एक संतुलित आहार बनाए रखें: नाश्ता खाएं!

एक संतुलित आहार बनाए रखें: नाश्ता खाएं!

हर सुबह स्वस्थ, संतुलित नाश्ता खाकर अपना वजन कम करने की गति बनाए रखें

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यदि आपको लगता है कि नाश्ता छोड़ना आपकी आहार योजना की रणनीति को बढ़ावा देगा, तो फिर से सोचें।

I just don’t & apos; t feel like first food ’महिलाओं द्वारा अपने सुबह के भोजन को छोड़ देने का सबसे आम कारण है। जाना पहचाना? आप शायद दिन में बाद में अपनी कैलोरी का थोक प्राप्त कर रहे हैं और आपके शरीर को इसकी आदत हो गई है।



इस पैटर्न को तोड़ने के लिए, अभी भी एक संतुलित आहार बनाए रखते हुए, अपने डिनर से कुछ सौ कैलोरी ट्रिम करें, जैसे कि स्वस्थ विकल्प बनाकर:

1 मिनट व्यायाम

यदि आपको लगता है कि नाश्ता छोड़ना आपकी आहार योजना की रणनीति को बढ़ावा देगा, तो फिर से सोचें।

I just don’t & apos; t feel like first food ’महिलाओं द्वारा अपने सुबह के भोजन को छोड़ देने का सबसे आम कारण है। जाना पहचाना? आप शायद दिन में बाद में अपनी कैलोरी का थोक प्राप्त कर रहे हैं और आपके शरीर को इसकी आदत हो गई है।

इस पैटर्न को तोड़ने के लिए, अभी भी एक संतुलित आहार बनाए रखते हुए, अपने डिनर से कुछ सौ कैलोरी ट्रिम करें, जैसे कि स्वस्थ विकल्प बनाकर:



  • फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय गाजर चिपक जाती है
  • सोडा के स्थान पर पानी
  • आइसक्रीम के बजाय मिठाई के लिए फल शर्बत

'कुछ दिनों के बाद, आपको उठने के एक घंटे के भीतर भूख लगनी चाहिए', ईस्ट कैरोलिना विश्वविद्यालय में पोषण के सहायक प्रोफेसर, ब्रेंडा मालिनौस्कास, पीएचडी, आर.डी., कहते हैं।

तेजी से या लंबे समय तक चला

बदलाव इसके लायक होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि नाश्ते को छोड़ने से दिन में बाद में द्वि घातुमान खाने में वृद्धि हो सकती है, भले ही आप बिस्तर से बाहर निकलने पर वास्तव में भूखे न हों। वास्तव में, सामान्य वजन वाले लोगों में से केवल 27 प्रतिशत ने नाश्ते की सूचना दी, जबकि 40 प्रतिशत अधिक वजन वाली महिलाओं और 48 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में, मालिनौस्क और एपोस के अनुसार; अनुसंधान।

अन्य प्रमाण बताते हैं कि दिन के दौरान जल्दी कैलोरी का सेवन उन लोगों की तुलना में अधिक संतोषजनक होता है, जो आप शाम के समय लेते हैं, इसलिए नाश्ते में खाने वालों के लिए द्वि घातुमान खाने और स्वस्थ वजन पर नियंत्रण करने का आसान समय होता है।



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