रिवर्स फ़्लायर्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने की आवश्यकता है

रिवर्स फ़्लायर्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने की आवश्यकता है

सभी डेस्क मनुष्यों पर ध्यान दें: आपको इस मूव को करने की आवश्यकता है, स्टेट।

लॉरेन बंच पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपकी डेस्क-ट्रोल जीवन शैली isn & apos; t आपके स्वास्थ्य के लिए जादुई। (सभी 'बैठे नए धूम्रपान है' और 'टेक नेक' टिप्पणी के साथ अभी झंकार करें।)



जब आप एक खड़े डेस्क के साथ पॉप अप कर सकते हैं या वॉकिंग ब्रेक ले सकते हैं, तो आप इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते कि आपको दिन के कई घंटों के लिए कीबोर्ड (और / या स्मार्टफोन) पर अपनी उंगलियों की आवश्यकता है। हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, जो आपकी दिनचर्या में निवारक अभ्यासों को शामिल करता है, जो कि डेस्क बॉडी ~ ब्लोह ~ का मुकाबला करता है। और वह 's; जहां रिवर्स फ्लाई (जिसे बैक फ्लाई भी कहा जाता है, NYC- आधारित ट्रेनर राहेल मारियोटी द्वारा यहां प्रदर्शित किया गया है) में आता है।

रिवर्स फ्लाई लाभ और विविधताएं

फिटनेस और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट और लेखक जॉय थुरमैन कहते हैं, '' हम अपने दिन के बहुत समय तक बैठने के बाद से एक बहुत ही प्रमुख समाज हैं। 365 स्वास्थ्य और फिटनेस भाड़े जो आपके जीवन को बचा सकते हैंइ। और यह सब आगे कुबड़ा होने से गरीब मुद्रा को बढ़ावा मिलेगा। दूसरी ओर, रिवर्स फ्लाई हमारे शरीर के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करती है, जो आपको बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगी। 'जब आप इस अभ्यास की तरह, पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो यह न केवल आपकी मदद करेगा नज़र बेहतर है और अपने शरीर को आकार दें, लेकिन सड़क के नीचे अपनी पीठ की समस्याओं को भी बचाएं। ' रिवर्स फ्लाई करने से आपके पीछे के हिस्से (पीछे के कंधे) और साथ ही साथ आपके रॉमबॉइड्स, ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस डॉर्सी (बैक) की मांसपेशियों को निशाना बनाया जाएगा।

न केवल रिवर्स फ्लाई आपके दैनिक कार्यों की आगे की प्रकृति को संतुलित करने में मदद करेंगे, बल्कि वे अन्य पूर्वकाल केंद्रित कसरत चालों के प्रति असंतुलन में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, शोल्डर प्रेस, पुश-अप्स और बेंच प्रेस आपके शरीर के सामने के सभी काम करते हैं। इन सभी अन्य अभ्यासों के साथ रिवर्स फ्लाई करने से सब कुछ संतुलन में रखने में मदद मिलती है। (देखें: सामान्य शरीर के असंतुलन को ठीक करने के लिए 8 अभ्यास)

वेनिला प्रोटीन पाउडर व्यंजनों

थरमन कहते हैं, स्केल करने के लिए, या यदि व्यायाम के खड़े संस्करण से आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो बेंच या एक्सरसाइज बॉल पर लेटने की कोशिश करें। 'यह अनुमान के सभी गति से बाहर ले जाता है और चोट को सीमित करता है। यह मांसपेशियों को भी बेहतर बनाता है। ' आप एक प्रतिरोध बैंड, केबल मशीन, या एक विशेष रिवर्स फ्लाई मशीन के साथ रिवर्स फ्लाई की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान रखें: यह अभ्यास लक्ष्यीकरण के बारे में है सही बात मांसपेशियों, बनाम शक्ति के माध्यम से (जैसे, कहते हैं, एक burpee)। छोटे वजन के साथ शुरू करें और अधिक एलबीएस की प्रगति के बारे में चिंता करने से पहले आंदोलन ठीक करें।

रिवर्स फ्लाई कैसे करें

पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं और घुटनों को मुलायम रखें, प्रत्येक हाथ में एक हल्का डंबल पकड़े हुए। नरम घुटनों, एक सपाट पीठ, और तटस्थ गर्दन के साथ कूल्हों पर टिका, झुका हुआ धड़ लगभग 45 डिग्री आगे। हाथों को सीधे कंधों से नीचे लटकाएं, हथेलियों को शुरू करने के लिए।

बी कोर को लगे रहने देना और कोहनियों में हल्का सा झुकना, सांस छोड़ना और डंबल को बाद में चौड़ी मेहराबदार गति तक ऊपर उठाना, जब तक वे कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं। एक साथ कंधे के ब्लेड को निचोड़ने पर ध्यान दें।

सी शीर्ष पर विराम दें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए श्वास और धीरे-धीरे डम्बल को कम करें।

रिवर्स फ्लाई फॉर्म टिप्स

  • वजन बढ़ाने के लिए स्विंग न करें और न ही गति का उपयोग करें। इसके बजाय, ऊपर और नीचे के रास्ते पर धीमी और नियंत्रित गति में आगे बढ़ें।
  • पूरे आंदोलन के दौरान सीधे (तटस्थ) वापस रखें। पीठ को गोल करने से आपके काठ का रीढ़ (पीठ के निचले हिस्से) पर बहुत अधिक तनाव होगा।
  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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