मैंने एशले ग्राहम की तरह काम किया और यहाँ क्या हुआ

यह एक रहस्य नहीं है कि जिम एक डराने वाली जगह (किसी के लिए भी) हो सकती है, लेकिन यह एक विशेष रूप से बहादुर आत्मा को एक प्लस-आकार के व्यक्ति के रूप में व्यायाम करने के लिए लेता है। आपको अपने वर्कआउट सेल्फी और ट्रोल करने वालों पर ध्यान नहीं देना है, जो आपके सामने आते हैं और आपको कोशिश करना बंद करने के लिए कहते हैं (एक वास्तविक चीज जो मेरे साथ हुई)। और आपको बड़े पैमाने पर, लगातार पूछने पर हमारी संस्कृति की अविश्वसनीय आवाज़ को अनदेखा करने में सक्षम होना चाहिए: कोई अपने मोटे शरीर से कैसे खुश हो सकता है और फिर भी काम कर सकता है?

शरीर की छवि वजन घटाने के बाद जारी करती है

जब तक हम एक समाज के रूप में सभी निकायों के लिए वसा स्वीकृति और शरीर की सकारात्मकता के प्रति अपनी सोच को शिफ्ट नहीं करते हैं, तब तक ये प्लस-आकार के लोगों के लिए बाधा बने रहेंगे। लेकिन कुछ हम इसके बारे में अभी, व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं, बस अपने शरीर को उसी तरह से प्यार करते रहना है जैसे वे हैं और व्यायाम करते रहते हैं। प्रेरणा के लिए, मैं प्लस साइज मॉडल और फिटनेस उत्साही एश्ले ग्राहम के अलावा किसी और को नहीं देखता।



ग्राहम का इंस्टाग्राम अकाउंट एक प्रमुख कसरत संसाधन है। हर कुछ दिनों में, वह अपने प्रशिक्षण की एक तस्वीर या वीडियो पोस्ट करती है। और ये किसी महिला की तस्वीरें या वीडियो नहीं हैं जो जिम में आसानी से ले रही हैं। वे पसीने से तर-बतर हो गए। वे & apos; फिर से कट्टर। वे रूटीन दर्शाते हैं जो संभवतः एक डॉक्टर के नोट पर वार करते हैं यदि आप पहली बार काम कर रहे हैं। और वे हम में से उन लोगों के लिए भी एक प्रेरणादायक उदाहरण हैं जो वजन कम करने के लिए बाहर काम करने की परवाह नहीं करते हैं, लेकिन इसके बजाय यह अच्छा, ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करने के लिए करते हैं।

इसलिए, आंशिक रूप से क्योंकि मैं सिर्फ एशले ग्राहम से प्यार करता हूं, लेकिन ज्यादातर इसलिए कि मैं उसके अच्छे उदाहरण का पालन करना चाहता हूं, मैंने दो सप्ताह के लिए उसके वर्कआउट रूटीन को कॉपी करने का फैसला किया।

चलो इसे इस तरह से बाहर निकालते हैं: मैंने देखा है इसलिए कई व्यायाम चुनौतियां और इतने सारे फिटनेस सलाह लेख पढ़ते हैं जो दावा करते हैं कि एक सेलिब्रिटी और apos; कसरत आपको उन सभी की तरह एक शरीर पाने के लिए करने की ज़रूरत है-और मुझे उन लेखों से नफरत है। इस तथ्य के अलावा कि इस प्रकार की कहानियाँ स्वास्थ्य की स्थिति, आनुवांशिकी, क्षमताओं या संसाधनों को भी ध्यान में नहीं रखती हैं, यह धारणा हमेशा क्यों होती है कि हमें किसी और की तरह शरीर की आवश्यकता है (या चाहते हैं)? तो इससे पहले कि आप पढ़ते रहें, जान लें कि यह है नहीं एशले ग्राहम के रूप में एक ही शरीर पाने के लिए मेरी खोज के बारे में एक कहानी। इसके बजाय, यह एक महिला के बारे में एक कहानी है जो बाहर काम करती है (मुझे), एक प्रसिद्ध महिला से कसरत की प्रेरणा मिलती है जो बाहर काम करना भी पसंद करती है।



आप कब्ज से कितना वजन बढ़ा सकते हैं

तो उस सब के साथ, यह वही है, जो मैंने एशले ग्राहम की तरह काम करने के बाद अपने शरीर और फिटनेस के बारे में सीखा है।

