काम पर तनाव खाने के लिए छह रणनीतियाँ

मेरे बहुत से एक-एक क्लाइंट मुझे बताते हैं कि उनके दिन स्वस्थ नोट पर शुरू होते हैं और वे एक संतुलित दोपहर का भोजन करते हैं, लेकिन दोपहर, बोरियत, या बहुत अधिक काम करने से अनियोजित स्नैक हमलों की ओर जाता है। अब, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पुष्टि होती है कि जो महिलाएं काम के जलने से पीड़ित हैं, उनमें भावनात्मक रूप से विकसित होने की संभावना अधिक है।

30 से 55 वर्ष की आयु की लगभग 230 महिलाओं ने अध्ययन में भाग लिया। शुरुआत में, प्रत्येक ने नौकरी बर्नआउट और खाने की आदतों के बारे में सर्वेक्षण पूरा किया। 22 प्रतिशत ने कुछ हद तक काम के जलने की अनुभूति की और एक समूह के रूप में इन महिलाओं ने अधिक भावनात्मक और अनियंत्रित भोजन का अनुभव किया। इसके विपरीत, जो लोग काम नहीं करते थे, उन्हें लगता है कि जॉब बर्नआउट में एक वर्ष से अधिक अनियंत्रित खाने पर अंकुश लगाने की प्रवृत्ति थी।



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इस अर्थव्यवस्था में नौकरियों को बदलना या छोड़ना संभव नहीं हो सकता है, इसलिए भोजन की ओर रुख किए बिना आप इसके माध्यम से कैसे प्राप्त करेंगे? यहां, मैं छह सुझाव साझा करता हूं।

गुडी उपहार पर प्रतिबंध

अपने करीबी दोस्तों और सहकर्मियों से बिना किसी खाद्य उपहार नीति के सहमत होने के लिए कहें। हम में से कई लोग दिखाते हैं कि हम कैंडी के साथ देखभाल करते हैं या व्यवहार करते हैं, लेकिन जब वे अच्छाइयाँ आपके सामने सही होती हैं, तो उन्हें ना कहना लगभग असंभव है। इसके बजाय, फूलों, पत्रिकाओं, या मज़ेदार कार्ड जैसी चीजों का आदान-प्रदान करने के लिए सहमत हों।



एक निर्दिष्ट & # x2018 बनाएं; ज़ोन & apos;

इस रणनीति के लिए कार्यालय में सभी को डोनट्स, कपकेक और कैंडी जैसी चीजों के लिए एक स्थान निर्धारित करने के लिए सहमत होने की आवश्यकता होती है। कई कार्यालयों में, वे भर में छिड़के जाते हैं, जिससे उन्हें बचना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आपको किसी विशिष्ट स्थान पर जाना है, तो वह एक आसान तरीका है जो आपके लिए & apos के लिए सुपर आसान नहीं है; आपको खोज की संभावना कम होगी।

महीने में एक बार जन्मदिन मनाते हैं



अपने बॉस और ऑफिस के साथियों से कहें कि वे महीने के जन्मदिन की एक नई परंपरा शुरू करें, एक दिन जन्मदिन, शायद महीने का पहला सप्ताह या बीच में, इसलिए आप बार-बार केक, कप केक के स्लाइस का सामना नहीं करते; या अन्य उपहार।

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काम करने के लिए अपने खुद के भोजन ले आओ

मेरे कुछ ग्राहक प्रत्येक दिन कार्यालय में तीन या चार भोजन खाते हैं। अपनी खुद की लाने से यह कम संभावना है कि आप & quot; फास्ट फूड, टेकआउट, वेंडिंग मशीन या स्वस्थ कैफेटेरिया किराया से कम में देंगे। कल की शाम को अपनी शाम की दिनचर्या के हिस्से के रूप में बनाएं और अगले दिन जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे बिना घर से बाहर जाने से बचें, जैसे कि अपने दरवाजे के हैंडल पर एक नोट रखें।

दोपहर के भोजन के दोस्त की भर्ती करें

प्रत्येक दिन अपने साथ एक पौष्टिक दोपहर का भोजन खाने या एक स्वस्थ लंच क्लब शुरू करने की प्रतिज्ञा के लिए एक सहकर्मी को आमंत्रित करें। अन्य लोगों के प्रति प्रतिबद्धता आपको जवाबदेही और समर्थन दोनों देती है। आप बस एक साथ खा सकते हैं या शुक्रवार के माध्यम से सोमवार को एक स्वस्थ पोटलक रख सकते हैं।

काम पर चलो

मैं चलने का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं क्योंकि यह जूते की एक अच्छी जोड़ी के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप एक सस्ती पेडोमीटर उठा सकते हैं, इसे एक दिन के लिए पहन सकते हैं, और अपने चरणों को ट्रैक कर सकते हैं, फिर अपने लिए मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप & apos; 6,000 के लिए केवल 5,000 कदम का लक्ष्य ले रहे हैं और धीरे-धीरे 10,000 तक अपना काम करते हैं, जो अनुशंसित लक्ष्य है। अपने कंप्यूटर को शुरू करने से पहले, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, और दोपहर में कुछ समय पहले बाहर निकालें। चलना एक प्रमुख तनाव रिलीवर हो सकता है और आपके कार्यदिवस में फिटिंग का अभ्यास उन अवसरों को बढ़ाता है जो आप वास्तव में हर दिन करते हैं। यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त 200 कैलोरी प्रतिदिन जलने से अगले वर्ष इस समय तक 20 पाउंड बहाए जा सकते हैं!

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इस विषय पर आपका क्या कदम है? क्या आप काम पर भावनात्मक खाने के साथ संघर्ष करते हैं? कृपया अपने विचार @cynthiasass और @Shape_Magazine पर ट्वीट करें।

सिंथिया सैस एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में डिग्री है। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है, वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टाम्पा बे रेज़ में संपादक और पोषण सलाहकार के रूप में योगदान देने वाला एक शेप है। उनके नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता S.A.S.S. योरसेल्फ स्लिम: कॉनकॉर क्रैविंग्स, ड्रॉप पाउंड्स एंड लूज इनचेस।

  • सिंथिया सैस द्वारा
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