पैनिक अटैक वार्निंग साइन्स-और डील कैसे करें

एम्मा स्टोन अनायास शांत के प्रतीक की तरह लगता है (जो उसे BFF नहीं बनना चाहता?), तो यह हाल ही में सीखने के लिए चौंकाने वाला था। वॉल स्ट्रीट जर्नल पत्रिका प्रोफाइल कि वह आतंक हमलों से पीड़ित का एक इतिहास है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि, हर साल, छह मिलियन अमेरिकियों को आतंक विकार का अनुभव होता है-और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में दो बार प्रभावित होने की संभावना है, अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार-शायद shouldn सका टी बहुत आश्चर्य हो रहा है। क्या अधिक है, स्टोन अच्छी कंपनी में होता है जब यह युवा, सफल महिलाओं के लिए आता है, जो घबराहट का अनुभव करते हैं-अमांडा सेफ्राइड, लीना डनहम, और ऐली गोल्डिंग का अनुभव किया है।

ऊँची एड़ी चोट करते हैं

पैनिक अटैक तनाव और चिंता की विशिष्ट भावनाओं को अगले स्तर तक ले जाता है। 'एक आतंक हमले के दौरान, शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है और खुद को लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है', अमेरिकी इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी में क्लिनिकल ट्रेनिंग के निदेशक मेलिसा होरोविट्ज़ ने कहा। 'लेकिन वास्तविकता यह है कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है। यह दैहिक संवेदनाओं और उनमें से हमारी व्याख्या है जो लक्षणों के बिगड़ने की ओर ले जाती है '।



उन दैहिक संवेदनाओं में मतली से लक्षणों की एक कपड़े धोने की सूची, छाती में कसने, दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, और घुटन, झनझनाहट, झुनझुनी, चक्कर आना, पसीना और बहुत कुछ शामिल है। 'दहशत के हमले के दौरान, भय के अचानक शुरुआत होने और 10 मिनट से कम समय तक चलने वाले तीव्र और संक्षिप्त, हॉरिट्ज़ कहते हैं। 'इन संवेदनाओं को आप महसूस कर सकते हैं; दिल का दौरा पड़ना, नियंत्रण खोना या मरना भी।' क्या हो रहा है, इसके बारे में भय और अनिश्चितता आपको महसूस कर सकती है और भी बुरा, आपकी चिंता से भरी आग पर ईंधन की तरह काम करना। (कॉमन वरी ट्रैप्स के लिए चिंता-निवारण समाधानों पर अधिक विजय प्राप्त करना सीखें।)

होरोविट्ज़ यह भी बताता है कि आतंक हमले और आतंक विकार के बीच अंतर है। उन्होंने कहा, 'लक्षण समान हैं, लेकिन अंतर यह है कि आतंक विकार के साथ, लक्षण फिर से उभर आते हैं और चिंता या परिहार पैदा कर सकते हैं', वह कहती हैं। 'पैनिक अटैक एक बार होने वाली या अनहोनी घटना हो सकती है ’।

किसी भी तरह से, यदि आप एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। होरिट्ज कहते हैं, 'आप एक गंभीर चिकित्सा स्थिति को बंद नहीं करना चाहते हैं, जैसे कि हृदय की समस्या, घबराहट के रूप में'। और यदि आप बार-बार हमलों का सामना कर रहे हैं, तो आप उपचार की तलाश करना चाहते हैं, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, क्योंकि लक्षण आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन से समझौता कर सकते हैं। (इन नवीन प्रकार के थेरेपी में से एक को आज़माएं जो एक सोफे सत्र से परे हैं।)



जबकि आतंक हमलों के लक्षण अच्छी तरह से ज्ञात हैं, इसके कारण कम हैं। 'एक आनुवंशिक या जैविक प्रवृत्ति हो सकती है', होरोविट्ज़ कहते हैं। जीवन की एक बड़ी घटना या कुछ समय के दौरान होने वाले जीवन संक्रमणों की एक श्रृंखला भी एक आतंक हमले का अनुभव करने के लिए आधारशिला रख सकती है।

कोई हैंगओवर की गोली नहीं

उन्होंने कहा कि कुछ चीजें ऐसी भी हो सकती हैं जो आतंक का अनुभव करने वाले लोगों के लिए ट्रिगर का काम करती हैं। सार्वजनिक परिवहन की सवारी, एक संलग्न स्थान में होना, या एक परीक्षा लेना सभी ट्रिगर हो सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, कुछ चिकित्सकीय स्थितियां आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं: अस्थमा से पीड़ित लोगों में श्वसन बीमारी के बिना घबराहट के दौरे पड़ने की संभावना 4.5 गुना अधिक होती है। रेस्पिरेटरी एवं क्रिटिकल केयर मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल। एक सिद्धांत: अस्थमा के लक्षण, जैसे कि हाइपरवेंटिलेशन, भय और चिंता पैदा कर सकता है, जो एक आतंक हमले को सेट कर सकता है।

यदि आप घबराहट का अनुभव करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप खुद को और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं (और किसी पेपर बैग में साँस लेने की आवश्यकता नहीं है)। जबकि आपको हमेशा एक डॉक्टर को देखना चाहिए और आतंक के हमलों को गंभीरता से लेना चाहिए-यदि आपके पास एक है, तो ये सुझाव पल की गर्मी में आपकी मदद कर सकते हैं।



1. अपना परिवेश बदलें। यह आपके कार्यालय के दरवाजे को बंद करने, बाथरूम के स्टॉल में बैठने, या स्टारबक्स में एक शांत जगह में कदम रखने जितना सरल हो सकता है। जबकि एक आतंक हमले के गले में, इसे धीमा करना बहुत कठिन हो सकता है। होरोवेट कहते हैं कि क्षण-भर में एक ऐसी जगह मिल जाती है, जो शांत हो जाती है और कम ध्यान भंग करने वालों को घबराहट के चक्र को रोकने में बड़ा बदलाव ला सकती है। 'बैठो, अपनी आँखें बंद करो, और धीमी और गहरी साँस अंदर और बाहर लो'।

2. सेल्फ टॉक का इस्तेमाल करें। या तो जोर से या अपने दिमाग में, अपने आप से बात करो कि तुम क्या अनुभव कर रहे हो। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, 'मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, ऐसा लगता है जैसे कि यह पांच मिनट पहले की तुलना में तेज हो रहा है।' 'अपने आप को इतना खतरनाक या खतरा महसूस करने में सक्षम होने के नाते आपको यह याद रखने में मदद करता है कि वे केवल संवेदनाओं को याद रखते हैं; कहते हैं।

3. खुद से आगे निकलो। अपनी आँखें बंद होने के साथ, अपने आप को सामना करने में सक्षम होने के लिए तस्वीर। '' अपने आप को एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप उन लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं और अपने हर दिन के जीवन में वापस आ रहे हैं '' यह आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने में मदद करता है कि यह संभव है, जो आपके आतंक को और अधिक तेज़ी से समाप्त करने में मदद कर सकता है। (चिंता, तनाव और कम ऊर्जा से निपटने के लिए इन 3 में से एक श्वास तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें।)

  • Paige Fowler द्वारा
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