क्या वर्कआउट के बाद लोअर-बैक पेन होना कभी ठीक होता है?

वहाँ कम पीठ दर्द के आसपास कुछ व्यामोह है कि फिटनेस की दुनिया व्याप्त है। निष्पक्ष होने के लिए, पीठ की चोटें बदबू मारती हैं-इसे हल्के से लगाने के लिए। अपनी पीठ को हर्ट करके आप महीनों तक जिम से बाहर रह सकते हैं। यह भी आजीवन समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए यह समझ में आता है कि फिट लोग अपनी पीठ को बच्चे को देना चाहते हैं, और आपके द्वारा उचित रूप रखने के बारे में बहुत सी जानकारी जो हमेशा बदलती रहती है 'आप इसे अपने निचले हिस्से में महसूस नहीं करेंगे। यदि आप हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं '।

इसलिए दूसरे दिन जब मैं विशेष रूप से कठिन योग कक्षा के बाद सवासना में चला गया, तो मुझे चिंता हुई जब मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगा। कुछ मिनटों के बाद, मांसपेशियों ने आराम किया और मैं सभी के बारे में भूल गया, जब तक कि अगले दिन, जब मेरी पीठ, मेरे कोर, कंधे और ग्लूट्स के अलावा गले में दर्द हुआ (यह एक कठिन वर्ग था !!)। यह सामान्य व्यथा की तरह लगा, लेकिन मैं चिंतित था। मेरी पीठ चाहिए कभी चोट?



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नेवादा एडवांस्ड पेन स्पेशलिस्ट्स में प्रैक्टिस करने वाले ओस्टियोपैथिक मेडिसिन के एक डॉक्टर डेनिस पैटरसन को आश्वस्त करते हुए 'बैक एंड कोर एक्सरसाइज करने के बाद लोअर-बैक सॉरीनेस महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।' सब के बाद, अपने मूल doesn & apos; टी बस अपने एबी मांसपेशियों को शामिल; इसमें आपकी पीठ भी शामिल है, और उन मांसपेशियों को मजबूत करना एक शानदार तरीका है रोकें पीठ दर्द और अपनी कमर को ट्रिम करें। (यह भी देखें: कैसे अपने मूल, प्लस 7 महान अब व्यायाम संलग्न करने के लिए)

पैटरसन का कहना है कि सामान्य लो-बैक व्यथा डोमस के समान ही है। 'यह आपके शरीर और मांसपेशियों के आसपास के माइक्रोट्रामे के कारण व्यायाम करने के लिए प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रिया के कारण होता है।'

उस ने कहा, आपको अभी भी सामान्य पीठ दर्द और संभावित पीठ की चोट के बीच का अंतर पता होना चाहिए। वापस DOMS व्यायाम के बाद धीरे-धीरे विकसित होता है। आप अपनी कसरत के छह से आठ घंटे बाद इसे नोटिस करना शुरू करेंगे, इसके 24 से 48 घंटे बाद और 72 घंटे के बाद कसरत गायब हो जाएगी। (क्या आपने सेक्सी बैक वर्कआउट की कोशिश की है?)



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'तीव्र पीठ दर्द जो व्यायाम करने के तुरंत बाद या तुरंत होता है, सामान्य नहीं है, और आमतौर पर एक तीव्र पीठ के निचले हिस्से में चोट का संकेत है ’, पैटरसन को चेतावनी देता है। 'तीव्र पीठ दर्द जो कि दुर्बल करने वाला और बुरा करने वाला नहीं है; व्यायाम करने के to२ से ९ ६ घंटे के बाद भी कम नहीं हो सकता। अन्य गो-टू-डॉक्टर-अब लाल झंडे में संयुक्त या तंत्रिका लक्षण शामिल होते हैं जैसे सुन्नता, झुनझुनी, कमजोरी, या निचले छोरों तक पहुंचने वाले दर्द। (संबंधित: पीठ दर्द से राहत के लिए योगासन)

कुल मिलाकर, हालांकि, कसरत के बाद आपकी पीठ में थोड़ा सा दर्द होना घबराने वाली बात नहीं है। वास्तव में, यह एक संकेत हो सकता है कि आप कुछ कठिन-से-पहुंच-लेकिन बहुत महत्वपूर्ण-मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं। फिर भी, यदि आप अतीत में अपनी पीठ को चोट पहुंचाते हैं, तो यह आपके प्रशिक्षक को एक सिर देने के लिए एक अच्छा विचार है, ताकि वह आपको किसी भी प्रकार के संशोधनों में शामिल कर सके जो आपको चोट से बचने में मदद कर सकते हैं।

  • Mirel Ketchiff @mirelbee द्वारा
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