'रिवेंज बॉडी' ट्रेनर्स ने शेयर किया अपना # 1 वेट-लॉस टिप

'रिवेंज बॉडी' ट्रेनर्स ने शेयर किया अपना # 1 वेट-लॉस टिप

हमने शो के सेलेब ट्रेनर्स से कहा कि वे स्थायी परिणामों के लिए वजन घटाने की सलाह का अपना सबसे अच्छा हिस्सा साझा करें।

काइली गिल्बर्ट द्वारा अपडेट किया गया 12 जुलाई, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: NBCUniversal

यदि आप कभी खोले कार्दशियन और एज़ो पर नज़र रखते हैं बदला हुआ शरीर, आप जानते हैं कि शो के प्रत्येक सेलेब ट्रेनर के पास अपने ग्राहकों और एप्स से निपटने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है; वजन घटाने के लक्ष्य-दोनों अपने बेडसाइड तरीके से और अपने तरीकों में। उदाहरण के लिए, जबकि कुछ अन्य से पहले आहार को बदलने पर जोर देते हैं, अन्य सभी एक दिन में जिम में एक पागल-तीव्र, सुपर-पसीने वाली कसरत करने के बारे में हैं।



इसके बारे में जाने का कोई 'सही' तरीका नहीं है-सब प्रशिक्षकों ने reg पर मशहूर हस्तियों के साथ काम किया और शो में अपने प्रतियोगियों को तीन महीनों में प्रभावशाली मात्रा में वजन कम करने के लिए प्रेरित किया। इसलिए हमने एक ही स्थान पर उनकी सबसे अच्छी सलाह को पूरा किया ताकि आप चुन सकें और आपके लिए क्या काम कर सकें। (व्यक्तिगत रूप से, हम सभी पाँचों की सलाह देते हैं!)

सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों के अनुसार, स्थायी सफलता के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने के टिप्स।

हार्ले पास्टर्नक: जिम के बाहर कदम रखें।

'मेरी सलाह का पहला टुकड़ा हमेशा आगे बढ़ना है', किम कार्दशियन और लेडी गागा जैसे सेलेब्स को प्रशिक्षित किया है। अन्य प्रशिक्षकों में से पास्टरर्नक को जो कुछ अलग करता है, वह वह है जो हम जिम के पहले और बाहर * सबसे पहले करते हैं। 'फिट करने के लिए फिटबिट जैसे उपकरण का उपयोग करना और दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना एक शानदार तरीका है'। (पास्टर्नक ब्रांड के लिए एक राजदूत है।)



पास्टरर्नक का सुझाव है कि इस लक्ष्य तक पहुंचने में रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे बदलाव किए जाएं: किराने की दुकान से दूर पार्क करें, अपने सोफे पर बैठने के बजाय टहलते हुए अपने दोस्तों के साथ पकड़ें और डेस्क पर बैठते ही मूव्स सेट करें। पूरे दिन ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रहें और अपने दैनिक कदम की गिनती लक्ष्य तक पहुँच सकें।

कोरी शांत: सुसंगत रहो।

'आकार में होना और आकार में बने रहना आपको एक जीवन शैली विकसित करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करती है। लगातार सही खाद्य पदार्थ खाएं। लगातार सही आंदोलनों का प्रदर्शन करें। लगातार अपनी मानसिक शक्ति को बेहतर बनाने के तरीके खोजें और आप उन शरीर के लक्ष्यों पर गर्व करेंगे जिन्हें आपने बनाने के लिए काम किया था '।

ऑटम कैलाबरीज़: पहले अपने पोषण पर ध्यान दें।

'तुम एक गलत आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। मेरे सभी क्लाइंट मेरे अल्टीमेट पार्टिशन फ़िक्स्ड न्यूट्रीशन प्रोग्राम को फॉलो करते हैं, जहाँ हम तीन मुख्य प्रिंसिपलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनमें संतुलित मैक्रो न्यूट्रिएंट्स (40 प्रतिशत हेल्दी कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत लीन प्रोटीन, 30 प्रतिशत हेल्दी फैट), पार्ट कंट्रोल, और काफी हद तक कम या खत्म करना शामिल है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। जब आप व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ते हैं तो परिणाम आश्चर्यजनक से कम नहीं होते हैं। यह एक आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है जो अभी भी आपको अपने भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है, शराब का कॉकटेल या ग्लास है, और मिठाई खाएं और बिना किसी अपराध के महसूस किए या अपने लक्ष्यों में वापस सेट करें '।



एशले बोर्डेन: भारी उठाने से डरो मत।

'कुछ वज़न उठाएँ और डरें नहीं!' एशले बोर्डेन, जिन्होंने क्रिस्टीना एगुइलेरा और मैंडी मूर जैसे सितारों को प्रशिक्षित किया है, और जिन्होंने हाल ही में 'रिवेंज बॉडी' जिम रूटीन के साथ अपना स्वयं का ऐप लॉन्च किया है, जो उनके प्रतिभागियों ने शो में इस्तेमाल किया है। 'हमारे शरीर को एचजीएच और टेस्टोस्टेरोन रिलीज करने के लिए भारी वजन प्रशिक्षण या बॉडीवेट प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि कोर बेली वसा पर हमला करता है और एक दुबला, मजबूत शरीर बनाता है। '

एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप & apos; किसी भी प्रमुख मांसपेशी समूह चाल के 10 प्रतिनिधि कर रहे हैं (स्क्वैट्स, पुश-अप्स, शोल्डर प्रेस, या उदाहरण के लिए डेडलिफ्ट) और आप अपने अंतिम रेप के बाद बेदम हो जाते हैं, जो वजन के आसपास होगा; वजन घटाने की सफलता के लिए, वह कहती हैं। (P.S. यहाँ पाँच चीजें हैं जो एक निजी प्रशिक्षक को आपके साथ काम करना बंद कर सकती हैं, बोर्डेन के अनुसार।)

गुन्नार पीटरसन: विशिष्ट विशिष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें।

ट्रेनर गुन्नार पीटरसन के अनुसार, जिन्होंने प्रो एथलीट्स और ए-लिस्ट सेलेब्स की लॉन्ड्री लिस्ट (ख़ुले सहित) के साथ काम किया है, वज़न घटाने के कार्यक्रम शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपने साप्ताहिक शेड्यूल में अपने वर्कआउट को प्राथमिकता देना है & # x2014; और जितना संभव हो उतना विशिष्ट होने के लिए। 'डॉन & apos; t बस इतना ही कहना; & apos; मैं & apos; सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को काम करना चाहूंगा। & apos; कहते हैं, & apos; मैं & apos; सोमवार को सुबह 7 बजे जिम में काम करता हूं, बुधवार दोपहर & amp; मैं एक बूट कैंप क्लास ले रहा हूं, और शुक्रवार को मैं & amp; मैं अपने दोस्त से 5:30 बजे काम के बाद मिलने के लिए 3-मील जाता हूं। चलाने सका। इस तरह से इसे बंद कर दिया गया है और आप इसे देख सकते हैं ', वे कहते हैं।

उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करने से जैसे आप एक काम की बैठक या डॉक्टर की नियुक्ति, आप और सप्ताह के बाद सफलता के अवसरों को प्राप्त करना चाहते हैं। 'मौका छोड़ दिया, वहाँ और एक अच्छा मौका है यह रद्द हो जाता है, टक्कर लगी है, या शॉर्ट-एंड और apos; वीकेंड पर बनाने के लिए कठिन है जितना आपको लगता है कि यह है'।

निकोल विनहोफर: समय से पहले स्नैक्स पैक करें।

निकोल विन्होफर, मैडोना के पूर्व प्रशिक्षक और एनडब्ल्यू विधि के संस्थापक कहते हैं, 'शारीरिक गतिविधि जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण है।' 'अमेरिका में वजन बढ़ने के साथ समस्याओं में से एक यह है कि तैयारी की कमी है।' जब तक हम अपनी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, हम हमेशा तैयार रह सकते हैं, वह कहती हैं। 'मैं आपको दिन के दौरान अपने साथ रखने के लिए कम से कम दो स्नैक्स पैक करने की सलाह देता हूं, जैसे ट्रेल मिक्स या प्रोटीन बार, इसलिए आप खराब भोजन पसंद करते हैं।'

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लियोन अजूबिके: तरल कैलोरी से बचें

'जितनी अधिक चीनी आप अपने शरीर में डालेंगे, उतनी अधिक वसा आप स्टोर करेंगे। औसत अमेरिकी भोजन में चीनी के उच्चतम स्रोतों में से एक पेय पदार्थों से आता है। क्या & # x2019; इससे भी बुरा यह है कि तरल कैलोरी भूख को उसी तरह नहीं बढ़ाती है, जैसा कि वास्तविक भोजन करता है, जिसका अर्थ है कि यह अतिरिक्त कैलोरी का एक बहुत पीने के लिए बहुत आसान है। यदि आप अपने मस्तिष्क को पानी की एक बोतल (या उन लोगों के लिए एक शून्य-कैलोरी स्वाद वाले विकल्प के रूप में एक शक्करयुक्त पेय की अदला-बदली करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिन्हें नियमित रूप से पानी की पेशकश की तुलना में आपके पेय पदार्थों के लिए थोड़ा अधिक स्वाद की आवश्यकता होती है), तो आपके दैनिक कैलोरी सेवन में भारी गिरावट आएगी। यह, और अधिक बढ़ने के साथ-साथ आपको अवांछित पाउंड को बहाने में तेजी से लाभ उठाने में मदद करेगा। '

Simone De La Rue: अपना दृष्टिकोण बदलें।

यह क्लिच लगता है, लेकिन वास्तव में सफलता पाने के लिए, आपको अपने दृष्टिकोण-फिटनेस, आहार, और अपनी जीवन शैली में आम तौर पर एक मौलिक बदलाव करने की आवश्यकता है, सिमोन डे ला रुए, बॉडी ऑफ सिमोन के निर्माता और ट्रेनर रीज़ विदरस्पून सेलेब्स को कहते हैं और Chrissy Teigen। वह कहती हैं, 'अगर वे डॉन' नहीं करते हैं, तो यह जीता है और आखिरी बार, यह हमेशा सबसे नया आहार या फिटनेस सनक है। ' 'आखिरकार, मानसिकता में बदलाव के बिना, व्यक्ति हमेशा पुरानी आदतों के लिए वापस आ जाएगा, जो कि अंतर्धान हो गए हैं। दृष्टिकोण का परिवर्तन महत्वपूर्ण है '।

  • काइली गिल्बर्ट द्वारा @KylieMGilbert
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