जेनिफर एनिस्टन का योग वर्कआउट

जेनिफर एनिस्टन हाल ही में अपनी नई फिल्म के प्रीमियर के लिए कदम रखा सफ़र का अनुराग (अब सिनेमाघरों में), जो हमें उसकी भयानक चूतड़ (लेकिन जाने & amp; ईमानदार हो & # x2026; जब हम नहीं हैं?) पर वासना थी।

जैसे कि व्यावहारिक रूप से प्रत्येक रेड कार्पेट isn & apos को रॉक करना, पर्याप्त नहीं है, मार्च 2012 के कवर की जाँच करें जीक्यू-अभिनेत्री तंग और टोंड दिखने में आसान बन जाती है, ताकि दुनिया के लिए काली साटन की ब्रा और मिनी-स्कर्ट देखने में आसान लगे।



उन स्पष्ट अच्छे जीनों के अलावा, एनिस्टन अपने शरीर, मन और आत्मा को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए लंबे समय तक योग शिक्षक, कल्याण सलाहकार, और प्रिय मित्र, मैंडी इंगर को श्रेय दे सकती हैं।

इंगर, जो भी साथ काम करता है केट बैकइनसेल और अन्य सितारों का एक समूह, 2005 के बाद से सप्ताह में 3-4 दिन एनिस्टन के साथ काम कर रहा है।

योग, कताई, और टोनर्स के संयोजन का उपयोग करते हुए, प्रतिभाशाली अभिनेत्री इंगर और योगोसॉफी कार्यक्रम का अनुसरण करती है (एनिस्टन ने फिल्मांकन के दौरान प्रेरक डीवीडी भी अपने साथ ले ली। सफ़र का अनुराग)।



जब गतिशील जोड़ी ने पहली बार एक साथ काम करना शुरू किया, तो इंगर का कहना है कि एनिस्टन के लिए अपने मन, भावनाओं और शरीर के साथ बेहतर संबंध विकसित करना महत्वपूर्ण था।

वह कहती हैं, '' वह बहुत ज्यादा व्यायाम कर रही थी, क्योंकि वह इतने सालों से काम से भरी हुई थी, इसलिए यह वास्तव में एक प्रमुख पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन परिवर्तन के दौरान उसके शरीर में समा जाने के बारे में था। ''

परिणामों ने खुद के लिए बात की है। हालांकि इस जोड़ी का अंतिम लक्ष्य नहीं है, एनिस्टन का शरीर कभी भी बेहतर नहीं दिखा है।



'क्यों जेनिफर इतनी जबरदस्त लग रही है उसका हिस्सा। वह कहती है कि ताकत होने का एक संतुलन, टोंड होना और दुबला-सुंदर लेकिन प्राकृतिक होना है। 'वह कड़ी मेहनत करती है, लेकिन आप उसे खुद की देखभाल करते हुए भी देखते हैं। वह एक कैरियर महिला और एक रिश्ता व्यक्ति है। हमें अपने जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन रखना चाहिए! हमेशा सभी पहलुओं को संबोधित करें कि आप कौन हैं ’।

जब हम अपने व्यस्त करियर, निजी जीवन और फिटनेस शासन की बात करते हैं, तो हम स्पष्ट रूप से स्वस्थ दृष्टिकोण रखते हैं, क्योंकि यह भी प्रेरित है, क्योंकि हम भी प्रेरित हैं।

'जेनिफर बहुत अनुशासित हैं, लेकिन उदारवादी हैं', इंगबर्ग कहते हैं। 'वह जानती है कि क्या काम करता है और काफी सुसंगत है। मुझे उसके साथ काम करना बहुत पसंद है! वह एक बहुत ही सकारात्मक, पृथ्वी से नीचे और प्यार करने वाला व्यक्ति है & # x2026; मैं & apos; उससे प्रेरित हूं। '

