सही पोस्ट-जिम नाश्ते के लिए कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

जैसे ही पहले पतझड़ का पत्ता रंग बदलता है, आपका संकेत पूर्ण-कद्दू-जुनून मोड में आने का संकेत देता है। (यदि आप & apos; फिर से स्टारबक्स कद्दू क्रीम कोल्ड ड्रिंक बैंडवागन पर हैं, तो आप शायद अपने कद्दू को उससे बहुत पहले भरना शुरू कर देंगे, टीबीएच।)

इस एकल-सेवा वाले कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स नुस्खा के साथ, आप अपने प्यार और नाश्ते के सभी चीजों के साथ कद्दू के अपने प्यार को जोड़ सकते हैं। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन आप और कभी बनाने के लिए पेनकेक्स होगा)



ओब gyn पूछने के लिए प्रश्न

निश्चित रूप से, गिरावट में अधिक से अधिक कद्दू का सेवन करने से यह थोड़ा #basic लग सकता है, लेकिन कद्दू के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं जो इस स्क्वैश को आपके सभी दोस्तों के डीएम के लायक बनाते हैं। एक कप कद्दू में विटामिन ए के आपके दैनिक मूल्य का 250 प्रतिशत होता है, और क्योंकि नारंगी से सना हुआ स्क्वैश विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। फ्लू के मौसम की शुरुआत के दौरान यह विशेष रूप से महान है।

और, ये आपकी औसत पेनकेक्स नहीं हैं। बादाम और पूरे गेहूं के आटे और भांग के दिल के लिए धन्यवाद, ये अंडे मुक्त पेनकेक्स प्रोटीन की एक टन में पैक करते हैं और स्वस्थ वसा की एक खुराक के साथ 15 ग्राम सटीक और # x2014 है। और यदि आप प्रोटीन स्तर को और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बादाम के आटे के आधे हिस्से के लिए प्रोटीन पाउडर का आधा हिस्सा परोस सकते हैं।

अपने फाइबर सेवन को देखते हुए? (आखिरकार, फाइबर के बहुत सारे लाभ हैं, यह आपके भोजन में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो सकता है।) इन कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स में आठ ग्राम फाइबर होता है, जो महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग एक तिहाई है। बोनस: इनमें लोहे की ठोस मात्रा (15 प्रतिशत डीवी) और कैल्शियम (18 प्रतिशत डीवी) भी होते हैं।



सिंगल-सर्विंग कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

सामग्री:

  • 1/2 कप बादाम का दूध
  • 1/4 कप साबुत गेहूं का आटा
  • 1/4 कप बादाम का आटा
  • 1/4 कप कद्दू प्यूरी
  • 1 बड़ा चम्मच भांग दिल
  • 1/4 चम्मच कद्दू पाई मसाला
  • 1/4 चम्मच बेकिंग पाउडर
  • चुटकी भर नमक
  • चुटकी भर स्वीटनर, जैसे कि गन्ने की चीनी या स्टीविया (बिना पके हुए बादाम के दूध का उपयोग करने की सलाह दी जाती है)

दिशा:

jlo 10 दिन का आहार
  1. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में सभी अवयवों को रखें और समान रूप से मिश्रित होने तक पल्स करें।
  2. मध्यम-कम गर्मी पर एक पैनकेक ग्रिल को गर्म करें, और खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट करें।
  3. 3-4 पेनकेक्स बनाने के लिए ग्रिल पर बैटर को चम्मच से चलाएं। दोनों तरफ से हल्का ब्राउन होने तक पकाएं।
  4. अपने पसंदीदा पैनकेक टॉपिंग के साथ आनंद लें।

पोषण संबंधी तथ्य: 365 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, 31 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी



  • निकोल क्रेन द्वारा
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