मैंने बाज़ार में फैनसीस्ट फिटनेस ट्रैकर की कोशिश की

मैंने बाज़ार में फैनसीस्ट फिटनेस ट्रैकर की कोशिश की

नीचे की रेखा: यह सस्ता नहीं है, लेकिन यदि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की आदतों के बारे में अधिक डेटा चाहते हैं तो यह इसके लायक हो सकता है।

जूलिया मैलाकॉफ़ पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: WHOOP

इन दिनों, बाजार पर कई फिटनेस ट्रैकर विकल्प हैं। उनमें से कई किफायती रूप से कीमत पर हैं और हृदय-गति की निगरानी और कदम की गिनती प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आप थोड़ा सा ढूंढ रहे हैं अधिक आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में जानकारी, आप शायद WHOOP के पार आएंगे, जो कि MLB और NFL में पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ क्रॉसफ़िट समुदाय के लिए एक पसंदीदा खिलाड़ी है।



डेटा ट्रैकिंग के साथ जिसमें निरंतर हृदय-गति की निगरानी, ​​नींद, पुनर्प्राप्ति और बहुत कुछ शामिल है, WHOOP, इसके साथ-साथ ऐप के साथ, यकीनन आपके स्वास्थ्य डेटा का सबसे गहन विश्लेषण प्रदान करता है जो हर रोज़ व्यायाम करने वाले को उपलब्ध है।

कुछ समय पहले तक, ट्रैकर ने आपको $ 500 का एक शांत सेट दिया होगा। लेकिन पिछले महीने, कंपनी ने उनके मूल्य में सुधार किया और अब सदस्यता के माध्यम से ट्रैकर की पेशकश की। ग्राहकों को एप के लिए एक स्ट्रैप और एक्सेस के लिए न्यूनतम 6 महीने के लिए $ 30 प्रति माह का भुगतान करना पड़ता है, जहां सभी एकत्रित डेटा का विश्लेषण और प्रस्तुत किया जाता है।

एक स्वास्थ्य लेखक और अंशकालिक प्रशिक्षक के रूप में, मैं इस बात को लेकर उत्सुक था कि मेरी फिटनेस और प्रशिक्षण कार्यक्रम में किस तरह की अंतर्दृष्टि है, जो मुझे देने में सक्षम हो सकती है। हालांकि मुझे एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया वर्कआउट रूटीन है, मुझे आश्चर्य है कि अगर WHOOP के डेटा से मुझे अपने गहन प्रशिक्षण के दिनों को और अधिक रणनीतिक रूप से चुनने में मदद मिल सकती है, तो मैं उन दिनों में पीआर कर सकता हूं जब मेरा शरीर प्रदर्शन करने के लिए तैयार था और जब मुझे ज़रूरत थी, तो इसे आसानी से लिया वसूली को प्राथमिकता देना। अच्छी पत्रकारिता के नाम पर, मैंने इसका परीक्षण करने का निर्णय लिया। यहाँ और मैंने जो खोजा है।



गुण

WHOOP के बारे में बहुत सारी ~ अच्छी बातें हैं।

आराम दिल की दर और दिल की दर भिन्नता ट्रैकिंग

WHOOP स्वचालित रूप से आपके आराम दिल की दर (RHR) के साथ-साथ आपके हृदय-दर परिवर्तनशीलता (HRV) को भी ट्रैक करता है।

आरएचआर अनिवार्य रूप से प्रति मिनट कितने बीट्स आपके दिल को बनाता है जब आप पूरी तरह से आराम करते हैं, और आमतौर पर आपके समग्र स्वास्थ्य के सामान्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। लोअर आरएचआर आमतौर पर उच्च स्तर की फिटनेस और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। (और FYI करें, अमेरिकियों में सबसे अधिक आराम दिल की दर है। Eek!)

एचआरवी दिल की धड़कन के बीच के समय विचरण का एक उपाय है और अक्सर एथलीटों को प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद करने के लिए व्यायाम चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है। उच्च एचआरवी आमतौर पर बेहतर फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। जब एचआरवी आपकी आधार रेखा से बढ़ जाती है, तो इसका आम तौर पर मतलब है कि आप कठिन कसरत करने के लिए तैयार हैं। यदि यह नीचे चला जाता है, तो एक अच्छा दिन लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