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जेनिफर एनिस्टन का वर्कआउट

सूर्य नमस्कार

काम करता है: कुल-शरीर, लेकिन विशेष रूप से हाथ, पेट और पैर।

अपने पैरों के साथ, माउंटेन पोज़ में शुरुआत करें। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। आँखें बंद करो। केंद्रित हो जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साँस छोड़ते हुए, सिर को ऊपर की ओर घुमाएँ, जैसे ही आप आगे की ओर कूल्हों पर टिकाएँ। फिर से श्वास लें, हथेलियों को ज़मीन पर रखें, या अपने हाथों को घुटनों तक लाएँ, अपनी छाती को आधा आगे बढ़ाएँ, अपनी रीढ़ को समतल करें।

साँस छोड़ते हुए, एक धक्का-अप के ऊपर, प्लैंक पर वापस जाएं। सीधे आगे देखो।

साँस। साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर के करीब कोहनियों को टिकाएँ, नीचे करें।

श्वास लें, हृदय को ऊपर उठाएं, कंधे कानों से कोबरा या अप डॉग में पीछे की ओर लुढ़कें। साँस छोड़ते, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग को वापस दबाएं।

पाँच गहरी साँसें लें। अंतिम साँस छोड़ते के अंत में, हाथों को देखें। पैरों को हाथों के बल ले जाएं। श्वास, ऊपर देखो। साँस छोड़ते हुए, नीचे मोड़ो।

श्वास लें, पैरों को चटाई में दबाएं और जांघों को माउंटेन पोज तक ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, हथेलियों को दिल पर एक साथ दबाएँ।

पांच बार दोहराएं।

वृक्ष की मुद्रा

काम करता है: भीतरी-जांघ, कोर और मानसिक ध्यान।

अपना अधिकतर वजन अपने दाहिने पैर पर रखें और अपनी बाईं एड़ी को दाहिने पैर के अंदरूनी जांघ पर खींचें। अपने टकटकी को स्थिर करें और अपनी सांस के साथ जुड़ें। बाएं घुटने को मोड़कर रखें, और धीरे से अपने टेलबोन को टक करें, जैसा कि आप सिर के मुकुट के बाहर फैलाते हैं।

प्रार्थना की स्थिति में हाथों के साथ, हथेलियों को एक साथ दबाएं, उसी समय भीतर-जांघ और पैर के एकमात्र को एक साथ दबाएं।

Ingber की योगा दर्शन चालें

योगा दर्शन में चालों को कम से कम समय में अधिकतम परिणाम के लिए एक पारंपरिक योग मुद्रा के साथ जोड़ा जाता है।

टेम्पल पोज़ टू प्लि स्क्वैट्स

काम करता है: आउटर-जांघ, ग्लूट्स, इनर-जांघ।

तीन सेट, 30 सेकंड और आठ प्रतिनिधि और आठ मिनी प्रतिनिधि पूरा करें।

मंदिर स्थिति:

1. अपने पैरों को लगभग तीन-फुट अलग करें, पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर लगाए। अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में साथ लाएँ, और दोनों घुटनों को मोड़ें।

2. ऊपरी शरीर के माध्यम से ऊपर उठाने के साथ निचले शरीर के साथ नीचे डूबो।

3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे न झुकाने की कोशिश करें; अपने टेलबोन को थोड़ा नीचे दबाएं। अपने quads और अपने glutes संलग्न करें।

4. पाँच गहरी साँसें लें।

PLIE SQUATS (x8) -> बैक टू टैंपल (x2) -> इन पल्स:

1. ऊपर उठने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करके, दोनों हील्स में दबाएँ। तुरंत पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों को आठ बार स्क्वाट करना। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने खुले रहें, और आपकी रीढ़ सीधी रहे।

2. आठ के बाद, पांच सांसों के लिए मंदिर के मुद्रा में कूल्हों को पकड़ें। आठ और स्क्वाट्स दोहराएं।

3. अंतिम स्क्वाट को पकड़ें, और कूल्हों को आठ बार नीचे करें।

चेयर पोज़ टू स्क्वाट्स

काम करता है: पैर और ग्लूट्स

तीन सेट पूरे करें जो 30 सेकंड प्रत्येक, प्लस आठ प्रतिनिधि और आठ मिनी प्रतिनिधि हैं।

