए पढ़ें।



मैराथन भोजन के बाद

रियरव्यू में अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ दें।

मैं एक कार्डियो नशेड़ी हूं। दौड़ना मेरा फिक्स है। यह मुझे शक्तिशाली लगता है-मुझे और खुली सड़क, मेरे बालों में हवा। क्या मुझे आश्चर्य नहीं लगता है? पुश-अप्स, और बर्प्स, और कमांडो (ओह माय!)। मैं इन ताकतवर चालों से बचता था क्योंकि वे मुझे कमजोर महसूस करते थे (उस विडंबना को प्रतिबिंबित करने के लिए एक त्वरित विराम!)। लेकिन, हे, मैं शर्त लगाता हूं कि मैं अकेला नहीं हूं। जीवन में, हम उन चीजों की ओर प्रवृत्त होते हैं जो हमें अच्छा, सक्षम और आरामदायक महसूस कराते हैं। जब आप BBG करते हैं तो इस विकल्प को न छोड़ें। कार्यक्रम दैनिक अभ्यास से भरा हुआ है जो आपको नरक (और सांस) से डरा सकता है। टीबीएच, बीबीजी में शामिल होने की शुरुआती उच्च अवधि के बाद, मैंने पैनिक-स्पाइडर पुश-अप्स, टक जंप्स, उठाई-लेग सिट-अप्स-क्या किया जो मैंने अभी खुद को प्राप्त किया है? लेकिन मैं प्रतिबद्ध था, और मैं अपने अंदर की डराने वाली बिल्ली को इससे बाहर निकलने नहीं देता था। इसलिए, मैंने अपने आत्म-पराजित विचारों को एक तरफ रख दिया, एक गहरी सांस ली, और बीबीजी में हेडफर्स्ट किया। (संबंधित: एक बर्पी कैसे करें और आपको क्यों करना चाहिए)

काश मैं कह सकता हूं कि मैं इसे मछली की तरह आसानी से पानी में ले गया। मैंने नहीं किया; उदाहरण के लिए, काइला के हत्यारे यौगिक अभ्यास-द बर्पी + पुश-अप + बेंच जंप-को काइला के बीबीजी के दिग्गजों के लिए भी एक चुनौतीपूर्ण चाल है। लेकिन मेरे जैसे एक धोखेबाज़ के लिए, यह एवरेस्ट को स्केल करने जैसा था। मेरी बाहें कांपने लगीं, और मेरे पैर उछल-उछल कर पूरे दिल से धड़कने लगे। मुझे यकीन है कि मैं एक हाथी की तरह लग रहा था, भगदड़ मच गई (शिकायत करने के लिए नहीं! महत्वपूर्ण वस्तु? मैं दिखाता रहा। निश्चित रूप से, चालें मुश्किल से कठिन थीं, लेकिन यह शारीरिक दर्द के माध्यम से धकेलने से अधिक था। वास्तव में जो कुछ गिना गया था, वह कुछ नया करने और अजीब महसूस करने की भावनात्मक परेशानी से गुजर रहा था। मैं अपने असली, अंतर्निहित आशंकाओं का सामना कर रहा था-कि मैं इस पर चूसूंगा और बेवकूफ दिखूंगा और उन बदसूरत सेल्फ-हेटिंग क्रिटर्स को घूरता रहूंगा।

और क्या आपको पता है? BBG के साथ अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलकर मुझे अन्य तरीकों से भी बहादुर बनाया। जिस क्षण से मैंने देखा था ला ला लैंड, मैंने नल का पाठ लेने का सपना देखा था। लेकिन मुझे क्लास के लिए साइन करने में बहुत डर लगता था-अगर मैं मूर्ख की तरह दिखूं तो क्या होगा? क्या होगा अगर मैं नहीं रख सकता? लेकिन मेरे बीबीजी अनुभव ने साबित किया कि मैं नई चीजों में सफल हो सकता हूं, चाहे वह कितना भी अपरिचित और अज्ञात हो, और मुझे अपनी जिंजर रोजर्स फंतासी का पीछा करने का विश्वास दिलाया। I & apos; ve समय-स्टेपिन और apos; तभी से!

अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने की तैयारी करें।

एक आधे-मैराथनर के रूप में, मैंने हमेशा सोचा था कि मैंने सहनशक्ति विभाग में बहुत उच्च स्कोर किया है, लेकिन कायला के बीबीजी वर्कआउट ने वास्तव में मेरे धीरज का परीक्षण किया। Aren & apos; t वे केवल 28 मिनट लंबे नहीं हैं? तुम पूछो। ओह, लेकिन वे इतना अधिक हैं! वे प्लायोमेट्रिक्स, बॉडीवेट और हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का मिश्रण हैं। कायला अपने गधा किक करने के लिए इन सर्किट इंजीनियर! प्रत्येक 28 मिनट की कसरत के अंत तक, मैं मुश्किल से एक शॉवर लेने की ऊर्जा रखता था (शुक्र है कि मेरे चारों ओर हर किसी के लिए, मैं कामयाब रहा)। कहने की जरूरत नहीं है, मैं गैर-ताकत वाले दिनों के लिए तत्पर था जब मैं एक रन के लिए जा सकता था और खुद को महसूस कर सकता था, अर्थात, एक हवा चूसने वाला पोखर नहीं। मेरे तीर्थ करने के लिए, मेरे शरीर को मेरे कार्डियो के दिनों में भी दर्द हुआ। सकाउसने मुझे तोड़ दिया & apos;, मैंने सोचा। & apos; धिक्कार है आपको, कायला! & apos; लेकिन, पहले कुछ हफ्तों के बाद, मैं अपने रनों पर जल्दी से नहीं थकता था। वास्तव में, मैं अपने मील से सेकंड दूर शेविंग कर रहा था। मैं शारीरिक रूप से मजबूत हो रहा था, लेकिन मानसिक रूप से भी। मैं अपनी नई, सख्त मांसपेशियों के साथ एक कठिन, अधिक दृढ़ मानसिकता रखता था। मुझे एहसास हुआ कि सहनशक्ति की लड़ाई का आधा हिस्सा मेरे सिर में था। और, ज्यादातर मामलों में, जब तक मुझे विश्वास था कि मैं जला सकता हूं, मेरा शरीर सहयोग करेगा। (संबंधित: वर्कआउट थकान के माध्यम से विज्ञान समर्थित तरीके)

क्या अजीब है? यह मानसिक और भावनात्मक दृढ़ता मेरे जीवन के अन्य क्षेत्रों में सतह पर आने लगी। मैं महीनों तक एक पटकथा पर काम कर रहा था, प्यार और एहसास की एक सच्ची परिश्रम और बाहर जला दिया गया था, संदेह है कि क्या मैं खत्म कर सकता हूं। लेकिन बीबीजी के बाद, फिनिश लाइन अब अप्राप्य नहीं लगा। घंटों की मेहनत? तो क्या। मैं दर्द को संभाल सकता था!

cialis otc 2017

अपने आप को एक जयजयकार प्राप्त करें।

व्यायाम साझेदारों के लाभों के बारे में बताने वाले सभी साक्ष्यों के बावजूद, मैं तब तक वर्कआउट ब्वॉय के लिए कभी नहीं था, जब तक मैंने कायला और बीबीजी शुरू नहीं की। ऑनलाइन बीबीजी समुदाय एक बल है-आप मुफ्त पसीना मंच और बीबीजी फेसबुक समूहों के माध्यम से आभासी पसीने वाले साथियों से समर्थन पा सकते हैं। लेकिन मैं पहले से ही अपनी बहुत ही सवारी-या-मर गया, वीनस टू माय सेरेना: मेरी बड़ी बहन। साथ में हम दोनों #KaylasArmy में दो खूंखार सैनिक थे, जिनके पास एक-दूसरे की पीठ, बोसु बर्पी, या एक टूटने के किनारे के माध्यम से थे। हमने वास्तव में कभी भी एक साथ काम नहीं किया (हम अलग-अलग शहरों में रहते हैं), लेकिन सिर्फ यह जानते हुए कि वह उसे पूरा करने में लगा था, इससे मुझे और मेहनत करनी पड़ी। दैनिक पाठ और साप्ताहिक कॉल ने मुझे ट्रैक पर रखा। हम सब के बाद भारित सूमो स्क्वैट्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स-दुख प्यार कंपनी के बारे में वैकल्पिक कहानियों को साझा करते हैं। (संबंधित: एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने से आपको अंततः अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है)

