मैंने केटो आहार की कोशिश की और अधिक वजन कम किया जिसकी मुझे उम्मीद थी

यह सच है कि कैलोरी केवल एक चीज नहीं है जो आपके आहार में मायने रखती है, लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं (जो कि एक प्रमुख कारण है किटो आहार की कोशिश करना), तो उन सभी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन के बारे में सोचना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

दिन 7: पीक थकावट 3 और 4 के दिनों में वापस सेट हो गई, लेकिन मैंने कोने को गोल कर दिया और खुद को पिछले कुछ दिनों की तरह महसूस करना शुरू कर दिया। अब आधे रास्ते के निशान पर मुझे I & apos की तरह महसूस हो रहा है; (नीचे उस पर और अधिक)। इसके अलावा मैं जिस तरह से I & apos; सप्ताहांत में मैंने बैरे, बाइक, और (केतली) की घंटी को मारा, और यह बहुत अच्छा लगता है। मेरी ऊर्जा वापस आ गई है और फिर कुछ। और मैं एक साथ हल्का (एक और पाउंड नीचे) और मजबूत महसूस करता हूं।



दिन 8: मैं अभी भी सुबह के पेय को खोजने के लिए संघर्ष कर रहा हूं जिसका मैं आनंद लेता हूं और जो मुझे पूर्ण बनाए रखता है, इसलिए मैं अपने कॉफी के साथ स्वाद रहित कोलेजन प्रोटीन पाउडर और मैकाडामिया नट दूध का एक छींटा देने की कोशिश करता हूं। यह अभी भी क्रीम के साथ फ्रेंच प्रेस के समान नहीं है, लेकिन यह एक जीत है; बीते सप्ताह में खाए गए सभी मीट I & apos के बारे में ठोस-भोजन के मोर्चे पर, मैं थोड़ा सकल होने लगा हूं। I & apos; की तुलना में यह अधिक है; आमतौर पर लंबे समय के रूप में तीन बार खाते हैं। मेमने बर्गर, टर्की लेट्यूस-रैप टैकोस, चिकन सलाद। मेरा पाचन बंद है (भले ही मैं हर सुबह प्रोबायोटिक्स लेता हूं), इसलिए डॉ। एक्स दोपहर के भोजन में अपने केटो डाइजेस्ट सप्लीमेंट की सिफारिश करते हैं। वे वसा को पचाने वाले एंजाइम होते हैं जो अतिरिक्त वसा और प्रोटीन को तोड़ने में मदद करते हैं जो कि मेरे शरीर में नहीं है और इसका सेवन नहीं किया जाता है, और यह मदद करता है।

दिन 9: मैंने गुहार लगाई। मैं सुबह की कसरत के लिए दरवाजे से बाहर भाग रहा था और मैंने आज सुबह एक चम्मच मूंगफली का मक्खन पीया था, लेकिन मैं लटक रहा था, ठीक है ?! जबकि मैं चुपचाप सोचता था कि अगर वह मुझे केटोसिस से बाहर भेजने के लिए पर्याप्त है, तो वास्तव में कोई अपराध नहीं है (भोजन आपको कभी भी दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, आईएमओ)। मुझे अपनी कसरत-अवधि के लिए ईंधन चाहिए।

दिन 10: मैं उन खाद्य पदार्थों से बीमार होना शुरू कर रहा हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि वे सुरक्षित दांव हैं। और जितनी बार मैंने & apos; ve Googled: 'क्या _____ keto' है? हाथ से निकल रहा है। मुझे पता है कि कीटो आहार के साथ मेरे पास एकमात्र असली अंगूर है, यह है कि इतने सारे स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो आप इसे खा नहीं सकते। (हो सकता है कि विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक आहार छोड़ देना चाहिए।) गाजर मीठे आलू? ब्रसल स्प्राउट? इन खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट से छोड़ने से मुझे कौन से विटामिन और पोषक तत्व गायब हैं?



दिन 11: सलाद की दुकान पर महिलाओं ने गलती से मेरे कहने पर भी मेरे बैग में रोटी डाल दी रोटी नहीं। मैं इसे बाहर दरवाजे पर बाहर फेंक दिया। आज एक दुखद दिन है। अन्य समाचारों में, मेरी ऊर्जा अभी भी किक कर रही है, मैं अपने वर्कआउट के साथ तैयार हूं, और मैंने एक और पाउंड खो दिया है। (मैं अपने आप को अक्सर इस तरह से नफरत करता हूं।)

केल बनाम रोमेन

दिन 12: डॉ। ऐक्स ने मुझे शुरुआत से ही आश्वस्त किया था कि मैं अपने सामान्य प्रकार के वर्कआउट्स, और 'ऐपोस' से चिपके रहने में सक्षम हूं, मुझे इस बात की खुशी है कि मैं अपने पसंदीदा बॉक्सिंग और साइक्लिंग वर्गों को बिना मरे हुए आधे रास्ते में महसूस कर सकता हूं।

