मैं हर दिन एक ग्रीन स्मूदी डाउनिंग पिज्जा 24/7 खाने से गया

यह स्वीकार करने के लिए शर्मनाक है, लेकिन कॉलेज के लगभग 10 साल बाद, मैं अभी भी एक नए व्यक्ति की तरह खाता हूं। पिज्जा अब तक मेरे आहार और # x2014 में अपना स्वयं का भोजन समूह है, मैं शनिवार की लंबी दौड़ के बाद मैराथन दौड़ने के बहाने के रूप में खुद के द्वारा पूरी पाई खाने के लिए मजाक करता हूं। लेकिन मैं वास्तव में मजाक नहीं कर रहा हूं। वास्तव में, मैंने अपने दूसरे मैराथन के लिए साइन अप किया क्योंकि मुझे बहुत पिज्जा खाना पसंद था और कार्ब सेवन के बारे में तनाव नहीं था।

ज्यादातर ब्रेड, चीज़, और टोमैटो सॉस पर उपसमूह के साथ एक बड़ी समस्या है, हालाँकि: मुझे अपने आहार में अन्य पोषक तत्व मिलते हैं। मैं पर्याप्त कैलोरी का उपभोग कर सकता हूं, लेकिन वे मूल रूप से खाली हैं। और सबसे खराब हिस्सा है, जबकि यह पैमाने पर नहीं दिखा सकता है, मैं अपनी सुस्त त्वचा में प्रभाव देख सकता हूं, मेरे पेट पर कोमलता की परत, और मेरे पास ऊर्जा की मात्रा है जब मैं चल रहा हूं & # x2014; विशेष रूप से जब मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से मैं नारा देता हूं।



मुझे हमेशा से अपने आहार को बदलने की जरूरत है। मैं अभी नहीं जानता था कि इसे कैसे बदलना है। इसलिए जब मैंने सुना कि सेलिब्रिटी स्ट्रेंथ और न्यूट्रीशन कोच एडम रोसांटे ने 7-दिवसीय ग्रीन स्मूथी डाइट चैलेंज का निर्माण किया है, तो मुझे यकीन हो गया। मैंने पहले & # x2014 जैसी आहार संबंधी चुनौतियों के लिए भुगतान किया और किया; और असफल रहा। वे बहुत तीव्र, बहुत जटिल थे, और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए चिपकना मुश्किल था जो शाब्दिक रूप से चिकन और चावल की तुलना में बहुत अधिक परिष्कृत भोजन बना सकता है। (संबंधित: मैंने बिना धोखे के पूरा आहार खो दिया)

'हर बार जब कोई किसी भी तरह का बदलाव करना चाहता है, तो वे पूरी तरह से अपने जीवन को खत्म करने की कोशिश करते हैं', रोसेनते कहते हैं। 'शोध आपके विरुद्ध है, यद्यपि; तुम और बाहर जला दो और सब कुछ छोड़ दो। लेकिन अगर आप सिर्फ एक बहुत ही छोटा सा बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह बहुत ही स्वीकार्य है, और यह सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप कहलाता है, जो मूल रूप से वह समय है जिसमें आप उन प्रयासों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं जो आप डाल रहे हैं। बाहर'। (संबंधित: कैसे उसके आहार में छोटे परिवर्तन करने से इस ट्रेनर को 45 पाउंड का नुकसान हुआ)

फोम रोल करने के लिए कितनी बार

रोसेन की योजना का पूरा आधार यह है: आप एक नाश्ते के लिए & # x2014; एक दिन में केवल एक भोजन & # x2014 की अदला-बदली करते हैं; मुझे यह पसंद आया क्योंकि यह आवश्यक नहीं है कि यह धीमा हो (हालांकि यह शायद आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि आपका लक्ष्य है) या 'डिटॉक्सिंग' या 'क्लींजिंग'। स्मूथी आहार मेरे शरीर में अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में था इसलिए मेरे पास अपने वर्कआउट के साथ रखने के लिए अधिक ऊर्जा थी।