आदर्श रूप से, आप अपने आरएचआर को कम करते हुए और अपने एचआरवी को ऊंचा होते हुए देखना चाहते हैं क्योंकि आप बाहर काम करते हैं और फिर वसूली की अनुमति देते हैं, और आप वास्तव में व्हाट्स एप में समय के साथ ऐसा हो रहा है (या नहीं हो रहा है) देख सकते हैं। ऐसे दिनों में जब आपका आरएचआर नीचे होता है और आपका एचआरवी ऊपर होता है, ऐप आपको कठिन प्रशिक्षण देने की सलाह देता है, क्योंकि यह एक संकेत है कि आपके शरीर को प्रदर्शन करने के लिए प्राइम किया गया है। ऐप के बारे में सिफारिशें लेने के बाद, जब अधिक गहन प्रशिक्षण के दिनों को करना है, तो मैंने पाया कि मुझे एक महान कसरत करने की अधिक संभावना थी। (संबंधित: मैक्स एक्सरसाइज बेनिफिट्स के लिए ट्रेन में हार्ट रेट जोनों का उपयोग कैसे करें)

यद्यपि कई ट्रैकर्स वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति को रिकॉर्ड करते हैं, मैंने पाया कि WHOOP दूसरों की तुलना में अधिक सटीक था जिसे मैंने और समाधान की कोशिश की थी। जब मैंने अपने दिल की दर को मैन्युअल रूप से डबल-चेक किया, तो मैं हमेशा उसी नंबर के साथ बाहर आया था जो बैंड माप रहा था, और मैंने सेंसर पढ़ने को प्रभावित करने वाले पसीने या आंदोलन के साथ कोई समस्या नहीं थी। मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि आप किसी भी कसरत में सुपर हार्ड जा सकते हैं, और बैंड अभी भी मज़बूती से आपके दिल की दर को मापेंगे।

फोटो: WHOOP

तनाव

WHOOP सभी एकत्रित हृदय-दर के आंकड़ों को लेता है और इसे दिन के लिए एक 'स्ट्रेन' स्कोर की ओर रखता है, जो अनिवार्य रूप से 1 से 21 के पैमाने पर आपने कितनी मेहनत की है, इसका एक माप है।

ऐप आपको एक अनुमान भी देता है कि आप अपनी ऊंचाई, वजन और हृदय गति के आधार पर दिन भर में कितनी कैलोरी जलाते हैं। हालांकि यह सब के बाद से 100 प्रतिशत सटीक नहीं हो सकता है, चयापचय थोड़ा अलग है, यह किसी के लिए एक महान दिशानिर्देश है यह सोचकर कि उन्हें अपने वर्कआउट को ईंधन देने, वजन कम करने या अपने वर्तमान काया को बनाए रखने के लिए कितना खाना चाहिए।

पालेओ आहार युक्तियाँ

यह आपको स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के प्रभाव को निर्धारित करने में मदद कर सकता है, जैसे काम करने के लिए पैदल चलना, सार्वजनिक स्थानान्तरण लेने के बजाय बाइक चलाना या सीढ़ियों को लेने का विकल्प। जब आप इन चीजों को करते हैं, तो आप ठीक से देख सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, साथ ही वे वर्कआउट के बीच आपकी रिकवरी को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

मैं यह देख पा रहा था कि मेरी बाइक कम्यूट होने के कारण मेरे जिम वर्कआउट के मुकाबले लगभग आधा तनाव था, जिसने निश्चित रूप से दिन के लिए मेरे समग्र ऊर्जा उत्पादन में योगदान दिया।

नींद ट्रैकिंग और वसूली

हम जानते हैं कि नींद और रिकवरी फिटनेस के आवश्यक घटक हैं। इसका मतलब है कि पर्याप्त नींद लेना और जरूरत पड़ने पर आराम के दिन लेना। WHOOP आपके स्ट्रेन स्कोर और अन्य डेटा का विश्लेषण करता है ताकि आपको न केवल यह पता चल सके कि उस दिन आप कितने सक्रिय थे, इसके आधार पर आपको हर शाम कितनी नींद की जरूरत है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता को भी मापता है और इस बात की सिफारिश करता है कि अपने आप को कितना कठिन धक्का देना चाहिए सो जाओ। (शीर्षासन करें: यहां आपको नींद और व्यायाम से जुड़े कार्यों के बारे में जानने की आवश्यकता है।)

एप्लिकेशन के माध्यम से, आप देख सकते हैं कि आप बिस्तर में कितना समय बिताते हैं। आप वास्तव में सोने में कितना समय बिताते हैं, रात के दौरान आपकी नींद की गड़बड़ी कितनी है, आप प्रत्येक नींद के चरण में कितना समय बिताते हैं, और अधिक। मुझे यह सब जानकारी देखने में सक्षम होना पसंद था और मेरी नींद मेरे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर रही है, इस बारे में अधिक समझती थी। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरे लिए, नींद की मात्रा नींद की मात्रा से बहुत अधिक मायने रखती है।

