क्या आपको एक सहायक स्ट्रेच क्लास की कोशिश करनी चाहिए?

क्या आपको एक सहायक स्ट्रेच क्लास की कोशिश करनी चाहिए?

नवीनतम पुनर्प्राप्ति प्रवृत्ति को समझाया गया है, साथ ही यह भी जानना चाहिए कि क्या आप किसी और के साथ खिंचने जा रहे हैं।

कैसी शार्ट्सलीव पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: प्रोस्टॉक-स्टूडियो / शटरस्टॉक

स्ट्रेचिंग-ओनली स्टूडियो एक हाइप-अप, हाई-इंटेंसिटी फिटनेस क्लाइमेट में वापस चिल ला रहा है। कैलिफोर्निया से बोस्टन तक किसी भी स्टूडियो में चलो और कुछ मिनट बाद आप एक सप्ताह के वर्कआउट के लायक हो सकते हैं। स्टूडियो मांसपेशियों को लम्बा करने, शरीर को फिर से जीवंत करने और 30 मिनट से अधिक की छोटी सी चोट के साथ चोटों का सामना करने का वादा करता है।



'सालों से, लोग एथलीटों की तरह प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन एथलीटों की तरह ठीक नहीं हो रहे हैं ’, जोश क्रॉस्बी कहते हैं, एक विश्व-चैंपियन रोवर, धीरज एथलीट और बोस्टन में मोशन स्ट्रेच स्टूडियो के सह-मालिक। राष्ट्रव्यापी रूप से कई स्थानों के साथ, मोशन myofascial रिलीज का उपयोग करके एक-पर-एक बॉडीवर्क में माहिर है। 'लोग बाहर काम करने और प्रशिक्षण के सभी से थोड़ा हरा-भरा महसूस कर रहे हैं', क्रॉस्बी कहते हैं। 'सका रिकवरी सका अक्सर कक्षा के अंत में एक त्वरित खिंचाव होता है और उस बारे में '

यह एक मान्य बिंदु है और एक ऐसा है जो विशेष रूप से हम में से उन लोगों के लिए सच है, जो just.so.busy या कसम खाते हैं; हम बाद में फोम में घूमते हैं (कभी नहीं होता है, ठीक है?)। लेकिन वास्तव में क्या है एक सहायक स्ट्रेच सत्र-और, अधिक महत्वपूर्ण बात, क्या आपको सप्ताह के एक दिन (और अपने पैसे) को सिर्फ लचीलेपन के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है? (संबंधित: आम फोम रोलिंग गलतियाँ आप और फिर से बना रहे हैं)

कैसे खिंचाव सत्र काम करते हैं

कैलिफ़ोर्निया स्थित स्ट्रैच लैब, न्यू यॉर्क और स्ट्रेच * डी, मोशन स्ट्रेच, और इसी तरह के अन्य स्टूडियो जैसी सभी कंपनियां एक-एक करके कोच के साथ स्ट्रेचिंग करने की पेशकश करती हैं (कम या ज्यादा, एक पेशेवर आपको स्ट्रेच-ऑन करने में मदद करता है) आपके द्वारा & quot; विभिन्न प्रकार के पेशेवरों; बाद में मिलेंगे)। मालिश ईर्ष्या ने हाल ही में एक हाड वैद्य द्वारा विकसित एक स्वामित्व खिंचाव विधि का उपयोग करके एक सहायक खिंचाव सेवा का शुभारंभ किया, जिसमें 30- और 60 मिनट के सत्र में मालिश चिकित्सक शामिल हैं।



यह विचार सत्रों (अक्सर 30 मिनट या इसके बाद) को अपने नियमित कार्यक्रमों का एक हिस्सा बनाने का है, जैसे कि आपकी कसरत कक्षाएं-लेकिन सहायक स्ट्रेच के समर्थक भी आपको दावा करते हैं कि आप की तरह एक बार के सत्र से भी लाभ मिलेगा; एक खेल मालिश। सेवाएँ $ 40 से $ 100 तक (आपकी नियुक्ति की लंबाई के आधार पर) होती हैं, हालांकि कई स्टूडियो थोड़े अधिक लागत प्रभावी पैकेज प्रदान करते हैं।

लहराती घुंघराले बालों के लिए उत्पाद

हालांकि तकनीक स्टूडियो से स्टूडियो में भिन्न होती है, आप आमतौर पर मालिश की शैली की मेज पर बैठते हैं या लेटते हैं और एक विशेषज्ञ के साथ एक-एक काम करते हैं, जो किसी भी तरह के कसैले क्षेत्रों को संबोधित करने के लिए विशिष्ट मायोफेशियल तकनीक, स्थिति और खिंचाव का उपयोग करेगा।