स्मूदी में पालक, केल, एवोकैडो, केले, नाशपाती, नारियल का दूध, संतरे, अनानास के स्लाइस, शहद के तरबूज, सेब, और बादाम मक्खन के विभिन्न मिश्रण शामिल हैं। (इन हेल्दी, होममेड ग्रीन स्मूथी डाइट रेसिपीज से प्रेरित हो जाएं, जो बहुत बढ़िया और # x2014 का स्वाद लेती हैं, और आपके पैसे बचाती हैं।) 'जब आप इस पोषण और पैक को पैक करते हैं, तो ये सभी विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, और फ्लेवोनॉयड्स; रोसांटे कहते हैं, एंटीऑक्सिडेंट और # x2014 के साथ एक ही गिलास में पैक किया जाता है, यह आपको एक सेलुलर स्तर पर प्रभावित करता है। 'इससे ​​मंडल भर में स्वास्थ्य मार्करों में सुधार होता है। स्मूदी भी फाइबर से भरे होते हैं, जो आपके पाचन में सुधार करते हैं और स्वस्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं। और वे विटामिन सी और तांबे के उच्च स्तर से भरे हुए हैं, जो कोलेजन उत्पादन और ऊतक की मरम्मत में सहायता करते हैं, यह भी आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करेगा। (संबंधित: क्या आपको अपने आहार में कोलेजन जोड़ना चाहिए?)

इसके अलावा, वे पचाने में आसान हैं, यही कारण है कि रोसेन्ते तरल नाश्ते को कुछ इस तरह कहते हैं, जैसे कि अंडे का सफेद आमलेट। न केवल स्मूदी में पोषक तत्व मिलते हैं, जहां उन्हें तेजी से जाने की आवश्यकता होती है, बल्कि नाश्ते के लिए पीने से आपके पाचन तंत्र को भारी भरकम खाद्य पदार्थों को तोड़ने से कुछ समय दूर मिलता है। यह आपके शरीर को ऊर्जा का संरक्षण करता है, फिर पोषक तत्वों का त्याग किए बिना, अन्यत्र उपयोग कर सकता है, रोसेन्ते बताते हैं।

मुझे विज्ञान पर बेचा गया था, लेकिन मैं अपनी स्मूथी आहार को खींचने की क्षमता में आत्मविश्वास से कम था। मुझे पता है कि स्मूदी को आसानी से मिलने वाले स्वस्थ भोजन का प्रतीक माना जाता है, लेकिन मैंने अतीत में खुद को उनसे भयभीत पाया। आप कैसे जानते हैं कि उनमें क्या डाला जाए? आप कैसे जानते हैं कि किस चीज से अच्छा स्वाद आता है? ज़रूर, आप 30 सेकंड में एक युगल veggies और कुछ बर्फ मिश्रण कर सकते हैं, लेकिन क्या वास्तव में भोजन के लिए पर्याप्त भोजन है? वास्तविक व्यंजनों का पालन करने के लिए काम आया। साथ ही, इन सभी में छह तत्व या कम होते हैं; पूरे 11-आइटम किराने की सूची (यहां तक ​​कि अपने फैंसी नारियल के दूध और बादाम मक्खन के साथ) ने मुझे न्यूयॉर्क शहर में $ 60 के तहत लागत दी। (आप जो भी कॉम्बो चुनते हैं, उसे अपने स्मूथी आहार के लिए इन सबसे अच्छे मिश्रणों में से एक में दें।)



foria स्प्रे समीक्षाएँ

इसलिए प्रत्येक सुबह, सात दिनों के लिए, मैंने नाश्ते के लिए रोसांटे की एक स्मूदी तैयार की। मैं एक बड़ा नाश्ता खाने वाला नहीं हूं, खासकर जब से मैं घर से काम करता हूं & # x2014; खुलकर, मैं & apos; सुबह का व्यक्ति नहीं & # x2014; इसलिए मैं खुद के लिए कुछ तैयार कर रहा हूं जब मैं मुश्किल से सचेत नहीं हूं; लेकिन ब्लेंडर में छह अवयवों को फेंकना आसान नहीं है। (मेरी पसंदीदा स्मूथी डाइट रेसिपी थी लव चाइल्ड & # x2014; पालक, अनानास, हनीडू तरबूज, केला, और नारियल का दूध और # x2014; क्योंकि यह बहुत मलाईदार और चिकना था।)