चेयर पोस:

1. अपने पैरों के साथ शुरू करो। एक काल्पनिक कुर्सी में डूब जाओ, तो यह ऐसा है जैसे तुम बैठे हो। आपकी नितंब और बैठी हुई हड्डियां आपकी एड़ी की ओर नीचे की ओर डूब रही हैं। आपकी भुजाएँ आकाश की ओर बढ़ जाती हैं। हथेलियाँ एक-दूसरे का सामना करती हैं या एक साथ स्पर्श करती हैं।

2. अपनी ट्राइसेप्स को दृढ़ रखें और जैसे ही आप धरती में नीचे जाते हैं, बाहों के माध्यम से ऊर्जा भेजते हैं। यहां पांच सांसें नाक के अंदर और बाहर आती हैं। अपने पैरों को फर्श में दबाएं, अपने उरोस्थि के साथ नेतृत्व करें, और खड़े होने के लिए उठें।

ADD SQUATS (x8) -> बैक टू CHAIR (x2) -> प्यून:

1. कूल्हों-चौड़ाई की दूरी के बारे में पैरों को थोड़ा अलग करें, और अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएं। कूल्हों को वापस बैठा स्थिति में डुबोएं, और तुरंत वापस ऊपर दबाएँ। सांस लेना जारी रखें।

2. ऐसा आठ बार करें, फिर पैरों को मिलाकर रखें। बैक टू चेयर पोज।

नाव पोज़ टू वी-अप्स

काम करता है: पेट

आठ प्रतिनिधि, श्वास, तीन सेट पूरा करें

1. अपनी बैठी हड्डियों पर संतुलन बनाकर बोट पोज़ में आएं। अपनी भुजाओं को सीधे अपने सामने फैलाएं, फर्श के समानांतर, और अपनी छाती और उरोस्थि को ऊपर उठाएं जैसे ही आप टकटकी लगाते हैं।

2. अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां आंखों के स्तर पर हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, और अपने निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे खुद को नीचे करें ताकि आपके कंधे और एड़ी फर्श से कुछ इंच दूर रहें।

3. फिर नाव पेट में वापस ऊपर उठाएं, फिर से अपने पेट का उपयोग कर।

वन-आर्म बैलेंस

काम करता है: कोर, एब्स और हथियार।

1. प्लैंक स्थिति में शुरू करें, और पैरों को एक साथ लाएं।

2. दाहिने हाथ को सीधे चेहरे के नीचे ले जाएं।

3. अपने शरीर को किनारे पर शिफ्ट करें, ताकि आप दाहिने हाथ पर संतुलन कर रहे हों, और आपके दाहिने पैर के बाहरी किनारे। सुनिश्चित करें कि आपके पैर लचीले हैं और कमर के नीचे की तरफ उठा हुआ है, इसलिए आपका शीर्ष कूल्हा छत की ओर उठा हुआ है।

4. निचले हाथ को फर्श में दबाएं, ताकि आप उस दाहिने कंधे में डंपिंग न करें। दाहिने हाथ को सीधा रखें (लेकिन लॉक नहीं)। यदि आप हाइपर-एक्सटेंशन के बिंदु के लिए सुपर लचीले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को लॉक नहीं करते हैं। धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस केंद्र में लाएं और इसे संतुलित करें। बाईं ओर दोहराएं। पाँच साँस लो।

कताई: 30 मिनट

काम करता है: सब कुछ! कताई उत्कृष्ट हृदय गति प्रशिक्षण है, और यह वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदल देता है।

'मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है जो वसा करता है, इसलिए हम दुबले मांसपेशियों के लिए संग्रहीत वसा के अनुपात को बदलते हैं। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं, यहां तक ​​कि जब आप किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होते हैं, तो इंगर कहते हैं।

Ingber की डीवीडी की अधिक जांच करने के लिए, उसके स्टोर पर जाएं या ट्विटर और फेसबुक पर उसके साथ जुड़ें।

  • क्रिस्टन एल्ड्रिज द्वारा
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