अन्य कंपनियां बस रिकवरी-स्टाइल ग्रुप क्लासेस की पेशकश करती हैं, जिसमें स्ट्रेचिंग और सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज़ शामिल है-जो किसी भी समूह की सेटिंग में जाना चाहता है और आर एंड आर को समर्पित होने के लिए थोड़ा समय चाहिए। क्लब पिलेट्स & apos; उदाहरण के लिए, CP पुनर्स्थापना वर्ग में पुनर्स्थापनात्मक सुधारक और फोम रोलिंग दोनों शामिल हैं। SoulCycle और ले स्ट्रेच में स्ट्रेच, एक लैक्रोस बॉल के साथ सेल्फ-मसाज और एक इंस्ट्रक्टर के नेतृत्व में अधिक रिस्टोरेटिव मैट वर्क शामिल हैं।



शराब और योग

सहायक खिंचाव के लाभ

स्ट्रेच स्टूडियो खुद ध्यान दें कि लक्षित बिंदु काम और स्ट्रेचिंग के विशिष्ट रूप गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं (और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं), सामान्य दर्द और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं, सुधार कर सकते हैं पाचन, और आपको आराम करने में मदद (एक मालिश के रूप में), बस कुछ ही नाम करने के लिए। कुछ शोध बताते हैं कि स्ट्रेचिंग वास्तव में आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकती है। और निश्चित रूप से कायरोप्रैक्टिक नरम ऊतक काम के उपयोग का समर्थन करने के लिए अनुसंधान है जैसे कि सक्रिय रिलीज तकनीक-एक मालिश की तरह, एक चीयरोप्रेक्टर द्वारा किया गया स्ट्रेचिंग उपचार, निशान ऊतक को तोड़ने और गति की उचित सीमा को बहाल करने के लिए।

'परिणाम तत्काल हैं। NYC में LYMBR के स्टूडियो मैनेजर क्रिस्टीन कोडी ने कहा, जब आप सुबह उठते हैं और अपने वर्कआउट परफॉरमेंस में सही देखते हैं, तो आप उन्हें महसूस करते हैं। वह इस तरह से आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करने के मानसिक भत्तों पर भी ध्यान देती है। (संबंधित: स्वास्थ्य उद्योग में कैसे स्वयं की देखभाल एक जगह पर नक्काशी है)

जहां चीजें मुर्की मिलती हैं

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको नियमित आधार पर अपने शरीर को फैलाने वाला एकमात्र होना चाहिए-आप गति की अपनी सीमाओं को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, वे कहते हैं।

और जबकि स्टुडियो स्टुडियो का तर्क है कि कई लोग सही तरीके से स्ट्रेचिंग नहीं कर रहे हैं या आप किसी की मदद से स्ट्रेच से अधिक बाहर निकल सकते हैं, कई विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि (ए) आप और आपके विचार से बेहतर कर रहे हैं; अगर आपको लगता है कि दर्द आपको लगता है कि आपके द्वारा किए गए कुछ के लिए जिम्मेदार है, तो गलत करने पर, आपको एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) को देखना चाहिए। यहां तक ​​कि फिटनेस पेशेवर खुद इस विषय पर बहस करते हैं कि व्यक्तिगत प्रशिक्षक को स्ट्रेचिंग के साथ ग्राहकों की सहायता करनी चाहिए या नहीं (और यह फायदेमंद है या नहीं)।

करेन जौबर्ट, डीपीटी, करेन जौबर्ट कहते हैं, 'यदि आप नियमित रूप से काम करने वाले औसत व्यक्ति के लिए सीख सकते हैं कि आप अपने शरीर को गति की एक सीमा के भीतर कैसे ले जा सकते हैं? दक्षिणी कैलिफोर्निया में स्थित भौतिक चिकित्सक।

इसके अलावा, मैनुअल काम करने के लिए, किसी को न केवल एक प्रमाण पत्र होना चाहिए, बल्कि मानव शरीर रचना विज्ञान में एक ठोस पृष्ठभूमि भी होनी चाहिए। न्यूयॉर्क के एक भौतिक चिकित्सक, C.S.C.S, स्कॉट वीस कहते हैं, 'आपके पास मालिश करने, खिंचाव करने और पीटी सेवाएं प्रदान करने का लाइसेंस होना चाहिए।'

