जंप स्टार्ट योर डाइट: ट्रेनर जैकी वार्नर का वेट लॉस प्लान

यदि आप अपने आहार को शुरू करने में समस्या आ रहे हैं, तो जैकी वार्नर के दो सप्ताह के आहार जम्पस्टार्ट का प्रयास करें। 'मैंने इस भोजन योजना के पहले दो सप्ताह को & apos; गैर-आहार, और apos होने के लिए डिजाइन किया था' वह कहती है। यह स्वस्थ भोजन के जीवनकाल के लिए आधारशिला रखने के बारे में है।

दो नियम



1। वह कहती हैं, 'अपनी कैलोरी को एक दिन में लगभग 1500 तक रखने की कोशिश करें, लेकिन गिनती के साथ मत उलझो।'

2। 'पूर्ण महसूस करने के लिए दिन में तीन बार भोजन करें।'

अगला: जम्पस्टार्ट (सप्ताह 1 और 2)



अभी तक कैलोरी गिनने की चिंता मत करो। ये दो सप्ताह लगभग हैं जोड़ने अपने आहार और अधिक दिमागदार होने के लिए।

& # x2022; रोज एक मल्टीविटामिन लें और कभी भी भोजन न छोड़ें। एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स खाएं; भोजन लगभग 400 कैलोरी और स्नैक्स 100 & # x2013; 150 हो सकता है। यदि आप मिठाई का लालसा रखते हैं, तो फलों का एक टुकड़ा लें या आप गुफा में जाने से पहले एक कप हर्बल फलों की चाय पियें।

& # x2022; प्रति दिन 25 से 35 ग्राम फाइबर प्राप्त करना। यह तात्कालिक जई के एक कप के बराबर है, एक सेब, एक कप बेरीज, एक छोटा हरा सलाद, साथ ही उबले हुए ब्रोकोली या पालक का एक कप। एक अच्छा दिशानिर्देश: अपने दोपहर के भोजन के लिए और फिर से रात के खाने में 1 से 2 कप वेजी जोड़ें। वार्नर कहते हैं, 'फाइबर आप को इतना भर देता है कि आप भोजन के बीच भोजन को तरस जाते हैं।'



& # x2022 प्रत्येक सुबह अपने नाश्ते में एक या दो अंडे जोड़ें। प्रोटीन ऊर्जा स्पाइक्स को रोकता है और शर्करा पेनकेक्स या अधिकांश अनाज की तुलना में एक बेहतर विकल्प है।

& # x2022; यदि आप धोखा देते हैं और कुछ मीठा खाते हैं या वसा, डॉन & apos से भरे हुए हैं, तो निराश न हों और बाकी दिन आप जो चाहें खाएं। मिस्टेक को स्वीकार करें और अपनी अच्छी आदतों के साथ चलते रहें। भोजन करना सही है नहीं सभी या कुछ भी नहीं प्रस्ताव और कोई भी सही नहीं है।

कॉटेज पनीर कम कार्ब है

& # x2022 '; अपने शरीर को सुनें जब वह कहता है कि आप & apos; पुन: पूर्ण और डॉन & apos; t खाते रहें', वार्नर की सिफारिश करता है। (उसकी योजना क्लीन प्लेट क्लब नहीं है!) यदि आप डिस्ट्रैक्शन जैसे टीवी, इंटरनेट, या यहां तक ​​कि अखबार या पत्रिका-भोजन के दौरान, आप & apos को पढ़ते हैं, तो आप क्या और अधिक ध्यान दे रहे हैं?

गुड के लिए अपनी आदतें बदलें (सप्ताह 3 और उससे आगे)

अब आप अपने बेल्ट के नीचे कुछ अच्छी आदतें डाल चुके हैं और आप कैसे खा रहे हैं इसे गंभीरता से बदलने के व्यवसाय में उतर सकते हैं।

& # x2022; प्रति दिन लगभग 1,500 कैलोरी का उपभोग करना लेकिन सबसे स्पष्ट वसा को छोड़ दें- और चीनी से भरे खाद्य पदार्थ, जिसमें डेसर्ट, बैगल्स, उच्च-चीनी अनाज, प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थ, और रोटी और मक्खन शामिल हैं। पहले कुछ हफ्तों में आपके द्वारा किए गए बदलाव इस कदम को कम दर्दनाक महसूस करेंगे। आप पहले से ही ऐसा कर रहे होंगे।

& # x2022; रात में कार्ब्स पर कट करें। यह मानव विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करेगा। हम उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से होने वाले हार्मोन के स्तर को कम करते हैं, जो खराब है क्योंकि यह आपके शरीर को ईंधन-बनाम कार्ब्स के लिए वसा पसंद करने में मदद करता है-और यह आपको मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करता है (बॉडी बिल्डर-विशाल मांसपेशियों, बस चयापचय-बढ़ाने वाले नहीं!)। यदि आप करते हैं, तो आप carbs को याद नहीं करते

अगले टिप:

दोपहर के भोजन के लिए और दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ लीन प्रोटीन (मछली, बीन्स, अंडे, चिकन) के 3 से 4 औंस खाएं और इसे 2 से 3 कप सलाद के साथ सर्व करें। बस FYI करें: मछली लेप्टिन के स्तर को बढ़ाती है और यह सहायक हार्मोन आपके मस्तिष्क को बताता है कि कब खाना बंद करना है। जितना अधिक आपके पास है, आपकी भूख कम है।

& # X2022;सभी के हाइपर-अवेयर होने लगें छिपा हुआ आपके आहार में चीनी के स्रोत, जैसे केचप और अन्य मीठे मसालों, शराब, बोतलबंद स्पेगेटी सॉस और डिब्बाबंद बीन्स जैसे डिब्बाबंद सामान।

& # x2022; लगातार पांच दिनों तक स्वस्थ खाएं लगातार पांच दिनों तक स्वस्थ खाएं और पूरी तरह से वंचित महसूस करने से बचने के लिए आप शनिवार को फिर से रविवार को एक बार भोजन कर सकते हैं (वार्नर क्या करते हैं!)। केवल 1,200 से 1,500 कैलोरी या आप ऐपोस के तहत अधिक नुकसान कर रहे हैं (भोजन, दोस्तों के साथ डिनर या मूवी थिएटर में एक रात का भोजन) रखें। बेशक, आपको सप्ताहांत के बाकी दिनों में अपने खाने की योजना से चिपके रहना चाहिए; यह 'उपचार' नहीं है, सब के बाद!

& # x2022; तनाव के लिए एक आउटलेट खोजें। जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतना ही आपके शरीर की कोर्टिसोल रिलीज़ होती है और कोर्टिसोल मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए आपके क्रैचिंग को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आंत की चर्बी में योगदान कर सकता है, फ्लेब की वह खतरनाक परत जो आपके मस्से में अंगों के आसपास जमा हो जाती है। नियमित व्यायाम आपको तनाव और चिंता को जीतने और कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है।

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