स्मूथी डाइट चैलेंज के साथ मेरा एक मुद्दा स्मूदीज़ का आकार था। रोसांटे की माप के आधार पर, उन्होंने लगभग एक पिंट ग्लास का आधा भरा। जब मैंने अधिक बर्फ को जोड़ा, तो वे थोड़े बड़े थे, लेकिन मुझे अभी भी लगभग दो घंटे बाद भूख लगी, जो कि उनके भोजन के लिए तरसने के लिए थोड़ा तेज था। यह संभवत: एक बुरी चीज नहीं है, हालांकि, रोसेन्टे कहते हैं। वे कहते हैं, '' ये स्मूथी डाइट रेसिपी कैलोरी में बहुत कम है, लेकिन पोषक तत्वों में बहुत अधिक है और # x2014 है; इसलिए आप बहुत सारे कैलोरी के लिए नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं। '' 'यदि आप एक बड़ा नाश्ता करते हैं, तो आप एक घंटे के बाद भूखे रहने की संभावना रखते हैं; ठीक है और ठीक है, आप एक स्वस्थ, मध्याह्न भोजन नाश्ता कर सकते हैं'। आप प्रोटीन प्री-वर्कआउट भी जोड़ सकते हैं या यदि आप थोड़ा और अधिक पदार्थ का लालसा कर रहे हैं। मैंने कुछ दिनों में एक चम्मच मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ा, जिससे मदद मिली। (संबंधित: 4 चीजें जो मैंने हार्ले पास्टर्नक की कोशिश से सीखीं; बॉडी रीसेट डाइट)

हालांकि, मैंने तुरंत प्रभाव नहीं देखा, स्मूथी आहार के तीन दिनों तक, मैं यह शपथ ले सकता था कि मेरी त्वचा थोड़ी चमकीली दिखेगी और मुझे निश्चित रूप से अधिक ऊर्जा मिलेगी। (मैंने अपने सभी अन्य भोजन में आम तौर पर स्वास्थ्यवर्धक खाने की कोशिश की, हालांकि, रोसेन्ट कहते हैं कि आप खा सकते हैं, हालांकि आप बाकी दिन चाहते हैं; मैंने खुद को रात के खाने के लिए पिज्जा ऑर्डर करने से पहले इसे पांच दिन का बना दिया।) रात के खाने के अंत तक। सप्ताह, मुझे वास्तव में लगता है कि मैं थोड़ा दुबला लग रहा था, एक जोड़ा बोनस रोसांटे ने वादा किया था लेकिन मैंने उम्मीद नहीं की थी।

और क्या आपको पता है? मुझे लगता है कि यह स्मूथी डाइट चुनौती एक ऐसी चीज है जो अंत में चिपक कर बैठ सकती है। अन्य आहार चुनौतियों और योजनाओं के मुकाबले I & apos; की कोशिश की, यह पूरी तरह से मेरे जीवन में शामिल करने के लिए पूरी तरह से आसान था / x2014; और मैं नहीं था और मुझे लगता है कि मैं लाभ लेने के लिए कुछ भी त्याग कर रहा था। (Psst… ये फ्रीजर स्मूथी स्मूथी डाइटिंग को आसान बनाने का प्रयास करते हैं अगर आपको मॉर्निंग से नफरत है!)

'मैं चाहता हूं कि लोग महसूस करें कि स्वस्थ होना आपके विचार से सरल है', रोसेन्टे कहते हैं। 'हम चीजों से बाहर नरक से अधिक प्यार करना पसंद करते हैं, लेकिन हरे रंग की स्मूथी के लिए अपने विशिष्ट नाश्ते की अदला-बदली के रूप में सरल कुछ ऐसा बदलाव हो सकता है जो अंततः आपके लिए सब कुछ बदलने के लिए दरवाजा खोलता है'।

एक स्मूथी आहार को ध्यान में रखते हुए, बहुत? जाने से पहले इन 8 महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखें

उत्पादित-पैक जूस और स्मूदी में किसी भी स्वस्थ आहार में एक जगह होती है: वे आपको वेजी की एक अतिरिक्त सेवा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, आपको एक प्रोटीन को बढ़ावा दे सकते हैं, और आपको विटामिनों का स्कोर कर सकते हैं जो अन्यथा आपके आहार से गायब हो सकते हैं।

nba सबसे खिलाड़ी

एक दिन अच्छा है, लेकिन निर्वाह है केवल फ्लोरिडा में जैम मास न्यूट्रिशनल्स के अध्यक्ष, जैम मास, आर डी। वह कुछ दिनों, हफ्तों, या महीनों तक एक स्ट्रॉ के माध्यम से चूसने से आपके शरीर को डिटॉक्स नहीं करता है, आपके पोषण में सुधार करता है, या लंबे समय तक वजन कम करने के लिए नेतृत्व करता है। वास्तव में, एक अखिल तरल आहार आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है (बस नीचे दिए गए दुष्प्रभावों की चौंकाने वाली सूची को देखें।) तो एक भोजन के लिए एक स्मूथी से चिपके रहें और एक दिन का नाश्ता करें & # x2014; और एक ऑल-जूस को त्याग दें; और स्मूथी डाइट प्लान।