ऐप आपको यह भी बताता है कि आप प्रत्येक दिन अपने एचआरवी और नींद के प्रदर्शन के आधार पर कैसे 'पुनः प्राप्त' होते हैं, जो आपको यह तय करने में मदद करता है कि आप कितना तनाव लेना चाहते हैं। (संबंधित: आपकी अनुसूची के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट रिकवरी विधि)

विश्लेषण की गहराई

न केवल ऐप आपको अपनी दैनिक जानकारी के बारे में अपडेट रखता है, बल्कि यह आपको औसत रुझानों पर एक नज़र डालने की अनुमति देता है, जो मुझे अविश्वसनीय रूप से उपयोगी लगा। उदाहरण के लिए, जब मैं रात में अपनी अनुशंसित नींद की राशि नहीं मारता (मैं चाहता हूं!), मैं औसतन सात घंटे में घड़ी करता हूं। यह बुरा नहीं है, और अंत में मुझे और अधिक नींद में होने की आवश्यकता है या नहीं, इस बारे में उस सुस्त सवाल को शांत करने में मेरी मदद करता है।

आप देख सकते हैं कि आप प्रति दिन औसतन कितनी कैलोरी जलाते हैं, समय के साथ आपके आरएचआर और आरएचवी के ग्राफ, आपकी नींद अनुसूची कितनी सुसंगत है, और अधिक का दृश्य प्रतिनिधित्व करते हैं। मुझे अपनी सेहत की जानकारी के बारे में थोड़ा सा समय बिताना पसंद था, और उन जगहों की तलाश थी जहाँ मैं सुधार कर सकता था।

उपयोग में आसानी

WHOOP के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक यह है कि आप इसे पहन सकते हैं और बिल्कुल कुछ नहीं कर सकते हैं और फिर भी आपके पास रिकॉर्ड किए गए दिन के लिए आपके सभी डेटा हैं। आप मूल रूप से इसे डाल सकते हैं और इसके बारे में भूल सकते हैं, यदि आप चाहें।

आप * व्हाट्स एप को आपको बता सकते हैं कि आप वर्कआउट शुरू कर रहे हैं या बिस्तर पर सिर रखना चाहते हैं, लेकिन आपको यह नहीं करना है। यह वास्तव में आपके दिल की दर के आधार पर अपने आप पता लगाता है कि आप कितना घूम रहे हैं। बैंड आपके फोन से जुड़े बिना तीन दिन तक के डेटा को रिकॉर्ड करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप & apos; ग्रिड से बाहर जा रहे हैं या सप्ताहांत में अपने फोन से ब्रेक ले रहे हैं, तो भी आप इसका उपयोग कर सकते हैं।

आप इसे चार्ज करने के लिए स्ट्रैप को नहीं लेते हैं, जो एक गेम-चेंजर की तरह है। इसे चार्ज करने में लगने वाले समय से डेटा गायब होने के बजाय, आपको बस इतना करना होगा कि स्ट्रैप के ऊपर रिचार्जेबल बैटरी को स्लाइड करें। बैटरी को मेरे अनुभव में हर तीन दिनों में एक बार रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, जो कि अन्य ट्रैकर्स I & apos की तुलना में खराब नहीं है। (संबंधित: यह अंत में आपके फिटनेस ट्रैकर के लिए गुप्त हो सकता है)

अंत में, पट्टा जलरोधी है, इसलिए आप इसे शॉवर में, पूल में-जहाँ भी पहन सकते हैं।

विपक्ष

कोई भी ट्रैकर हर व्यक्ति के लिए एकदम सही नहीं है, इसलिए यहां कुछ बातों पर विचार किया जाना चाहिए जिन्हें WHOOP के रूप में देखा जा सकता है।

कोई स्टेप काउंटिंग नहीं

यदि आप गिनती के चरणों की परवाह करते हैं, तो आपके लिए नहीं है; यह कहा जा रहा है, निरंतर दिल की दर पर नज़र रखना भी एक उत्कृष्ट उपाय है कि आप पूरे दिन कितने सक्रिय थे, इसलिए मेरे लिए, यह एनबीडी था।

कोई स्क्रीन नहीं

आप ट्रैकर की तलाश कर रहे हैं उसके आधार पर, आपको यह पता लगाने में निराशा हो सकती है कि WHOOP में स्क्रीन नहीं है। अधिक कीमत वाले ट्रैकर के लिए, कुछ लोगों को यह चौंकाने वाला लगता है।

