क्या स्नायु भ्रम एक वास्तविक बात है?

जब मैंने पहली बार काम करना शुरू किया, तो मैंने एक जिम के लिए साइन-अप किया, जिसने छोटे समूह के व्यक्तिगत प्रशिक्षण की पेशकश की। हम सप्ताह में तीन या चार बार मिलते हैं, और वजन सत्र उच्च प्रतिनिधि, कम वजन वाले दिनों के बीच घुमाया जाता है; कम प्रतिनिधि, उच्च वजन वाले दिन; और 'सामान्य' दिन (बीच में कहीं)। प्रशिक्षक हमें बताएंगे कि इस तरह के व्यायामों को करने से हमारी मांसपेशियों को प्रत्येक कसरत की आदत हो जाती है, जिससे हमें पठार आ सकता है। इस तरह से हमारी मांसपेशियों को 'भ्रमित' करके, हम स्थैतिक लाभ प्राप्त करते हैं। (संबंधित: पठार-बस्टिंग रणनीतियाँ जिम में परिणाम देखना शुरू करने के लिए)

वर्कआउट रूटीन ने मेरे लिए काम किया और एक फिटनेस की आदत डाली जिसे मैंने आज तक जारी रखा है। लेकिन मैं हमेशा इस बारे में सोचता था कि उन्होंने मुझे क्या बताया। क्या हम वास्तव में अपनी मांसपेशियों को भ्रमित कर सकते हैं? चाहिए हम?



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परफॉर्मेंस यूनिवर्सिटी के मालिक निक टुमिनेलो कहते हैं, '' जिम में हम जो कुछ भी सुनते हैं, वह व्यावहारिक परिणाम के संदर्भ में सही है, लेकिन व्याख्यात्मक तंत्र गलत है। 'तो नहीं, आपकी मांसपेशियां नहीं उलझती हैं। कहा जा रहा है, आपके वर्कआउट रूटीन को अलग करने के फायदे हैं। जितना अधिक आप वर्कआउट कर सकते हैं, उतने ही अधिक तरीके से आप अपनी मांसपेशियों को हिट कर सकते हैं, और अधिक संभावना है कि आपको सकारात्मक लाभ होगा। '

दूसरे शब्दों में, यह आवश्यक नहीं है कि आपकी मांसपेशियों को कुछ खास व्यायामों की आदत हो और वे प्रभावी होना बंद कर दें। यह केवल यही है कि यदि आप एक ही चाल चलते हैं, एक ही तीव्रता से, और दिन के बाद समान संख्या में दिन (या यदि आप दिन के बाद एक ही मार्ग चलाते हैं), तो आप अपनी मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को काम कर रहे हैं; । आप कदम से लाभ देखते हैं, लेकिन केवल एक बिंदु पर। आप & apos; भी शायद ऊब जाएंगे। (Psst… इन 6 मांसपेशियों के असंतुलन की जाँच करें, क्योंकि दर्द-और उन्हें कैसे ठीक करें।)

यदि आप लगातार इसे स्विच करते हैं, हालांकि, आप अपनी मांसपेशियों का अधिक प्रशिक्षण लेंगे। यह सच है कि क्या आप एक ही व्यायाम को विभिन्न तीव्रता या पूरी तरह से अलग-अलग अभ्यास में करते हैं। 'तुम्हारा शरीर एक अनुकूली मशीन है। यह जो भी आप इसे करते हैं, उस पर जो भी तनाव डालते हैं उसे संभालने में बेहतर होगा। इसलिए जब आप इसे अलग-अलग तरीकों से तनाव देते हैं, तो आपके पास सकारात्मक रूप से अनुकूल होने की अधिक संभावना होती है। '



वास्तव में, वे कहते हैं कि हाल ही में ब्राजील के एक अध्ययन में उन लोगों की तुलना की गई थी जिन्होंने एक से अधिक दिनचर्या की, ऐसे लोग जिन्होंने एक ही अभ्यास किया था, लेकिन उनकी प्रतिनिधि सीमा को बदल दिया, जो लोग एक ही संख्या में प्रतिनिधि के लिए अलग-अलग अभ्यास करते थे, और जिन्होंने किया विभिन्न अभ्यास तथा अलग प्रतिनिधि। 'उन्होंने पाया कि जिस समूह ने रेप्स को समान रखा था, लेकिन अभ्यासों को बदलकर सबसे अच्छा लाभ देखा; रनर-अप वे लोग थे जिन्होंने प्रतिनिधि बदल दिए थे, लेकिन अभ्यास नहीं '।

इसलिए जब मेरा पुराना जिम किसी चीज़ पर था और आपको पूरे सप्ताह अपने वर्कआउट का मिश्रण करना चाहिए, तो हो सकता है कि उन्होंने यह सुनिश्चित कर लिया हो कि वे क्या कर रहे थे। आप अपनी मांसपेशियों को भ्रमित नहीं कर रहे हैं, ताकि वे बहुत रूखे न हों; आप एक संतुलित, लाभकारी प्रगति में सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक कसरत में उन्हें नए तरीकों से चुनौती दे रहे हैं। नतीजतन, आप पठार या घायल चोटों की संभावना कम हो सकते हैं, कोई भी पीछे छूट सकता है।

  • Mirel Ketchiff @mirelbee द्वारा
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