  1. पोषक तत्वों की कमी। 'द्रव्य आहार आमतौर पर आपको वह सब कुछ प्रदान करने वाला नहीं है जो आपके शरीर को चाहिए होता है।' परिणाम: खराब ऊर्जा का स्तर, बालों का पतला होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चक्कर आना, मितली, सिरदर्द, और एक बेईमानी मूड। 'भले ही एक तरल आहार संतुलित पोषण प्रदान करने का दावा करता है, बहुत सावधान रहें', वह कहती हैं।
  2. मांसपेशियों की हानि। औसत रस या स्मूथी आहार योजना गंभीर कैलोरी प्रतिबंध पर टिका है। और जब वह छोटी अवधि में वजन कम करने के लिए नेतृत्व कर सकती है, तो उस वजन का अधिकांश भाग मांसपेशियों से होगा, वसा से नहीं। मास फोस कहते हैं, हारने वाली मांसपेशी आपके शरीर, हृदय स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन से समझौता कर सकती है और आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। क्या और अधिक है, कई योजनाओं में प्रोटीन विभाग की कमी है, केवल मांसपेशियों की गिरावट को तेज करना है।
  3. रिबाउंड वेट गेन। 'वजन घटाने के लिए तरल आहार आमतौर पर आहार लेने वाले को विफलता की तरह महसूस करते हैं, जब वे वास्तव में सफलता के लिए स्थापित नहीं होते थे', मास कहते हैं। 'बहुत कम कैलोरी आहारों का सेवन आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है और आक्रामक प्रतिक्षेप वजन का कारण बन सकता है।' (संबंधित: एक बार और सभी के लिए यो-यो परहेज़ कैसे रोकें)
  4. शुगर स्पाइक्स। रस और स्मूदी कैलोरी और शर्करा में अविश्वसनीय रूप से कम हो सकते हैं। लेकिन दूसरी बार, वे कैंडी बार और # x2014 को चूसना पसंद कर रहे हैं, केवल स्वाद-कली के बिना। बाजार में कुछ रसों में 72 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट और 60 ग्राम चीनी होती है। यह सफेद ब्रेड के लगभग पांच स्लाइस और # x2014; या 20-औंस चीनी से भरा सोडा के बराबर है। इस बीच, दही- या शर्बत-भारी स्मूदी आहार व्यंजनों में 600 से अधिक कैलोरी वाले गिलास होते हैं, जिनमें अधिक कार्ब्स और चीनी होती है, जो आपको एक नहीं बल्कि कई चीज़ों में मिलेंगे। दो कैंडी बार। 'अब एक दिन में चार से छह बार पीने की कल्पना कीजिए।'
  5. क्रेजी क्रेविंग। यहां तक ​​कि अगर स्मूदी आपको भर देती है, तो वे शायद जीत गए और आपको संतुष्ट नहीं करेंगे, क्योंकि बाद वाला न केवल पोषक तत्वों पर टिका है, बल्कि आपके खाद्य पदार्थों के तापमान, बनावट, स्थिरता और स्वाद पर भी है, वह कहती हैं। दर्ज करें, cravings और अंततः द्वि घातुमान खाने।
  6. पित्ताशय की पथरी। जब आप अपने भोजन के सभी तरल रूप में प्राप्त करते हैं, तो आपका पाचन तंत्र नहीं होता है; उस कारण से, जबकि तरल आहार पर कुछ लोग पित्त को स्रावित करना बंद कर सकते हैं, जो उचित पाचन के लिए आवश्यक है। इससे पित्त पथरी हो सकती है।
  7. पाचन संबंधी समस्याएं। 'जब आप बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करते हैं, तो शरीर इसे संतुलित करने के लिए आंत में तरल पदार्थ लाएगा', वह कहती हैं। 'इससे ​​पेट खराब, पेट फूलना, दर्द और दस्त हो सकता है।'
  8. अनहेल्दी रिलेशनशिप विद फूड। '' इन जूस और स्मूथी डाइट & apos; टी हमें स्वस्थ भोजन, भाग नियंत्रण, भोजन समय, भोजन खरीदारी, रेस्तरां में स्वास्थ्यवर्धक भोजन कैसे करें, या स्वस्थ वजन नियंत्रण क्या है, के बारे में कुछ भी नहीं सिखाते हैं, मास कहते हैं। 'वे खाए जाने वाले व्यवहार को बढ़ावा देते हैं और हमें विश्वास दिलाते हैं कि तेजी से वजन कम करना अच्छा है और # x2014, और यह सच नहीं हो सकता।'
  • एशले मातेओ @ashleymateo द्वारा
  • एश्ले मेटो और के। एलीशा फेटर्स द्वारा
विज्ञापन