क्या यह सोने में बेहतर है या वर्क आउट में?

स्वस्थ रहना इतना आसान है, है ना? आठ घंटे की नींद लें, सप्ताह में कम से कम पांच दिन एक घंटे के लिए वर्कआउट करें और प्रोसेस्ड फूड से साफ करें। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, भोजन करना, और ध्यान करना। अपने जीवन (बच्चों! काम! रिश्तों!) में अन्य सभी चर के शीर्ष पर, इसे सभी में फिट करने की कोशिश करना असंभव लग सकता है। इसलिए जब आप एक और दो घंटे के लिए बिस्तर पर लेटने या जिम करने के विकल्प पर बहस करते हैं, तो कभी-कभी शेट्टी जीत जाता है। हम इसे प्राप्त करते हैं: बिना नींद के वर्कआउट करना एक वास्तविक ड्रैग हो सकता है।

लेकिन क्या यह इतनी बुरी बात है? सब के बाद, कुछ सुबह आप सिर्फ अच्छा महसूस नहीं करते हैं, या शायद आप इसे कल पूरा करते हैं। क्या कभी जिम में सोना और छोड़ना इसके लायक है? पता चला है, विज्ञान अभी भी मुश्किल नहीं है और तेजी से जवाब (अभी तक) नहीं है।



'नींद और व्यायाम दोनों मुख्य व्यवहार हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं', केली ग्लेज़र बैरन, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और यूटा विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। उनके शोध में पाया गया है कि कम से कम सात घंटे की नींद लेना वास्तव में आपको अगले दिन अधिक लंबा और कठिन काम करने में मदद कर सकता है। और व्यायाम / नींद समीकरण दोनों तरह से & # x2014 चला जाता है, अनिद्रा वाले लोग जिन्होंने नियमित एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया था, उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और दिन के दौरान उन्हें कम थकान महसूस हुई, जो नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया। तो बिना नींद के वर्कआउट करना वास्तव में पूरे & # x201C की मदद कर सकता है; नींद और # x201D; चीज़! (इससे भी अधिक सबूत: क्यों नींद एक बेहतर शरीर के लिए # 1 सबसे महत्वपूर्ण बात है)

कई अध्ययनों को ध्यान में रखते हुए नींद और व्यायाम के बीच सीधे संबंध की ओर इशारा करते हैं, इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि आपको पर्याप्त मात्रा में दोनों के लिए प्रयास करना चाहिए, राष्ट्रीय जिम श्रृंखला एनीटाइम फिटनेस में व्यायाम प्रोग्रामिंग के निदेशक शैनन फैब कहते हैं। यदि वह असंभव है, तो सुबह की साइकिल चालन वर्ग को हिट करने के लिए सप्ताह के दौरान केवल दो से तीन दिन अपनी नींद का त्याग करने का प्रयास करें। अन्य दिनों और सप्ताहांत में कुछ अतिरिक्त नींद लें। '

उस ने कहा, अभी भी कुछ कठिन और तेज़ नियम हैं जो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि उन कठिन दिनों में क्या करना है जब आपका बिस्तर ओह-सो-कॉम्फी महसूस करता है।



नींद या पसीना?

अगर आपको रात को सोने से पहले सात से आठ घंटे की नींद मिली ... आप कहते हैं, जिम हिट करने के लिए अच्छा है, Fable कहते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत सबसे अधिक वयस्कों को होती है।

यदि आप उस सप्ताह में छह घंटे से कम सो रहे हैं ... यह आपके शेड्यूल को पुनर्विचार करने का समय है, बैरन की सिफारिश करता है। देखें कि आप अधिक कुशल होने के लिए कोनों को कहां से काट सकते हैं: 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं या अपनी सुबह की दिनचर्या से 10 मिनट पहले थोड़ा और सोएं। यदि आप एक सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, तो दोपहर के भोजन के ब्रेक या जिम के बाद के समय पर विचार करें। (जब आप समय के लिए क्रंच कर रहे हों तो 15 मिनट की इस प्रभावी कसरत को आज़माएं।)

यदि आप पूरी रात ... निश्चित रूप से सुबह 7 बजे पसीना छोड़ें। (और संभवत: इन संभावित अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं।) न केवल आपको नींद की आवश्यकता है, बल्कि आपका समन्वय प्रभावित होगा, जिससे व्यायाम संभवतः अधिक खतरनाक हो जाएगा। कथित चेतावनी की आपकी रेटिंग भी व्यायाम को कठिन महसूस कराएगी, जैसा कि वह चेतावनी देती है। यहां तक ​​कि अगर आप आम तौर पर एक ही तीव्रता से काम कर रहे हैं, तो नींद में कमी आपके मानसिक प्रदर्शन के साथ खिलवाड़ कर सकती है, पत्रिका में शोध के अनुसार खेल की दवा। बिना नींद के या बिना थके काम करते समय मॉडरेशन प्रमुख है। बहुत अधिक व्यायाम करने से आप अधिक थक सकते हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि थकान एकाग्रता और रूप को बाधित कर सकती है। 'जब आप नींद में होते हैं, तो अपनी कसरत की स्थिति से थोड़ा हटकर नींद लें; अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि को कम करें ', कोलंबिया के साउथ कैरोलिना विश्वविद्यालय में कॉलेज ऑफ हेल्थ सॉल्यूशंस के प्रोफेसर शॉन यंगस्टेड कहते हैं।



सबसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक शहर

यदि आप सप्ताह में केवल एक बार काम करते हैं (और यह शुक्रवार है) ... यदि आप प्रति सप्ताह तीन से चार वर्कआउट के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो इसे स्थानांतरित करने का समय बैरन कहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि हर हफ्ते तीन बार जोरदार व्यायाम करने से 40 मिनट के लिए हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। इतना नहीं है & amp; टी मारा स्नूज!

यदि आप उस सप्ताह जिम में लगातार इसे मार रहे हैं ... अपनी कसरत को छोड़ दें, फैब को सलाह दें। हर कोई एक दिन के लायक है और भारी वर्कआउट के बाद आपके शरीर को नींद की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन संश्लेषण के लिए बाकी दिनों की अनुमति है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका

यदि आप फिर से काम कर रहे हैं ... सो जाओ और एक दिन की छुट्टी लो। बैरन कहते हैं कि ओवरट्रेनिंग से नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी हो सकती है।

यदि आप बीट महसूस कर रहे हैं ... ऑल-डे एनर्जी के लिए खाएं

एक कठिन रात के बाद, चाहे आप किसी भी नींद पर काम कर रहे हों या सीधे काम पर नहीं जा रहे हों, पोषक तत्वों को पुनर्जीवित करने के लिए ऊर्जा-पेय IV को छोड़ दें। न्यूयॉर्क सिटी में एक निजी पोषण-परामर्श सेवा, पोषण ऊर्जा के निदेशक, लॉरेन एंटोउसी, आरडी, कहते हैं, यह आश्चर्यजनक है कि सही खाद्य पदार्थ खाने से आप इसे दिन के माध्यम से कैसे बना सकते हैं। (बेहतर नींद के लिए खाने के तरीके के बारे में और देखें।)

एंटोउकी के भोजन की योजना आपको पुनर्जीवित करेगी और रात्रिभोज तक पूर्ण & # x2014;

  • जब तुम उठोगे: निर्जलीकरण थकान को कम करता है, इसलिए पहले दो गिलास पानी नीचे रखें। सोते समय तरल पदार्थ औंस में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा निचोड़ने के लिए (एक 145-पाउंड महिला के लिए, वह 72 1/2 औंस, या लगभग नौ कप)।
  • सुबह का नाश्ता: अंडे के लिए जाना, तले हुए या कठोर उबले हुए। एंटोउची कहते हैं, 'वे प्रोटीन के सबसे अवशोषित प्रकारों में से एक हैं, जिसमें सही मात्रा में वसा और ऊर्जा बढ़ाने वाले बी विटामिन की एक खुराक है।' रहने की शक्ति के लिए, स्वस्थ कार्ब्स जोड़ें, जैसे पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा और कुछ फल। कैफीन का एक हिट आपके दिन की शुरुआत करेगा; अगर जावा आपको चिड़चिड़ा बनाता है, तो ग्रीन टी का एक मग लें। इसमें कुछ कैफीन है, साथ ही एपिगैलोकैटेचिन नामक एक यौगिक है, जो अध्ययन दिखाता है, एक आराम और चौकस स्थिति पैदा करता है।
  • मध्य सुबह: बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे मुट्ठी भर नट्स के साथ अपना ध्यान केंद्रित करें। प्रोटीन ऊर्जा का एक झटका प्रदान करता है, जबकि फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड भरने का कॉम्बो आपको दोपहर के भोजन तक ले जाता है।
  • दोपहर का भोजन: दुबले प्रोटीन, धीमी गति से जलने वाली जटिल कार्ब्स, और स्वस्थ वसा और # x2014 से अपने भोजन का निर्माण करें, अगले कुछ घंटों के माध्यम से बिजली के लिए ब्रोकोली, काले सेम, और क्विनोआ सलाद और # x2014 के साथ त्वचा रहित चिकन स्तन आज़माएं।
  • देर दोपहर: चिप्स या चॉकलेट चिप कुकीज़ अभी के बारे में बहुत अच्छे लग सकते हैं, लेकिन आपके ऊर्जा स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनने के बाद, वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। एक स्थिर, लंबे समय तक चलने वाले पिक-अप के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर हाई-फाइबर स्नैक्स चुनें, जैसे कि ह्यूम के साथ साबुत अनाज वाली चिता या बेबी गाजर।
  • सारा एंगल @ सारागेल 22 द्वारा
  • सारा एंगल और निकोल योरियो जुरिक द्वारा
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