बेहतर एथलीट बनने के लिए नाइकी + एनवाईसी एक्सक्लूसिव टू-वीक ट्रेनिंग प्लान

हर दिन, नाइके + एनवाईसी कोच बिग एप्पल की सड़कों पर सभी कौशल स्तरों के लिए रन और वर्कआउट का नेतृत्व करते हैं, शहर को एक जिम-उपकरण की आवश्यकता के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन आपको NYC में NYC रन क्लब हेड कोच क्रिस बेनेट और Nike + NYC मास्टर ट्रेनर ट्रैसी कोपलैंड के साथ 'जस्ट डू इट' में रहना है, जिन्होंने इस विशेष योजना को डिजाइन करने के लिए टीम बनाई आकार। तीन दिनों के प्रशिक्षण के साथ, दो दिन की दौड़, और प्रति सप्ताह दो फ्लेक्स दिन, योजना नाइके + ट्रेनिंग क्लब और नाइके + को एकीकृत करती है, जिससे आप एक मजबूत, तेज और फिटर एथलीट बना सकते हैं, चाहे आप आकार में बने रहें। एक दौड़ के लिए तैयार हो रहा है।

लोगान पॉल "नो हैंडलबार्स"

यह काम किस प्रकार करता है:



आप शारीरिक अभ्यास के साथ फुटपाथ को तेज़ करेंगे। 'रनिंग और ट्रेनिंग वास्तव में अपराध में अच्छे भागीदार हैं', कोपलैंड का कहना है। 'यदि आप एक ही तरीके से व्यायाम करते हैं, तो अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।'

क्या आप एक धावक हैं जो शक्ति प्रशिक्षण से दूर हैं? 'बेहतर धावक बनने के लिए, आपको एक बेहतर एथलीट बनना होगा', बेनेट कहते हैं। 'प्रशिक्षण चलाने के लिए एकदम सही तारीफ है। न केवल आप एक बेहतर धावक बन रहे हैं, बल्कि यह सब प्रशिक्षण आपको चोट पहुंचाने के लिए बहुत कठिन बना देता है। ' (धावकों के लिए अंतिम शक्ति वर्कआउट भी देखें।)

सोमवार और बुधवार को, आप Nike + ट्रेनिंग क्लब ऐप कंडीशनिंग कॉर्प और बट बस्टर रूटीन की विविधताएँ करेंगे। 'रनिंग इज ए वन डायमेंशनल मूवमेंट', कोपलैंड कहता है। 'ये वर्कआउट आपके शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों में आग लगाते हैं, इसलिए एक मांसपेशी समूह में कोई समस्या नहीं होती है'। शुक्रवार को, आप इसे एक योग सत्र के साथ बढ़ाएँगे। कोपोलॉजिस्ट कहते हैं, 'इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल तभी मदद करने वाला है, जब आप तेजी से आगे बढ़ कर बेहतर धावक बनना चाहते हैं।' (योग के लिए नया। शुरुआती योगियों के लिए 12 शीर्ष युक्तियाँ देखें।)



यदि आप एक जिम चूहे को कार्डियो से दूर ले जाते हैं, तो एक कोशिश करें। 'किसी भी तरह की अच्छी तरह से गोल कसरत कार्डियो और प्रशिक्षण का एक संयोजन होने जा रहा है। और दौड़ना कार्डियो का सबसे अच्छा रूप है ', कोपलैंड का कहना है। इससे आपको बड़ी सिद्धि मिलती है। अपने जूते रखो और देखो कि तुम कितनी दूर जाते हो '। और याद रखें, 'यदि आपके पास एक शरीर है, तो आप एक धावक हैं,' बेनेट कहते हैं।

क्या कोई भाग्य होगा 3

मंगलवार और गुरुवार को, आप ऐसे वर्कआउट चलाने का एक शस्त्रागार सीखेंगे, जिसे आने वाले हफ्तों में आप पूरी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं: स्पीड वर्कआउट, प्रोग्रेसिव रन, स्ट्रेंथ वर्कआउट और टेंपो रन।

अंत में, आपका सप्ताहांत आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले वर्कआउट से भरने के लिए स्वतंत्र है, चाहे वह स्पिन वर्ग, सप्ताहांत वृद्धि, कुछ भी हो। बेनेट एक आसान रिकवरी जॉग का सुझाव देते हुए, 'इसे सात दिनों की योजना बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें'। 'एक दोस्त के साथ बाहर जाओ, इसे धीमा करो, और अभी भी उस रन से कुछ सीखो। इसे जितना संभव हो उतना कम तनाव महसूस करना चाहिए। '



आगे क्या है?

कोपलैंड एक महीने के लिए प्रशिक्षण वर्कआउट दोहराने की सलाह देता है। एक बार जब आप आराम कर लेते हैं, तो आराम से वजन या एक दवा की गेंद को जोड़ दें। 'मुझे खुद को चुनौती देना पसंद है', वह कहती हैं। 'शायद मैं उस तख्ती को पकड़ सकता हूं। शायद मैं आज एक के बजाय दो मिनट कर सकता हूं। ' और आप हमेशा नाइके मास्टर ट्रेनर्स द्वारा डिज़ाइन किए गए 100 पूर्ण बॉडी वर्कआउट से अधिक विचारों के लिए नाइके + ट्रेनिंग क्लब ऐप को चालू कर सकते हैं।

हैकिंग में कैसे न फंसें

दो सप्ताह चलने के बाद, बेनेट एथलीटों को गति, दूरी और प्रगति के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेनेट कहती हैं, 'लोग आमतौर पर तेज़ और कठिन होते हैं, जितना वे सोचते हैं कि वे हैं।' उदाहरण के लिए, समान गति से समान अंतराल के साथ गति की कसरत को दोहराएं, लेकिन दोहराव के बीच दो मिनट के बजाय खुद को 90 सेकंड का आराम दें। या अपने प्रोग्रेसिव रन या टेंपो रन की दूरी को लंबा करें।

यदि आप न्यूयॉर्क शहर में हैं, तो आप Nike + NYC & apos; s का पूरा मेन्यू Nike.com पर पाएंगे। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको पसीना आता है, नाइके + ट्रेनिंग क्लब ऐप का उपयोग करके अपने शरीर को ट्रैक करें, नाइके + रनिंग वर्कआउट और कस्टमाइज्ड ड्रिल, अपने टीवी या टैबलेट में वर्कआउट स्ट्रीम करें, आदि। (और अगर यह बाहर जाने के लिए बहुत ठंडा है, तो हमारे कार्डियो सत्र के साथ ट्रैक पर रहने के लिए हमारे इनडोर कार्डियो कैलोरी कोल्हू कसरत की कोशिश करें!)

इसे रॉक करने के लिए तैयार हैं?

यहां नाइके एनवाईसी प्रशिक्षण योजना डाउनलोड करें

। (जब मुद्रण, सर्वश्रेष्ठ रिज़ॉल्यूशन के लिए लैंडस्केप लेआउट का उपयोग करना सुनिश्चित करें।)

  • कराला ब्रूनिंग द्वारा
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