जब एक खराब विचार है वर्किंग आउट?

कठिन पसीने की बदबू के बाद मांसपेशियों में खटास महसूस हो सकती है जो सम्मान का बिल्ला है; यह एक अनुस्मारक है कि आपने अपने बट को सुबह उठकर कसरत के लिए समय दिया और वास्तव में अपने आप को धकेल दिया। लेकिन अगले दिन की कसरत के लिए इसका क्या मतलब है? एक बुरा विचार है जब बाहर काम कर रहा है?

जबकि एक नई या गहन कसरत के बाद कुछ व्यथा (जैसे कि यह पागल-प्रभावी बट-स्कैलिंग रूटीन) पूरी तरह से स्वाभाविक है, एक 'कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं' मानसिकता का गंभीर परिणाम हो सकता है यदि आप & quot; धीमा होना। हां, जिम में आप जो काम करते हैं, वह महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए महत्वपूर्ण है, किर्क कैंपबेल, एमडी, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन और NYU में आर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर के अनुसार लैंगोन मेडिकल सेंटर।



हालांकि, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देने के कारण होने वाले खतरे के बारे में जानने के लिए लुभाया जा सकता है, माउंट सिनाई के इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक विभाग के अध्यक्ष लेसा गैलाट्ज, एम डी बताते हैं। चूंकि आप जिस व्यथा का अनुभव कर रहे हैं, वह वास्तव में सूक्ष्म मांसपेशियों की क्षति के कारण है, मांसपेशियों को फिर से ठीक होने से पहले अपनी इष्टतम क्षमता पर काम करने की आवश्यकता होती है। वह बताती है कि थका हुआ मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समय नहीं है, एक गंभीर मांसपेशी आंसू या अत्यधिक ऊतक क्षति के लिए अतिसंवेदनशील है, वह बताती हैं।

एक गहन कसरत के बाद 24 से 48 घंटे तक आपको जलन महसूस होती है, जिसे देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा (DOMS), और & quot; केटलबेल को नीचे रखना और कॉकटेल लेने के लिए पर्याप्त है। लेकिन दबाओ! हमने फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ हार्ले पास्टर्नक, एम.एससी, लेडी गागा, मेगन फॉक्स और हाले बेरी जैसी मशहूर हस्तियों से बात की कि क्यों (कुछ) दर्द अच्छा है।

उंगलियों के नाखून में रेखाएँ

पस्टर्नन कहते हैं, 'प्रतिरोध प्रशिक्षण के पीछे विचार यह है कि आप मूल रूप से कुछ फाड़ रहे हैं और मांसपेशियों में एक माइक्रोट्रामा बना रहे हैं।' 'जब मांसपेशी ठीक हो जाती है, तो वह पहले की तुलना में अधिक मजबूत और सघन होने वाली है।' (यह सभी विज्ञान है जो आपको वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने की आवश्यकता है।)



बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप क्या कर रहे हैं और इससे पीड़ित हैं, DOMS और चोट नहीं है। 'फर्क बताने का एक अच्छा तरीका यह है कि अगर दर्द द्विपक्षीय है', तो पास्टर्नक कहते हैं। आपके एक & कंधे के बाद एक बहुत दर्द हो रहा है, दोनों कंधों पर चोट लग सकती है। यदि आप एक मांसपेशी, स्नायुबंधन, या कण्डरा में सामान्य व्यथा महसूस करते हैं, तो यह DOMS है और आप इसके चारों ओर काम करना जारी रख सकते हैं, पास्टरर्नक कहते हैं। हथियारों और कंधों के मामले में, आप अपने क्वाड्स, एब्स या ग्लूट्स को काम कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में अपने ऊपरी शरीर में वापस आ सकते हैं।

अगली बार DOMS के दर्द को महसूस करने से बचने के लिए, Pasternak सुझाव देता है कि अपने व्यायाम की दिनचर्या को धीमी गति से शुरू करें। 'अपनी प्रतिरोधक क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियां आपके नए वर्कआउट प्लान के अनुकूल हों।' (और इन 10 रिकवरी-एड को अपने मेनू में शामिल करें!)

लेकिन क्या आपको काम करना चाहिए? या आप हैं बहुत काम करने के लिए दर्द? हम इसे नीचे तोड़ते हैं।



क्या आपको गले की मांसपेशियों के साथ व्यायाम करना चाहिए?