दिन 13: मेरा इस रुक-रुक कर उपवास से प्रेम-घृणा का रिश्ता है। मुझे लगता है कि यह काम कर रहा है, और इससे मेरा मतलब है कि मैं कुछ वजन कम कर रहा हूं। (इसके अलावा, शरीर की संरचना में सुधार और परिभाषा वजन घटाने के साथ आ सकती है।) जब मैं डॉ। एक्स से पूछता हूं कि क्या मुझे अपनी सफलता का श्रेय केटो या आईएफ को देना चाहिए, तो वे कहते हैं। वे कहते हैं, 'मैं 80/20 कहना चाहूंगा कि केटो के पक्ष में और अधिक दृढ़ता से, लेकिन रुक-रुक कर उपवास मदद भी करता है।' वजन घटाने की बात आती है, तो केटो की वसा जलने की क्षमता इसके पीछे अधिक ताकत है, विशेष रूप से, वह कहते हैं, लेकिन आंतरायिक उपवास पाचन और बस अच्छा महसूस करने के लिए महान हो सकता है।



दिन 14: केतो360 योजना पर आज का अंतिम दिन है, इसलिए स्वाभाविक रूप से मैं अपने बॉडी को बटर टैंक से सुबह की कसरत के लिए पहनता हूं। क्लास में हेवी लिफ्टिंग सर्किट ट्रेनिंग और कार्डियो बर्स्ट को शामिल किया गया था, और मुझे ऐसा लगा कि जब यह खत्म हो गया तो मैं राउंड दो के लिए जा सकता था।

अंत में, मैं अपने केटो आहार से प्रसन्न हूं, आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से। मैंने दो सप्ताह में 4 पाउंड खो दिए, अपने प्रशिक्षण के साथ कुछ ऊर्जा और दक्षता हासिल की और अधिक बार महसूस नहीं किया कि मैं फूला हुआ महसूस करने या वजन कम करने के बजाय बेहतर मांसपेशी टोन देख सकता हूं। हालांकि केटोजेनिक आहार नियमित रूप से मेरा जाना नहीं हो सकता है, डॉ। एक्सएंडएस अंतिम प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित कर रहा था: वे कहते हैं क्योंकि मैं & apos; अब एक सफल कीटो ट्रायल रन था, अगर मैं कुछ वीटो सप्ताह के माध्यम से साइकिल चलाना चाहता था ( या एक महीने, अगली बार), मैं & apos; आसानी से सक्षम हो सकता है, संभावित रूप से अधिक जल्दी से ketosis तक पहुँचने। कार्ब्स पर पूरी तरह से वापस जाने के दौरान मुझे या किसी और को, जो कीटो-साइकिल करना चाहता है, डॉ। एक्स का कहना है कि ऑड्स मेरे पक्ष में हैं। वह कहते हैं, 'अगर किसी ने एक बार भी ऐसा किया है, तो अगली बार वह केटोसिस में और अगली बार आराम कर लेगा'।

वास्तव में, वह कहता है कि मेरा पहले से ही संतुलित आहार मैं क्यों और क्या नहीं का हिस्सा है, किटो फ्लू का अनुभव नहीं है। (कुछ लोगों को उनके पेट में जलन, और चक्कर आना, अन्य फ्लू जैसे लक्षणों के बीच, पहले कुछ दिनों या केटो के हफ्तों तक बीमार महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।) जो लोग बहुत अधिक कार्ब और उच्च प्रोटीन वाले आहार से संक्रमण करते हैं। उच्च वसा वाले आहार इन दुर्लभ लेकिन चरम लक्षणों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वे कहते हैं। यही कारण है कि वह कहते हैं कि उन्होंने एक दावत का निर्माण किया जब-जब आप अपने आहार में वसा को शामिल करते हैं, वास्तव में आपके कार्ब्स-केटोसिस में आपके शरीर को कम करने के तरीके के रूप में आपकी केबो -360 योजना में शामिल नहीं होते हैं। उन्होंने कहा, 'अगर कोई बहुत अच्छा खाने वाला है, और पहले से ही अपने आहार में वसा की मात्रा कम है, तो उच्च वसा नहीं है, लेकिन मध्यम-आम तौर पर वे बहुत अच्छी तरह से संक्रमण करते हैं।'

कई लोग पिक्स से पहले और बाद में मेरे साइड-बाय-साइड देख सकते हैं और सोच सकते हैं, 'वह पहले फिट थी और अब वह वैसी ही दिखती है।' (इसन & apos; t यह अजीब नहीं है कि दूसरे लोग आपको अलग-अलग कैसे देखते हैं कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं?) लेकिन भोजन और व्यायाम हमेशा सौंदर्यशास्त्र से अधिक होना चाहिए। आपकी डाइट और फिटनेस की आदतें आपको कैसा बनाती हैं महसूस? भोजन उन गतिविधियों के लिए ईंधन (और पुनर्प्राप्ति) है जो आप सबसे अधिक करना चाहते हैं। यदि अच्छी तरह से खाने का मतलब है कि आप कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करते हैं, तो बेहतर बट के साथ समाप्त करना सिर्फ केक पर ध्यान देना है। BTW, मैं अब केक हो सकता है।

  • एलिसा स्पैर्सिनो @a_sparacino द्वारा
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