मैं मानता हूं कि इस चुनौती को लेने के लिए मैं थोड़ा डरा हुआ था। मैं अपनी कसरत के इतिहास के बारे में खुला हूँ और अपने जीवन के अधिकांश समय तक लगातार एथलीट रहा हूँ। फिर भी, ग्राहम # कर्वफिटक्लब क्वीन है, और मैं हाल ही में एक प्रकार की फिटनेस रुट में था। इस सप्ताह के लिए, मैंने बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वेट्स (बूट के लिए बाइसप कर्ल के साथ), बरपे, केटलबेल झूलों और टीआरएक्स बैंड के साथ कार्डियो की जोड़ी को चुना, जो एजी एंड इंस्टाग्राम्स से प्रेरित थे। कसरत सामान्य रूप से मैं क्या करता हूं, उससे अधिक तीव्र है, लेकिन मैं इसके लिए तैयार था।

मैंने पहले हफ्ते के प्रत्येक दिन एक रनिंग वर्कआउट और एक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के बीच बारी-बारी किया। कार्डियो दिनों में 40 मिनट का ट्रेडमिल शामिल होता है: 10 मिनट का वार्म-अप जॉग, फिर एक मिनट के लिए एक झुकाव पर दौड़ना, इसके बाद दो मिनट की रिकवरी टाइम जिसके दौरान मैं धीमा (और चपटा) चीजें थोड़ी नीचे । ग्राहम doesn 't निर्दिष्ट करें कि वह यह सटीक काम करता है, लेकिन इस चल रहे & apos; ग्राम के अनुसार, वह तीव्रता से कार्डियो कर रही है। इसलिए मैंने एक कार्डियो वर्कआउट देखा और पाया कि जो मैं सामान्य रूप से करता हूं, उससे अधिक तीव्र (कारण के भीतर) था।



शक्ति प्रशिक्षण के लिए, मैंने एक हाथ में 10-पाउंड वजन के साथ बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वेट्स के 10 प्रतिनिधि के चार सेटों को पूरा किया, 10-केटबेल के साथ केटलबेल झूलों के 10 सेट के तीन सेट और 20 टीआरएक्स बैंड पुश-अप और छाती। प्रेस-मुझे ये संख्याएँ इस आधार पर मिलीं कि मैं यथोचित रूप से क्या कर सकता हूँ। और, स्पष्ट होने के लिए, मैं मुश्किल से ऐसा कर सकता था: मैं एक दिन मरना चाहता था, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह बहुत आसान हो गया, बहुत जल्द।

सप्ताह के अंत तक, मैं भारित विभाजित स्क्वेट्स पर वजन में बढ़ गया, प्रत्येक हाथ में 10 पाउंड से 20 पाउंड तक जा रहा था। हालांकि मैं प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के चार सेट कर रहा था, राशि नहीं थी और मुझे मार नहीं रहा था। मुझे हर बार एहसास हुआ कि मेरे पैर में मोड़ है कि मेरे पास ग्रह पर सबसे खराब संतुलन है, जिसने मुझे वजन कम करने के लिए सामान्य रूप से बहुत धीमा जाने के लिए मजबूर किया (जब धीमी का मतलब है कठिन)। केटलबेल ने लगातार 15 पाउंड बनाए, क्योंकि मैं चोट लगने से बचने के लिए अपने कोर और बैक को स्थिर रखने के लिए सचेत रहने की कोशिश कर रहा था।

I & apos की तुलना में यह बहुत अधिक पूर्ण-शरीर का आंदोलन है; मैं कर रहा था, और इस तरह अलमारी के संदर्भ में मेरी ओर से इस पर थोड़ा और विचार करने की आवश्यकता थी। हाँ, निश्चित रूप से, मैं उनमें से सर्वश्रेष्ठ के साथ बैठ सकता हूं, लेकिन जब आप & amp; मैं इस सप्ताह के दौरान जितना गतिशील आंदोलन कर रहा हूं, आपको जिम में पहनने वाले संगठनों के बारे में बहुत जागरूक होना होगा; हर चीज का समर्थन करना पड़ता है। (मैंने इस चुनौती के लिए रेनबो कर्व्स टॉप और ब्रा में अपना जीवन व्यतीत किया, और आदमी उनके माध्यम से आया!)

खलोए कार्दशियन डेनिम लाइन

(पूरी कहानी के लिए, Refinery29 के सिर पर)

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