उत्तर कठिन और तेज़ है अगर नहीं…

  1. बिस्तर से उठने से आपको रोना आता है। हम सभी उस भावना को जानते हैं। लेकिन अगर आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने में कठिन समय लगा रहे हैं, या यह मुश्किल है कि भारी बैठने के बाद अगले दिन बैठना या खड़े होना मुश्किल है, तो आपके पास एक स्पष्ट जवाब है। अपने शरीर को आराम करने के लिए और अधिक समय दें और इसके बजाय गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ रिकवरी पर ध्यान दें या फोम रोलर का उपयोग करें।
  2. यह सीढ़ियों को लेने के लिए कठिन है। यदि यह सीढ़ियों पर चलना मुश्किल है, तो आप जानते हैं कि आपका शरीर आपको कुछ दिनों के लिए इसे ठंडा करने और विभिन्न मांसपेशियों के काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कह रहा है। इसके बजाय, कम तीव्रता, कम प्रभाव वाली कसरत जैसे कि टहलने के लिए जाना, अण्डाकार का उपयोग करना, या एक आसान बाइक की सवारी या तैरने की कोशिश करना, जो वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकता है। (संबंधित: क्या यह एक मालिश पाने के लिए ठीक है यदि आप & # x2019; पुनः ~ वास्तव में ~ पीड़ादायक?)
  3. आपको एक दर्द निवारक की आवश्यकता है जो आपको 'पुश' के माध्यम से मदद करे। कैम्पबेल कहते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि बाहर काम करने से पहले एडविल को पॉपिंग करके मांसपेशियों में दर्द न करें, बस आपकी मदद करने और इसे सहन करने के लिए, कैंपबेल कहते हैं। यदि आपको इसे बनाने के लिए दर्द निवारक लेने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया गया है।
  4. यदि आपकी मांसपेशियों में अकड़न नहीं है, तो आंदोलन के साथ बेहतर महसूस करते हैं। हां, जब आप पहली बार सुबह बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर कठोर और गले में दर्द महसूस कर सकता है, लेकिन अगर यह आपके आसपास चलने के बाद बेहतर नहीं होता है, तो यह आपके द्वारा साइन आउट करने के लिए साइन इन करता है; (संबंधित: 4 मांसपेशी रोलर की छड़ें जो लगभग एक असली मालिश के रूप में अच्छी हैं)
  5. आप अभी भी दिन के बाद दर्द महसूस कर रहे हैं। जैसा कि आप अनुभव कर रहे हैं, मांसपेशियों की व्यथा तुरंत और # x2014 में सेट नहीं हो सकती है, यह आमतौर पर कसरत के 24 से 48 घंटों के बाद सबसे खराब स्थिति में है, गैलाट्ज बताते हैं। लेकिन अगर आपने इसे तीन से चार दिन दिया है और अभी भी दर्द महसूस कर रहे हैं और इसमें कोई सुधार नहीं हुआ है, तो यह आपके लिए महत्वपूर्ण संकेत है; यह सुनिश्चित करें कि यह अधिक गंभीर नहीं है, कैम्पबेल सलाह देता है।
  6. यदि आपका मूत्र अंधेरा है और आपकी मांसपेशियों में सूजन है। जाओ अपने डॉक्टर, प्रतिमा देखें। अगर सही इलाज न किया जाए तो यह रबडोमायोलिसिस का संकेत हो सकता है, लेकिन यह एक दुर्लभ लेकिन जानलेवा बीमारी है। यह शरीर द्वारा वास्तव में मांसपेशियों को तोड़ने और रक्त प्रवाह में मायोग्लोबिन और क्रिएटिन किनेज को छोड़ने के कारण होता है, जिससे गुर्दे की क्षति हो सकती है। हालांकि असामान्य, यह क्रॉसफ़िट, कैंपबेल चेतावनियों जैसे तीव्र कंडीशनिंग वर्कआउट करने वाले लोगों में पाया गया है। (व्यथा को दूर करें! ये तकनीकी उत्पाद आपको सोते समय व्यायाम से उबरने में मदद कर सकते हैं।)

मांसपेशियों की कमजोरी को कम करने के लिए 4 टिप्स

क्या आपने & # x201C को विफल कर दिया; परीक्षा? वहाँ बहुत सी चीजें हैं जो आप उन सुस्त दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं क्योंकि आप गति में वापस आते हैं (वास्तव में, हमारे पास गले की मांसपेशियों को राहत देने के तरीकों की एक पूरी सूची है)।

पास्टर्नैक के चार में प्रयास करें:

बहुत अधिक वजन प्राप्त किया
  1. जोश में आना। 'एक मजबूत कसरत के झटके के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करने के लिए शरीर का तापमान बढ़ाएँ', पास्टर्नक कहते हैं।
  2. हाइड्रेटेड रहना। 'इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी मांसपेशियों में खराश पैदा कर सकती है।' वह आसानी से पचने वाले तरल पदार्थ पीने की सलाह देता है ताकि आप शक्ति बढ़ा सकें और पेट खराब न हो। 'बिना किसी प्रोटीन या उत्तेजक पदार्थ वाले पेय की तलाश करें, जैसे पावरडे जीरो'। (संबंधित और & # x201C; रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक संपूर्ण सप्ताहांत बिताना मेरी आंखें खोल दीं कि मुझे इसकी कितनी आवश्यकता है & # x201D;)
  3. बर्फ की मांसपेशियों। 'दर्द और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड पैक काम में लेना चाहिए'। ऐस में एक त्वरित कोल्ड कंप्रेस है जो सुपर सुविधाजनक है। 'इसे एक मोड़ दें और आप को तुरंत बर्फ मिल गई'।
  4. कार्डियो करें। 'एक कार्डियो वर्कआउट रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और एक फिल्टर सिस्टम के रूप में कार्य करता है। यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन, प्रोटीन, और लोहे जैसे पोषक तत्व लाता है, जो आपको प्रशिक्षित करता है और उन्हें तेजी से ठीक करने में मदद करता है। जैसा कि रक्त मांसपेशियों को छोड़ देता है, यह कुछ उपापचय उपोत्पादों को अपने साथ ले जाता है (जैसे कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड) जो DOMS का कारण बन सकता है।
  • काइली गिल्बर्ट द्वारा @KylieMGilbert
  • काइली गिल्बर्ट और क्रिसो डी'एंजेलो द्वारा
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