नए अध्ययन से पता चलता है कि TRX एक प्रभावी कुल-शारीरिक कसरत है

सस्पेंशन ट्रेनिंग (जिसे आप टीआरएक्स के रूप में जानते होंगे) जिम में एक मुख्य आधार बन गया है और अच्छे कारणों से। यह आपके पूरे शरीर को टॉर्चर करने, शक्ति का निर्माण करने और अपने दिल की धड़कन का उपयोग करने के लिए एक सुपर प्रभावी तरीका है। (हाँ, आप बिना TRX के भी ऐसा कर सकते हैं।) लेकिन, हाल तक तक, कुछ वैज्ञानिक सबूत नहीं थे जो वास्तव में इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते थे।

एक्सरसाइज पर अमेरिकी काउंसिल एक बार और सभी के लिए सबूत चाहती थी, इसलिए इसने टीआरएक्स प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों को देखने के लिए 16 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं (21 से 71 वर्ष की उम्र) का अध्ययन शुरू किया। लोगों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार 60 मिनट की टीआरएक्स क्लास की, और कार्यक्रम से पहले और बाद में विभिन्न शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य मार्करों को मापा।



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सबसे पहले, लोगों ने प्रति सत्र लगभग 400 कैलोरी जलाया (जो एसीई के शीर्ष पर है और एक विशिष्ट कसरत के लिए ऊर्जा व्यय लक्ष्य है)। दूसरा, कमर की परिधि, शरीर में वसा प्रतिशत और आराम करने वाले रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी थी। तीसरा, लोगों ने अपनी मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार किया, जिसमें लेग प्रेस, बेंच प्रेस, कर्ल-अप और पुश-अप परीक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार शामिल हैं। संयुक्त परिणामों के सभी बताते हैं कि एक निलंबन प्रशिक्षण कार्यक्रम के दीर्घकालिक पालन से आपके हृदय रोग की संभावना कम होने की संभावना है। (इसके अलावा, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! यहाँ एक पेड़ में TRX स्थापित करने का तरीका है।)

ध्यान रखने योग्य बातें: उन्होंने जो TRX वर्ग पूरा किया, उसमें सीढ़ी की चपलता अभ्यास और केटलबेल स्विंग जैसी गैर-टीआरएक्स अभ्यास के अंतराल शामिल थे, इसलिए आप तर्क दे सकते हैं कि परिणाम कसरत की समग्र शक्ति-प्लस-कार्डियो कंडीशनिंग प्रकृति से आए थे। इसके अलावा, केवल 16 लोगों के साथ, अध्ययन में कोई बड़ी आबादी नहीं हुई।

हाथ धोने से बहुत अधिक दाने निकलते हैं

भले ही, अगर आप जिम में निलंबन प्रशिक्षकों या कक्षाओं से बच रहे हैं, क्योंकि आप आश्चर्य करते हैं, 'क्या टीआरपी प्रभावी है?' इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है।



यह सच है कि कुछ लोगों ने निलंबन प्रशिक्षण की आलोचना की है क्योंकि 1) वहां आपके लिए अधिकतम वजन उठाने / खींचने / धक्का देने, बनाम पारंपरिक वजन उठाने, जहां आप सैकड़ों पाउंड तक का निर्माण कर सकते हैं, और 2) इसके लिए बहुत आवश्यकता है कोर की ताकत और संतुलन, जो उचित निर्देश के बिना चोट का कारण बन सकता है, सीड्रिक एक्स ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं। और ACE मुख्य विज्ञान अधिकारी।

आकृतिकार कैसे काम करता है

लेकिन इनमें से कोई भी निलंबन को छोड़ने के अच्छे कारण नहीं हैं; ब्रायंट कहते हैं, 'एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अनुभव नहीं करता है और न ही वह शरीर के वजन की मात्रा को संशोधित करता है और व्यायाम के लिए जिम्मेदार है, उसे व्यायाम को सही ढंग से करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है', ब्रायंट कहते हैं। लेकिन एक योग्य ट्रेनर के साथ काम करने से वह बस-डॉन को रोक नहीं सकता है, बिना फिटनेस बेसलाइन के टीआरएक्स पर पागल सामान के साथ प्रयोग करना। और उन कौशलों को बनाने के लिए TRX पर अपना समय लेने से बहुत लाभ हो सकते हैं: '' जहाँ भी आप अंतरिक्ष में अपने बॉडीवेट को संभालने के लिए मजबूर होते हैं, वह एक की क्षमता बढ़ाने में फायदेमंद होता है, संतुलन और कोर स्थिरता सहित कार्यात्मक क्षमता 'ब्रायंट'। (आप ट्रिकी योग पोज़ देने में आपकी मदद करने के लिए सस्पेंशन ट्रेनर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।)

हार्ड-कोर भारोत्तोलकों के लिए जो सोचते हैं कि यह बहुत आसान होगा, फिर से सोचें। जब वह वजन के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने की बात करता है, तो आप अपनी शारीरिक क्षमताओं को पूरा करने के लिए ट्वीक कर सकते हैं: 'यह आपको व्यायाम की तीव्रता को बदलने के मामले में बहुत विविधता प्रदान करता है', वे कहते हैं। 'शरीर की स्थिति को बदलकर, आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपने शरीर के वजन के अनुपात को बढ़ाने या घटाने के लिए जिम्मेदार हैं।' हमें विश्वास नहीं है? बस कुछ TRX burpees का प्रयास करें, और हमारे पास वापस जाएं।



आप किस का इंतजार कर रहे हैं? निलंबन प्रशिक्षण के साथ लटकाएं: इन 7 टोन-ऑल-ओवर टीआरएक्स मूव्स को शुरू करने का प्रयास करें।

  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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