लेकिन, निश्चित रूप से, कॉनवो कमिशन से प्रेरणा के लिए बदल जाएगा। हम अपने लिए क्या नहीं कर सकते, हम एक दूसरे के लिए कर सकते हैं और उत्साहजनक संदेश भेज सकते हैं। आपको यह मिला। आप एक बदमाश हैं। मुझे आप पर गर्व है। मेरे आश्चर्य और प्रसन्नता के लिए, हमारे सहोदर कामरेडरी ने डेटिंग और कैरियर स्लैप के बारे में समर्थन शामिल करने के लिए वर्कआउट से आगे बढ़ना शुरू कर दिया। हालांकि हम हमेशा से एक तेल और पानी के लिए गतिशील थे, हमने आखिरकार बीबीजी में एक सामान्य आधार पाया, और अब हमारा बंधन कयला के लिए हमारे एब्स की तरह मजबूत और सख्त है।

अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।

यहां तक ​​कि बदमाश बीबीजी चूजों को आराम और वसूली के लिए समय चाहिए। मैंने कायला के कार्यक्रम के सप्ताह नौ के दौरान कठिन तरीका सीखा। गिरावट के एक सेट के माध्यम से मिडवे पुश-अप्स (एक बेंच पर उठाए गए अपने पैरों के साथ किए गए पुश-अप्स), मैंने भाप खोना शुरू कर दिया। मैं अपने रूप को तोड़ने और अपने कंधे में थोड़ी सी खिंचाव महसूस कर सकता था, लेकिन मैंने असुविधा के माध्यम से स्टीमरिंग पर जोर दिया। बात यह है, मैं और apos; थोड़ा मजबूत लग रहा है, यहां तक ​​कि मेरे ट्राइसेप्स (सही प्रकाश व्यवस्था में, कम से कम) में एक गढ़ी हुई उभार को नोटिस करना शुरू कर दिया, और मेरे नए आत्मविश्वास ने चुप कर दिया कि आंतरिक आवाज मुझे बता रही है, & apos;आप बहुत आगे बढ़ रहे हैं। अभी और वापस खींचो ;; बेंगे की एक ट्यूब बाद में, मैं दर्द में था और खुद से निराश था। मुझे पता था कि मैं कहाँ गलत हो गया हूँ-मुझे अपनी वृत्ति पर भरोसा करना चाहिए। (संबंधित: क्या आपको दर्द से राहत के लिए सीबीडी क्रीम की कोशिश करनी चाहिए?)

मामूली चोट ने मुझे कुछ दिन पीछे कर दिया लेकिन मुझे प्रतिबिंबित करने का समय दिया। सबक? ब्रेक डन एंड apos लेना, आपको कमजोर नहीं बनाता। आपके शरीर के साथ जुड़ा होना और यह जानना कि आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता है, आपको चालाक और अंततः मजबूत बनाता है। इस नवीनीकृत मानसिकता ने मुझे फिटनेस के बाहर भी बेहतर सीमाएँ निर्धारित करने में मदद की। जब यह काम करने की बात आती है, तो मैं बुलेट ट्रेन हूं। मेरा मस्तिष्क & apos; हमेशा उच्च गति पर जीवन के माध्यम से भाग रहा है, हर पल का उपयोग रणनीतिक, रूपरेखा, लेखन, संपादन, तनाव, और पर और पर होता है। लेकिन मानसिक और भावनात्मक बर्नआउट सम्मान का बिल्ला नहीं है। जैसे मेरी मांसपेशियों को हर बार कुछ आर एंड आर की आवश्यकता होती है, वैसे ही मैं अपने अंदर की आवाज को सुनना सीखता हूं जब मेरा दिमाग ब्रेक का उपयोग कर सकता है। अब मैं एक सप्ताह के दिन ठहराव के बारे में कम दोषी महसूस करता हूं। जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, नेटफ्लिक्स बिंग्स आत्म-देखभाल का एक आवश्यक रूप है। (संबंधित: यह वही है जो अंतिम वसूली दिवस की तरह दिखना चाहिए)

