तनाव के लक्षण

मानसिक तनाव का हमेशा अपना शारीरिक घटक रहा है। वास्तव में, वह तनाव की प्रतिक्रिया क्या है: शरीर का आंत का भड़कना या तो किसी खतरे से लड़ने या भागने के लिए। कम अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है कि यहां तक ​​कि क्रोनिक, अप्रिय तनाव, जिस तरह का & apos; s इतना स्थिर आप इसे सामान्य मानते हैं, दर्द और दर्द पैदा कर सकता है जो आप भावनाओं को विशेषता नहीं दे सकते हैं। कुछ अनुमानों के अनुसार, आधे मरीज डॉक्टरों को विभिन्न सामान्य शरीर दर्द के लिए देखते हैं, जैसे कि जबड़े का दर्द, वास्तव में शारीरिक दर्द के लिए मनोवैज्ञानिक संकट व्यक्त कर रहे हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर शराब का प्रभाव

तनाव से संबंधित दर्द का स्रोत मस्तिष्क में होता है, जो जब आप बंदूक के नीचे महसूस करते हैं, तो कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप और श्वसन । कम ध्यान देने योग्य रूप से, ये हार्मोन मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर देते हैं, जिससे नसों में दर्द और जलन हो सकती है।



यहां उन क्षेत्रों के लिए एक मार्गदर्शिका है जो तनाव को सबसे अधिक बार मारते हैं, और सरल कदम आप दर्द और तनाव के लक्षणों को राहत देने के लिए उठा सकते हैं।

जबड़े का दर्द

चेहरे के किनारे पर दर्द जो सिर या गर्दन को विकीर्ण कर सकता है, जबड़े की खराबी का संकेत हो सकता है जिसे टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (टीएमजे) के रूप में जाना जाता है। लेकिन कई मामलों में, समस्या isn & apos; t जबड़े को खोपड़ी से जोड़कर जोड़ नहीं है, लेकिन तनाव के दौरान अपने दांतों को कसने से मांसपेशियों में तनाव होता है। इससे पहले कि आप उस ऑपरेशन को निर्धारित करें, जबड़े को संचालित करने वाली मांसपेशियों में तनाव कम करें:

  • अपने जबड़े को जितना चौड़ा कर सकते हैं खोलें, कुछ पलों के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे इसे आराम दें। आप शुरू में अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह मांसपेशियों की जकड़न का एक कार्य है; मांसपेशियों को काम करते समय असुविधा दूर होनी चाहिए।
  • अपने जबड़े को थोड़ा खुला रखने की आदत बनाने की कोशिश करें ताकि आपके ऊपरी और निचले दांतों का स्पर्श न हो। ऐसा करते समय मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ को आराम देना, दांतों को अलग रखने में मदद कर सकता है ताकि आप जीत गए और उन्हें पीस न सकें।
  • तनाव आपको रात में अपने दांतों को जकड़ने या पीसने का कारण बन सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें; वह जबड़े से आपके दांतों और कुशन के दबाव को कम करने के लिए माउथ गार्ड की सिफारिश कर सकती है, जिससे जबड़े के दर्द से राहत मिल सकती है।

निचली कमर का दर्द

कम पीठ दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब आसन या रीढ़ पर लंबे समय तक बैठने से दबाव। लेकिन एक दशक से भी अधिक समय पहले कार्यस्थल में कम पीठ दर्द के एक क्लासिक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं में तनाव, असंतोष, चिंता और थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, उनमें शारीरिक तनाव वाले लोगों की तुलना में कम पीठ दर्द का अनुभव होने की संभावना बहुत अधिक थी। उठाने की।



हाल ही में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब स्वयंसेवकों ने तनाव महसूस किया (एक स्निप्पी लैब पर्यवेक्षक से उनकी आलोचना के रूप में उन्होंने एक वस्तु उठाने की कोशिश की), तो उन्होंने अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग उन तरीकों से किया जिससे उन्हें चोट लगने की अधिक संभावना थी। पीठ दर्द से राहत के लिए इन नुस्खों को आजमाएं:

ट्रेडमिल वर्कआउट करें
  • एक दीवार को छूते हुए अपनी एड़ी और कंधों के साथ खड़े रहें। अपनी श्रोणि को झुकाएं ताकि आपकी पीठ का छोटा हिस्सा दीवार के खिलाफ दबाए, पीठ की मांसपेशियों को राहत दे। 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो। पीठ दर्द होने या मौजूदा दर्द से राहत पाने के अपने जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से इस व्यायाम को करें।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो रीढ़ का समर्थन करते हैं, प्रति सप्ताह तीन बार क्रंच करते हैं। एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ पर सपाट लेटें हाथों से अपने कानों के पीछे cupped। पैरों को एक साथ और समतल होना चाहिए, घुटनों के साथ लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए। अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, कूल्हों को कूल्हों की ओर तब तक लाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श को साफ न कर दें। 15-25 crunches का एक सेट करो; धीरे-धीरे तीन सेट करें। इसके अलावा, रीढ़, रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाएं, वैकल्पिक पैर और हाथ को एक चौतरफा स्थिति से उठाते हुए, प्रत्येक स्थिति को आठ मायने रखता है। प्रारंभ में, 10 सेट का एक सेट करें, तीन सेट तक का निर्माण करें।