लेकिन असली होने दें: आपके पास संभवतः आपका फ़ोन वैसे भी अधिकांश समय आपके पास रहता है, और ऐप आपको आपके आंकड़े दिखाता है कि किसी भी स्मार्टवॉच स्क्रीन की तुलना में आप अधिक स्पष्ट रूप से सक्षम होंगे।

केवल एक बार जब मैं वास्तव में अपने ट्रैकर से वास्तविक समय के आँकड़े देखना चाहता हूं, जबकि मैं वास्तव में काम कर रहा हूं, इसलिए कभी-कभी मैं & apos; अपने फोन को खुला छोड़ देता हूं और कहीं दिखाई नहीं देता, ताकि मैं अपनी हृदय गति की जांच कर सकूं।

फिर भी, यदि आप एक स्मार्टवॉच / ट्रैकर कॉम्बो की तलाश कर रहे हैं, जो आपको ग्रंथों पर प्रतिक्रिया देने, अपने हेडफ़ोन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, और अधिक-WHOOP शायद आपके लिए नहीं है।

कीमत

आप एक ट्रैकर की तलाश कर रहे हैं और आप कौन से अन्य मॉडलों पर निर्भर कर रहे हैं, इस पर विचार करते हुए, WHOOP आपकी मूल्य सीमा से बाहर हो सकता है या नहीं भी हो सकता है। यदि आप ट्रैकिंग क्षमताओं के साथ एक स्मार्टवॉच पर विचार कर रहे हैं, तो WHOOP आपके द्वारा पहले से ही खर्च करने की अपेक्षा के अनुरूप है। नया सदस्यता विकल्प निश्चित रूप से इसे अधिक सुलभ बनाता है, लेकिन समय के साथ $ 30 / माह निश्चित रूप से जुड़ जाता है।

तल - रेखा

तीन सप्ताह तक इसका उपयोग करने के बाद, मैं WHOOP का प्रशंसक हूं। इससे न केवल मुझे अपने प्रशिक्षण के दिनों को चुनने और डेटा के आधार पर अपने बाकी दिनों को फिर से व्यवस्थित करने में मदद मिली है, बल्कि इसने वास्तव में मुझे अप्रत्याशित क्षेत्रों में बहुत अंतर्दृष्टि दी है, जैसे कि मैं कितनी अच्छी तरह से सो रहा हूं और मुझे वास्तव में कितना सोना चाहिए * भोजन करो। मैं भी गया देख बेहतर गुणवत्ता वाली नींद और एचआरवी परिवर्तनों के माध्यम से मेरे शरीर को एक बहुत जरूरी आराम के दिन में कैसे प्रभावित किया गया।

शुरुआत में, मुझे इस बात पर संदेह था कि क्या WHOOP ने पेशेवर एथलीटों के विपरीत औसत फिटनेस उत्साही के लिए समझ बनाई है। लेकिन मेरा तात्पर्य यह था कि यदि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस विकल्पों में से नट-ग्रेटी में आना पसंद करते हैं, तो आप शायद इसका उपयोग करना पसंद करेंगे।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आहार, नींद, रिकवरी और प्रशिक्षण आपको कितना प्रभावित करते हैं, तो आप वास्तव में कर रहे हैं, तो WHOOP ऐसा करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि आप & apos; यह देखने में सक्षम होंगे कि वे कैसे और कैसे आपके प्रभाव को प्रभावित कर रहे हैं। आरएचआर, एचआरवी, नींद और रिकवरी।

यदि आप उदाहरण के लिए, Whole30 को आज़माते हैं, और अपनी बाकी की आदतें समान रखते हैं, तो आप यह जानने के लिए कि क्या आपके शरीर में बदलाव हो रहे हैं, आप अपनी नींद, रिकवरी और स्ट्रेन स्कोर में सुराग ढूंढ सकते हैं। क्या आप बेहतर सो रहे हैं? बाहर काम करना मुश्किल है? कम आराम के दिन चाहिए?

यदि आप एक नए वर्कआउट क्लास की कोशिश करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वर्कआउट के लिए आप जो करते हैं, वह उससे कहीं अधिक कठिन या आसान है। जो किसी के लिए परिणाम-केंद्रित है, वह बहुत शांत है, इसलिए वह बहुत सुगमता से देख सकता है।

अधिक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर्स निश्चित रूप से काम पूरा कर लेते हैं, लेकिन अगर आप एक और खोज रहे हैं जो ऊपर और परे जाता है, तो यह वह है।

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