खुद की तुलना करना बंद करो।

थियोडोर रूजवेल्ट ने एक बार कहा था, 'तुलना आनंद का चोर है'। मुझे यकीन है कि टेडी ने सोशल मीडिया के बारे में एक या दो बात की होगी, जहां पसंद और तुलना के खेल की प्रतिस्पर्धा भयंकर है। एक दशक से अधिक की चिकित्सा के बाद, मैं अपने आप को काफी अच्छी तरह से समायोजित, आत्मविश्वासी और आत्म-जागरूक व्यक्ति मानता हूं, लेकिन मैं अभी भी पाले-दर-तुलना जाल में फंसता हूं और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के दौरान खुद को कमतर महसूस करता हूं । अपनी बीबीजी यात्रा की शुरुआत में, मैंने खुद की तुलना कायला से की, जो कि फिटनेस फूड चेन का शीर्ष था। वह एक सुपरहीरोइन, एक सुंदर गज़ेल, अंतहीन ऊर्जा की एक कूदने वाली बीन थी। कायला मजबूत और बहुरूपिया थी और हर व्यायाम को वीडियो के बाद वीडियो में आसान बनाती थी। दूसरी ओर, मैंने सुस्त और धीमी गति से महसूस किया, मेरा हर ग्रन्ट और दर्द के साथ स्पष्ट प्रयास। लेकिन तब मेरे भीतर के आलोचक ने यह सोचना शुरू कर दिया था कि मैं कितनी दूर हूं और मैं शुरुआत से आता हूं-मैं अब दो बार कर सकता हूं, जबकि कई कूदते फेफड़े और ट्राइसेप्स बिना रुके-और वह प्रभावशाली थे। मैंने अपने आप को याद दिलाया कि कायला मेरी प्रेरणा थी, जिससे मुझे अपनी इच्छा पूरी करने में मदद मिली अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, मानव बैरोमीटर नहीं है जिसके द्वारा मेरी उपलब्धियों या विफलताओं और कमियों को मापना है। (संबंधित: कइला इटिनेस & apos; सिस्टर लिआह अपनी बॉडी की तुलना करने वाले लोगों के बारे में बात करती हैं)

और तब मेरे पास एक हल्का प्रकाश बल्ब का क्षण था। सकाकायला के बारे में मैं वास्तव में क्या कहता हूं? & Apos; मैंने अपने आप से पूछा। यह रॉक-सॉलिड सिक्स-पैक नहीं था, लेकिन उसकी असीम सकारात्मकता और वह कितने लोगों का उत्थान करता है। मुझे लगा कि अगर वह जितना हो सकता है उतना उत्साहजनक हो सकता है, शायद मैं ब्रह्मांड के अपने छोटे से कोने को बेहतर जगह बना सकूं! और, बस इसी तरह, थोड़ा सा रीफ्रैमिंग के साथ, मैंने स्क्रिप्ट को फ़्लिप किया और मेरी तुलना अच्छे उपयोग से की। कोई तुलना नियम नया पाठ (सेब और संतरे, सही नहीं हो सकता है?), लेकिन बीबीजी ने मुझे यह याद दिलाने में मदद की कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, मेरे मानसिक स्वास्थ्य और सेहत के लिए जरूरी टूलकिट है। अब, जब भी मुझे अपने आप से तुलना करने का आग्रह महसूस होता है, तो मैं अपने लेंस को हर उस चीज़ पर रीफोकस करने की कोशिश करता हूं जो मैं & amp; बुधवार को नल क्लास के लिए आभारी हूं, मेरी पूरी पटकथा, मेरी बड़ी बहन, नेटफ्लिक्स की बोली, और मेरी मजबूत, स्वस्थ बीबीजी बॉडी।

  • द्वारा Jaime Osnato
विज्ञापन