गर्दन और कंधे का दर्द

गर्दन का दर्द बुरी आदतों के साथ शुरू हो सकता है जैसे कि आपके कंधे और कान के बीच फोन को निचोड़ना, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों में तनाव समस्या को और बढ़ा देता है, जिससे दर्द अक्सर कम हो जाता है। फिनलैंड में हुए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक कारकों के अलावा कंधे के स्तर से ऊपर उठे हुए हाथ के साथ काम करने से मानसिक तनाव दृढ़ता से गर्दन में दर्द का अनुभव होने की संभावना से जुड़ा होता है।

ज्यादातर मामलों में, गर्दन के दर्द को कम करने से कंधे के दर्द में भी लाभ होगा। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:



  • अपनी गर्दन की मांसपेशियों को एक समय में एक कदम के चारों ओर खिंचाव दें। सबसे पहले, एक कुर्सी पर बैठते हुए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक कम करें, अपने सिर के वजन को धीरे से तनावग्रस्त मांसपेशियों को गर्दन के पीछे ले जाएं। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
  • अगला, धीरे से अपने सिर को एक कंधे की ओर गिरने दें। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें, जिसमें आप मानसिक रूप से मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और होशपूर्वक उन्हें आराम करने की अनुमति देते हैं। आपको मांसपेशियों को पहले अलग-थलग करके उन्हें अलग करना होगा: अपनी कोहनी को अपनी मेज पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने चेहरे को दबाएं, फिर छोड़ें, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। मानसिक रूप से उन गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान दें, जिनका आप उपयोग कर रहे हैं और लगभग 15 सेकंड के दौरान धीरे-धीरे अपने तनाव को छोड़ दें। अपनी मांसपेशियों को अपने हाथों से उठाने के बाद भी अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित रखें, जिससे मांसपेशियों को आराम करने की कल्पना की जा सके।

तनाव सिरदर्द

तनाव सिरदर्द, तनाव के कई लक्षणों में से एक, कभी-कभी हैटबैंड सिरदर्द कहा जाता है क्योंकि सिर के चारों ओर दर्द होता है, हालांकि मंदिरों और खोपड़ी के पीछे सबसे तीव्र है। दर्द वाले तंग क्षेत्र, हालांकि, अक्सर चेहरे और गर्दन में केंद्रित होते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं और नसों के माध्यम से दर्द का जिक्र करते हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि तनाव वाले सिरदर्द वाले लोग विशेष रूप से हर रोज़ होने वाली घटनाओं को तनावपूर्ण रूप से देखने (याद रखने) के लिए प्रवृत्त होते हैं, हालांकि अध्ययन विरोधाभासी हैं। एक बड़ी चिंता यह है कि जिन लोगों को अक्सर सिरदर्द होता है, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा अधिक होता है। यदि आपके पास एक महीने में कई सिरदर्द हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें कि क्या हो सकता है।

हालांकि, कई मामलों में, तनाव सिर दर्द अल्पकालिक और निराला है। तुम्हारा सामना करने के लिए:

  • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पर आसान करें: कुछ ब्रांडों में कैफीन होता है, जो अगर बहुत बार लिया जाता है, तो कैफीन-निकासी, 'रिबाउंड' सिरदर्द होते हैं जो समस्या को बदतर बनाते हैं। कॉफी पर वापस काटने पर भी विचार करें, लेकिन ठंड टर्की न जाएं। कैफीन-वापसी के लक्षणों से बचने के लिए, हर दिन सिर्फ एक कप पीने की कोशिश करें।
  • आत्म मालिश तकनीकों का उपयोग करें जो चेहरे और गर्दन में मांसपेशियों को संबोधित करते हैं जो अक्सर सिर में दर्द को संदर्भित करते हैं। अपनी उंगलियों को धीरे से अपने चेहरे के दोनों ओर अपने जबड़े से अपने जबड़े तक दबाकर शुरू करें, क्षेत्र को एक गोलाकार गति में रगड़ें, फिर अपनी उंगलियों से त्वचा को गूंध लें। अगला, हाथों को जबड़े के पीछे और कान के ठीक नीचे के क्षेत्र में ले जाएं, धीरे से मालिश करें क्योंकि आप धीरे-धीरे हाथों को अपनी गर्दन को कंधों के आधार तक ले जाएं।
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