अच्छी खबर यह है कि कई स्टूडियोज हैं कर काम करने वाले लाइसेंस प्राप्त पेशेवर हैं। क्रॉस्बी का कहना है कि मोशन स्ट्रेच एंड एज़ोस के बोस्टन कोच मसाज थेरेपी में प्रमाणित हैं या एथलेटिक ट्रेनर हैं। स्ट्रेच लैब ने नोट किया कि उसके कर्मचारी 'संबंधित क्षेत्र-भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा, योग, पिलेट्स, और अधिक की एक सरणी में पहले से ही प्रमाणित हैं' और स्ट्रेच * डी का कहना है कि हम व्यक्तिगत प्रशिक्षण, योग शिक्षा, कोचिंग में पृष्ठभूमि वाले उम्मीदवारों की तलाश कर रहे हैं , मालिश चिकित्सा, kinesiology, खेल विज्ञान या इसी तरह की। बोनस: काइन्सियोलॉजी में डिग्री, व्यायाम विज्ञान या भौतिक चिकित्सा '। (संबंधित: धावकों के लिए 7-ज़रूर आज़माएं हिप स्ट्रेच)

लेकिन वीज़ इस बात को कहते हैं कि इस तरह की शिक्षा बहुत मायने रखती है। 'एक भौतिक चिकित्सक के पास एक डॉक्टरेट की डिग्री है और शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और शिथिलता का पता लगाने पर बेहद अनुभवी है', वीस कहते हैं।

एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, स्ट्रेच स्टूडियो डॉन सका टी भौतिक चिकित्सा के लिए खुद को प्रतिस्थापन के रूप में बेचते हैं। 'हम & apos; भौतिक चिकित्सक नहीं हैं-हम चोटों का इलाज नहीं करते हैं। स्ट्रेच लैब के कॉफाउंडर शाऊल जानसन ने कहा कि हम लोगों से कहते हैं कि जब आप बेहतर महसूस करें और हम आपको फिर से घायल होने से बचाए रखें तो बेहतर होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि स्ट्रेच लैब जैसे कुछ सहायक स्टूडियो अपनी तकनीक विकसित करने के लिए भौतिक चिकित्सकों की मदद ले रहे हैं।

तल - रेखा?

कोई भी चीज (स्ट्रेचिंग, इस मामले में) सभी-और अंत-सभी के लिए अच्छी, प्रभावी वसूली नहीं है। और जैसा है? मिश्रित अनुसंधान के साथ फिटनेस उद्योग में एक अत्यधिक बहस वाला विषय खींचना।

पुनर्प्राप्ति isn & apos; को महत्वपूर्ण नहीं कहना है। यह है। ज़्यादा समय। और स्ट्रेचिंग-वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग और स्टैटिक स्ट्रेचिंग पोस्ट-वर्कआउट (यदि आप इसे पसंद करते हैं) का थोड़ा-सा हिस्सा अंश उस वसूली की, जोबर्ट कहते हैं। तो एक पीटी के साथ काम कर सकते हैं, एक खेल हाड वैद्य, एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक के लिए हर अब और फिर, और कई अन्य प्रकार की स्व-देखभाल। आपके ब्लड पम्पिंग रूटीन, आपके शरीर और आप कैसा महसूस करते हैं, मोबिलिटी का काम, डायनेमिक एक्सरसाइज या यहां तक ​​कि लाइट कार्डियो के आधार पर आपके ब्लड पंपिंग को रिकवरी का काम कर सकते हैं, जौबर्ट नोट करते हैं। (संबंधित: आपकी अनुसूची के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट रिकवरी विधि)

यदि आप एक स्टॉप स्टूडियो में एक-पर-एक सत्र के बारे में उत्सुक हैं, तो अपना होमवर्क करें और प्रश्न पूछें (सबसे अधिक: आपके प्रमाणपत्र या डिग्री क्या हैं?) इससे पहले कि आप किसी को खिंचाव दें।

और, याद रखें, यदि आप कभी दर्द में हैं, तो खिंचाव की स्थिति के बजाय चिकित्सकीय नियुक्ति का समय निर्धारित करें। 'वीज़ या डिसफंक्शन से होने वाले किसी भी वास्तविक पुनर्वसन का इलाज और उपचार एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए', वीस नोट करता है।

कार्मिक इलेक्ट्रा बाहर काम करते हैं
विज्ञापन